怎么缓解肌肉酸痛运动后的酸痛 小技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-16 16:14 标签： 缓解肌肉酸痛的方法
您当前的位置 ：&&&&正文
运动后肌肉酸痛怎么办？如何快速缓解？
.cn　 　来源：
39健康网&& 16:05
　　肌肉酸痛，对于运动的人来说其实是一个很普通的肌肉伤害。为什么运动后肌肉会酸痛呢？因为人在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸。无氧呼吸的产物是乳酸，而人体对乳酸的吸收又比较慢，导致乳酸滞留体内，所以引起肌肉酸痛。
　　一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？
　　在肌肉酸痛时，可以做一些强度比较小的伸展运动，涂抹一些放松肌肉的膏药，用冰块冷敷或者洗温水浴的方法都是可以缓解不适感的，也可以用手轻轻地揉酸痛部位，也能达到缓解疼痛的目的。
　　值得注意的是，为了避免运动后肌肉过度酸痛，运动前一定要做好拉伸热身运动。做运动时，不要追求一蹴而就，而应该循序渐进。运动后要及时补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。如何缓解运动后肌肉酸痛 11招轻松舒缓不适
发布时间：
编辑：红红
导读：很多人在运动之后的第二天~第三天会出现身体肌肉酸痛僵硬等症状，对于运动后的肌肉酸痛我们该怎么办呢?下面小编分享给大家如何缓解运动后肌肉酸痛的方法，11招让你轻松舒缓运动后的不适症状。
不少人在运动时发生立即性肌肉酸痛，或是于运动后24～48小时，身体出现酸痛僵硬、肌肉不易收缩的延迟性肌肉酸痛。那么如何缓解运动后肌肉酸痛呢?下面小编分享给大家11个简易动作以避免酸痛或舒缓它带来的不适感，一起来了解一番吧。
如何缓解运动后肌肉酸痛
1、运动前，饮用1～2杯茶或咖啡可增强肌肉的力量和耐力，以降低发生肌肉酸痛的机会。
2、运动前，摄取低脂、高碳水化合物和含蛋白质的点心。碳水化合物是活动中主要的能量来源，而人体以肝醣的形式来储存碳水化合物。有限的肝醣储备在一次高强度和长时间的运动中会消耗殆尽;一旦肝醣储备耗尽，肌肉将出现疲乏而无动力，所以需要食用碳水化合物来补给肌肉活动所需的燃料。而蛋白质有助于肌肉蛋白的合成，肌肉蛋白的合成是建构肌肉的一个关键过程，因此，藉由摄取蛋白质来修复受损的肌肉组织及促进新组织的生长。
3、运动前，做些增强心脏功能的暖身活动或动态伸展操，藉此可舒展肌肉和活络筋骨，增进血液循环，减少肌肉受伤机率。
4、平时较少使用或训练的肌肉，突然急遽增加运动量与强度，或进行大量的离心收缩运动，造成肌肉纤维的损伤，是引起延迟性肌肉酸痛的主因。有鉴于此，专家建议，最好是以循序渐进方式进行活动，使肌肉能够对运动压力做调适，不至于因运动量暴增导致身体刺激过大而酸痛。Popsugar则强调，运动时不要骤然停止或突然开始动作，保持平稳的活动以维持血流畅通，方能修补承受压力的肌肉。
5、水能强健肌肉，并润滑人体关节。运动时，当体内水份不足，容易全身透支，并导致酸痛恶化。运动中，最好每15分钟就喝水，以防体内脱水。
6、如果流汗过多，记得饮用运动饮料或是摄取富含电解质的食物，以补充流失的电解质，主要在于它是管控心跳、肌肉收缩和神经功能的重要物质，缺乏它会延缓肌肉的复原。
7、运动后不要立即休息，而是做些缓和运动或静态伸展操，以调节心跳和呼吸的速度，加速废弃物的代谢，让肌肉放松并保持弹性，降低肌肉僵硬的机率。
8、根据研究，针对运动后的肌肉酸动，适度从事低强度运动对减缓酸痛很有效，在于它能减少肌肉的紧绷感，增加血流量，帮助代谢废物，加快复原的速度。
身体酸痛时，长期不动反而导致循环不良、僵硬、关节无力。专家表示，选择一些适当简易的运动，可缓解疼痛，有助于心、肺、脑功能，还能带来好心情。
9、运动后，立即吃些点心，理想的点心组合是比例为4:1的碳水化合物和蛋白质，以补充运动中肌肉所丧失的养份。巧克力牛奶或是樱桃汁搭配含蛋白质的点心，都是减少肌肉酸痛的优质选项。
10、在肌肉僵硬或酸痛处进行推拿，亦可藉由瑜伽滚轮(foam roller)按摩帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解不适。
11、运动过后保有充足的睡眠、休息，能帮助身体修复肌肉组织，以缓和酸痛;反之，睡眠若不足，会防碍肌肉的复原，酸痛情况甚至更显著。运动后肌肉酸痛 泡澡能缓解
　西安日报社
第08版：社区生活
　　社长：夏泽民　总编辑：屈胜文　　　　国内统一刊号 CN61-0002
运动后肌肉酸痛 泡澡能缓解
&&陈女士家住南郊杨家村干休所，上周末她和朋友相约去爬山，结果从山里回来后她就一直肌肉酸痛，4天了都没好转。&&陈女士在办公室从事行政工作，很少有机会参加体育锻炼。在爬山返程的路上，她开始觉得小腿肚子又涨又疼。第二天更严重，浑身像散架了一样。朋友们见到她这个样子，也觉得又好笑又震惊。“大家说我20来岁的人，身体不应该这么差，可能是平时确实太缺乏锻炼了，所以才这么痛苦。”陈女士说。&&西安交大二附院康复科教授张巧俊说：“这是个小常识，长时间不运动的人忽然运动肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积造成的。”张教授建议，运动要循序渐进，而且锻炼之前一定要热身。已经发生的肌肉酸痛，可以通过泡热水澡、拍打按摩、拉伸运动等促进肌肉血液循环，减少代谢产物堆积的方法来缓解。 记者 郑燕茹
| 业务联系 QQ:
版权所有 西安新闻网 　合作伙伴：
Copyright (C) , All Rights Reserved
陕新网审字[号　陕ICP备号百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 缓解肌肉酸痛的方法 的文章

 

随机推荐