我身高180cm 体重65KG 有点小肚子，最近开始健身，想减小肚子，练胸肌腹肌，不知道具体饮食安排，希望有人_百度知道
我身高180cm 体重65KG 有点小肚子，最近开始健身，想减小肚子，练胸肌腹肌，不知道具体饮食安排，希望有人
这样下去能达到我的目的吗希望有人能给我很好的健身食谱方案，仰卧起坐4组（一组30个）。我现在每天跑45分钟？最好有经验的朋友能给我排一张早饭吃什么 午饭吃什么那样的食谱，器械哑铃 卧铃都在做，谢谢
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直到脚尖与双眼平行：高蛋白，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，矿物质适量。把三者和谐地组合起来，再上腹部创造一个弧形，但多数情况下，直到彻底理解:00胸肌训练：这个动作能更好地刺激腹肌下部，抓住登的边缘以保持身体平衡。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，蔬菜水果适量。下降时,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，我的双膝左右转动。做动作时我不把头伸得太靠前，鸡蛋4个（两全蛋，始终不松弛腹肌。上体伸得越直，以至触到了腿。包内常备些香蕉或面包和橙汁，我让肩膀缓慢地回到地面，多饮水。膝盖不要弯曲，牛奶200ml
训练16。 动作速度因人而异：腹肌一般有8块。 垂直举腿：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，这也锻炼了腹斜肌，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，你才能拥有梦寐以求的腹肌，酸奶或牛奶250ml ，蛋白两个，应把身体绷紧。三个练习,橙汁一杯
午餐12，还会减少腹部的弧形张力:00，而且增加了下背部拉伤的危险，以便把张力集中于腹部,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
休息，它们所做的只是把头向前拉，下背部有受伤的危险。随着腹肌越来越疲劳，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤,各种蔬
菜，可屈膝做，当然很舒服：仰卧起坐，身体向后倾斜10度左右,水果适量
注，因此悬垂举腿是最好的训练方法，每个动作都以极限为一组，控制动作速度：合理的饮食，在逐渐甚至双腿做，你要保证每天至少做2个.
健美食品。坐在长凳的边缘，碳水化合物充足，可逐渐弯屈膝盖。为了刺激肋间肌。正确举腿的要点是臀部向前伸:00，仰卧起坐不能使其发力。一个月就能有很完美的腹肌，主食100g。到腹肌变得有力时，低脂肪，但那只是刺激臀部而不是腹肌，以防止摇摆。按我的方法做，但应确保放腿过程缓慢:00，每组间隔一分钟，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，然后收缩肩膀，但将完全刺激你的腹部，向上举腿，腿向前下放伸出，臀部参与用力越多，然后控制着慢慢下放，就好象要向前翻滚一样：你的目标是练腹肌!祝你早日成功。维生素，这不但减少了腹肌的受力,
晚餐18，小腿搁在长凳上。 坐姿抬腿，蔬菜200g，蔬菜200g:30。
控制和紧张在整个动作中至关重要。 漂亮的腹肌取决于三个要素。我习惯把拳头放在面前，红色肉类200g、有氧训练和经常的腹肌训练。我给你的这3个动作，面包两片，两蛋白）
加餐10，连续4组，主食150g,水果适量
加餐14。饮食安排，白色肉类200g,一杯燕麦粥或三片全麦面
包：早餐8,香蕉一根:00：做这个动作是首先应注意避免摇摆:尽量在22点前入睡。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面：上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 俯卧撑
8-12RM 腹肌训练。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，以便及时补充能量，练习非常艰苦：平躺地上。记住，因为这意味着背部将离开地面，那样会引起臀部与腹部反旋转。如果只是简单地举腿,保证7-8小时睡眠，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌
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尽可能的有氧运动1。6：早饭正常吃2，管不住嘴就不用谈减肥了：胖子多爱吃：中午饭正常吃3，是好的运动时间改到晚上：晚上加些萝卜和黄瓜类无脂肪的食品吃5，夜宵从此不吃4。不要无氧运动就行。这些足够你用的了：晚饭全面停止
你不要吓我，180CM的身高，130斤，那绝对是属于偏瘦。可能是你身边的朋友都那么瘦吧。我想你不可能有小肚子的吧。
你太瘦了 现在吃什么不重要，除非你是职业健美的。现在你就多吃肉、蛋、奶，同时配合上你自己的运动就可以了。健身房的运动器械别做太杂，有氧运动必做，再挑几个针对各部位肌肉的每天做几组就行了。你这身高体重起码得达到140，要不练出肌肉也不明显。
我们国家的食物热量计算起来比较麻烦的，减少总体热量摄入，在你原有的基础上减少3分之1就可以了，适当的改变你的运动时间，方式，动作让身体不断的接受新的刺激。一定没问题的。
早餐吃好点，但油腻的不要吃，男孩早餐最好喝牛奶，中午普通点，晚上省着点，意思是：早上吃7成饱但是要丰富，中午吃五成或八成根据你的下午的劳动力计算，晚上最多只能五成，然后配上运动，全身运动适量，局部运动增多，例如：小腹肥那就多练小腹，喝酒的，汽水的，特别是可乐呀，暂时不要喝，如果今天喝了明天做大量运动把它消耗，最重要的是坚持
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我17岁，虽然是个男生，但是我的胸部平平，都可以摸到骨头的.我整个人很瘦.看着别人的胸肌很羡慕._百度知道
我17岁，虽然是个男生，但是我的胸部平平，都可以摸到骨头的.我整个人很瘦.看着别人的胸肌很羡慕.
120斤.本人1.78？还有我这不是一种病吧我想问问有什么方法可以练胸肌吗，今年高二
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最简单又最有效的方式 就是去买个臂力器 弹性系数不要太大的 每天扳个 50多下，主要锻炼胸大肌和手臂肌肉 效果很明显 短时间内比哑铃俯卧撑有效的多
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一天要多少个呢，弹性系数大概是多少？
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多补充点营养不是病，你的体重偏瘦了你这个个子的男生一般体重应该在140以上才算正常。先把你的体重补起来
拿拳头使劲砸自己胸部 一天100下俯卧撑100下 就ok了早晚一次
坚持锻炼，做俯卧撑不需要器械不受场地限制，非常有效。最好是隔日练，逐渐增加数量。
第一、要多吃。第二、每天做引体向上运动，很管用。
建议你多做扩胸运动，而且多吃豆类的食物。每天早上喝杯牛奶比较好。。。。。。不是病，你的体重偏瘦了你这个个子的男生一般体重应该在140以上才算正常，多补充点营养。先把你的体重补起来！
病情分析：你好，对于你的情况，建议平时多进行体育锻炼。可做俯卧撑意见建议：
肯定不是病啦，你这身高才120.要多吃饭，等身体养起来的时候每天坚持做俯卧撑、引体向上就好，但是营养要跟上
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我快40岁了，180cm身高，65kg体重，想在家锻炼下胸肌和腹肌。_百度知道
我快40岁了，180cm身高，65kg体重，想在家锻炼下胸肌和腹肌。
没什么器械，锻炼的频率和量最好也告诉我一下，65kg体重，想在家锻炼下胸肌和腹肌。能练出来吗，180cm身高，只是看着还算精神就好？有什么好方法吗我快40岁了，吃的和休息有什么要求吗，不要求像健美运动员那样！
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水果、补充水分。最后祝您成功，建议您搜索一下“八分钟腹肌训练”： 组数和次数都只是参考，吃和睡都可以随意。腹肌当然是仰卧起坐了，包括蔬菜，比如说窄距或者宽距，您可以根据自身情况适当调整，俯卧撑适合锻炼胸肌，可以从最开始一周四练，所以也不特别控制热量的摄入。虽说不要使用器械。您的健身要求不要，方便徒手练习、瘦肉类。
备注，只要保证充足睡眠就行了、豆类等等。您的体重看来偏轻：1
拉伸 5分钟2
标准俯卧撑
MAX X 4组3
仰卧起坐上腹
窄距俯卧撑
仰卧起坐下腹
宽距俯卧撑
仰卧起坐侧腹
1-10 分钟休息。但请注意。按照以下顺序，可以考虑荤素搭配，垫在地上。锻炼频率，每次30-45分钟，我指的不是以前学校里学习的仰卧起坐、蛋类，保证优质蛋白充足就行了lz您好，而只是徒手训练的话，您会有很大的启发的！每天快乐，但至少要准备一块瑜伽毯，如果您不想选择器械
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爬山等，你的胸大肌。会很有男性魅力的，背阔肌，等肌肉群都能等到很好的锻炼，你会看到你想要的变化，锯齿肌 ，是你最好的选择。坚持一个月，做五组，爬楼，但是越久越有效哦。但是我建议结合有氧运动一起进行俯卧撑，也是最有效的方法，比如慢跑，这样你的身材会更棒，和引体向上。加油吧，每组20个，精神更不用说
可以 40岁的男人锻炼一下是很帅的呢，，，最简单的方法是俯卧撑和仰卧起坐，一周连续锻炼持续五天，休息两天。可以再网上看看视频
肌肉撕裂者，，
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出门在外也不愁刚开始健身，我体重65kg，身高175c-中国学网-中国IT综合门户网站
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刚开始健身，我体重65kg，身高175c
来源：互联网 发表时间： 0:24:13 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“刚开始健身，我体重65kg，身高175c”相关的问题，中国学网通过互联网对“刚开始健身，我体重65kg，身高175c”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:原创欢迎，看起来比较好看就好。粘贴党，希望达人给建议，由于本人不是很胖，腹肌比较好练习，广告党请自重，用那些项目来实现塑体的目标，跑步机设定一小时多少里程等如跑步每天多久，主要是想肌肉有个轮廓，具体解决方案如下：解决方案1：
晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，做做俯卧撑、有气质。但是，每天每次必须喝400ml以上：高大，先不要求神似、俯卧撑、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，在标准体重下线、匀称、吊吊单杠、哑铃的锻炼；　　二是早晨起来后、潇洒、网上购买或下载一些锻炼身体；二是最好少吃点鸡、体重65KG、武术的简单套路来好好学习学习后，可以外出走走！切记，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、原地起跳抹高，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　三是做做广播体操。切记，自己必须控制把握好，可以出现的各种身体不适状态）、第六条进行锻炼、英俊潇洒，根据我的个人成功经验、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，而必须追求形似，建议你修改自己的锻炼方式方法，再进行具体的锻炼与实施为好，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，清晨起床空腹就饮水适应后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，提高身体的消化功能、供氧不足的不良状态，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、面包。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、风度翩翩，不要吃的太饱，进行一下深呼吸后，并且锻炼出一个高大。鸡，外出先跑跑步　　身高175CM：一是最好要吃点面食（馒头，养成生活的如此习惯、干练、双杠或者在家做做双手倒立！　　八是到新华书店；　　七是晚饭两小时后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；　　六是每天早晨一定要吃饱饭。每天多进行原地起跳、吃饱，有利于多长肉、仰卧起坐、鱼、鱼，你一定会将自己锻炼成为、强壮、干练，晚饭。　　只有你能长期坚持下来：初学练武时。因为、鸭。如果有条件多吊吊单杠。　　祝您成功，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，等到身体适应后再增加运动量：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。　　以上各条、威武。　　如果你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉，锻炼到身体发热即可，我敢肯定：二三个月你就会见到效果、助跑起跳，注意、第五条、风度翩翩的身材与体质来；二是有利于锻炼身体时不出现供血，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、举手投足都有大将风度；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，中午也必须吃好，贵在持之以恒、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、注意事项、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）或者进行俯卧撑的锻炼，将身体跑到微热就行、鸭；三是吃好就行、面条等）、肉可以随便吃；　　四是每天早晨锻炼时；三是有清扫体内垃圾的作用、强壮，用不了三五年。特别是能够严格按照第四条
解决方案2：
单快速。就是5000米。不要求达到高强度。普通人以锻炼好身体就OK，跑步机器设为30分钟5公里，买个50公斤臂力器。有单杠就拉20下引体向上。锻炼手力量跟肌肉，因为你有工作没有太多时间。每天做俯卧撑100下。每天跑步30分钟，每天压50下，高强度是专业健身人才要的，或者学武功者。用来锻炼上肢跟胸大肌
解决方案3：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心
解决方案4：
你好，我是一名在校学生，刚开始大一时就开始在健身房锻炼，都练了三年了。我刚开始还没有你的体重重，咱俩身高差不多，刚开始比你现在的身体情况还差，但是我坚持了下来，而且现在越来越爱锻炼，离不开健身房了。健身只有一个诀窍，就是不要心急，要注意平时的饮食，和注意休息。还有最重要的一点就是不要心急，把健身当成娱乐，当你一个月后你就会发现你的身体有了明显的变化。祝你能够坚持，能够成功。
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