→ 我的腿比较细，做什么运动能有效的让腿变粗
我的腿比较细，做什么运动能有效的让腿变粗
健康咨询描述：
我的腿比较细，做什么运动能有效的让腿变粗，尤其是小腿，具体做什么运动，怎么做？？？
其他类似问题
2个回答1个回答1个回答4个回答5个回答
医生回复区
房昕医生会员
帮助网友：13953称赞：112
&&&&&&病情分析：&&&&&&杠铃深蹲或者哑铃深蹲都可以&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&箭步蹲也可以，你去健身房系统地练习下，应该说大肌肉群最容易练出效果&&&&&&
上中华运动网，看看训练方法
帮助网友：3732称赞：38
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，您可以绑上沙袋跑步&&&&&&指导意见：&&&&&&一般绑上沙袋跑步，或者绑着沙袋做一下蹦跳，都是有一定的帮助的
擅长: 皮肤学，药品，药理作用
帮助网友：5906称赞：58
&&&&&&病情分析：&&&&&&　影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷直(跖屈)，平常走路跑步时后蹬就要靠此肌。根据此肌部位及功能，小腿肌肉的练习可以：&&&&&&指导意见：&&&&&&①快步走，走时有意识地注意在蹬地时使劲。　　②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做，使下落时足跟落得更低些，这样使提踵幅度更大，则对小腿三头肌锻炼效果更佳。　　③用力绷直足尖，可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中，原地坐着伸展两腿，用力绷紧小腿肌肉，绷直足尖，稍停片刻放松，再重复;也可站立两腿轮流绷足尖;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。　　④原地直腿向上快速连续跳，膝盖尽量伸直，或只能微屈，这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳，锻炼效果好。　　⑤跳凳子练习，两腿分开站立在小凳子两边，然后两腿同时跳上凳子，连续反复练习，能有效锻炼小腿肌肉。述练习都很简便易行，不要特定条件及器材，可据自己具体条件选做其中一些练习，坚持锻炼一段时间就能见效。
&&&&&&以上是对“我的腿比较细，做什么运动能有效的让腿变粗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1576称赞：15
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，运动让腿粗的效果不是很明显，除了跑步能使小腿肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时营养要跟上，多吃肉，每天跑步一下。
帮助网友：398称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&多吃饭，注意补充营养，瘦了也不一定不健康。您不必刻意增肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&大豆，肉类，水果之类的，多吃一点。胖瘦都无所谓，关键是健康就行。
您可能关注的推广
其他类似问题
2个回答3个回答1个回答1个回答2个回答
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5粗腿女生做什么运动可以瘦腿 4个方法速成纤瘦小腿
按模块条件查看
粗腿女生做什么运动可以瘦腿 4个方法速成纤瘦小腿
信用指数：
摘要：对于女生来说，腿部的脂肪是最难减的，但是每天坚持运动还是能打败粗壮的腿部的。我们可以通过长时间的瑜伽练习来瘦腿，睡觉前做做蹬自行车的姿势和练习剪刀腿，低成本，高耗能的跳绳运动，下蹲对于瘦腿也有不错的效果等运动来瘦腿。
粗腿女生做什么运动可以瘦腿4个方法速成纤瘦小腿
这个做什么运动可以瘦腿？这里介绍的五个方法粗腿的MM千万不能错过哦。腿部的脂肪是最难减的，只有每天坚持运动才能打败粗壮的腿部，让你拥有小鸟腿。想要燃烧脂肪，想要修长美腿，赶快动起来吧。
1瘦腿的运动一
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
2瘦腿的运动二
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
3瘦腿的运动三
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
4瘦腿的运动四
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。
下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
您可能关心的页面： 、 、 、
以上新闻文章、知识、名人、名人访谈源于"CNPP新闻搜索引擎自动分类排列收录和展示"或"由企业/经销商/分公司/用户自行提供"，买购网不进行任何文章采集刊登和转载，版权属于原网站，与买购网无关。
建议登录CNPP系统后提交方便管理修改！
所属行业：
相关行业：
按条件查看：
按商城(推荐购物网站)查看：
按模块筛选：
热卖网店：
知识大讲堂：
什么是静脉曲张袜？静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗...
广东省通信管理局粗腿变细四动作 躺着睡觉也能瘦
点击标签查看相关内容
粗腿变细四动作 躺着睡觉也能瘦
是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢？不要再羡慕人家了，这样是没用的，我们还是赶快的行动起来才是王道！做什么动作可以瘦腿？下面小编推荐四个简单的瘦腿动作，每天坚持做一两组，一个月腿围就能缩小了哦。美人鱼减肥jiao囊&&编辑动作一　　挺直站立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。上身保持笔直，进行下蹲，下蹲时保持平衡。然后换左脚在前，右脚在后进行练习。每侧重复做3组20次。动作二　　侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。动作三　　跪坐，臀部坐在小腿肚上，双手支撑于身体后方。上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。动作四&&&&双腿跪在地面，将双腿并拢，脚尖绷直，左腿弯曲慢慢往前方伸展。两手抓住右脚脚踝处，慢慢向上拉伸右腿，以感觉右大腿肌肉有痛的感觉为宜，坚持15到30秒。然后换另一边进行练习。
链接网址：
链接文字：
添加家在水印
不添加家在水印
支持一次选择5张图片上传（使用Ctrl、Shift选中）；
支持jpg、png、gif，单张图片不超过10M，png不超过1M，gif不超过300K。
选 择 字 号
（新房业务）
（二手房业务）
（生活论坛业务）
（家居装修业务）
（亲子教育业务）十天内免登录
>>怎么样让小腿变细.我的小腿太粗.？
怎么样让小腿变细.我的小腿太粗.？
小男生 当时年龄：
怎么样让小腿变细.我的小腿太粗.？ 怎么样让小腿变细.我的小腿太粗.。
您好；依据你的情况，在平常避免高脂肪及高热量的饮食，以以防体重增加的情况，同时并多食一些含有纤维素的食品，以以防脂肪组织增强的情况在平常避免精神紧张，同时并合理的休息，并适当做一些有氧的运动，以缓和体重增加的情况
您好；依据你的情况，在平常避免高脂肪及高热量的饮食，以以防体重增加的情况，同时并多食一些含有纤维素的食品，以以防脂肪组织增强的情况在平常避免精神紧张，同时并合理的休息，并适当做一些有氧的运动，以缓和体重增加的情况
修改追问：0/500
平日里多运动一下，长跑、游泳、高抬腿运动之类的都可以锻炼小腿肌肉，让小腿变粗点。健美型的腿很好看。
修改追问：0/500
健康指导：您好：
你目前的正常的体应当在106斤，你目前须要增重。不要随手去做减掉肚子的手术，小腿粗是你先天遗传的原因，后天改变是比较局的，可是可以通过后天的慢跑有氧运动是可以减掉腿上多余的脂肪的。
修改追问：0/500
健康指导：肥胖主要是因为能量摄取过多，要瘦身，主要是控制总能量的摄取，不可暴饮暴食，适量运动，建议平日里饮食宜清淡为主，少食多餐，多吃水果蔬菜，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄取。忌辛辣生冷食物。合理营养。增强膳食纤维的摄取。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄取。制定合理的饮食计划。
健康指导：肥胖主要是因为能量摄取过多，要瘦身，主要是控制总能量的摄取，不可暴饮暴食，适量运动，建议平日里饮食宜清淡为主，少食多餐，多吃水果蔬菜，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄取。忌辛辣生冷食物。合理营养。增强膳食纤维的摄取。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄取。制定合理的饮食计划。
修改追问：0/500
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日
问答难题榜，是高手就来挑战！
网友帮助了他人
用合作号登录：
采纳率：32%
已回答：15316
已帮助4103位妈妈
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=598;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=653;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=674;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
怎么样让小腿变细.我的小腿太粗.？
&#12288;京公网安备：82
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛我觉得我的小腿大腿好粗，有没有什么运动能一个月内让小腿大腿变细吗_百度知道
我觉得我的小腿大腿好粗，有没有什么运动能一个月内让小腿大腿变细吗
我有更好的答案
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
呵呵，我男的！过去167斤，4个多月！现在130斤（空腹125斤）！但是腿憨础封飞莩读凤嫂脯讥还是有点粗！今天看到你，想了解一下你的生活习惯！不问年龄，不问姓名，不问地址！可以帮个忙嘛？
其实我腿和你一样，我也想减腿，不如我们互相交流经验好了
好的，留个扣扣，方便联系
你把你qq给我，我来加你
经常捏小腿的肌肉
说实话，你的大腿还好，小腿要减
小腿怎么减啊
平时有空多捏捏小腿上的肉，还可以去查看些关于脚底按摩的知识。对你减小腿有帮助
没，，把屁股练大就行了
向医生提问
完善患者资料：*性别：
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁