请问如何把大、怎样把小腿练粗壮一点?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-24 11:00 标签： 怎样快速将小腿练粗
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小腿美才是真的美！妹子自述如何从粗壮小腿练成超模腿
我以前一直是小腿粗壮，跟腱短，也没有脚腕，但是上身很瘦。别人看来我上身下身是两个人。因为个子矮，所以腿短，看着更粗。其实造成这样是小腿经常走路，运动，导致下肢的肌肉要发达些，再加上腿部还有些脂肪，所以看起来会很壮。说自己肌肉腿的妹子们，是你脂肪太多了才会变硬，所以等你开始瘦了，肉反而会变松些。有些嫌自己大腿小腿一样粗的瘦妹子们，可能是你的大腿太细了才导致看着小腿粗，多吃点吧。我是因为高中的时候胖了10kg，后面又节食减肥了一段时间（脑残行为），所以下肢囤积了很多脂肪。后面通过健身和运动已经改善了很多，虽然用手捏还是有很多脂肪，但是最起码我的腿看着匀称了，也有脚腕了。目前希望再紧实点，但是绝对不会想要筷子腿。第一张图的蓝裙子是我，虽然图上从上往下拍，可能会更显腿粗点，但是可以大概看得出，有多粗壮，以及和上身有多不协调。图2，3是现在这样，体重反而要比图1的时候还重2kg。但是整体看着比图1要瘦要fit。图3可以看到肌肉线条和跟腱，以前从来没有见过跟腱。。。还有健身后圆肩和骨盆前倾都有所改善整个人的身形都变好看了。
就像我前面说的，造成小腿粗的原因是---脂肪+肌肉。要想瘦只有2中方法：1. 把腿摔断，打石膏，躺在床上1个月，肌肉萎缩掉。2. 通过运动把脂肪消耗掉，当然是全身消耗，还加上适当的拉伸和筋膜放松。第一个方法不可能，就算你想，小腿瘦下来肯定是丑死了，一晃都是肉。所以你还是乖乖运动把，别告诉我节食减肥，一巴掌呼死你。
老生常谈了，有氧是消耗脂肪的，器械是塑性的（别告诉我拿2个小哑铃就长肌肉）。有氧是short-term的见效快，但是容易进瓶颈期，复胖快。器械是long-term的，见效慢，但是拉高你的基础代谢值，不容易胖。最好结合着做。不用问我能不能只瘦小腿？要减脂全身减，单独部位不可能。不要问我，练提锺之类练小腿肌肉的器械行不行，我认为在你小腿脂肪还没有减下去的时候，练了专门练小腿肌肉的器械只会让你小腿更壮，因为会刺激到腓肠肌（只对女生说）。那怎么办？练上身力量训练，别老盯着腿练。我没有说不练小腿，只是说不用专门去练，因为硬拉，深蹲等腿部训练会练到。记住，看你是一个整体，上身练壮一点（不是你想的那种壮），下身自然看着正常多了。最后练完，一定一定要拉伸，尤其是小腿拉伸，还有筋膜放松。
还要泡沫滚轴放松筋膜，这个对橘皮也有功效。
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&2016 开心网男性如何把小腿练粗壮一点？
自己的小腿尤其是脚踝那里太细了，看起来整个小腿就像一个倒三角一样不好看。想把自己的小腿练匀称一点（增粗更好）网上一搜全是对于如何减小腿肉的，难道就没有人想胖腿么？
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负重提踵。怎样练小腿肌肉不使小腿变得很粗？
7回复 2331浏览
怎样练小腿肌肉不使小腿变得很粗？
求助，提踵行吗？但感觉提踵下来更粗了。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
练小腿用提踵
想细点得话就用跳绳做辅助吧
小腿肌群受遗传影响很大，父母发达的，孩子稍加运动就会很发达，父母不发达的，孩子使劲狂练也不能达到预期。
2K15太棒了！！！
别那么在意,
踢球踢多了，就觉得自己小腿在篮球场上有点粗......
又快要毕业了...
男人腿粗不好吗？看来个人审美不同。
对父母不孝，对家庭不忠，对朋友不义，对队友不仁，NBA唯一不忠不孝不仁不义之徒，乃强奸犯之类何足挂齿！
别那么在意啊 没什么的
热爱建业 最爱姚冰 喜欢建业每个球员 没有实力当爷只能努力当孙
不碰不该碰的货 不赚不该赚的钱
淘宝： 谢谢大家支持
旺旺 小骏同学55
练提踵很有效果的，另外可以平时在走路的时候保持脚后跟尽量不着地，这个很容易习惯，几个月下来肯定有效果
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& 允许多选
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大腿肌的练习动作有杠铃深蹲（前蹲、后蹲）、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等
做做建身吧,但是估计效果也不会很好,人身上最难瘦下来的地方就是腿啦!尤其是小腿
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