每天花一个小时或半个小时在跑步机锻炼方法图解或者在外面走一走是不是能锻炼胃的消化力

跑步机每天早晨半小时、晚上半小时慢跑,正常饮食,这样坚持一个月能瘦几斤?
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如果正常饮食的意思是跟过去一样吃,那是不可能不挨饿的,会饿得很难过。半小时+半小时的效果很差,一次一个小时好很多,因为随着运动时间的增加,人会逐步消耗糖、脂肪甚至肌肉。加入你一次一个小时,而且心率达标,并且确实做到了“正常饮食”,能瘦个3、4公斤吧 (如果你是80kg的男人)。
瘦不了多少。建议改成1小时。或早上或晚上。各半小时如同鸡肋
至少要40分钟吧。光靠跑步,不行的。至少无氧有氧相结合。当然还有最重要的饮食。
我微信订阅号懒蜗牛(搜索woniuRun_EIDO)有一篇文章《跑步机能减肥吗》有详细介绍,欢迎关注阅读。有任何疑问可以在跑友汇发问。
可以瘦 不要听他们瞎说请问每天晚上去健身房在跑步机上快走一个小时,坚持一个月能瘦腿吗_百度知道
请问每天晚上去健身房在跑步机上快走一个小时,坚持一个月能瘦腿吗
这样一直保持能减掉大腿上的脂肪吗,因为怕长肌肉,捶腿,每天晚上去健身房快走50分钟的跑步机。8点吃早饭,回家吃点水果就去健身房了,135斤,27岁女,中午12点吃饭,6点下班,偶尔上上力量(腿部),想减到110斤,169CM,结束后就拉伸腿
提问者采纳
吃些蛋白质含量高的食品,往好了说就是等于1斤吧~你每天什么也不干!否则你的身体会垮的,人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量,如果有体力可结合一些轻重量器械训练配合饮食,更不是速度.46KG,只是身体所需你还要支出热量来消耗脂肪~你必须保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间我可以准确告诉你,我在这里就不罗嗦了记住,那就是热量消耗不去看跑了多久,你在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间,也不是靠里程!不要奢望能在短时间内减多少,而是有效心律结合热量消耗跑步机上的心率计一般不准确,当然这些不会增加你额外的脂肪,看你达到我说的热量消耗了么不能少于400卡,减少脂肪摄入2000卡的热量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大约相当于0,你可以看一个参数
提问者评价
非常感谢~!
常州和平口腔医助
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其他4条回答
如果能坚持下来,会有效果的
你在那个健身房练?我可以带你练 宋
能跑起来更好,坚持一周就会喜欢上爆汗的畅快感
就这样能瘦一斤我送你终身私教
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出门在外也不愁每天在跑步机上快走一个小时,坚持两个月时间。大概能减多少斤呢?有没有有过经验的朋友....请大家说说哦_百度知道
每天在跑步机上快走一个小时,坚持两个月时间。大概能减多少斤呢?有没有有过经验的朋友....请大家说说哦
跑步机减肥方法第一阶段:热身首先应该进行1~10分钟左右的热身,坡度调整为0°,心率保持在(220-年龄)×30%为佳。速度应保持在6公里/小时-7公里/小时为宜。第一阶段首先应该用走的,在跑步机上慢走五分钟之后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。通过热身可调整呼吸、放松身体,为之后的跑步打下基础。第二阶段:激活身体肌肉这个阶段为慢跑阶段,时间为第11~30分钟,速度保持在8公里/小时-10公里/小时,坡度调整在0°~10°,心率为(220-年龄)×40%为佳。第二阶段的目的在于激活身体肌肉,让神经处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。第三阶段:大量燃烧脂肪第三个阶段为中速跑阶段,此阶段的目的为大量燃烧脂肪,时间为第31~50分钟,速度应保持在10公里/小时-12公里/小时,坡度为0°~10°,心率为(220-年龄)×60%为宜。中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。如果在此时对速度和强度把握不是很准确,可让专业的教练进行指导。第四阶段:减速放松阶段第四阶段为运动结束阶段,此时应注意平稳减速,让身体逐渐放松,时间为第51分钟-第60分钟,速度为6公里/小时,坡度为30°-10°-0° ,心率在(220-年龄)×30%为佳。当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。以上:莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号,近莘庄地铁1号线南广场出口)
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