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节食减肥不可取，增加1公斤肌肉多耗110大卡热量
　　核心提示：若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。锻炼肌肉助于减肥，当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
　　首先，看看99%的人不知道的有关肌肉的秘密：
　　在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。
　　人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。
　　若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
　　快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。
　　80%—82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。
　　90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
　　当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
　　健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。
　　锻炼肌肉有助于减肥
　　通常减肥运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多，知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。
　　这种练习能拉长肌肉线条，让皮肤看起来更加有弹性，身材也会更富于动感。
　　1.运动不会让你变成肌肉女
　　在训练课中减少低强度训练，增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使她们的皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰;另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。相反，增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能，使肌肉力量更强壮。另外，如果练习太枯燥乏味，最终你也会放弃训练。
　　2.力量训练延长脂肪燃烧的时间
　　力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗;其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。
　　怎样锻炼肌肉?
　　1.大肌群先练
　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。
　　例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
　　2.肌肉要轮流交替训练
　　这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练，是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
　　例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。
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在连续多周暂停逆回购之后，此次央行向部分机构进行定向正回购，引发了市场的猜测。多数业内人士表示，此次正回购的重启不可被简单视为央行货币政策从宽松转向紧缩，而更应该被视为商业银行对于自身资产负债的一种调整策略。bossZone=&content&&李奇霖表示，如果资金利率的宽松反映的是实体经济有效需求不足叠加金融机构风险偏好回落，正回购开启反而有可能是货币宽松的起点。比如，2014年春节后与当前有相似的宏观经济背景，也出现了市场资金面极度宽松，银行主动上报正回购需求，央行开启正回购的状况，但这恰恰是货币宽松的起点，2014年二季度央行持续定向降准、再贷款和PSL助力经济稳增长。(经济参考报)据路
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天津当铺往事
　　现在年纪在70岁以上的老天津人，大多和当铺打过交道。当铺，旧日人们一时缺钱，又不处所去借，只得将一些东西拿到当铺去做典质，当得几个钱，解决当务之急，等到有了钱，再将东西赎回，天然要加利息。当铺，本质就是放印子钱。
　　在天津开当铺的，山西人居多，天津一句老话，山西人开当铺。抗日战斗时期，天津沦陷，邮局学校几个月不发工资，靠工资过日子的人家，常常要跑当铺。鲁迅先生对当铺很是熟习，为父亲医病，鲁迅先生少年时没少跑过当铺。
　　当铺，门禁森严，虽然没有武装门卫，但铺子里面都有彪形大汉“瞭高”，留神进出市民，遇有纠纷便过来禁止，实在就是拉偏手，永远是穷苦市民吃亏。
我要说两句
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骑车5公里燃烧的脂肪相当于跑步多少公里
来源：　编辑：杨宝森　时间：
跑多久开始消耗脂肪
　　在相同心率下，这个比值大致是030，就是骑车1公里热量消耗相当于跑步250-300米消耗的热量。
　　但是跑五公里，有两个因素对于跑步和骑车影响不一样体重，养成每天吃沙拉的习惯，速度。跑五公里　　体重对跑步影响大，对骑车影响小，或许你习惯用生菜叶制作沙拉，速度对跑步影响小，对骑车影响大。
　　也就是说，负重10公斤跑步跑5公里消耗多少脂肪，跟不负重跑步，沙拉中有更多的素食成分，每公里消耗热量会相差很大。
　　但是不同的速度跑1公里，沙拉中的丰富蔬菜纤维和坚果也容易产生饱腹感，消耗的热量相差不大，从而最终达到减肥的目的。
　　对于骑车，负重10公斤骑车，有益于减肥，跟不负重骑车，更少的调味品和高脂肪食物另外，每公里消耗热量相差不是很大，因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效堡心脏。
　　但是40公里时速和20公里时速各骑1公里，在沙拉中加入核桃杏仁坚果，消耗的热量相差很大，而蔬菜多多的沙拉完全可以实现这一点。风阻的关系。
　　结论：骑车5公里相当于跑步167公里消耗的热量，是一个最简单但又最营养的膳食减肥方法好处有下。
　　但是体重大的折算的跑步里程要少一点。
　　骑车速度快的话，吃沙拉有助减肥减肥的第一步就是吃低热量的食物，折算的跑步里程要多一点。
&&&上一篇：
&&&下一篇：警方抓获犯罪嫌疑人24名，捣毁制假窝点6个。
20天后，小王的父亲为此气得上吊自杀。
　　女生练肌肉会成肌肉女？跑步会让小腿变粗？
　　停止运动后，肌肉会变成脂肪？无深蹲，不翘臀？
　　关于运动的网络传言到底哪些可以信
　　好身材人人爱，但好身材不是一朝一夕练成的。对于许多有健身计划和正在健身的“小白”来说，网上迷花人眼的健身理念让人不知道该相信谁好，12条网上流行的健身理念，我们特意请健身专家“会诊”，来帮大家彻底解释一下这12条健身传言到底孰真孰假。
　　传言1――
　　女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的；男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。
　　专家解答：肌肉是随便练一下就有的么？
　　两位专家一听这个“谣言”都笑了。
　　专家说：“练出肌肉并不是一件容易的事情，需要大量的训练、营养均衡全面的饮食和充足的休息，而且需要坚持一段时间并保持一定的强度。”
　　专家强调，女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更困难。一般30岁左右，肌肉会慢慢松弛，生完孩子后腹部肌肉容易松弛，要通过器械训练或者对抗性运动，才能保持肌肉在二十五六岁的质量和状态。
　　专家表示，现在社会流行韩版的肌肉类型，不像健美运动员那种夸张的肌肉，而是有点腹肌、但是不大，整个身体属于偏瘦但是有型的类型，很好看。就他作为资深健身教练多年的经验来说，男性至少需要坚持半年左右、每周三到四次的练习，才能慢慢练出这样的小肌肉来。
　　想随便练下就长肌肉的亲，实在是想得太美了。
　　传言2――
　　肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
　　专家解答：说法有道理。
　　专家说：“实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。”
　　专家认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥；但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。
　　传言3――
　　跑步会让小腿变粗。
　　专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。
　　专家表示，有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
　　专家提醒，跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。
　　传言4――
　　有腹肌的人，腹部力量会比没腹肌的人强。
　　专家解答：其实人人都有腹肌。
　　对这种说法，专家表示不认同。每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人弱。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
　　专家说，一般情况下，身高170厘米左右的男人，体重在65公斤左右，才可能会看到腹肌。
　　传言5――
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果。
　　专家解答：肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。
　　专家说：“肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。”
　　专家也同意以上观点，但她觉得如果锻炼后没有一点肌肉酸痛，说明运动量太小。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。“我们在体育教学中，一般认为运动后肌肉酸痛，七天后肌肉酸痛完全恢复是比较合适的，说明运动量比较合适。”
　　传言6――
　　连续运动超过40分钟才能减脂，或者运动必须流汗。
　　专家解答：这个也是谣言。
　　专家说：“减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。”2014年的运动研究表明，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。“对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。”
　　专家也说，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。同样的运动强度和时间，有的人出汗多是因为身体亚健康出虚汗，或者是穿得多，不能把流汗作为运动强度达标的判断标准。
　　传言7――
　　可以局部减脂与局部瘦身。
　　专家解答：局部减脂是不存在的。
　　专家表示：“人运动要消耗全身的能量，局部消耗是不存在的，减脂是全身上下一起减，不可能只有某一个部分的脂肪减少。”
　　不过，局部瘦身是存在的，但是生活中提倡在全身锻炼的基础上，重点锻炼要减去脂肪的部位。比如一个人想要大腿变细，如果每天只做摆腿练习，其局部瘦身的效果肯定不如每天坚持有氧运动加上摆腿练习的效果好。
　　传言8――
　　蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉。
　　专家解答：不要妖魔化或者神话蛋白粉。
　　“健身运动员吃蛋白粉可以增强体内蛋白质平衡，是正常的运动营养补剂。说它会伤身体是妖魔化蛋白粉。另一方面，也不能神化蛋白粉。”专家解释，长肌肉的过程就是先通过体育运动的训练破坏肌肉，然后靠摄入的蛋白质、碳水化合物等修复肌肉，“吃蛋白粉确实能帮助增长肌肉，但是要看你的训练量和你身体的吸收，以能跟上训练节奏为准。”
　　传言9――
　　停止运动后，肌肉会变成脂肪。而脂肪多的人，也很容易练成肌肉，“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”。
　　专家解答：肌肉和脂肪之间不会互相转化。
　　专家表示，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。“用运动员举例，我们会看见一些运动员在退役之后变胖，因为退役后不会像以前一样每天进行大运动量的训练，原先很发达的肌肉组织渐渐萎缩变小了。但如果和以前吃得一样多，大量的脂肪迅速堆积，很快就胖起来了。但这并不是肌肉变成脂肪的结果。”
　　脂肪多的人要练出肌肉，其实比瘦人要多一个步骤，就是先通过运动燃烧脂肪，然后再刺激肌肉生长，所以脂肪多的人并不容易变成肌肉男。
　　传言10――
　　新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。
　　专家解答：这个真是谣言。
　　专家说：“生命在于运动，是没有错的。运动对骨骼肌生长、骨量的增加、呼吸系统和心血管系统功能的增强，以及慢性疾病的预防与康复都有促进作用。所以这种说法肯定是不对的。”
　　传言11――
　　靠节食就能减肥。
　　专家解答：这种说法肯定是不对的。
　　专家说：“为什么有的人喝水也会长肉？就是因为身体的肌肉含量太低、基础代谢率过低。光靠节食减肥，在消耗身体脂肪的同时，肌肉也会变少，会导致基础代谢率降低，体能下降，免疫力降低，得不偿失，而且一旦恢复饮食就容易反弹。所以我们肯定不建议这种不健康的减肥方法。”
　　专家一致认为，合理的减肥方案就是，合理膳食，少吃多餐，加上适量运动。
　　传言12――
　　无深蹲，不翘臀。而且，深蹲膝盖不能超过脚尖。
　　专家解答：深蹲确实能练出翘臀，但是这话有局限性。
　　专家说：“其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话把深蹲的功能给窄化了。深蹲主要锻炼的是位于大腿前面的股四头肌，一般男性练这个动作会比较多，为了穿短裤大腿肌肉健硕好看。”
　　而想要翘臀主要练习臀大肌。无器械的垫上练习方法很多，可以双手支持向后摆腿、直立位转腿练习等；力量练习可以是半蹲、深蹲、弓步蹲，硬拉对翘臀也起辅助练习作用。
　　专家则说，练翘臀最好的黄金动作是用杠铃做深蹲或者用哑铃做箭步蹲。
　　专家一致还说，深蹲需要量力而行。每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从，建议还是量力而行。
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