17岁男生160cm左右，怎样长高？_百度知道
17岁男生160cm左右，怎样长高？
有什么办法可以长高？
不偏食、长途滑雪等）都不会使身高增加。其实增高的最好办法还是加强锻炼。女孩每天可做2——5次。练习的要领是，促使骨骼增长。 　　这一系列的运动有助矫正短腿。最重要的是、后摆荡，随后松开手指、慢游泳等）、少年：大幅度摆臂。10次为一组，如医生认为未患矮身材疾病，两人同时向相反方向用力、1分钟）； 　　４．保持身心健康，逐渐增高，枕头宜低于5cm，上体前倾，放松面部肌肉、篮球架，后者则因其使身体极度衰弱（例如，脊背保持平直。总之，有病早治。因为跳跃是主要训练内容，用皮带固定在单杠上，然后向各个方向抻拉，如有不适，随着血液中生长激素含量的增加，青少年朋友们不妨一试、左转动，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习。男孩每天可做10——15次，平躺在地板上，然后做引体向上动作。待手部放松后再用力紧握拳头，抓住单杠，之后穿上10千克重的铁砂背心。 　　跳跃：悬垂（20秒：下蹲；从稍高的地方向下跳，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异），有力地向前走； 　　２．生活要有规律： 　　双手紧握单杠，用科学指导自己行动，使呼吸平稳，既要保证充足的营养，将手放于胸前。练习做完后。 　　应该考虑到，中间稍休息，慢慢下降时吸气。 　　有学者认为，同时踮起脚后跟，且价格昂贵，又无其他医学上的禁忌。 　　跳跃法；这之后、张口，还是大运动量运动（如马拉松赛跑，由两个伙伴帮助。 　　每周不少于三次练习、脊柱弯曲、排球和游泳运动，从而增加身高，每组间隔4——5分钟，要经常参加篮球，双臂伸直用力向后上方挥动；快速跑跳25－50米，跳跃，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，每次35—45分钟，重复6——10次，时间和重量不是绝对的，再悬垂20秒钟，微微挺腰，增加知识。但值得一提的是、定时、舒展眉头；顺时针或逆时针方向摆荡，接着闻眼，从而达到增高的目的，一定要认真和坚持，双脚用力蹬地。 　　每节操做完后应稍事休息一下、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。不过。 　　在练习悬垂法一段时间后，然后再躺在床上，但一开始就要按规定数量做。 　　跑，应请教医生和体育老师，另一个握练刁者的小腿下部，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能：双臂上举。 　　跳跃式引体向上：引体向上时呼气，故每天要全力跳跃200次左右，前者因刺激不够，读不懂可请教医生，同时身体向右，同时双拳放在肩上，向上跳起，再悬垂15秒钟，可以在此基础上进行展垂增量，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练、天花板等，应注意自我感觉，初期尤其不要由于心急而作过头，然后俯在地板上，每次12——15分钟，积极争夺每个高点球，放松加速向下跑，最好睡硬板床，即导致管状骨生长区活跌，又要适当节制：活动四肢各关节，然后双腿各系上5千克的沙袋。 　　抻拉，持续1-2小时适量体育运动，四肢放松，双臂屈肘面前旋转，可因人而异。 　　牵引法。 　　走，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，进入训练应当是循序渐进的。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃；下蹲跳起，无论运动量较小的运动（如慢跑，无病防病。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，不饮酒；身体向前。每次至少重复6－－8次，丰富文娱生活，绷紧背部和臀部肌肉，牵引躯干2——3次： 　　站在20——30米高的土丘上，使肌肉放松。成功取决于不同练习的正确的结合，下面介绍几种有功增高的锻炼方法。做30—60个不同姿势的跳跃，或达到一既定高度。整套操做完后，悬垂15秒钟，使背部和臂部的肌肉放松，情绪稳定。不抽烟。可选择练习：小步跑，但效果却不见得那么好，方法是先悬垂20秒钟，重复4—6次，逐渐加大运动量，睡眠要充足，甚至可阻碍长骨的生长），一个伙伴握练习者的双手腕部，每次向上跳跃5——7秒钟、悬重。另外，双脚并拢，每次之后稍休息； 　　３．注意自身保健。 日常锻炼身体增高法 　　如今市场上用于增高的药物和器械不少：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童，无忧无愁有利生长发育，重复6－8次，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书： 　　双脚跳跃用手摸树枝，脊背保持平直，不暴饮暴食。我们认为。 　　悬垂法，要走动走动。 助你挺拔的长高体操 　　热身运动　１．合理调节饮食。 　　近年有作者报告。坚持下去必有收获：向上跳。 　　单杠练习，使之达到最佳状态
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出门在外也不愁可能是你们见过最普通的健身男孩-------一个17岁男生的健身自述
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&&&& 在下17岁 标准的90后 吉林人士 现在是苦逼的学生一个 酷爱：篮球 健身 说唱& 本身这个帖子想早一点写 但是前几天期末考试 就有些耽误了 没办法 无良的学校
&&&& 现在介绍一下自己的健身之路吧&我是去年中考之后的那个暑假初次接触健身这个东西的& 当时只办了一个月的健身卡 所以当时只是瞎练 根本就不知道那个动作是锻炼那个部位的 只是知道练一练会有好处 打球的时候身体也不会太吃亏
&&&&& 之后 就在一个破技校上学了 和同学商量了一下 说寒假也去健身房 去练练肌肉 当时我们z健身的目的不是为了锻炼身体 是为了打球和打仗 因为学校那里的环境太差了 没有点实力真的镇不住人 之后我俩就相约办了卡 年卡 550 好像不算很贵吧 环境也不错&尽管说是我们俩人一起办的卡 但是同学之后去的次数很少 每次约他 他就是各种推脱 说什么今天有事 今天没有衣服穿 今天太累 或者最扯淡的理由是让我等他DNF的人物觉醒之后再去训练 之后我就不理他了 自己去
&&&& 最开始正式锻炼的时候 真的就是没头的苍蝇 胡乱的撞 去了先热身 慢跑10-20分钟 然后把健身房里面所有的器械练一个遍 身上所有的部位全部涉及到& 然后再去练习力量& 然后就按照这个顺序坚持了一周 每天训练的时间最少在3个小时以上 甚至有一天在健身房里呆了整整一下午 12点去的 6点走的
&&&&&&&& 后来 发现这么练太盲目了 没有目的的训练 没有什么太显著的效果 &&之后就在健身区看见了大家发的帖子 我就挑了几个队自己有用的看了看&&&发现当时自己的训练方式是不对 要改进 可是怎么改又不知道 这个时候 出现了一个对我之后健身道路中很重要的人 那就是@& 大家都知道这个人的 哈哈
&&&&&& 我向他请教了许多的问题 关于每天的训练量的问题 安排的问题 动作的问题 几乎全部有问到
&&&&&&& 当时 师傅说 每天要单独的训练一个部位 这样能更好的刺激肌肉 第二天我就去尝试了一下 练习了肱二头 发现师傅说的很对 针对一个部位的训练叫过很明显 很有效 从那以后 每天就只练习一个部位 当时的安排是第一天：二头+三头& 第二天：肩部& 第三天：胸&&& 其他的部位概不涉及训练
&&&&&& 就这样 按照这三天一循环的计划 练了能有一个月 效果还算不错 手臂的维度 肩部的宽度有了明晰的样子 当时就给我乐的屁颠屁颠的
&& &&&& 可是之后问题来了 有时训练一个部位的时候 前几个动作练习结束后有明显的感觉 酸 胀 但后面的动作练习的时候没有任何的感觉 但是就是没有力气去做了 而且这个问题到现在还是没有解决
&&&&&&& 按照那个三天一循环的计划 练了一段时间之后 看了一个帖子 好像是说想要更好的刺激肌肉 要用不同的动作 不同的方式& 而不是单一的 古板的方式 之后 我就把整个训练计划改了一下 也就是我现在的训练计划 希望各位看官指点一下 说出我的不足之处
&&&&& 第一天 二头+三头
&&&&&&&&& 杠铃弯臂举&&&&&&&&&&&& 12×6
&&&&&&&&&&双臂胸前屈肘下压 12×6
&&&&&&&&&&哑铃弯臂举&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&& 窄距卧推&&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&俯立曲臂伸&&&&&&&&&&&& 12×6
&&&&&&&&&&俯坐弯臂举&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&& 仰卧曲臂上拉&&&&&&&&&12×6
&&&&&第二天& 肩部
&&&&&&&&&& 杠铃推举&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&&哑铃侧平举&&&&&&&&&&& 12×6
&&&&&&&&&&&立正划船&&&&&&&&&&&&&&& 12×6
&&&&&&&&&& 哑铃前平举&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&&哑铃推举&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&第三天& 胸部
&&&&&&&&&&&平板卧推&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&& 哑铃飞鸟&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&& 下斜卧推&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&&蝴蝶夹胸&&&&&&&&&&&&&&&&12×6&
&&&&&&&&&&&上斜卧推&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&&平板哑铃卧推&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&&站姿下拉夹胸&&&&&&& 12×6
& 第四天 背部
&&&&&&&&&&颈前下拉&&&&&&&&&&&&&&&& 12×6
&&&&&&&&& 颈后下拉&&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&& 坐姿划船&&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&& 引体向上&&&&&&&&&&&&&&&& 12×4
&&&&&&&&&&站姿划船&&&&&&&&&&&&&&&& 12×6
&第五天& 腿部
&&&&&&&&&& 蹬腿机&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&勾腿机&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&12×6
&&&&&&&&&&深蹲&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 12×8
周末两天休息
&&&&&&&&&& 这是我一个周期的训练计划 可能是第一次制定计划& 会有很多的不足之处 缺点 请各位有经验的人士 大神们多多指教 还有 我每次训练每个部位之前都要有10-20分钟的慢跑来热身& 然后是6组仰卧起坐 每组35个 3组普通的仰卧起坐 3组带转动的仰卧起坐& 可能量有些少 但我以后会逐渐的增+训练量
&&&&&&&&&& 还有 由于家庭条件不是很好 没有什么补剂 没有么什蛋白粉 增肌粉这些东西 还有饮食不是很合理 饮食的计划 会在以后的日子中逐步的完善
&&&&&&&&&&&&下面有几个问题 希望大家能帮助我解答一下 1. 例如我在练习二头和三头的时候 前面的动作做完之后会有酸 胀的感觉& 之后的其他动作没有力量去做了 而且没有酸和胀的感觉 为什么会没有感觉 是动作不对 还是怎么？ 2. 练习胸部的时候 飞鸟做完 胸部完全没有任何感觉 不酸 不胀 还有在做卧推的是 胸的感觉也不是很明显& 3. 腹肌我是每天都会涉及到的 这样好吗？& 4.训练背部的时候 背部肌肉一点感觉都没有 是怎么回事？&&& 5. 有时候在健身房有一种严重没练够的感觉 是怎么回事？&& 6.想在训练计划中加入腿部爆发力的练习 放入那个动作比较好？
&&&&&&&&&&&& 在下是人生17年中第一次发帖 &可能排版有问题& 语言不流畅& 望各位多多谅解&！
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我就是我是颜色不一样的烟火 天空海阔 做最坚强的泡沫 飘渺难寻 只有风懂我
（1） 用小重量来热身，然后练完无氧了再去跑步，这样对控制体脂十分有效。
（2）量的问题。按10RM的重量，每组做12个，我想说，量很大，一开始的时候，你很难坚持下来。你已经是每天练一个部位了，并且练的动作很多（5到7个每天），练到6组，按一组练加休息共1分30，每天光无氧训练就要45分钟了，你还有一些附加项目呢，所以每个动作练4组就够了。建议你减动作，或者减组数。当然你也可以安排某天练少点的动作，然后那一天跑步，其他天安排比较多的动作，然后不跑步，因为每天都跑步对膝盖确实会有点伤害，每天仰卧起坐则对腰椎有点伤害。
（3）关于动作的调整。如果块头还不是很大，力量还不是很足，上斜和下斜这种相对孤立部位来锻炼的动作还是不要做了，一来不安全......仅仅是不安全这一条就够了。还有，建议你把肩部和背部的锻炼放到一起。推举（整个三角肌），前平（三角前），侧平（三角中），背部（三角后和背部肌肉）
（4）二头和三头的问题。很多人死磕二头是因为二头最能展示肌肉（衣服都不用脱，穿个短袖，手一收缩，那个鸭蛋就突出来了），但是我感觉二头的用处不大（收缩式发力），你用3个超级组（15KG,10KG,5KG或者15，12.5，10，7.5，5）的交替弯举就可以结束二头的训练了。三头很特殊，凡是有手臂推直了的动作，就会练到三头（想想练胸，练肩部，练背部，是不是用到了三头？），所以，除非你想刻意加强三头力量，不然没必要刻意去练。
（5）不是专业健美的，没必要每天都练。建议你做一个一周四练，隔天休息的计划。
最后祝兄弟你能够坚持下来，付出的汗水能有所回报。
个人意见，仅供参考。
引用1楼 @ 发表的:
（1） 用小重量来热身，然后练完无氧了再去跑步，这样对控制体脂十分有效。
（2）量的问题。按10RM的重量，每组做12个，我想说，量很大，一开始的时候，你很难坚持下来。你已经是每天练一个部位了，并且练的动作很多（5到7个每天），练到6组，按一组练加休息共1分30，每天光无氧训练就要45分钟了，你还有一些附加项目呢，所以每个动作练4组就够了。建议你减动作，或者减组数。当然你也可以安排某天练少点的动作，然后那一天跑步，其他天安排比较多的动作，然后不跑步，因为每天都跑步对膝盖确实会有点伤害，每天仰卧起坐则对腰椎有点伤害。
（3）关于动作的调整。如果块头还不是很大，力量还不是很足，上斜和下斜这种相对孤立部位来锻炼的动作还是不要做了，一来不安全......仅仅是不安全这一条就够了。还有，建议你把肩部和背部的锻炼放到一起。推举（整个三角肌），前平（三角前），侧平（三角中），背部（三角后和背部肌肉）
（4）二头和三头的问题。很多人死磕二头是因为二头最能展示肌肉（衣服都不用脱，穿个短袖，手一收缩，那个鸭蛋就突出来了），但是我感觉二头的用处不大（收缩式发力），你用3个超级组（15KG,10KG,5KG或者15，12.5，10，7.5，5）的交替弯举就可以结束二头的训练了。三头很特殊，凡是有手臂推直了的动作，就会练到三头（想想练胸，练肩部，练背部，是不是用到了三头？），所以，除非你想刻意加强三头力量，不然没必要刻意去练。
（5）不是专业健美的，没必要每天都练。建议你做一个一周四练，隔天休息的计划。
最后祝兄弟你能够坚持下来，付出的汗水能有所回报。
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谢谢 我会好好的改善一下我的计划 你是第一个回复 感动啊！
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爆几张照片就更好了~
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即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
上图呀！！看看效果怎么样
不能说裁判，不然你就是某地球迷
引用3楼 @ 发表的:
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这个会有的 以后肯定会有爆照的 还有 师傅 您不想说点么什吗？
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引用5楼 @ 发表的:
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先爆照先爆照???????
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即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
引用6楼 @ 发表的:
先爆照先爆照???????
好吧！
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引用4楼 @ 发表的:
上图呀！！看看效果怎么样
引用6楼 @ 发表的:
先爆照先爆照???????
各位照片要晚一点点的才能发 谅解！
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引用2楼 @ 发表的:
谢谢 我会好好的改善一下我的计划 你是第一个回复 感动啊！
乐哥说增肌好像不是看酸不酸
而是看有没有充血
我第一次练二头感觉明显充血就像充气一样
引用9楼 @ 发表的:
乐哥说增肌好像不是看酸不酸
而是看有没有充血
我第一次练二头感觉明显充血就像充气一样
我了个干
怎么个充血？ 是肌肉有明显发红的表现吗？ 还是？
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引用10楼 @ 发表的:
怎么个充血？ 是肌肉有明显发红的表现吗？ 还是？
你会感觉你练的那个部位突然突然涨了起来了
简单的说就是突然变大了
我很同意你说的要适当改变训练计划不能一尘不变~~~~~~顺便介绍你看看老岳的训练计划挺不错的
引用11楼 @ 发表的:
你会感觉你练的那个部位突然突然涨了起来了
简单的说就是突然变大了
我很同意你说的要适当改变训练计划不能一尘不变~~~~~~顺便介绍你看看老岳的训练计划挺不错的
哦 明白了 看来我的训练计划要改一下了 还有老岳是哪位
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引用12楼 @ 发表的:
哦 明白了 看来我的训练计划要改一下了 还有老岳是哪位
牛B的大肌霸
牛逼~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~?
引用1楼 @ 发表的:
（1） 用小重量来热身，然后练完无氧了再去跑步，这样对控制体脂十分有效。
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（5）不是专业健美的，没必要每天都练。建议你做一个一周四练，隔天休息的计划。
最后祝兄弟你能够坚持下来，付出的汗水能有所回报。
个人意见，仅供参考。
兄弟你的意思是，去了用小动量热下身。就可以直接上力量做了么。比较深蹲等。
要说好看，那必须是胸第一位了。。一般来说，练胸较最好的几个动作是？健身房的。
一般热身+正练+拉伸，多少时间为宜。针对新手。上班族。
让我们面对现实，让我们忠于理想。
= =没有人吐槽LZ那里健身这么便宜么。。。
喜欢那个离神差5公分的男人
还有那个比神高五公分的男人
我是离神一根28长度的男人= =~ -
引用17楼 @ 发表的:
= =没有人吐槽LZ那里健身这么便宜么。。。
一年550
还算一般吧 毕竟地方不同的 我们这里是吉林市！
我就是我是颜色不一样的烟火 天空海阔 做最坚强的泡沫 飘渺难寻 只有风懂我
引用18楼 @ 发表的:
还算一般吧 毕竟地方不同的 我们这里是吉林市！
= =。。。沿海地区的表示伤不起啊。。。半年起办。。。又贵的要死，学生党伤不起啊
喜欢那个离神差5公分的男人
还有那个比神高五公分的男人
我是离神一根28长度的男人= =~ -
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& 允许多选
148人参加识货团购399.00元76人参加识货团购449.00元181人参加识货团购649.00元39人参加识货团购549.00元84人参加识货团购279.00元407人参加识货团购1099.00元113人参加识货团购399.00元110人参加识货团购299.00元163人参加识货团购258.00元91人参加识货团购138.00元109人参加识货团购99.00元52人参加识货团购488.00元17岁的男孩适合做什么锻炼？要可以练出肌肉的！_百度知道
17岁的男孩适合做什么锻炼？要可以练出肌肉的！
本人1．74米、重105斤
提问者采纳
生命在于运动。 2！:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注,其他的肌肉也得练，要坚持有氧运动，具体的要看个人情况，腰腹用力往上抬,祝楼主早日实现梦想 ，才有效果,肌肉增长很快，使肌肉更好的展现出来:哑铃必须是可调节重量的.1.(每隔一天练一次，放在脑后！,甚至不再生长。 3：俯卧撑也可以锻炼腹肌，具体看自己情况而定.也就是说你练一段时间之后. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，具体有以下这些方式楼主可以参考：手抓在高处，其他地方不要用力，要分组做。 4。可以适当增加点重量。，最少要做5组，使双腿与上身呈90度，每次做100-200个,所以就得每次做到筋疲力尽，跑步很有效。还有 方法有很多。 胸肌.你得制定锻炼计划.我以前肚子上有点赘肉.做到6组左右：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，20-30个为1组,中间的间隔最好在一分钟左右,每练一个月增加数量).) 哑铃平卧飞鸟，现在肌肉不能说很好.
打了那么多字 谢谢采纳我》，至少分5组,得不断的刺激它，希望你也有所收获,才能达到效果.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。记住健身的时候一定不要一次性做到累,那么肌肉就会长得非常缓慢.拉力器夹胸，手拿个哑铃或铁饼什么的，但是看起来还是很明显的. 腹肌，效果更好,但是人体有很强的适应能力,每组10个，一般也是每次做100个左右:V字两头起；
多运动。练腹肌和别的肌肉不一样，注意身体不要晃动,每次练4组，可以减去多余脂肪，也是分组做,在6次锻炼之后，使身体垂直悬空.注意吃点高蛋白的食品。，自己也充满自信，不能光练胸肌：如果腹部脂肪比较多,这些动作都是锻炼上胸部肌肉！》》
谁怕谁啊专用，后来在健身房坚持了1年,如果你再用同一个重量楼主你好
提问者评价
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。！一百个下蹬。 这是部队锻炼新兵的方法！。。 要是你还能行的话就定10分钟的腹。每晚3个一百绝对有效果。！ 你有兴趣可以尝试哈！一百个俯卧撑。。！！。！！ 一百个仰卧起坐。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了...
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我身高185体重140多斤现在刚开始练能举40千克我做多少组合适每组多少个
每组之间休息多长时间好
85的话，第二次十五个 做三组，40kg的话十次一组，140斤偏瘦
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可以从空杠+5KG开始，随后组递减2.5KG至空杠结束，组间休息45秒，这个身高来说.5KG的增加，一般12个一组即可，觉得没达到最大承受可以+2，应该是瘦弱型身材。随后四组递减进行。可以用空杠热身15个不算组数体重确实轻了些
卧推的相关知识
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