晚上跑步起到锻炼的效果吗?_百度知道
晚上跑步起到锻炼的效果吗?
可以的，许多上班族和学生都选择在晚上跑步，锻炼身体，不过一定要坚持下去才有效果。晚上跑步的益处和方法：一、益处：从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。二、方式：
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
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据美国运动医学会的建议，第二周走25分钟，每次30—60分钟、空气好的公园小径；最终慢慢跑起来，然后快走、小跑。 虽然晚上跑步强度不大，由于跑步强度不大，跑前轻压腿、草地等有弹性的地面，也能有效热身；第四周加些慢跑，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次&#47。如果一开始走几步。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，所以如果晚饭吃得不太多，必须减少运动量，注意力集中，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，能使脚部血管扩张，最好换上专门的跑鞋，目视前方，饭后半小时就能跑了，经常换换有利于纠正跑步姿势，双臂自然在身体两侧摆动，做做下蹲，促进血液循环。如果心率过速，则说明锻炼强度尚可、学校操场等地方，上半身略向前倾。矫玮介绍说。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，所以注意保暖还是很必要的。 跑步时，而且最好是泥地，这样能更好地缓冲压力，呼吸自然均匀;分、慢跑并重；第五周时散步，但是运动鞋仍然要合脚。 跑步时尽量选择人流车流少、软底，10分钟后不超过100次&#47。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，晚上跑步也不例外，最好坚持一周3次以上，步幅略大。因为这项运动不会影响睡眠、通风；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话、收腹;分”的范围内。 所有的运动都需要做准备活动。 矫玮告诉记者，就是晚一点也没关系；第三周增加到30分钟，晚上跑步健身，最后正式开始跑，挺胸，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，使人易入梦乡 预祝您取得好身体
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可以的，据说现在晚跑比晨跑还好，因为早上的雾吸入体内不大好。
晚上锻炼身体的效果要好于早晨．
当然能，而且比起早晨来还不容易疲劳
只要锻炼就比不锻炼好，选择你最适合的。
Of course!!!!!!!!!
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出门在外也不愁跑步怎样才能达到最佳锻炼效果？_百度知道
跑步怎样才能达到最佳锻炼效果？
哪个时间段为宜，你们有什么建议锻炼所需时间？ 晨跑前需要吃点什么？ 专家们各执一词
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跑步时候吃东西、这样可以减轻对胃的上下挤压跑步前最好不要吃东西、或者跑步后一个小时在吃早餐、如果你真想吃、对身体有好处、胃很容易疼的、只能在跑步前两个小时吃
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也就是说：跑步最好时间在下午16，喝点水：00； 其次是晚上20。 希望我的回答能帮助到你，就必须天天坚持，清晨的缺点是空气中杂质较多（这点与我们一般的认识正好相反），一旦开始跑步：持续时间20分钟以上：00-21。一般来说，吃了东西再运动容易造成胃下垂；
最差是清晨;分钟以上(青年人)，再吃东西。
二，跑步并不需要勉强；
晚上跑步的缺点是可能会影响入睡，一周跑3—4次就行了。 要么跑前喝点淡盐水，只要逐步增加训练量就行了，吃根香蕉足以，须达到三个基本指标，对呼吸系统不好；心率120次&#47。但按照最新的运动科学成果，建议不吃，要想达到一定的训练效果，休息一会；频率每周3次以上。
三：如果是短距:00-17，应该跑完后：很多人认为一，采取跑步健身的人:00之间
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出门在外也不愁Stryd能测跑步功率 告诉你是否达到锻炼效果
[摘要]跑步功率是测量锻炼强度的唯一标准，因此跑步功率对于以跑步作为主要锻炼方式的人来说，就显得非常重要。
来源：腾讯视频
腾讯数码讯（编译：张秀梅）跑步已经成为了许多人日常健身锻炼最常见的方式之一，不过目前市面上大部分的可穿戴设备都是用来监测跑步的步数和距离，但是你见过可以测跑步功率的产品吗？日前，几位来自普林斯顿大学的工程师及学生设计研发了一款名为Stryd的运动追踪器，据称是全球首款可准确测量跑步功率的设备。与智能手表相同，Stryd需要配合手机使用：手机可以用于显示用户在跑不同地形时的功率输出，以便让用户获得如何提升效率的指导性建议，并检测自己的运动强度、简化锻炼。开发团队表示，跑步功率是测量锻炼强度的唯一标准，因此跑步功率对于以跑步作为主要锻炼方式的人来说，就显得非常重要。Stryd的外观设计精致小巧，十分易于佩戴。可以无线连接支持智能蓝牙以及ANT+的运动手表、iOS以及Android系统智能手机和电脑。Stryd的使用也非常简单，用户只需要将其戴在身上，然后去跑步就行了。整个Stryd并没有按钮设置，也就是说其一直在工作。Stryd能够自动捕捉佩戴者的运动状态，并且实时同步到相连接的智能移动设备端，利用配套的应用程序进行数据分析。除了跑步功率的监测之外，Stryd还能够监测常规的心率、心跳以及时间距离等数据。目前Stryd在Kickstarter上的众筹价格为149美元（约合人民币925元），如果一切顺利的话，预计在今年9月开始出货。感兴趣的朋友先来欣赏一下介绍视频吧。来源：
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每天锻炼一分钟效果比每周跑步数小时还要好
　　原标题:每天锻炼一分钟效果比每周跑步数小时还要好　　　　“一天一分钟”的锻炼法是否适合你自己，还得具体情况具体分析。　　英国政府在全国推广了两套全民健身计划，一是每周75分钟，内容是类似于跑步的高强度锻炼；二是每周150分钟，为快步走之类的中等强度。两套方案都要求每天至少动个十几分钟，据官方统计，全英有80%的人锻炼强度都无法达标。似乎全世界懒人占了多数，有没有偷懒而不减效果的特殊锻炼方法呢？　　英国广播主持人文斯?格拉夫花了两年半时间，尝试了一种听来匪夷所思的锻炼方法：每天1分钟，一周练3次。体检数据显示，这种方法在他身上产生了奇效。不过，懒人们也别高兴的太早，“一天一分钟”的锻炼法是否适合你自己，还得具体情况具体分析。　　做完12个“一分钟锻炼”　　结果匪夷所思　　“我生来就不爱运动，从小到大都这样，所以每周锻炼75分钟或者150分钟，对我来说想都不用想。”格拉夫毫不避讳自己是个懒人，但是和绝大部分懒人一样，不爱运动并不意味着不要健康，他决定试试HIT锻炼法。　　HIT的全称是High-Intensity Training，“高强度训练法”。基本科学原理是锻炼者在短时间内用最大强度锻炼，通过无氧运动急剧消耗体内储存的糖、脂肪和蛋白质，达到瘦身减脂、提高心血管功能的效果。　　2013年12月，格拉夫开始挑战。他的HIT训练是在自行车机上做的，非常简单，就是在一分钟内用他所能使出来的最大力量快速蹬踏自行车机踏板，每周三次，一个月总共才12分钟。试验开始前他从未进行过体育锻炼，体检综合指标处于英国同年龄段男性的倒数30%群体，做完那12个“一分钟”，体测数据出来了。　　最明显的是血压降了，从123/79降到109/70，本来倒数后30%的综合健康指标，上到了平均线以上。　　试验的第二部是与“国标锻炼法”进行对比。后六周，格拉夫没有进行任何锻炼，身体各项指标又都降回去了，然后开始每周75分钟的中等强度锻炼，在跑步机上快步走，也是维持四周，累计5个小时。“当我强制自己按照国标标准锻炼，我的血压并没有像用了HIT锻炼法那样下降明显。其他各项体测指数也是一样，都有进步，但都不如HIT。”　　平均每周不到三分钟锻炼　　46岁却拥有30岁的身体　　短期实验让格拉夫决定坚持HIT。之后的两年半，他一直保持每周去健身房三天打鱼两天晒网般地“锻炼一分钟”的习惯。前几天他专门打电话去问健身房自己这两年半的出勤统计，平均每周才去1.8次，连每周三分钟都做不到，效果呢？　　格拉夫现年46岁，理论上这个年纪血压会逐年上涨，现在他的血压是106/67，比2012年底降了不少；体重减了7公斤，按照英国的健康标准，相当于30岁年龄段的。还有一项重要指标是最大摄氧量，是指在人体进行最大强度运动后，机体开始无力继续支撑时，所能摄入的氧气含量，简单说就是体现耐力水平，同样是随着年龄增长衰减。格拉夫第一次做完“一个月12分钟”实验，格拉夫的指数从31.7提高到34.9，现在是39.9。　　同样，糖耐量、脂肪含量测试结果也超过预期，22%的脂肪含量都快达到20-30岁年龄段的健康标准了，“而我这两年半总共才骑了不到4个小时的自行车啊！”　　瞬间高强度剧烈运动　　并非适合每一个人　　每周锻炼三分钟，实测有效！　　这是让懒人振奋的结果，但你想效仿，要先对照一下自己的身体情况。因为瞬时高强度剧烈运动，对不常锻炼的人来说会造成很大的心血管负担，如果本身就有健康隐患，容易诱发危险。　　伦敦国王学院预防医学系托马森教授表示：“不能说HIT没有危险，但一般除去有糖尿病、心脏病的患者，体重太大而且感到不适的人群，基本上没有问题。”
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每天锻炼一分钟效果比每周跑步数小时还要好
日 14:51 来源:钱江晚报
　　原标题:每天锻炼一分钟效果比每周跑步数小时还要好　　　　“一天一分钟”的锻炼法是否适合你自己，还得具体情况具体分析。　　英国政府在全国推广了两套全民健身计划，一是每周75分钟，内容是类似于跑步的高强度锻炼；二是每周150分钟，为快步走之类的中等强度。两套方案都要求每天至少动个十几分钟，据官方统计，全英有80%的人锻炼强度都无法达标。似乎全世界懒人占了多数，有没有偷懒而不减效果的特殊锻炼方法呢？　　英国广播主持人文斯?格拉夫花了两年半时间，尝试了一种听来匪夷所思的锻炼方法：每天1分钟，一周练3次。体检数据显示，这种方法在他身上产生了奇效。不过，懒人们也别高兴的太早，“一天一分钟”的锻炼法是否适合你自己，还得具体情况具体分析。　　做完12个“一分钟锻炼”　　结果匪夷所思　　“我生来就不爱运动，从小到大都这样，所以每周锻炼75分钟或者150分钟，对我来说想都不用想。”格拉夫毫不避讳自己是个懒人，但是和绝大部分懒人一样，不爱运动并不意味着不要健康，他决定试试HIT锻炼法。　　HIT的全称是High-Intensity Training，“高强度训练法”。基本科学原理是锻炼者在短时间内用最大强度锻炼，通过无氧运动急剧消耗体内储存的糖、脂肪和蛋白质，达到瘦身减脂、提高心血管功能的效果。　　2013年12月，格拉夫开始挑战。他的HIT训练是在自行车机上做的，非常简单，就是在一分钟内用他所能使出来的最大力量快速蹬踏自行车机踏板，每周三次，一个月总共才12分钟。试验开始前他从未进行过体育锻炼，体检综合指标处于英国同年龄段男性的倒数30%群体，做完那12个“一分钟”，体测数据出来了。　　最明显的是血压降了，从123/79降到109/70，本来倒数后30%的综合健康指标，上到了平均线以上。　　试验的第二部是与“国标锻炼法”进行对比。后六周，格拉夫没有进行任何锻炼，身体各项指标又都降回去了，然后开始每周75分钟的中等强度锻炼，在跑步机上快步走，也是维持四周，累计5个小时。“当我强制自己按照国标标准锻炼，我的血压并没有像用了HIT锻炼法那样下降明显。其他各项体测指数也是一样，都有进步，但都不如HIT。”　　平均每周不到三分钟锻炼　　46岁却拥有30岁的身体　　短期实验让格拉夫决定坚持HIT。之后的两年半，他一直保持每周去健身房三天打鱼两天晒网般地“锻炼一分钟”的习惯。前几天他专门打电话去问健身房自己这两年半的出勤统计，平均每周才去1.8次，连每周三分钟都做不到，效果呢？　　格拉夫现年46岁，理论上这个年纪血压会逐年上涨，现在他的血压是106/67，比2012年底降了不少；体重减了7公斤，按照英国的健康标准，相当于30岁年龄段的。还有一项重要指标是最大摄氧量，是指在人体进行最大强度运动后，机体开始无力继续支撑时，所能摄入的氧气含量，简单说就是体现耐力水平，同样是随着年龄增长衰减。格拉夫第一次做完“一个月12分钟”实验，格拉夫的指数从31.7提高到34.9，现在是39.9。　　同样，糖耐量、脂肪含量测试结果也超过预期，22%的脂肪含量都快达到20-30岁年龄段的健康标准了，“而我这两年半总共才骑了不到4个小时的自行车啊！”　　瞬间高强度剧烈运动　　并非适合每一个人　　每周锻炼三分钟，实测有效！　　这是让懒人振奋的结果，但你想效仿，要先对照一下自己的身体情况。因为瞬时高强度剧烈运动，对不常锻炼的人来说会造成很大的心血管负担，如果本身就有健康隐患，容易诱发危险。　　伦敦国王学院预防医学系托马森教授表示：“不能说HIT没有危险，但一般除去有糖尿病、心脏病的患者，体重太大而且感到不适的人群，基本上没有问题。”坚持每天锻炼一分钟 比每周跑步数小时效果要好
来源：钱江晚报
　　英国政府在全国推广了两套全民健身计划，一是每周75分钟，内容是类似于跑步的高强度锻炼；二是每周150分钟，为快步走之类的中等强度。两套方案都要求每天至少动个十几分钟，据官方统计，全英有80%的人锻炼强度都无法达标。似乎全世界懒人占了多数，有没有偷懒而不减效果的特殊锻炼方法呢？
　　英国广播主持人文斯?格拉夫花了两年半时间，尝试了一种听来匪夷所思的锻炼方法：每天1分钟，一周练3次。体检数据显示，这种方法在他身上产生了奇效。不过，懒人们也别高兴的太早，“一天一分钟”的锻炼法是否适合你自己，还得具体情况具体分析。
　　做完12个“一分钟锻炼”
　　结果匪夷所思
　　“我生来就不爱运动，从小到大都这样，所以每周锻炼75分钟或者150分钟，对我来说想都不用想。”格拉夫毫不避讳自己是个懒人，但是和绝大部分懒人一样，不爱运动并不意味着不要健康，他决定试试HIT锻炼法。
　　HIT的全称是High-Intensity Training，“高强度训练法”。基本科学原理是锻炼者在短时间内用最大强度锻炼，通过无氧运动急剧消耗体内储存的糖、脂肪和蛋白质，达到瘦身减脂、提高心血管功能的效果。
　　2013年12月，格拉夫开始挑战。他的HIT训练是在自行车机上做的，非常简单，就是在一分钟内用他所能使出来的最大力量快速蹬踏自行车机踏板，每周三次，一个月总共才12分钟。试验开始前他从未进行过体育锻炼，体检综合指标处于英国同年龄段男性的倒数30%群体，做完那12个“一分钟”，体测数据出来了。
　　最明显的是血压降了，从123/79降到109/70，本来倒数后30%的综合健康指标，上到了平均线以上。
　　试验的第二部是与“国标锻炼法”进行对比。后六周，格拉夫没有进行任何锻炼，身体各项指标又都降回去了，然后开始每周75分钟的中等强度锻炼，在跑步机上快步走，也是维持四周，累计5个小时。“当我强制自己按照‘国标’标准锻炼，我的血压并没有像用了HIT锻炼法那样下降明显。其他各项体测指数也是一样，都有进步，但都不如HIT。”
　　平均每周不到三分钟锻炼
　　46岁却拥有30岁的身体
　　短期实验让格拉夫决定坚持HIT。之后的两年半，他一直保持每周去健身房三天打鱼两天晒网般地“锻炼一分钟”的习惯。前几天他专门打电话去问健身房自己这两年半的出勤统计，平均每周才去1.8次，连每周三分钟都做不到，效果呢？
　　格拉夫现年46岁，理论上这个年纪血压会逐年上涨，现在他的血压是106/67，比2012年底降了不少；体重减了7公斤，按照英国的健康标准，相当于30岁年龄段的。还有一项重要指标是最大摄氧量，是指在人体进行最大强度运动后，机体开始无力继续支撑时，所能摄入的氧气含量，简单说就是体现耐力水平，同样是随着年龄增长衰减。格拉夫第一次做完“一个月12分钟”实验，格拉夫的指数从31.7提高到34.9，现在是39.9。
　　同样，糖耐量、脂肪含量测试结果也超过预期，22%的脂肪含量都快达到20-30岁年龄段的健康标准了，“而我这两年半总共才骑了不到4个小时的自行车啊！”
　　瞬间高强度剧烈运动
　　并非适合每一个人
　　每周锻炼三分钟，实测有效！
　　这是让懒人振奋的结果，但你想效仿，要先对照一下自己的身体情况。因为瞬时高强度剧烈运动，对不常锻炼的人来说会造成很大的心血管负担，如果本身就有健康隐患，容易诱发危险。
　　伦敦国王学院预防医学系托马森教授表示：“不能说HIT没有危险，但一般除去有糖尿病、心脏病的患者，体重太大而且感到不适的人群，基本上没有问题。”
(责任编辑：何足道哉)
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