健身不俯卧撑做到力竭竭的人多吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-19 03:13 标签： 健身力竭
男人最诱人的部位就是腹肌了。以下8个动作能快速的练出6块腹肌，而且简单易学特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。每个动作60秒，平板支撑做到力竭！
同时转发到微博求助，以增肌为目标，卧推有没有必要每组做到力竭？
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在网上看见有人说，在保证一定强度（intensity）的前提下，训练的总量（volume）才是增肌的最关键因素，同时又看见有人说，卧推时每组做到力竭效果才是最好的。&现在来了一个问题，我发现如果卧推的前2组在强度比较大的情况下做到力竭，那么到了后面几组，在强度降低不太多的情况下一组根本推不了几次，在相同的组数情况下，训练的总量还不如不力竭训练的总量，因为如果前2组不力竭，后几组有更多的力气推更多的次数，总量就会更大。&那么以增肌为目标，卧推到底有没有必要每组做到力竭？
是的，我也有这个疑问。
按照论坛上介绍的12*4的方式练的话，如果要保证四组都能做12次，那么前两组根本没什么感觉。
如果第一组就12次到力竭的话，休息一分钟，第二组基本不可能再12次，如果再力竭，第三组第四组基本也就五个左右了，不符合每组12次的练法。
请注意！！！赛前库里说：“在骑士主场有美好的回忆”，骑士区有人认为这是挑衅，反应强烈。赛后我回帖说“真不觉得库里这句话有什么挑衅意味，一些球迷和球员反应过度了”，之后我就被版主“红桃.A”给封禁了，投诉也没用。这就是我在骑士区的经历，请大家好自为之吧。
训练的前期没有必要做到力竭。
比如你平板卧推作为胸部的第一个项目， 假设做4X8 ，一般来说第四组 做力竭组就可以了。
而后面开始的一些飞鸟 可以每组都做 力竭组。
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我是每组都做到力竭的，然后减10斤还可以做8个力竭。如果做几组力竭就没力气了，说明肌耐力还不够。
我是这样练的
热身之后做N RM力竭，休息2分钟左右，然后减到95%的重量，再做N个，然后再减。。。发自手机虎扑
fuck u day and night~~
做为女性，我看看，从没做到力竭，因为私教课上从没做过这个动作，也没有健身伙伴，都是自己做，不敢做到那份上，怕一不小心把自己砸死，哈哈哈
引用5楼 @ 发表的:
做为女性，我看看，从没做到力竭，因为私教课上从没做过这个动作，也没有健身伙伴，都是自己做，不敢做到那份上，怕一不小心把自己砸死，哈哈哈
我就砸到过自己几次，一般手上有点力再加上胸，没啥问题
卧推大多数情况还是做递减或递增组的
引用5楼 @ 发表的:
做为女性，我看看，从没做到力竭，因为私教课上从没做过这个动作，也没有健身伙伴，都是自己做，不敢做到那份上，怕一不小心把自己砸死，哈哈哈
自由重量不做到力竭为安全，可以在之后选择固定轨迹器械做力竭。
请注意！！！赛前库里说：“在骑士主场有美好的回忆”，骑士区有人认为这是挑衅，反应强烈。赛后我回帖说“真不觉得库里这句话有什么挑衅意味，一些球迷和球员反应过度了”，之后我就被版主“红桃.A”给封禁了，投诉也没用。这就是我在骑士区的经历，请大家好自为之吧。
引用2楼 @ 发表的:
训练的前期没有必要做到力竭。
比如你平板卧推作为胸部的第一个项目， 假设做4X8 ，一般来说第四组 做力竭组就可以了。
而后面开始的一些飞鸟 可以每组都做 力竭组。
谢谢，我觉得你的建议不错
力竭这个概念并不是一个精确的定义，以前大斌专门有一个帖子讨论过。以力量为目的的训练，每一组都不会做到所谓的力竭，而健美类的训练，我感觉所谓力竭的主要目的还是为了最大程度的充血，有利于肌肉的增长。我感觉如果一个动作做到力竭，不如在休息时加另一个动作对于肌肉的刺激大。
PS：个人感觉，对于卧推这个动作来说，侧重力量和肌肉的动作细节也是不同，比如握距和杠铃下落的位置
小和尚洗头用飘柔
没必要，2组力竭就行了，其中一组冲重量冲到力竭，另一组减到轻重量做力竭
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你喜欢这种哑铃么?这种磁式哑铃不仅可以自主调整磁力大小，而且还能调整磁力方向，从而做一些训练不同肌肉部位的动作，如二头肌弯举、哑铃推举、颈后臂屈伸等动作。

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