想健身练练肌肉不知道哑铃健身选多重的。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-17 13:54 标签： 哑铃健身计划
【已解决】
怎样健身，想练强壮点，有肌肉那种，本人家人有跑步机、10斤的哑铃，还有仰卧起坐的器材
本人1.81米，体重才132斤，看起来很高很瘦，所以想练点肌肉出来，本人家里有，跑步机，10斤的哑铃，还有仰卧起坐的器材。希望专业人士给点意见，怎么样才能练出肌肉，才会看起来结实，稍微状一点，希望能说明，什么时间练（我只有晚上饭后有时间，早上还有一点点），先练什么，然后练什么器材，每个器材要练几分钟。特别是跑步机要跑什么速度，要跑多久（跑步不会越跑越瘦的吧？那就更惨了哈）
【最佳推荐答案】
手臂：要把肌肉练的好看，得先把臂外肌肉（肱三头肌）练出来，手握哑铃，手心方向朝下，然后慢起慢落，切记是慢，动作快了就练成力量型的而不是健美那种好看型的了，内臂肌肉（肱二头肌）运动方向你自己清楚，如法炮制。腿腹：仰卧起坐+起腿+转体+两头起胸肌：俯卧撑，三组，每组25-30个，间隔时间几分钟，看你能力来有这3处肌肉就好看了其实注意一点就是练肌肉和练力量有区别的，就像举重的人肌肉不明显，健美的人力量不明显，在于有氧锻炼和无氧锻炼
【相关内容】
【主题推荐】
推荐主题：
【其他答案】
用跑步机进行10分钟的热身，然后拉伸下肌肉，最后使用哑铃进行锻炼肌肉。 在选择时间上，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。 至于锻炼时长，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
还有锻炼的负荷量，负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
锻炼的组数，每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加......
三分练七分吃。练习只是为了刺激肌肉吸收营养，重点在于饮食和调理。否则越练肌肉越小。 此外，10斤的哑铃实在是太轻了。你这个阶段练肌肉最好是借助自身体重，比如去挂挂单杠什么的。你可以把那个10斤的哑铃装在背包里，背着做引体向上。如果一组只能做起6个，那么这个强度就刚好合适。组间休息3分钟，一天练习10组就差不多了。然后换下一个部位继续练。 推荐的项目主要就是引体向上和双杠屈臂撑，以及仰卧起坐。此外再配合深蹲练习，目前这个阶段已经很好了。 跑步是一定要跑的。你目前的阶段，每天10分钟吧，先跑步再做力量练习。不能跑太长时间，否则是会越跑越瘦。记住每个阶段训练的方法都是不一样的。在适当的时候还是需要去请教专业人士。
瘦人增肌六大原则：一 消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？它采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。怎么样食用呢？每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，......
可以买两个二十斤的哑铃，还有从网上买门框引体向上器辅助训练。另外倒立有很好的健身效果，本人亲自试过
09-17 21:58我15岁 想锻炼小臂肌肉 应该买多重的哑铃? 每天练多少? 怎样循序渐进？
我15岁 想锻炼小臂肌肉 应该买多重的哑铃? 每天练多少? 怎样循序渐进？
他们都把你当超人呢。一个牛哄哄的，让刚15岁的孩子用20公斤的哑铃，做梦呢吧。锻炼小臂的话，你刚开始用4公斤每只的哑铃就可以了。每日做哑铃弯举20个每组。中间休息2到3分钟，一次4组左右，你要是能忍的住痛苦的话，再加2组。习惯之后每次增加4公斤重量。刚换更重的哑铃需要减2组训练量，坚持2个月见效。健身是个长期而痛苦的历程，你要坚持住才可以。。还有就是健身的话对身体成长是有不利影响的，建议你量力而为。
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号张显照 : 瘦肚子的话就多做点仰卧起坐，哑铃重量先轻点后重逐渐加量，这需要长期坚持东门调调 : 不宜过重量力而行 18岁属于发育期 建议多做些有氧运动 例如跑跑步 打打篮球增加肺活量的运动公子小六 : 尽力而行，不要一下就拿太重的，很容易拉伤肌肉的紫影飞龙 : 你能举得动多少斤的就举多少的，重了容易伤到自己孤…" />
您好！您的登录名为, 您已经成功登陆金桥论坛！
当前位置：--- 正文
本人18岁想练肌肉举哑铃举多重的？
阅读(3717)
我这哑铃是多重的？用它练行吗？怎么练<img src="http://img./EditorUpload/image/79.jpg" alt="我这哑铃是多重的？用它练行吗？怎么练">张显照 : 瘦肚子的话就多做点仰卧起坐，哑铃重量先轻点后重逐渐加量，这需要长期坚持东门调调 : 不宜过重量力而行 18岁属于发育期 建议多做些有氧运动 例如跑跑步 打打篮球增加肺活量的运动公子小六 : 尽力而行，不要一下就拿太重的，很容易拉伤肌肉的紫影飞龙 : 你能举得动多少斤的就举多少的，重了容易伤到自己孤独的独行者 : 看个人体质 最好从10公斤的练起James1118ljc : 一般单个7公斤到10公斤，因为年龄小，别把肌肉练死了安全卫士大师 : 太轻了，你这么大的至少得连70斤的一面45斤相关问题：蛾16岁,想练强壮点。每天举哑铃。想知道正常举哑铃...举哑铃多重练肌肉比较好18岁的男人如果练肌肉需要举多少斤的哑铃举哑铃练肌肉,举完后第二天手臂很酸痛,这个时候是...高血压可以举哑铃练肌肉吗?举哑铃练肌肉的原理是什么有关知识：举哑铃肌肉酸痛了还能练么 : 在练习的过程中如果感到非常非常吃力了,而且有抽筋的感觉,就要立即停止,以免拉伤。 这个时候可以交替练习其他肌肉群,上身累了,可以双手自然下垂提着哑铃下蹲起立练习腿...举哑铃练什么肌肉? : 主要手臂的肌肉以及肩部的三角肌,这是个复合型的动作,用到了上半身的很多肌肉,如果举得靠前的话,还会用到胸肌上部,举得靠后的话,则会用到背部肌肉举哑铃练肌肉正确方法! : 这样吧,我告诉你几个常用的名称和所对应肌肉的发展。然后你上网按名称查下,有具体的练习动作及注意事项。肱二头肌:胸前弯举、引体向上【反握的】肱三头肌:颈后臂屈伸...举哑铃要怎么练才能练到肌肉结实?要腹肌要做什么运动好? : 可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起... 即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二...刚开始想练习手臂肌肉,举哑铃应该举多重?举多少次?最益! : 练肌肉是大重量少次数,减肥或是练肌肉线条是小重量多次数中学生举多重的哑铃练肌肉啊 : 5 公斤的差不多身高165m 体重110 想举哑铃 小胖 想问举多重的好?想练肌肉 : 你就把每组的重量和次数控制在20次左右,比如说10公斤的哑铃你全力能做30下,那就把重量加到15公斤,每组做20下
明白意思了吧,多组数少次数才能练成肌肉,再举个例子,你一...我单手举哑铃练手臂哪里的肌肉 : 同时 要根据自己力量适当调整重量 至少每组要做到10个 到少做4组以上 间隔1分钟左右 另外 还可以练三角肌和三头肌 哑铃侧平举 练三角前束和中束 哑铃颈后臂屈伸 练三头肌...我买了一对哑铃,我想问一下每天举哑铃多久才能练出一身肌肉... : 你这个问题跟"我从今天开始努力工作,多长时间能成为成功人士?"是一样的。每个人对"一身肌肉"的认定标准是不同的。此外,哑铃是很好的健身工具,但是通常来讲,哑铃的负重...向上举哑铃练哪里的肌肉? 是肱三头和肩带肌么? : 向上举是练得三角肌
发表你的看法
等级：区域经理
级别：高级贵宾
文章：9904
积分：19922
分享给朋友？用微信扫描左侧二维码可以将文章分享到朋友圈

我要回帖

更多关于 哑铃健身计划 的文章

 

随机推荐