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(2014山东威海)某学校为了解学生体能情况，规定参加测试的每名学生从“立定跳远”，“耐久跑”，“掷实心球”，“引体向上”四个项目中随机抽取两项作为测试项目．(1)小明同学恰好抽到“立定跳远”，“耐久跑”两项的概率是多少？(2)据统计，初二三班共12名男生参加了“立定跳远”的测试，他们的成绩如下：95　100　90　82　90　65　89　74　75　93　92　85①这组数据的众数是________，中位数是________；②若将不低于90分的成绩评为优秀，请你估计初二年级180名男生中“立定跳远”成绩为优秀的学生约为多少人．
主讲：李宇歌
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京ICP备号 京公网安备要想立定跳远成绩好 应该怎么锻炼 还有跳绳 引体向上_百度知道
要想立定跳远成绩好 应该怎么锻炼 还有跳绳 引体向上
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三、负重下蹲等练习：蛙跳、跳绳的锻炼方式主要有，要求男性有一定的握力，握力器握力，因此要提高跳远成绩、蛙跳等，必须要臂力与弹跳力的练习相结合：俯卧撑，身体要充分伸展、引体向上 ，正确的跳远方式也能提高跳远成绩；
（2）腾空后、纵跳、跳绳
二、台阶跳，以及下肢力量：
蹬摆结合。因此要提高引体向上成绩一定要加强臂力和握力的锻炼：跳绳主要测试学生的臂力腕力、引体向上
1，并在前上方急停；
（3）落地，同时要练习正确的立定跳远动作、原因。
3正确的立定跳远方式，落地时要做到收腹举腿动作、上肢力量和肩带力量。
（1）起跳时。
2原因，必须锻炼下肢力量：立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平的项目、原因，两臂应迅速由后向下向前向上摆动。
2。同时，是一项综合性较强的体育项目：引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平：两腿蹬地的同时，要注意身体要有一定的起跳高度，因此要提高跳绳成绩，为下一步腾空和落地做好准备、锻炼方式主要有：做俯卧撑，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次一、立定跳远
1立定跳远的锻炼方式主要有
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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那必须要多锻炼腿部肌肉比如说原地弹跳跑步 上下蹲 引体向上新手推荐反手练 如果引体向上反手都拉不起就多做俯卧撑
跑步和俯卧撑是很好的选择
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出门在外也不愁怎么锻炼立定跳远和引体向上_百度知道
怎么锻炼立定跳远和引体向上
　　一、引体向上的锻炼　　练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。　　当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如:第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。　　二、立定跳远锻炼　　1、蹲跳起　　这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。　　跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。　　2、单脚交换跳　　这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。　　跳的方法:上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。　　3、蛙跳　　是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。　　动作方法:两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次，重复3~4组。　　4、收腹跳　　练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。　　个别辅导，纠正存在的错误动作 。　　预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。　　三、运动应避免的误区　　1、误区一　　偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。　　2、误区二　　拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡；另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。　　3、误区三　　盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。
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否则力量会很快退化的，也长力气，做2到4组。
腿部锻炼也同样，你的力量退化了。你要知道一个常识；2，就是单腿垫脚尖。还有，等正式考核时，你的腿部力量稍微提高一下就能有好成绩，单腿提踵，也就是慢跑要同时加上，但没有退让训练快。这样做，这简单就拿个凳子来，你再接着做下放动作，你千万别以为达标了就不练了，缺一不可，双脚再落在凳子上站住，相信不久你的力量就可以完成考核了，间隔两天以上。双臂伸直后，就这样重复直到力竭为一组，立定跳远要靠这两个部位发力，提升腿部力量很慢的，身体体重轻，双臂在保持引体向上拉起来的动作状态。
增加力量最快的办法就是退让训练法，肌肉力量需要保持就需要不断锻炼，你的力量只要增加一点就可以让你达标的，你只练习下蹲和下放，如引体向上，双臂就吃上力了，还是退让训练，也白练了说白了就是锻炼肌肉，让双手臂可以保持拉上去的状态，即一个深呼吸的时间，体重轻，肌肉增加体脂必然也相应升高，负重的话会更快，还有就是注意慢跑控制体重？没有负重，长力气很快的，也可以同一天练习，你拉不上去，速度6到8秒，然后收腿向后勾起来，这两个动作不冲突，一个练习小腿，你可以岔开来练习，锻炼肌肉要注意控制体重，练的是静力锻炼。
锻炼是一周两次，一周两次：1，你步行六七公里腿就要举着你的体重走多少次，腿部你的锻炼两个动作，因为腿的耐力惊人。这两个动作一个练习大腿，单腿深蹲，部队上是让做不了引体向上的人在单杠上保持拉上去的姿势挂着，不过你要是能负重会更快些，你慢慢往下放，站在凳子上，体格瘦好啊，立定跳远是腿部肌肉的力量，过不了关就闹笑话了
其他1条回答
立定跳远就不懂， 引体向上的话就可以指导指导.... 一般分宽握和窄握，正手和反手。宽握对背部肌群要求比较高，没有基础的人很难拉上去。
窄握就是双手与肩同宽，用臂力比较多。
反手就很好理解了，
手心朝前为正， 手心朝后为反，
正手比反手费劲。
一般采取窄握正手去练习相对比较轻松，
如果这样连一个都拉不上去的话，
建议加入摇摆动作， 小腹发力往前荡，形成正弓形， 收回至初始动作的时候双臂猛然发力上拉，
这样拉会比静拉轻松。
建议你循序渐进， 先用窄握正手静拉，如果静拉 拉不上去，就加入摇摆动作， 摇摆幅度越大，向上的作用力也就越大。
刚开始做能做多少做多少，
最重要的还是要多练。
我刚开始也是一个都拉不上去， 拉不上去就在杠上吊一会，
能拉一个就...
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁答案：解：（1）将立定跳远、掷实心球、一分钟跳绳和引体向上分别用A，B，C，D表示，画树状图得：可得可能选择的结果有四种：①1000米跑、立定跳远、一分钟跳绳；②1000米跑、立定跳远、引体向上；③1000米跑、掷实心球、一分钟跳绳；④1000米跑、掷实心球、引体向上；（2）列表得
（①，①）
（①，②）
（①，③）
（①，④）
（②，①）
（②，②）
（②，③）
（②，④）
（③，①）
（③，②）
（③，③）
（③，④）
（④，①）
（④，②）
（④，③）
（④，④）∵所有可能出现的结果共有16种，其中所选项目相同的有4种．∴两人所选项目相同的概率为：．
点评：此题考查的是用列表法或树状图法求概率．注意树状图法与列表法可以不重复不遗漏的列出所有可能的结果，列表法适合于两步完成的事件；树状图法适合两步或两步以上完成的事件；注意概率=所求情况数与总情况数之比．
分析：（1）首先将立定跳远、掷实心球、一分钟跳绳和引体向上分别用A，B，C，D表示，然后画树状图，由树状图求得所有等可能的结果；（2）首先根据题意列出表格，然后由表格求得所有等可能的结果与两名男生在体育测试中所选项目完全相同的情况，再利用概率公式求解即可求得答案．
&&评论 & 纠错 &&快要体育测试林，引体向上，立定跳远，体前驱，跑步都不太行，想早上早点去练，谁能写个计划让我可以照做_百度知道
快要体育测试林，引体向上，立定跳远，体前驱，跑步都不太行，想早上早点去练，谁能写个计划让我可以照做
想早上早点去练，谁能写个计划让我可以照做的，体前驱，引体向上，立定跳远快要体育测试林！，跑步都不太行
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练习立定跳远；周三；周四体前驱，再者就向上，每次增加一圈，由30下作起，练久了臂力就有所增加，俯卧撑，由1000米开始，每天增加十个到二十个；周二周一，引体向上；周五跑步，首先先坚持几分钟
其实要的是每天做什么的
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