新手必看：使用跑步机需要把握的禁忌与注意事项！
新手必看：使用跑步机需要把握的禁忌与注意事项！
　　户外锻炼虽好，但是始终要受到天气与环境的限制；
如果说家里有台跑步机的话，那就好办了，想什么时候跑就什么时候跑，刮风下雨那都不是事！就算工作再忙，也可以见缝插针的锻炼身体，对于宅男女神们，确实是简单了事又省心！然而，还是有很多网友反映说使用跑步机跑了大腿疼、膝盖疼等；这是怎么回事呢？马鸣作为过来人，自然是再清楚不过了，跑步机虽然方便，但是也要把握好使用禁忌和注意事项，不然确实容易出现损伤！
跑步机并不是谁都适合的，以下四类人不适合使用跑步机锻炼
　　就是，户外跑的速度与频率可以随自己控制，想跑就跑吗，想停就停，跑起来也没那么费力！而在跑步机上跑步的话，跑步的速度的控制，并且有固定的频率，只要是跑步机不停，那么人就要跟着节奏一直跑下去，突然的停下容易摔倒，对心脏不好；另外，在跑步机上跑步，注意力要时刻的关注脚下，不能有分神，其紧张度也要高于户外跑！鉴于这些，以下四类朋友不太适合使用跑步机锻炼！
1.有关节炎.半月板损伤等的朋友
　　有关节炎、半月板或者是韧带损伤的朋友要注意了，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
2.有心脏病的朋友
　　因为跑步机的速度不好控制，所以对于心脏负荷是比较大的，有心脏病的朋友要注意了，一旦出现意外非常的危险
3.有颈椎病、腰椎病的朋友
　　因为在跑步机上注意力相对集中，长时间的注意力高度集中的状态下跑步，容易导致颈部、腰背肌肉的紧张；另外，跑步机对脊椎还有反冲力，可能会加重原来的病情！！
4.有骨质疏松的朋友
　　因为其骨密度的降低，韧带松弛，有骨质疏松的朋友容易在跑步机上发生扭伤、摔倒，严重的会导致骨折！
跑步机使用注意事项有哪些？
　　1.跑步机期间不要大量的饮水，要喝最好在跑步机前20分钟喝,温水最好！
　　2.启动跑步机的时候，两脚最好是踏在两边的踏板上，等启动了再踏上跑带！
　　3.跑步机的速度设置刚开始不要太快，正确的做法应该是由慢到快，逐渐的加快，根据自身的情况来定
　　4.在跑步机上跑步的时候，双手最好是像户外跑一样两手摆动起来，不要耸着肩，也不要放在跑步机扶手上，这样更有利于全身参加到有氧之中，运动效果也更好！
　　5.在也要注意下，正确的做法应该是收腹挺胸，刚开始可能大家都会觉得不适应，久而久之就适应了，对健身塑形很有帮助哦！
　　6.在跑步机上不想跑的时候不要立即停止跑步机，最好是慢走上2分钟，让身体适应下，不然下跑步机的时候会有眩晕感，容易出现摔倒！
　　7.有高血压、高血脂、骨关节病等其他病状的朋友，若要在跑步机上锻炼的话，请务必听从相关医师或专家的嘱咐，切莫盲目的锻炼！
　　8.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
　　9.不要在跑步机上进行倒走练习。
　　10.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。
　　11.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。家用多功能跑步机都具备哪些功能？附各功能动作要点！
家用多功能跑步机都具备哪些功能？另附各功能动作要点！
　　跑步机按功能分类可以分为：单功能跑步机，多功能跑步机；单功能跑步机之所以叫单功能，仅仅支持跑步锻炼；今天马鸣重点和大家分享什么是多功能跑步机；看看它比单功能跑步机都多了哪些功能吧！
多功能跑步机比单功能跑步机多了以下功能：
1.支持仰卧起坐运动
　　多功能跑步机附带了仰卧起坐支架，主要功能是锻炼腹部和背脊下部的肌肉群，起到健康瘦身的作用；
　　动作要领：平躺在跑步机上，脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，双手可以放在大腿上或者后脑勺处、也可以交叉置于胸前；开始锻炼的时候腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的保持在15-45度夹角之间运动。注意躯干抬起的时候速度要快、下躺时要缓慢，而且还要调整好呼吸，抬起上身的时候呼气、下躺时吸气。
2.跑步运动
　　跑步机最基本的功能，经常在跑步机锻炼可以起到消耗热量、改善心肺、加速血液循环、减肥的功效！！其主要是锻炼腿部的肌肉群。
　　动作要领：在跑步机上掌握好动作要领可以起到事半功倍的效果；锻炼时，跑步的速度要从慢到快，跑的时候肩部要自然、放松、还要收腹挺胸、上体保持正直或者是稍稍向前倾，大腿前提带动小腿向前自然的跑动；然后注意脚掌落地，要先后脚跟先着地然后过渡到前脚掌。跑步的时候呼吸要均匀、最好是在跑3-4步就完成一次呼吸。
3.扭腰运动
　　多功能跑步附带扭腰盘，经常在扭腰盘上运动，可以让你的腰部、胸部、腿部得到充分的锻炼，有着瘦腰、美腿、降脂的功效；
　　动作要领：手抓住跑步机的扶手、双脚站立在扭腰盘上，上身保持笔直、双肩不要动，锻炼的时候使用腰部的力量带动臀部以及下肢左右的扭动；这时，转动的幅度越大越好，但是要注意不要扭伤了；
4.划船运动
　　经常的做划船运动，可以锻炼手腿腰等部位的肌肉组织，有效的锻炼伸展肌群，对要背的锻炼尤为明显，还可以缓解背部酸痛等症状；
　　动作要领：做好以下准备：上半身直立坐在坐垫上，脚放在踏板上，最好是找条绷带把脚固定在踏板上；两腿弯曲，两手抓紧把手；开始锻炼的时候，注意动作时两腿缓慢用力蹬，身体保持稍向前倾，与此同时，两臂外展想体前拉引，动作做到一定程度后在还原成以上准备姿势，反复的练习就可以了！
5.按摩运动
　　主要是锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用；
　　动作要领：把按摩带放在需要放松或者去脂的部位，比如颈部、肩部、上臂、腰部、腹部、腿部等进行按摩即可~~~
　　市面上销售的一些多功能跑步机普遍都支持以上马鸣介绍的这些功能，如果你的跑步机功能更先进，可以发邮件给我与大家分享分享哦！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。张马鸣揭秘：跑步机十大品牌排行，附详细介绍！
张马鸣揭秘：跑步机十大品牌排行，附详细介绍！
　　随着生活质量的提高，健康意识开始逐渐增强；比如有的朋友一有时间则去健身房锻炼，有的老年人则喜欢去体育场散散步，跳跳广场舞等；但是不是所有朋友都适合这些健身方式；对于工作忙或者其他原因的朋友则不是很现实；这时，健身器材的优点就出来了，比如设计周全、性价比高、效果出众的跑步机就特别是受广大朋友的喜爱，当然除了跑步机还有很多的健身器材，比如、踏步机等，马鸣只是热衷于跑步而已！
　　，相信也不用马鸣的过多重复；今天马鸣要和大家聊的就是大家所关注的，包括公司名，产地等等详细信息；跑步机品牌众多，马鸣就已前10为大家介绍，排名不分先后；
跑步机十大品牌排行榜如下：
启迈斯牌跑步机-释放生命的力量-【释小龙代言】
　　公司全称：浙江启迈斯工贸有限公司，行业颇具有影响力品牌，是一家集生产跑步机、高档调节哑铃、杠铃、跑步哑铃、综合训练器、瑜枷教程、健美教程等健身器材的研发，生产，销售，服务为一体国内极具规模的现代化高新企业，有自营出口权。官方网站：http://www.callerway.com.cn/
优步牌跑步机-健康只需简单一步-【何家劲代言】
　　公司全称：优步体育用品有限公司，中国跑步机知名品牌，国内健身器材优秀供应商，集研发设计、生产和营销推广为一体，专业化生产健身器材的高新技术企业，建立了完善、规范、国际接轨的生产经营管理体系和营销体系。官方网站：http://www.youbusports.com/
步龙牌跑步机-做行业领跑者-【于荣光代言】
　　公司全称：义乌市步龙健身器材有限公司是集设计、生产、销售于一体的大型专业健身器材制造公司。成功的推出六大系列260多款不同层次的健身器械，满足了家用与商用的需求；具备了设计新颖、功能齐全、安全性高等人性化特点，得到了广大消费者的支持和信赖，先后获得最具性价比跑步机、市场保有量第一、十大明星品牌之一等、中国质量十佳品牌；
亿健牌跑步机-跑步机第一品牌-【陈国坤代言】
　　公司全称：浙江亿健健身器材有限公司，知名跑步机品牌，成立于2007年，定点检验单位，是一家专业生产豪华商用、家用电动跑步机、按摩器材的制造企业，拥有多项尖端技术，产品畅销国内外，发展至今荣获：消费者满意度第一、天猫销量第一、跑步机减震效果第一、十大明星品牌之一、跑步机性价比第一、中国质量十佳品牌著名品牌；官方网站：www.yijiancn.com
舒华牌跑步机-中国跑步机领导者-【田亮代言】
　　公司全称：舒华股份有限公司，健身器材十大品牌，跑步机十大品牌，国家保护商标，福建省著名商标，福建省名牌产品，跑步机行业领先品牌，高新技术企业，外商独资健身器材企业，规模化多元化生产型企业集团；目前产品开发有七大系列四百多个品种，包括：适用于大、中、小型专业健身俱乐部配置的有氧器材、力量器械、综合训练器等二百四十多款；适用于家用、商用的各种跑步机、健身车、按摩椅等近百款；官方网站：http://www.shuhua.cn
汇祥牌跑步机-跑步机行业龙头企业-
　　公司全称：山东汇祥健身器材有限公司，跑步机十大品牌，健身器材十大品牌，国家保护商标，山东名牌，山东省著名商标，科技创新优秀企业，中国文教体育用品协会副理事长单位，山东省健身器材行业领军企业；官方网站：http://www.chinahuixiang.com/
KUS牌跑步机-运动为改变-
　　韩国KUS品牌创立于上世纪九十年代初， 致力于发展人类健康事业，
在全球健身产业热潮下应运而生。KUS坚持“品质第一客户至上”的宗旨，坚守“人类身心健康持续发展”的经营理念，多年来一直积极与韩国体育健身部门合作，参与多项韩国公益健身活动，为竞技体育界和个人家庭用户提供高品质的健身器械。至二十世纪未，已成为韩国健身器材行业中的领导品牌。
万年青牌跑步机-健身器材中的F1-【郭富城】
　　公司全称：万年青（上海）运动器材有限公司，健身器材十大品牌，跑步机十大品牌，国家保护商标，国家体育总局训练局运动员选用健身器材，中国体育用品联合会健身器材分会副会长单位，国内运动器材的领先者之一；官方网址：http://www.wnq.com/
领跑虎牌跑步机-时尚运动领先品牌
　　公司全称：浙江省永康市领跑运动器械有限公司，是一家集设计、生产、开发、营销为一体的高新技术企业，发展至今荣获诸多荣誉：健身器材十大品牌，跑步机十大品牌，国家保护商标，浙江省消费者最满意品牌、全国产品质量监督抽查合格企业中国315诚信企业等等；
英爵爱牌跑步机-专业跑步机生产商
　　公司全称：英爵爱工贸有限公司，是一家专业化生产健身器材、研发设计生产营销为一体的高新技术企业；英爵爱跑步机凭借国内独家静音专利销往世界各地，倍受好评，荣获国内外最静音跑步机的荣誉称号，发展至今荣获：浙江省优秀品牌、中国知名品牌、中国著名品牌等。
　　好了，整整写了马鸣2个多小时，以上资料是根据自身经验以及网络资料整理而来，希望能给大家在选购跑步机的时候做参考，文中如有疏漏请留言说明。
未完待续................
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。在跑步机上锻炼导致运动损伤的原因有哪些？
在跑步机上锻炼导致运动损伤的原因有哪些？
　　每天忙碌的上班族，几乎很少有时间去户外锻炼；即使现在有许多的健身会所，依然不方便！这时，室内健身器材就火了，特别是跑步机，省时省力又方便；说是最佳选择也不为过；然而，很多朋友表示，使用跑步机容易运动损伤，最常见的就是在跑步机上摔倒；其实，不管是跑步机运动还是其他运动，要想取得不错的效果，掌握一定的技巧很关键，作为资深跑步机爱好者，马鸣想说：使用跑步机之所以容易出现损伤，究其原因就是其使用方法的不对；具体原因请看下文：
原因一：不做热身
　　这是在很多跑步机爱好者身上常看到的问题，不做热身运动的话，会很容易造成大腿、小腿肌肉的拉伤。简单的做做下蹲、压腿、屈伸关节等等都能够提高肌肉的柔软度，帮助你完成接下来的锻炼！
原因二：速度设定太快
　　这点在许多新手朋友身上常能够看到；通常，一上去就一顿猛跑，如果你的体力跟不上的话，极其容易让你摔倒，所以在跑步机锻炼前，先了解自身的体力极限对你接下来的运动有很大的帮助！（相关阅读：）
原因三：运动过量
　　在上跑步机锻炼前，你要先明确你的健身目的，然后在调整你的运动量；比如，如果你是以减肥为目的的话，那么你在跑步机上锻炼的时间不宜过长也不宜过短，大约40分钟就可以了，再锻炼下去也没有什么很大的意义了；如果说只是简单的锻炼锻炼，20分钟就足够了；
原因四：姿势的不对
　　很多朋友在跑步机上不太注重姿势，比如有的朋友在跑步机上锻炼的时候含胸驼背、一直扶着把手等等；马鸣在这里建议大家，以后再跑步机上锻炼的时候一定要要求自己收腹挺胸、收紧背部肌肉；毕竟跑步是一项全身都参与的有氧运动，如果你跑步的时候含胸驼背、或者说一直扶着把手的话，不仅得不到最好的健身效果，还会加大对腰椎的压力，时间久了的话，就会出现腰肌劳损等等情况！（相关阅读：）
原因五:不适合使用跑步机
　　，比如关节不好的朋友最好是少用跑步机锻炼，因为跑步的时候跑板会给膝盖施加压力，容易加重病情；所以，如果你确实很喜欢跑步机，不妨去资讯一下教练或者是医师；
原因六：不穿鞋
　　很多朋友觉得这点无所谓，那么你就大错特错了，很多事情只有你去做了才知道；穿鞋的好处就是减小跑步机对膝盖等关节的震动压力，避免不必要的运动伤害；其次就是穿了鞋子在跑步机上不易打滑，总之穿鞋跑步好处多多！
　　以上六点，是很多新手朋友经常犯的一些错误，希望大家认真阅读理解下这篇文章，然后对比一下自己，把错误的坏习惯都改掉吧！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。张马鸣:关于跑步机的一些简单介绍！
张马鸣:关于跑步机的一些简单介绍！
对于跑步机，常去健身房的朋友应该是熟的不得再熟；不过还是有一部分朋友还是对于跑步机不太了解。今天马鸣就来为大家讲讲跑步机，他是一种什么样的健身器材，什么样的结构，又有哪些种类、历史介绍等等。
最早的跑步机是什么样子？
据百度资料显示，跑步机最早呢是出现于1875年，发明人不是一位发明家，而是一位普通的机械师，真是印证了一句话：高手出自民间呀！起初跑步机并不是用来健身用的，而是用来干农活的拉东西的。
时至今日，在纽约附近的一个“东费什吉尔”的小村子里还保留着2台1875年诞生的水平跑步机，一台体积稍微更大，作用是用来据木头，由马匹提供动力来源；而另外一台则体积更小，作用是用来磨黄油的，由狗之类牲畜提供动力来源。
21世纪的跑步机是什么样子？
100多年后过去了，跑步机到底发展成什么样了呢？
跑步机按驱动方式分类可分为：机械跑步机、电动跑步机
什么是机械跑步机？
机械跑步机原理较为简单，大家通常可以在广场就能看到那种简易跑步机，原理相同，都是通过跑步者带动（摩擦）跑步带来运作的。
什么是电动跑步机？
电动跑步机相比机械跑步机更为复杂，首先电动跑步机在家庭或者健身房都属于较为高档的健身器材，它的运作原理是通过电动机来控制跑步机的跑速，从而达到在原地跑步的一种健身目的；当然，对比与户外跑步机，电动跑步机有以下优势：
1.不管是跑还是慢走都省去了一个蹬伸的动作
2.同样的时间，在跑步机跑比户外跑可以多跑1/3左右的路程，消耗的热量自然比户外跑更多。
3.在跑步机跑更安全，电动跑步机上自带模拟各种路况，包括平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等等，大大减少了户外跑各种不安全因素！
按功能又可以分为：多功能跑步机、单功能跑步机
什么是多功能跑步机？（价格高）
顾名思义了，指的是不单单具有跑步功能的跑步机，除了跑步功能，还具有划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等等组合功能；一般选购跑步机的朋友都是比较喜爱这类跑步机；其他方面与单功能跑步机无异。
什么是单功能跑步机？（价格实惠）
目前市场上有2种单功能跑步机，一是滚轮式的跑步机、二十平板式的跑步机。我们在广场上看到的那种简易跑步机可以视为是滚轮式的跑步机，由于运动时噪音太大，已被淘汰；而平板式跑步机由于更方面的原因：静音、具有实时跑速显示、时间显示、心率显示、热量显示、距离显示等等也是倍受运动爱好者的喜欢
最后附上跑步机结构图一样：
由于跑步机结构复杂，马鸣会在以后的时间为大家详细介绍，尽请期待.....
希望通过这篇文章，能够让大家对于跑步机有一个新的了解。今天的跑步机介绍就更新到这里，有什么错误或者疑问欢迎留言指出！！！
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