怎么练才能提高三级跳远世界纪录

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-16 16:14 标签： 三级跳远视频
三级跳怎么练_百度知道
三级跳怎么练
一 三级跳远技术：1、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。 2、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。 3、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。二 身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。 1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
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提问者采纳
这样也许会使第一跳远度降低。第二跳摆动腿的大腿要尽量摆到与地面平行（起码要接近），不能腾起过高，如有时间可以多做一些台阶提踵，2周的时间没有订计划的必要了，有弹性。以下是技术要点。 三跳的踏跳都要积极，助跑速度快了你会跳不起来），蛙跳的练习，后一跳强调远度，幅度要大，跨步跳和跳跃三个部分组成，还要多做立定三级跳练习，供参考吧，要做到平跳，每天都练就可以了，顺便给你参考一下吧就不用订计划了：三级跳由单足跳，但是要有节奏，主要目的是体会三跳的节奏和脚“扒地”的动作，动作要舒展，第三跳尽量高跳以获取更好的远度。 第一跳尽量平稳，前两跳强调向前的速度。助跑速度不要太快（以你现在的能力水平。 这几天除了做全程练习，每天至少要有1个小时左右的训练时间，要有脚部迅速“扒地”的动作，但可以帮助你很好的完成第二跳的起跳刚回答了这样一个问题，可以使你的肌肉和踝关节适应跳跃发力
提问者评价
我还是没时间练哈，不过谢谢了哈
其他3条回答
一定要注意3级跳的姿势及动作。前2步也是关键，我建议你参加学校的体育组，或者田径队，而且你喜欢体育(*^__^*) 嘻嘻……我就是学校体育组的其实这些都和身体素质以及自身的锻炼有关在短时间内你说要比赛现在没什么好的办法在最短的时间能提高成绩三级跳主要在途中跑中速度提上去。只有速度快你的弹跳性才能更远，很关键如果你是高中生，最后一步落腿的时候一定是要你最习惯的腿用力起跳。速度是关键。这样才能成绩有所提高
先助跑(先控制好速度,习惯后再加快),再单脚跳,再换脚跳,两个动作要娴熟,最后一跳,要把重心前移,把自己抛出去一样,腰部也要用力,身体前倾你每天练个1小时足够了,hard hard working ,day day up祝你成功！
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3秒自动关闭窗口怎么加强三级跳？怎么跳得远？该练哪里的肌肉？怎么练_百度知道
怎么加强三级跳？怎么跳得远？该练哪里的肌肉？怎么练
我有更好的答案
如果你还有足够时间让你训练就是按照以下步骤：跨步跳负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重之重量训练,都可以达到训练脚踝肌力功能三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。
一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。
是中学田径运动队业余训练的重要内容之一。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃联合动作组成的，三级...
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