用多重的哑铃合适？ - i薄荷
用多重的哑铃合适？
回复：26&|&浏览：18302
&发表于05-08 17:00
家里的哑铃是3kg的，感觉太重了啊。。。。想换，可又不知道换多重的合适 [图片] 亲们给点建议吧。
&发表于05-08 17:03
没有用过哑铃哦～我觉得都好重，嘻嘻用矿泉水瓶，550ml的 [图片]
&发表于05-08 17:47
自我感觉良好就ok了~~~
&发表于05-08 22:34
矿泉水瓶？那我去买两瓶娃哈哈好了。3KG的哑铃太重了。用矿泉水瓶。。会不会太轻啊
&发表于05-09 08:32
刚开始1.5KG的就好，不知道是多少磅 [图片]
&发表于05-09 13:09
你要干什么？降脂？还是力量？目的不同需要不同~！ [图片]
&发表于05-09 13:12
我也想知道，我练胸部肌肉，要多少为好？
&发表于05-09 13:29
sliming wrote:
我也想知道，我练胸部肌肉，要多少为好？
首先找到一个你觉得重但你还能做扩胸运动的哑铃。一天三组，每组15-20个。然后系统的锻炼一段时间，再把重量组数次数加大，就可以了。
&发表于05-09 13:31
猛犸 wrote:
sliming wrote:
我也想知道，我练胸部肌肉，要多少为好？
首先找到一个你觉得重但你还能做扩胸运动的哑铃。一天三组，每组15-20个。然后系统的锻炼一段时间，再把重量组数次数加大，就可以了。
等于没有回答我 [图片]
&发表于05-09 13:44
sliming wrote:
猛犸 wrote:
首先找到一个你觉得重但你还能做扩胸运动的哑铃。一天三组，每组15-20个。然后系统的锻炼一段时间，再把重量组数次数加大，就可以了。
等于没有回答我 [图片]
首先找到一个你觉得重但你还能做扩胸运动的哑铃。
&发表于05-09 14:05
根据自己的力量水平吧，我觉得女生的话1～2kg的都可以吧，不要太重的，主要是次数要做够，
&发表于05-09 14:57
hinniehihi wrote:
根据自己的力量水平吧，我觉得女生的话1～2kg的都可以吧，不要太重的，主要是次数要做够，
女生1-2KG？哎~！我们学校的女生都是用100-200KG [图片]
&发表于05-09 15:00
猛犸 wrote:
hinniehihi wrote:
根据自己的力量水平吧，我觉得女生的话1～2kg的都可以吧，不要太重的，主要是次数要做够，
女生1-2KG？哎~！我们学校的女生都是用100-200KG [图片]
[图片] 你们学校女生是外星人啊，貌似体校的女生也没有那么外星
&发表于05-09 15:04
sliming wrote:
猛犸 wrote:
女生1-2KG？哎~！我们学校的女生都是用100-200KG [图片]
[图片] 你们学校女生是外星人啊，貌似体校的女生也没有那么外星
体校和大学不是一个级别的~！ [图片] 我原来做半蹲练习，重量还300+KG呢。 [图片]
&发表于05-09 15:21
猛犸 wrote:
sliming wrote:
[图片] 你们学校女生是外星人啊，貌似体校的女生也没有那么外星
体校和大学不是一个级别的~！ [图片] 我原来做半蹲练习，重量还300+KG呢。 [图片]
我发现我是外星人了 [图片]
&发表于05-09 15:28
sliming wrote:
猛犸 wrote:
体校和大学不是一个级别的~！ [图片] 我原来做半蹲练习，重量还300+KG呢。 [图片]
我发现我是外星人了 [图片]
是火星的吗？我就是来地球带你们回去的~！ [图片]
&发表于05-09 15:33
猛犸 wrote:
sliming wrote:
我发现我是外星人了 [图片]
是火星的吗？我就是来地球带你们回去的~！ [图片]
问问你，女性用哑铃做扩胸运动，真的有效吗？
&发表于05-09 15:50
你要的是什么效果？
&发表于05-09 15:52
猛犸 wrote:
你要的是什么效果？
丰挺 [图片]
&发表于05-09 16:07
当然可以。 [图片]
&发表于05-10 11:51
我。。。就是想用来瘦手臂的。。。1-2kg就可以了是么。。
&发表于05-10 22:50
[图片] 你居然用3KG的哑铃……PF我用3镑的，约合1.36KG
&发表于05-10 23:45
鬼知道我家干嘛会有这么重的哑铃，而且还有一副更重的！而且样式很古老。。。我现在换成用600ml装满水的可乐瓶，感觉轻飘飘的，动作是很好做了，可是担心没效果呢。
&发表于05-12 08:33
煎饼锅 wrote:
鬼知道我家干嘛会有这么重的哑铃，而且还有一副更重的！而且样式很古老。。。我现在换成用600ml装满水的可乐瓶，感觉轻飘飘的，动作是很好做了，可是担心没效果呢。
我现在用2KG/个，感觉刚好
&发表于01-25 16:06
2kg的会不会太轻了
&发表于07-22 00:13
我也感觉用水瓶太轻了，应该1.5KG比较合适，用过大瓶水，有份量，但是太大不好抓住
&发表于07-22 00:47
清雨柯儿写道：我也感觉用水瓶太轻了，应该1.5KG比较合适，用过大瓶水，有份量，但是太大不好抓住
呃。。。这都很多年前的贴子了还翻出来回
共&27&个回复&初学者买多重的哑铃练习_百度知道
初学者买多重的哑铃练习
1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。2、健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。3、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。4、因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。5、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。、6最后再告诉健身新手们，健身锻炼肌肉不是一天、两天的事情，而是一辈子的事情。就像每天需要洗脸、刷牙一样，只有这样才能体会健身能够给自己带来的好处。
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提问者采纳
那种一片一片可以组合的，我半年前买了两只共重30公斤的咱们俩体型差不多。 现在坚持练了半年多，每只七八公斤已经勉勉强强。。。
所以建议你买组合式哑铃，先买二十公斤的足矣。，但发现有点重了，想逐步训练。但力量确实大了不少
呵呵，你说的是，我家里有个12公斤一副单只6公斤的哑铃，拿起来也是勉强强，呵呵
提问者评价
其他3条回答
越重越好。如果是有毅力准备长期锻炼。即使你现在拿不起这么重的也没有关系。等之后你力量上去了，再装上即可，就按目前的预算，就随便买一个吧如果你是玩玩。因为哑铃片很好拆下来
没有规定的，是按个人的身体条件而定的。你在挑选时自己要去。选你练起来很累，但又不是完全是换不了的那种就对了。
越重越好，你可试试重到什么程度你可以做得了运动
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出门在外也不愁【初次锻炼哑铃选择多重的比较合适】-突袭网
0:17:30【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"初次锻炼哑铃选择多重的比较合适"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"初次锻炼哑铃选择多重的比较合适"相关的详细问题如下:RT,我想知道:初次锻炼哑铃选择多重的比较合适===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：快要15岁了 身高173CM 体重65KG 单个多重合适解决方案2：十五斤的就可以.这个东西因人而异的.。定期增加重量...，你可以去体育专卖店试一试，一般两个月增，自己感觉几次.，应该十斤的差不多吧 .单个多重合适 解决方案3：谢谢
================可能对您有帮助================
问：23岁 180CM 160kg 单只的重量，选 多重比较合适 以锻炼肌肉为目的答：根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合： 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以下体重95公...===========================================问：23岁 180CM 160kg 单只的重量，选 多重比较合适 以锻炼肌肉为目的答：哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选...===========================================问：23岁 180CM 160kg 单只的重量，选 多重比较合适 以锻炼肌肉为目的答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小...===========================================问：顺便给个锻炼表把 怎么锻炼好 周1到周末分别锻炼什么答：哑铃的选择其实没那么复杂，你直接购买可以拆卸更换重量的哑铃就可以了。 在JD上你可以根据自己的资金预算选择，价格大概在一百多到三百之间。重量也在10KG到25KG左右。 你这样的身材应该是偏瘦的，建议锻炼初期还是由轻负荷的开始。 如果你是要...===========================================问：是买一个分开锻炼好 还是买两个同时锻炼好 说一下哑铃的重量 和锻炼次数...答：刚刚找到的。 肱三头肌的锻炼 窄握推举 A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头迹B.开始位置：俯卧在长凳上 ，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑 在两肩上方。C.动作过程：两臂...===========================================问：我马上十九了，180cm的身高可体重还不到110斤，我该怎么锻炼效果才最好...答：你购买30KG重的哑铃 然后这么练 一天就练一种东西 1.胸部三头 平卧哑铃飞鸟 5组 一组12RM 组间休息1分钟 平卧哑铃卧推 5组 一组12RM 组间休息1分钟 上斜哑铃卧推 5组 一组12RM 组间休息1分钟 2.二头 哑铃弯臂举 5组 一组12RM 组间休息1分钟 交替...===========================================问：我马上十九了，180cm的身高可体重还不到110斤，我该怎么锻炼效果才最好...答：其实生活中有很多东西都可以代替哑铃的，比如装水的水桶、橡皮筋等，发挥下你的想象力，就这两样东西就可以做很多动作了！还可以去网上买哑铃片，自己调整重量。 不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组...===========================================问：想要在家练习肌肉，因为是初学，得多重的哑铃开始？最好是有推荐的，比...答：如果能找个健身房最好，器械比较齐全，可以得到指导和交流，如果不具备条件， 以下为两个月肌肉速成法: 一、器械： 哑铃三对，10磅。15磅，25磅。（虽然哑铃都可以拆分成不同重量，但是拆起来麻烦 二、刚开始练习内容：10磅的，坐姿哑铃飞鸟，分...===========================================