白玉新村幼儿园
“秋之宝宝乐”&（医教健身）专题活动计划
——白玉新村幼儿园早教指导站科学育儿指导服务
来　源：白玉新村幼儿园　发布日期：　阅读次数：?
索取号：-9-002
时间：日上午
地点：白玉新村251号（绿地世纪幼儿园）
对象：普陀区白玉地区1&3岁外来民工子女、家长及1&3岁散居儿童、家长
1、结合秋季气候多变的特征，针对婴幼儿秋季常见疾病，开展相关的疾病预防以及科学养育的指导活动。
2、开展新颖活泼，形式多样的读书日活动，让孩子喜欢阅读图书，指导家长正确指导幼儿阅读图书，学会为孩子选择合适的图书，让书籍走进每个家庭。
&秋之宝宝乐&活动准备：
1、联系图书销售商在幼儿园进行设摊推荐学龄前孩子适合的图书。
2、活动前两个星期我们召开了九个居委会的干部开会，交代秋之乐活动的时间，两名亲子教师深入社区向家长做解释宣传。
3、当时活动场地一共分五个区：儿保健康咨询区、教养咨询区、图书室、家长讲座、运动区。
4、&秋之宝宝乐&活动的签到：（卫）、拍照：（陆茵婷）、图书室(吴) 家庭讲座家长签到放录像：叶婷、詹永红
5、 活动后发放保健宣传单。
具体活动安排及过程：
3、 接待签到（3：00&&3：30）
4、 咨询区活动（3：30&&5：15）
（1）儿保健康咨询区地点： 蔡冰玲。
儿保健康咨询内容包括：宣传科学养育知识、接受家长咨询、发放健康教养小册子等。提高家长的防病意识，丰富家长秋季护理宝宝的知识经验。
（2）教养咨询区地点：张佩红
教养咨询内容包括：宣传03早教的重要性，介绍早教方法、策略，接受家长咨询。
3、多功能室进行家庭讲座、有关早期阅读的兴趣培养。
4、操场上有书店设摊，向家长介绍适合幼儿阅读的好书。
5、操场上有各种小型的活动器械供婴幼儿玩。
版权所有 &
上海市普陀区教育局 白玉新村幼儿园
技术支持：上海市普陀区现代教育技术中心
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消费提醒：糯米券有效期: 日至日 糯米券接待日期限制: 糯米券在有效期内通用，无限制 糯米券接待时间: 9:00-22:00 是否需要预约: 商家无需预约，直接消费（高峰期间消费需排号等位） 预约逾期保留: 无此服务 是否可以享受其他优惠: 团购用户暂不享受店内其他优惠 停车位收费标准: 提供免费停车位，数量2个 使用规则: 每次消费不限使用糯米券张数
每张糯米券限1人使用，超出收费标准：以店内价格为准
本次活动注意事项为：无
本团购不包含旅游意外险
商家不提供回程的车，请用户自行做好准备 其他补充: 使用时间周一至周五9:00-17:00，周六至周日09:00-22:00
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提问者采纳
身高175CM、体重90KG，在标准体重之上，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
那些武术套路，单杠双杆 仰天长啸，倒立可能实现度比较低比较在意的是 你说的各种跳 ，能长高
的详细做法 能给个介绍吗？专业术语听不懂还有就是， 晚饭结束有45分钟的休息 ，
然后就有3个小时的晚自习。 可能有些东西条件有限我觉得最想追问你的就是：像我这样想要减肥+增肌的人群 ，仰卧起坐，俯卧撑 还有那么多的训练器材的具体锻炼方法和组数，次数等等。
1、原地起跳、原地起跳摸高，就是站在一棵树下跳起摸具有一定高度的树叶或树枝。助跑起跳、助跑起跳摸高就是在正常行走过程中跑几步跳起摸路边具体一定高度的树叶或树枝；2、第五条、第六条就是安全可靠有效的健康减肥方法，第七条是配合锻炼的方式方法；3、各种器械、动作形式的锻炼数量应当根据自己的实际体力与耐力来确定，以锻炼的身体发热、有一点累即停止下来休息，或换一个动作或方式进行锻炼，这样根据身体情况来确定自己各种锻炼动作的具体数量与锻炼量。
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1楼身材真是不敢恭维..废话不多说 - 优酷 推荐《斯科特》《牛人NEO》自己看，另外贴吧- 健身吧、健美吧 专业的一塌糊涂！！！
天天跟我干，每天五分钟，是男的要使劲，女的要放松。
您好！我身高1.72米。24岁的时候，我只有55公斤，经常被人嘲笑。被男人笑也倒罢了。有时候，连女生都嘲弄我。所以，我下决心一定要让自己强壮起来。一年以后，我的身体增加到86公斤。扳手劲的时候，在单位里没有人是我的对手。我才真正感觉到做男人的尊严！ 现在，把我的经验介绍给你。希望对你的帮助。 男人想变壮。总的原则只有十六个字：拼命地吃、疯狂地练，充分休息，注意节欲。 首先，拼命地吃。想变壮，想增肌。那么垃圾食品不能再吃了。包括： 1、各种油炸食品。 2、辣椒。 3、各种变质食品。（如豆腐乳。） 4、各种冷冻食品及冷饮。 应该多吃： 1、各种新鲜肉类。（牛肉最好！） 2、煮鸡蛋、豆浆、牛奶。 3、米、面食和土豆。 另外，饮食要尽可能清淡，调味品越少越好。
第二是，疯狂地练。 想只花很少力气，就让自己变壮，那是不可能的。你天生的体质情况已经决定了这一点。 怎么个疯狂法？ 1、每周至少练五天。每天至少一小时候。 2、力量训练一定要用“金字塔”法则——渐次加重。也就是：比如，第一组用10KG,能做20次；第二组就要用15KG，争取做12次。这样练下去。直到每组只能做5-6次的重量。（组间休息1-2分钟。）我建议你去买一对亚铃。我就是从淘宝上买的。(单个重量30KG，一对共60KG。另外，重新组合后，单个重量可达到38KG。买这对亚铃，加上运费一共花了300多块钱。) 3、每天只能练一个部位，每个部位每周只练一次。比如说只练胸部，或是臂部。这样，一方面，肌肉能得到充分的刺激；另一方面，肌肉能有充分的时间恢复和生长！ 4、请注意了！你现在：每天晚上30个俯卧撑2组，30个仰卧起坐2-3组，握力器做到没有力气为止。这是标准的减肥运动！你仅有的皮下脂肪会被消耗掉。你这样练下去，你会越来越瘦！ 第三项是：充分休息。 1、有些人不会休息。休息不好，消化功能就不会好，身体壮不起来。首先，你要知道什么时间应该休息。那就是晚上11点到次日凌晨5点。这段时间一定要睡觉！否则，再壮的人，也只会一天天垮掉！因为这段时间休息好了，使最重要的内脏——肝、胆、肺得到最充分的调养。另外，子时肾间气动。这个时间休息，对改善肾功能有好处。所以，晚上不能熬夜了！ 最后一项：注意节欲。 这里指的是控制性生活。尽量降低其频率。否则，你再怎么努力地吃和练，都无济于事。 最后，祝你成功！ 还有啊，我是一个字一个字打出来的。您看着给点分吧。
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由于条件限制，只能在家里进行锻炼，现有器材 哑铃一对 垃力器 臂力器希望专家给我指定一个详细计划，我比较瘦，想变的强壮点，请专家帮帮忙，谢谢（打击盗版）
不要复制的
我有更好的答案
（一）初练者的训练法则： 1、渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。 2、多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。 3、迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。 4、孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。 （二）中级阶段训练法则： 5、优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。 6、金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。 7、分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。 8、大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。 9、超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。 10、复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。 11、综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。 12周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。 13、静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。 （三）高级阶段训练法则： 14、&欺骗&法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。 15、三合组法则：即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。 16、巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。 17、先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成&孤立&动作，再做&基本&动作的法则。 18、休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。 19、顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。 20、持续紧张法则：避免动作的&惯性&来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。 21、反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。 22、强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2--3次。 23、双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。 24、三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。 25、&烧点&法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。 26、质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。 27、渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。 28、直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。 29、兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。 30、部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。 31、快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。 32、交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法
1. 一般对训练动作的要求都强调要准确到位。在采用孤立重量（即传统的10-12次/组）时，因为能完全掌控重量，故动作应要求幅度充分，收缩伸展到位，这很正确。但在做极限重量（1-3次/组），尤其是超负荷极限组时，应将动作安全、确保目标肌不受伤放在首位，其他则是次要的。动作幅度亦不应有过分要求，否则会使韧带、肌腱无谓受伤。待负重能力提高后，再将这一重量的动作规格逐步提高，直至做到标准、到位。
2. 下背部一直是训练中的难点，多数都建议用硬拉来发展。硬拉确是发达下背部的方法之一，但也有其不足之处，主要是下背部缺乏拉伸幅度。硬拉时要求肩部后展，目的是为了起拉伸背肌的作用。但因动作局限，拉伸幅度很有限，所以硬拉的主要作用还是在增加背部肌肉（包括下背）的厚度上。为了使下背部具有更好的视觉效果（向两侧生长），必须加大下背肌的拉伸幅度。
通过训练检验，有这样几个动作对增加下背部的宽度和厚度有较明显的作用。
①单臂哑铃划船。要点是哑铃与身体纵轴垂直而不是通常的平行。背部保持自然状态，腰部随动作自然转动，这样才能保证大的运动幅度，既能放得远，又能拉得高。与身体纵轴垂直的握法（正握）对背部的拉伸感比侧握（常规握法）更明显。
②T型杠划船。超级背阔肌从上背至下背都有一个弧度。直线三角形背阔肌无论是力度还是实际面积都不尽人意。
宽握类划船对发展背阔肌的两侧有很大作用，但对背沟附近肌群及背部弧线的塑造不如窄握。窄握T杠划船则是使背部圆实的强力动作，其拉伸作用之强连坐姿滑轮窄拉也难以相比。通过对动作技术细节的调整，对下背也有极好的训练效果。
方法是：如果做窄握划船的极限负重是100公斤（1-3次/组），那就将负重调至最大强度的80％左右（80公斤上下），下放时尽可能伸展背阔肌，仿佛要将重量放至极低位置；上拉时采用暗示技术，用躯干迎接T杠。这样可保持整个上半身的前倾角度，避免出现在使用极限重量时站得较直，有较大的后仰借力情况。同时使把手位于腹部近腰处，以确保下背部的训练效果。
由于有意识地迎接T杠，躯干会有一个不自觉的&下沉&动作，这可使下背沟加深，形成&翻起&的效果。视觉上整个背肌的轮廓会更加分明，更具力度，比赛时更具竞争力。
③史密斯架卧推。要点是横杠位于胸线以下近腰部位置（以不妨碍动作起落为准），注意力集中在下背沟处。下落时刻意收缩下背部，使之像活塞般压缩，然后推起，重量不要过大，以6-8次为宜。这个动作对增大整个下背部面积，尤其是腰长者很有益处。
④窄握坐姿拉力器划船。要始终以背部肌肉对抗负荷，保持一种拉伸感。拉近时把手应位于腹部而不是胸前，还原时肩部前送放远。每组8次左右，保证动作幅度到位。此动作对整个背形的弧度及下背肌的生长都有较好效果。
3.一般的10-12次/组是大众健身的要求，此范围既能使肌肉有一定的发达度，又能避免受伤。但对健美Fans或有志于参赛者来说，这远远不够。
初练者只要经过6个月左右的系统训练，就应逐步加进低次数组，保证一个动作的基本组（一般是5组）内必须有1组（一般是中间的第3或第4组）做8-10次或6-8次的较低次数，一年后可降至4-6次/组。随着体格的进一步发展， 1-3次/组的极限组和有保护的超负荷组也应在考虑之列。这是体格开拓者不可避免的必经之路。
4. 比较特殊的部位--肱二头肌。关于肱二头肌的训练，可谓千奇百怪，各不相同。
有人认为它是一个小肌群，训练的总组数应在9组以内，否则容易疲劳过度，如多里安·耶茨和纳赛尔·桑贝蒂。有人认为它是一个中等大小的肌群，16组最理想，以克雷格·泰特斯为代表。&超人&李·普锐斯特认为做20组也只是在挠痒痒，只有做足30－35组才能彻底震撼这块具有标志性的肌肉。最不可思议的是有着65厘米臂围的曼弗雷德·胡伯勒，他在《十分钟练就粗胳膊》中宣称，只需严肃认真地竭力做上6组弯举，即可&搞定&肱二头肌。那么，到底该听谁的呢？
训练实践表明，每个人的肱二头肌对训练的反应各不相同，差别很大。你认为不够的组数，别人也许已训练过度，反之亦然。所以，最终是要通过训练的信息反馈来决定各自的训练组数。如果16-20组不行，即应适当减少动作和组数，做10-12组或降至10组以内。但要保证一个动作用杠铃做，一个动作用哑铃做。如果你的训练反应与李·普锐斯特相似，那么超高组数就应是你的选择。正因为肱二头肌不像胸背等大肌群有个相对通行的组次标准，所以每个训练者应在不断尝试中找到适合个人特点的理想训练组数，惟此才能使肱二头肌取得实质性的进步，
5. 令人费解的部位--斜方肌。与肱二头肌相似，它也是一块较为特殊的肌肉，有些直接刺激它的动作效果反不如一些间接动作好，如深蹲、硬拉、拉力器下压和杠铃高翻等，这确实有点让人费解。
肱二头肌的训练反应不同，是因为每个人肱二头肌的红肌纤维与白肌纤维的比例不相同，且由于在上身训练中胳膊都直接或间接参与用力，故对疲劳的耐受度也各不相同，从而导致训练组数的极大差异。
斜方肌的构造特点是：被周围的肌肉包围，做动作时很难相对孤立地对抗负重，颈部、上背肌及三角肌都会参与用力，大负重时三角更是&热心参与者&，从而使训练效果减弱。所以直接针对斜方肌的训练重量应适中，并要将意念集中在目标肌上。另外，深蹲、硬拉和下压动作可采用4-6次/组的低次数组（在充分热身后）。推荐的斜方肌训练动作是杠铃身后耸肩，每组12次左右，效果较明显。
如果不是为参赛，则无需专门发展斜方肌，让其在训练中自然增长即可，这样肩部会显得更宽阔自然些。
6. 怎样进行布道凳弯举？只有极少数人肱二头肌天生较长，一直达到肘弯部，具有得天独厚的长条型肌肉形态。这类肱二头肌大多训练反应良好，只需将训练的重点放在打造&尖峰&上即可。但大部分人没有这么幸运，侧视一般都有一个较明显的&缺口&，所以布道凳弯举就成了训练的必修动作。
为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。
有种说法是布道凳弯举不可将胳膊伸得太直，否则有损肘关节。事实并非如此。训练中只要采取逐加重量的方法，就可使次数降至4-6次/组，不会对肘关节及肌腱造成伤害。只有肘关节伸直，才能刺激到肱二头肌下端，否则就失去了布道凳弯举的意义。当然，纠正错误动作有个循序渐进的过程，开始并不要求降至较低次数，让肘关节和肌腱有个适应阶段，逐步掌握正确发力方式并使动作定型。若无特殊目的，一般不提倡做极限组（1-3次/组）或超负荷。
不少训练者为了举起较大重量，将动作的准确性和训练目的置之脑后，胳膊弯曲得很厉害。这样长久练下去不会有什么好效果，对改善肱二头肌的外形也不会有什么帮助。7. 要不要专门练小臂？通常的说法是：在练上臂的过程中小臂已得到了足够的刺激，无需专门练小臂。
实际情况是，如果不进行专门练习，小臂与上臂的差距会越来越大，最终形成明显的缺陷。虽然小臂在弯举和划船、硬拉等动作中得到一定程度的发展，但仍难和上臂达到和谐平衡，这是绝大多数训练者存在的切实问题。
所以正确的答案是：必须专门进行小臂练习。由于小臂与小腿一样，耐受性很好，因此最好安排在弯举或背部练习后进行，这样效果会更好。但手腕关节相对较弱，故采用的重量不要过大，以每组12-25次为佳。
8. 深蹲要不要蹲到底？深蹲中最令人头痛的问题是要不要蹲到底。
大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。
对臀肌欠发达者来说，可以借此获得改善，使之与大腿肌群平衡发展。对臀大肌本来就较发达者来说，则应考虑改变一下动作方式（可选择平蹲），可在脚后跟垫一块高度适中的木块，使压力更多转移到股四头肌上。也可做一些颈前深蹲（横杠位于颈部锁骨处，双手交叉托护杠铃）。这样既可兼得下蹲到底的益处，又可减少其弊端。但这些变化最好采用自由深蹲，而不是在史密斯架上做。史密斯架的过度限制和前深蹲的取放不便，会对动作造成一定影响。
平蹲（大腿与地面平行）能使用更大的重量，故也是腿部训练一个不可或缺的组成动作。将深蹲、平蹲及倒蹬等方式结合起来，你会在腿部发展上取得最大的收获。
以上8条训练建议供大家参考。只有切实面对训练中存在的问题，而不是放任、回避，才能使自己的体格进一步发展。
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