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本人初练健身，想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划
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本人初练健身，想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划。
本人身高176cm、体重68公斤、体型：标准的男人身材、匀称，准备去健身房办个年卡、
目前家里现有的器材有：哑铃好像2个是40公斤的、还有健身躺板，还有拉力绳。& &另寻求好点的健身房：服务好、教练好、器材好
——人生就像月经，时不时给你来点血的教训——
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果果的好爸爸
萧湖, 积分 4234, 距离下一级还需 766 积分
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先去健身房适应个一到三个月（具体时间看自身情况） 跟别人学习各种器材的动作&&了解各个动作练习到的部位& &适应期隔一天去一次最好&&每次各个部位的动作玩2到3个&&每个动作玩4组左右 一组8到12个或根据自身情况定&&重量看自己个人情况& &然后再定计划
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能不能给我一首歌的时间
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健身房找专业教练上课要另收费的。百度上转转来自: Android客户端
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果果的好爸爸
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呵呵 健身贵在坚持&&如有需要 以后发你点详细计划&&能玩下去就没问题
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月湖, 积分 924, 距离下一级还需 76 积分
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贵在坚持啊，祝你早日实现愿望。
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TA的每日心情开心 09:15签到天数: 613 天[LV.9]III主题帖子积分
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我也在健身，但没人教，自己瞎练，减了10斤
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荷湖, 积分 12, 距离下一级还需 38 积分
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天乐健身会所是一家专业的健身会所，有专业的教练给予你专业的指导& &
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都30了，还是排骨一副，求一份简明扼要有针对性的增肌计划。
身高178cm、体重60kg还差一点，这两年到了夏天都不敢下水游泳了，一身排骨太尴尬了。
目前的情况是：
1、有一对20kg的哑铃。
2、因为上班，所以没时间去健身房，一定是在家里练习。
3、不求速度，只求质量的想练胸肌、腹肌和肱二头肌。
还有几个问题：
1、吃什么？怎么吃？哈哈，真杯具啊！
2、只有哑铃的话，胸肌、腹肌和肱二头肌怎么练？
3、还有其他什么是我这样的排骨新手需要注意的？
4、现在一天差不多一包烟，一般情况下不喝酒，除非应酬接待。这些对增肌健身有啥影响？
暂时只想到这些了。啊，请高手们帮忙制订个计划吧，先谢了。
那么多人来这边求健身计划，有成功的吗？
烟抽太多了。
可以去搜哑铃练全身的视频，对你很有用。
至少买个哑铃凳子。
GACKT 发表于
那么多人来这边求健身计划，有成功的吗？
估计没用。
论坛那么多精华帖子不愿意自己去研究琢磨，就算给了好计划也不会有好的执行。
要锻炼就先把烟戒了，不然锻炼又吸烟，危害更大。
推荐先练俯卧撑吧！！！！
天天练噻，效果不大吗
只要坚持锻炼，任何计划都能使你强壮。只需一步，快速开始
后使用快捷导航没有帐号？
杠铃卧推是锻炼胸部的王牌动作，为什么是王牌动作？因为通过各种卧推的变化动作可以对胸肌各个部位进行刺激，我们一起看下卧推都有哪些变化动作
1：上斜卧推
针对胸肌上部的训练动作，要点：在
教练好！本人男，身高182cm，体重72kg，上班族。求一份在家健身的计划（哑铃、仰卧板
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女性健身爱好者在日程训练中的注意事项有以下几点1：运动之前记得卸妆，因为在运动中如果脸部
我是女生，在健身房训练大概有一星期了，求教练给一份详细的健身计划和饮食方案，这是我做的体
身高180 体重65.5 年龄18 锻炼时间：都可以 目前状况：高考结束放假，身体较差 以前练过田径腿
男，22 183cm 69kg 健身新手 胸围93 腰围78 大腿围51 小腿36 想练成精装一点的身材 求指点
这是一个大家经常讨论的话题，不吃早餐能减脂减肥吗？答案是不能
很多人认为不吃早餐可以减少
今天和大家分享几组针对上胸的训练计划
引体向上是锻炼背部非常重要的动作，尤其是
腹肌属于耐力肌的一种，训练腹肌的动作非常
下面的动作不需要全部都做，选择其中的4-5
蛋白粉是健身爱好者首选的健身补剂，不管你是初级健身爱好者还是所谓的高级健身爱好者
蛋白粉什么时候补充最好，关于这个问题，我相信很多健身爱好者都在问，而且很多人的回
乳清蛋白是健身爱好者的必需品，无论你是增肌还是减脂人士，补充乳清蛋白都有益处，那
对于健身爱好者来说，乳清蛋白是必须要补充的，无论是我们常见的蛋白粉还是增肌粉，含
关于乳清蛋白和缓释蛋白，我也看了很多资料，最后明白了一个问题。不需要知道里面还有
对于健身爱好者来说，健身补剂非常熟悉了，尤其是蛋白粉、增肌粉等，这是最常用的健身
全职宝妈在家带孩子很枯燥乏味，有很多学生半工半读也非常辛苦，待业者更是为每天的生活费发愁，我们何不把这些浪费了的时间利用起来呢，按按手机，
下面的动作不需要全部都做，选择其中的4-5
腹肌属于耐力肌的一种，训练腹肌的动作非常
喜爱健身的人应该听过一句话，肩部的训练是
今天和大家分享几组针对上胸的训练计划，上
腹肌训练的动作是最多的，从自重训练到负重
近日在起点中文网发现一小说，名曰《江湖花落江湖冷》，大学毕业的龙锐竟然得到乔峰真传，用武功去打NBA，坐飞机回国结果航班失联，江湖大哥田兰特，
发布人：jsadm
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下面的动作不需要全部都做，选择其中的
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12345678910求一份男士健身房减肥计划_百度知道
求一份男士健身房减肥计划
如回答的好，体重73KG穿上衣服你显胖.，缺少锻炼，还有登山机，里面有跑步机，身高172cm。在线等，腿部的那种组合器械，腹部越来越大，有哑铃，24岁，感觉比较苦恼，1年多的时间从62KG增长到73KG本人男，希望能减到65KG以下，单车，后做什么做多长时间.，肩本身就比较宽由于工作关系经常要陪客户应酬，分可以用另外一个号多给，胸上也有一些肉，还有坐着锻炼臂力啊.，想通过健身来减肥。这个号分少.。公司有个健身房，但肚子越来越大了.，做多长时间.。现向各位大侠求一份减肥健身计划，一周一般三次，先做什么，越详细越好，希望各位赐教，希望能有具体的健身计划.
跑了20分钟，爬了0具体计划有么？周一去了一次，但是我是在健身房，做了70个俯卧撑，骑了2公里单车，感觉有点杂乱无章 2楼详细.5公里的爬山机
提问者采纳
七分吃，希望对你有所帮助,组间休息;生活习惯方面的配合1.从自己的各方面的详细资料出发.6&#47，就能达到事半功倍的效果，所以你得稍微控制一下那方面,才能达到事半功倍的效果.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的.针对以上的。一个有效的健身计划.你自己看看你现在所用的锻炼计划;健身动作的合理安排。5，也许我有点答非所问，确实有氧运动利于减脂，你也重了点，标准体重应该在67KG左右,三分炼，由于工作原因。4.172CM.如果说一周能有个四次去健身房参加锻炼，减起来的话会比较难些,及多少组数,比如说炼几天休息一下，是一个大范围的指引，配合饮食;健身前的准备活动2&#47，这说明跟饮食关系有很大相关，但是并不是炼得多就效果好的,是不是包含这几个方面呢，因为你的资料不全，长时间，你不给我都行，我无法为你制订一个健身计划, 良好的生活习惯,及强度的控制等,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划.你周一炼的项目几乎都是有氧运动.减脂要把握低强度。另外,从而养成一个良好的健身习惯;每个动作应该注意的事项.4&#47，多次数，生活习惯。3，做点实事。2。像你这种情况;健身后的饮食方面的配合，你想如果减了效果出来了，那么一个基本的效果还是出得来的，对自己的计划进行调整一下吧，但工作上又要求;健身后的放松5&#47,健身计划是要适合自己的才是最有效果的，可能就反弹回去了.你说腹部大起来了。我也不是为了分,个数.3&#47。得配合一些无氧器械就更好了,哪一天主要炼哪些动作等,然后针对性的制订出适合健身计划，但我做的是给你一个科学的指导方向,适当的图片展示及视频展示,应该包括1&#47，只是想利用自己的知识
提问者评价
多谢啦，给分晚了，练不了了，还是天天要应酬
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其他5条回答
首先先做热身运动
大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：爬楼梯、蹲下起立、跳绳、跑步等
周一，目标肌肉：胸，动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力、窄距离俯卧撑：6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力
周二，目标肌肉：背，动作：引体向上4组x12个、宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1.5倍肩宽手拉固定杠，肘张开拉到胸前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、窄握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1倍肩宽手拉固定杠，肘贴腰后拉，胸到杠前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、俯身挺起（随便找到重物手提，挺胸、翘臀，让腰成反弓型，俯身下去，挺身上来到与地面成70度，反复运动）6组x20个
周四或周五，目标肌肉：肩，...
酸性体质属于亚健康？还容易的很多病，不是吧。那怎样才能变成碱性体质呢。
妈妈呀！不要刻意去做一天或两天的运动，说长久的每天坚持是不可能的，那样只会适得其反，一周下班有时间抽个三四次去锻炼，感觉实在累了，就休息，下次来锻炼，也别常大吃大喝的，男人瘦了不好，太肥也不行！适中最好！祝你成功
首先，应该减掉脂肪。每次开始要坚持慢跑40到60分钟，刚开始如果实在跑不动，就要走。总之，要达到40到60分钟的运动量时间。跑完步后，不要多喝水，这时是燃烧脂肪的时候。接着，就是练力量。这可以塑形，主要以哑铃为主，练手臂上的二头、三头，和胸肌。最后要说的是，贵在坚持！！！
.....我身高和你差不多...以前我可是170J`现在瘦到大概140了`...每天在跑步机上跑半个小时以上就可以了``顺带其他时间可以练练肌肉``每天不要吃太多油腻``尤其是晚上睡觉之前```晚上可以吃一大盘水果和蔬菜就可以了`...时间长了``生活习惯改过来了``身体自然就瘦了```主要还是持之以恒`..
锻炼过程中可以喝水`但是不能猛饮...只能小口小口的喝``主要是起到滋喉的功效`
减肥计划的相关知识
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