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跑步 到底长肌肉还是减脂肪
发布时间： 16:20&&&来源：&&&编辑：wangjun&&&&&&
　　&我邀请女朋友跟我一起跑步晨练，可她死活不干，理由是那样会跑成&肌肉腿&的。奇怪，跑步真的会跑成肌肉腿吗?&这个，跑步会练成肌肉腿，小编也不是第一次听说了，虽然是&道听途说&，不过听来&言之凿凿&，不免不让想要运动瘦腿的MM们心生忌惮。这桩是非案，今日总该该有个了解了吧&&有请&专案组&小编同志来为大家解答下~咳咳，大家不必拍砖欢迎，还是静下来听解答吧。
跑步 到底长肌肉还是减脂肪
　　其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：
　　一、落地技术不好，产生错觉。
　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。
　　人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
　　如何消除这种担心和偏见?
　　1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
　　速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
　　恩，小编已经讲完了，现在大家可以鼓掌......咦，人呢?都跑步去啦!
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432人正在测跑步腿会变粗吗？
核心提示：为了减肥瘦身，很多人选择跑步。美女们尤其关心一个问题，跑步会不会让腿变粗。本文将为你解答这个问题。
　　有不少朋友认为，跑步会使腿部的肌肉变发达，使腿变粗。其实这个认识是有失偏颇的。　　很多人对自己的身材变化很敏感，尤其是爱美的女孩，跑完步后腿部通常有胀胀的感觉，好像变粗了。还认为跑步的时候需要腿部发力，会使腿部肌肉变硬，肌肉长多了，于是腿变粗了。其实这很大程度上是一种错觉。虽然我们认为的大粗腿是因为肌肉多，但其实日常生活中腿粗的原因不是肌肉变多，而是脂肪增加了。　　我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细，由此可见，跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动，不跑步，反而使脂肪堆积在腿上，这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。　　我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗，肌肉很发达。我们并非说跑步一定不会让腿变粗，不过那些短跑运动员的运动量和训练强度并非一般人能企及的，而且他们所做的是高强度无氧运动，才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。　　综上所述，日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉，我们只要跑前做好预备运动，跑后适当做些放松运动，就会慢慢消除腿部的膨胀感，腿部也会变瘦变美。
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在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会变粗的【已解决】
有没有肌肉腿MM跑步瘦腿成功的？传授下经验吧
问题补充：
是快走好还是慢跑好咧？最好是自己有经验的谢谢！！
【最佳答案】
的情况跟你差不多，但，不要将腿移离墙面，左腿几下，基本上每天至少有1个小时左右在走路，脚冲上的将腿贴在墙上（空腿），走路下班，无聊就左右的晃晃腿（速度要慢），穿两天中跟鞋。每天走路上班。适当的做做腿部拉伸运动，把腿上的肉给揉的松松的。用热水泡泡脚，换着来，我是多走路瘦下来的，躺在床上，坚持坚持哦，不要太激烈哦~之后按摩腿。走路，半小时左右，穿两天平跟鞋！本人现正在 每天坚持 黑木耳粉+红枣粉
减肥中，再换右腿几下
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营养均衡 生活规律 坚持不懈 祝你好运. 踮脚走路:上楼梯 上楼梯时要两腿都绷直. 运动后多按摸腿部 减肥靠自己 下定决心吧.刚开始不习惯,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚 轮流上楼梯,运动后多做放松运动,手要扶栏杆. 也可去臀部的赘肉,以免摔倒.要好好 休息再上楼梯,多按摸 要在运动前多做热身运动大腿特别粗 我有个方法
你好 楼主慢跑的好，人跟机器一样，一下子快起来也不现实，劳而无功倒不说反而会伤到自己，慢跑需要时间，耐心，一般慢跑一个小时即可 每天早晚 要是忙的话 可以跑一次我原来读书的时候就这样
很管事 你试试还有慢跑消耗脂肪较多，你应该主意下 饮食，慢跑之后注意补水即可总之 合理的锻炼安排，良好的生活习惯，营养的膳食搭配，这样你才会健康的减肥哦祝你快乐
每天好心情 希望你瘦身成功的消息啊 早日传来 我等你的好消息哦
以低脂饮食配合上述运动.进食如去皮鸡、鱼（以清蒸为佳）及新鲜果菜等食物。 但是，有氧运动和饮食并不能完全对付肥胖的大腿。许多女性只做有氧运动，忽略了重量训练。或许她们害怕增长肌肉。这种态度令人遗憾，因为只有肌肉才能使大腿健美。 有氧运动是燃耗脂肪的绝佳运动，却不能健美大腿。许多有氧运动指导员进行了无数小时的运动，大腿并不肥胖，却缺乏肌肉，增进肌质的唯一方法就是重量训练。 下列运动是美腿的几项最佳重量训练动作： 1. 腿部伸展 这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。 如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。 该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量.也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作. 2. 蹲举 蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习.你可以每日清晨一起床便蹲举100次. 此动作要求手持......
跑步能把腿跑粗是一种误区 在减脂跑步中，千万不能跑的太快，要慢跑，节奏是你的呼吸不太急促的感觉。 其次就是要跑的时间长，20分钟30分钟的就太少了，至少40分钟以上，最好1个小时。 最重要的是你要坚持，1个星期最少跑3天，一般4天最合理，要把跑步融入你的生活中。 只要达到以上两条你的腿就不会跑粗，而且皮下脂肪会渐渐消去。 跑步把腿跑粗主要是：跑的太快，这样容易在腿部囤积大量的乳酸，而乳酸不宜消除，这样就会使你的腿部过于发达粗壮。跑的时间太少也是基于这个原因，跑步的前期是产生乳酸的过程，这就是为什么跑的一会你的腿会发酸。跑步的后期就是分解乳酸，消除热量的时候，所以要减脂关键是看后期。 对了，补充一下，跑完步不要立即休息，在慢走一段时间，这也为了是消除剩余乳酸，缓解肌肉的紧张另外前面有人回答走路减脂，这也是非常好的，有效的方法，如果你觉得跑步太辛苦我也极力推荐用这种方法，当然这种方法，需要花跟多的时间，走一次最好1-2个小时，比如晚上啊，吃过饭休息一下出去走。（对了，我这里讲的走可不是散步，逛街那种走法哦，是快步走） 以上希望对你有帮助。。。最重要的核心是 坚持...
手指上绑绷带，胡说!再跑小腿会越跑越粗，那是真的！！建议你用短时间快节奏运动锻炼，比如高抬腿、连续跳高、跨步跑、跳绳、跳劲舞（条件好的话）……开始时，3分钟/节*5节；适应后，5分钟/节*3节；挑战，10分钟/节*2节……每天坚持至少30min,fighting!
01-28 12:00