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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-08 05:09 标签： 拍打健身法
健身不怕空间小 实用办公室健身法
本文导读：现在的上班族由于上班时间关系，不能在空闲的时间去健身，但是如果长期不锻炼有容易造成自己的身体不好，那么有没有在办公室健身的方法呢？
&　　身为上班族可以用来支配的空闲时间比较少，加上在办公室久坐等，如果没有能很好的自己的话很容易造成一些身体上的发生，因此很有必要在办公室做一些动作幅度小又能健身的动作，小编整理的部分有效的办公室健身供大家参考。
　　没事转转头
　　工作一两个小时后有意无意地多转转头，或者以脖子为轴心三百六十五度旋转，颈椎疾病便难以得手。
　　加强上半身的力量
　　站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。起身时呼气。做20次。
　　少做电梯爬楼梯
　　爬楼梯是一项把腿轮换搁到走廊栏杆上进行压腿活动，以保持腿部的弹性力。简便的健身活动，对增强心肺功能、耐力有很大帮助。
　　小美人鱼式
　　在椅子上坐直。把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持10秒钟。还原。把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。每一侧重复5次。
　　端坐转体拉伸运动
　　这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。保持10秒钟。放松，并再次向天花板方向举起手臂。向反方向重复扭转动作。保持10秒钟。
　　放松手腕的练习
　　如果你每天重复这个简单的动作，那么你就不会受到手腕综合症的困扰了。站在桌边，伸直手臂，手指向内，手掌放在桌上。缓慢下蹲，直到有拉伸的感觉。保持15秒钟。需要时即可做此练习。
　　反身下沉练习
　　这个运动要用到上半身的力量。女士们，这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。下沉的时候，肘部要弯曲90度。做20次。
（责任编辑：实习林森）
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&&现​在​一​说​健​身​,​好​像​就​得​上​健​身​俱​乐​部​,​就​得​花​钱​。​其​实​自​己​要​会​锻​炼​,​根​本​不​用​花​钱​,​还​能​随​时​随​地​随​心​所​欲​地​练​,​效​果​极​佳​。​何​况​健​身​俱​乐​部​还​往​往​设​在​地​下​室​,​人​多​空​气​不​好​,​还​可​能​练​出​点​毛​病​来​。​下​面​我​就​把​自​己​一​分​钱​不​花​疯​狂​运​动​的​秘​籍​奉​送​给​有​兴​趣​的​朋​友​们​。
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