缓解肌肉酸痛的方法喝这个有缓解吗？会不会有助于肌肉生长的陈分啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-07 15:15 标签： 缓解肌肉酸痛的方法
& 如何运动才能避免肌肉酸痛和肌肉拉伤？
如何运动才能避免肌肉酸痛和肌肉拉伤？
更新时间： 17:36:56
健康分享者：brad_129被浏览 149 次
最近好多人都不约而同地发现自己长胖了，因为炎热的夏天过去了，人们食欲变好了。于是好多人想健身运动，可是呢，运动时很舒服，可是隔天肌肉又酸又痛。
步骤/方法：
1运动前或者健身前的准备活动。准备活动非常关键，运动前充分的准备活动可以有效的将我们的肌肉和关节活动开，这样子就避免了运动中突然肌肉痉挛的情况发生，也可以有效的避免运动后肌肉酸痛。
2好多人错误的认识，觉得运动过程中消耗了过多的能量，运动后需要大补，于是吃了很多的鸡鸭鱼肉。这是不健康的，因为运动中，人体会产生很多的乳酸，这时候人体如果吃很多鸡鸭鱼肉，会加剧肌肉酸痛。
3过量运动对人体也是有害的。有的人觉得自己平时不运动，所以一运动就想多运动一会，这样子如果一旦运动过量就很容易肌肉拉伤，还会导致一些体质不好的朋友血压下降及疲劳等情况的产生，所以，运动也要适量，要量力而行。
注意事项：
长期不运动的人尽量不要做太过剧烈的运动，尽量选择自己可以把握或者比较擅长的运动项目。
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咨询实录推荐运动后肌肉酸痛 泡澡能缓解
　西安日报社
第08版：社区生活
　　社长：夏泽民　总编辑：屈胜文　　　　国内统一刊号 CN61-0002
运动后肌肉酸痛 泡澡能缓解
&&陈女士家住南郊杨家村干休所，上周末她和朋友相约去爬山，结果从山里回来后她就一直肌肉酸痛，4天了都没好转。&&陈女士在办公室从事行政工作，很少有机会参加体育锻炼。在爬山返程的路上，她开始觉得小腿肚子又涨又疼。第二天更严重，浑身像散架了一样。朋友们见到她这个样子，也觉得又好笑又震惊。“大家说我20来岁的人，身体不应该这么差，可能是平时确实太缺乏锻炼了，所以才这么痛苦。”陈女士说。&&西安交大二附院康复科教授张巧俊说：“这是个小常识，长时间不运动的人忽然运动肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积造成的。”张教授建议，运动要循序渐进，而且锻炼之前一定要热身。已经发生的肌肉酸痛，可以通过泡热水澡、拍打按摩、拉伸运动等促进肌肉血液循环，减少代谢产物堆积的方法来缓解。 记者 郑燕茹
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其实，从生理结构上来说，人类既不是食草动物也不是食肉动物，...脊椎病十万个为什么？
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咖啡可以缓解肌肉疼痛 运动后肌肉酸痛？喝点咖啡！
导读：伊利诺大学的研究人员发现，相较于未摄取大量咖啡因的年轻男性来说，咖啡因与疼痛降低的关联存在于摄取大量咖啡因的年轻男性中。这些人在测试前禁止喝含咖啡因饮料、酒、以及运动。研究人员发现，相较于吃安慰剂的效果，吃含咖啡因药片后，四头肌肌肉疼痛的比例在统计上显著减少；
&&&& 研究显示，咖啡因能缓和运动后的肌肉疼痛，咖啡也许真的能促进健康。
伊利诺大学的研究人员发现，相较于未摄取大量咖啡因的年轻男性来说，咖啡因与疼痛降低的关联存在于摄取大量咖啡因的年轻男性中。
他们招募了25位适合的、大学生年龄的男性参与研究，他们在研究中需要运动。有些人是固定喝咖啡的，平均一天喝四杯咖啡；其它人不习惯喝咖啡，如果有也喝不多。
这些志愿者在固定式脚踏车上完成初步运动测试，测验他们的最大氧气消耗量。之后，他们要再回来接受两次监测下、激烈、半小时的运动，每次间隔一周。这些人在测试前禁止喝含咖啡因饮料、酒、以及运动。
在其中一次测试中，他们在激烈运动前一个小时吃了一颗安慰剂；另一次测试中，在运动前吃了含咖啡因药片(含量等同于2.5到3杯咖啡所含的咖啡因量)。
伊利诺大学的研究人员定期访问这些人，在搜集耗氧量、心跳、以及心脏功能的数据时，询问他们四头肌的肌肉疼痛感觉。
研究人员发现，相较于吃安慰剂的效果，吃含咖啡因药片后，四头肌肌肉疼痛的比例在统计上显著减少；不管是习惯喝咖啡因饮料的人或是那些不习惯喝咖啡因饮料的人，在运动测试前摄取咖啡因都能减少疼痛。
这篇研究刊载在4月号的国际体育营养和运动新陈代谢期刊（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）中。
喝咖啡可以缓解肌肉酸痛
【咖啡如何减少肌肉疼痛？】
研究人员、前自行车选手Robert Motl博士表示，运动员喝大量含咖啡因等饮料已变得越来越普遍，动机是「认为这能帮助你更快速代谢脂肪」。但他表示，那种想法并没有获得令人信服的研究支持。
位于Urbana-Champaign的伊利诺大学人体工学和社区健康教授Motl博士表示，他在之前的研究中就已经发现，咖啡因会影响脑部和脊髓中与疼痛有关的系统，这让他推测，咖啡因或许能减少痛苦。
他在新闻稿中表示，[在这篇研究中]所看到的是我们没有预期到的，咖啡因对运动后痛苦的降低程度，不信咖啡因和习惯喝的人程度相同。他表示，需要更多研究来回答，减少痛苦是否可改善运动员的表现。
他表示， 如果你去健身房运动且有疼痛感，你最好停止运动，因为痛是告诉你要停止运动这个反感的刺激，因此，如果他们能够给运动者一些含咖啡因的饮料，减少它们的疼痛，也许可以帮助他们继续运动。
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吃什么食物能缓解肌肉酸痛？
我有更好的答案
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松...
吃碱性高的食物可以让体内酸性物质减少，配合肌肉拉伸和热敷，可以让酸痛缓解更快。碱性高的食物一般以海产品为主，海带是碱性食物之王。
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