为什么要练瑜伽,瑜伽普拉提有什么好处吗
为什么要练瑜伽,瑜伽普拉提有什么好处吗
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为什么要练瑜伽,瑜伽普拉提有什么好处吗
锻炼身体的好处数不胜数。锻炼可以加强心脏力量，促进血液的良好循环，增强富含氧气和营养物质的血液流动,使之流入身体的每一部分。刺激循环可以加快新陈代谢的速度，改善消化系统功能，放松紧张的肌肉，把精神压力和消极情绪抛诸体外。锻炼 还可以强化骨骼，调和肌肉和韧带，保持身体的修长健康。它还能提髙身体的能量水平，使身体分泌内啡肽（让身体感觉良好的自然激素），这可以改善心境达到康乐状态。
但要记住一点，所有种类的锻炼最好都要适度，因为很多种类的活动要运动较大范围的肌肉。瑜伽作为一种对常规锻炼方式的补充，可以在家里进行，同时也不用什么花费。另外瑜伽锻炼可以让所有家庭成员都参与进来，提供一段家人欢聚的宝贵时间，同时还能教会大家一些重要的生活新技巧。女性练瑜伽的好处和坏处 练瑜伽要注意什么
[ ]导语：瑜伽受到不少都市女性的喜爱，瑜伽也是一种非常好的养生方式，你知道练瑜伽的好处和坏处有哪些吗，让我们一起了解一下吧。
女性练瑜伽的好处和坏处
瑜伽塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。
消除紧张和疲劳：
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
减轻心理压力：
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的&脑内啡呔&，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到&身松心静&及&身心合一&的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
训练注意力，提升智性：
&心浮气燥&，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
练瑜伽要注意什么
1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
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冬季室内练瑜伽需要注意什么？
发布日期: 17:42:53来源： 编辑:dj_hmt
摘要：冬季室内练瑜伽需要注意什么？
　　好冷哦，还是别去跑步了，感冒就惨了，面对寒冷的天气，小珍又一次打消了外出锻炼的念头。冬季锻炼难是很多健身者都遇到过的问题，但如果中断练习，刚瘦下来的好身材就会反弹，不仅如此，缺乏锻炼还会引起各种疾病，这可怎么办啊?不如试试室内瑜伽吧，让你在冬天也能进行健身。
　　冬季室内练瑜伽需要注意什么?
　　1、 练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。
　　2、 地点可以在床上，也可以在地下。但要注意，不要再太软的床上练习，同时要准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。
　　3、 可以跟着光盘学习，一定要注意，不要一边看一边练习，应该看完后在练习。这是因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的最终目的。
　　4、 练瑜伽要按照正确的动作严格要求自己，不要一笔带过。应该完全按照光盘的内容完成动作，刚开始能记得多少就做多少，随心所欲一点，保持呼吸和形态平和就可以。
　　5、 如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。练瑜伽时，每个动作至少要保持3到5次呼吸。练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。
　　6、 家中练瑜伽，最大的敌人是自己，没有毅力往往是练习者难以克服的大敌。专家提醒：练瑜伽千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。
【责任编辑：猪上树05/11】
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一周至少三天，一天至少一个小时，我是这样练习的。两个月就见效了
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