哑铃飞鸟和卧推的区别哑铃卧推的区别，飞鸟和卧推怎么选

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-20 19:06 标签： 哑铃卧推标准动作
重新哑铃卧推和飞鸟，从这里开始！重新哑铃卧推和飞鸟，从这里开始！爱健身的魔兽百家号念动一致！《一》【哑铃卧推，飞鸟练胸肌的地方？】不论是卧推还是飞鸟都有不同的角度，锻炼的部位也是有区别。平板卧推、平板飞鸟练的都是整个胸部。那么两种不同动作刺激的侧重点在哪里？今天我们来分析一下！《二》【多补充膳食纤维能有效地减肥吗？】本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱健身的魔兽百家号最近更新：简介:您最靠谱的健身好伙伴作者最新文章相关文章哑铃，是先卧推后飞鸟好还是反之【健美吧】_百度贴吧
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哑铃，是先卧推后飞鸟好还是反之
以前胸部哑铃时间都是先做哑铃卧推，再飞鸟辅助，但前些天和胸肌很diao的一大叔一起练，大叔是直接做八个飞鸟临近力竭变换在做6～8个哑铃卧推这样一个15左右一组的超级组。。我犯晕乎自己要不要打破原来自己的训练习惯6组金字塔哑铃卧推完成后四组飞鸟。肌霸们能不能谈谈看法。
我也感觉其实应该先飞鸟，每次卧推，6RM的5组，8RM五组，然后开始飞鸟，感觉胳膊有就些力不从心了，过几天脚好了试试
巧了，我的健身教练给我定的计划也是先是杠铃卧推5组，然后是上斜飞鸟＋上斜哑铃卧推4组。
别管人家大叔，你就算去问菲儿西斯，我也相信他一定会告诉你，先卧推，再飞鸟。至于有的朋友觉得卧推完了以后，飞鸟做起来非常费劲，我想说的是，飞鸟使用的哑铃是重量比较轻的，我个人认为比如你哑铃平板卧推，两手用的是一边一个50磅（约22.5公斤）的哑铃，飞鸟用10公斤的哑铃就可以了，飞鸟不是看你哑铃有多重，而是看你动作的精确度是不是像环抱一棵大树一样，还嫌重，那就用8公斤的。如果你说卧推完了，用很轻的哑铃做飞鸟也做不动，那只能说至少在目前阶段，你的肌肉耐力处于比较低的水平，只有通过不断突破自己训练的舒适区，提高肌肉的力量的同时提升耐力。不要因为肌肉耐力不够，而把飞鸟提到卧推之前来做。如果你肌肉力量和耐力不够，你做完了飞鸟，卧推你一样也起不来，而且表现会更差劲
肌肉很容易适应固定的训练模式，需要经常打乱训练动作的顺序或者换动作，没有什么所谓的先哪个动作之说
我是飞鸟热身，卧推正式开始
训练是灵活的，自己安排调整
肯定先飞鸟
是有讲究的
第一，卧推是扩展维度的，飞鸟是塑形的，塑形动作无法作为扩维动作的热身动作。第二，卧推的热身动作就是轻重量的卧推，比如空杆卧推，或者用俯卧撑也可以作为热身。飞鸟对于卧推的热身没有作用，因为发力不同。第三，从力量分配的角度来讲，除了热身之外，一定要把自己最充沛的力量分配到最耗力气的练习中。好比说今天你练腿，你是先做站姿负重踮脚后跟进行小腿练习呢，还是先进行深蹲进行大腿练习呢？第四，从扩维和塑形的关系来讲，扩维就好比砌砖盖房，塑形就好比装修上涂料，是先盖房还是先上涂料？这个不会盖房的人都懂的吧。我看到过有些资深的锻炼者在健身房指出一些新手，虽然话难听了点，但是道理还是有的：你胸大肌块都还没他妈的起来，夹胸夹个屁啊。
训练目的不一样。一般是先作卧推，再作飞鸟。这是因为卧推是复合动作，可以加重量，要在力量最足的时候作；飞鸟是相对独立运动，要适当控制重量，防止受伤和动作变形。大叔这样作是为了飞鸟力竭时再压扎一下最后的力量，因为重量相同时卧推比飞鸟省力，这相当于立即换轻一点的哑铃再作几个飞鸟，是超级组。
同问！同样有疑问
各人感觉 都试试吧 zhiy只有适合自己得计划 没有绝对正确的
对于新手而言，先飞鸟再卧推容易受伤。
练胸肌的第一动作一段是卧推，飞鸟完了再卧推，胸肌已经疲劳了，卧推的效果打折扣
我虽然是个只练了一年的新手，但是我觉得先练哑铃飞鸟也是可以的，可以看看施瓦辛格的预疲劳原则，孤立出发达的胸大肌单独先练，也就是飞鸟，谁说飞鸟夹胸就不能练胸了？就是塑型了？重量到位的话一样可以扩维的啊。大叔可能就是着重练胸才先飞鸟的，让胸肌先疲劳了，然后卧推的时候就不至于胸肌还没压榨干净三角肌前束和肱三头肌就已经力竭了，这样会导致卧推做不尽兴的。
练肌肉跟人类喜欢做的事顺序一样，有前戏，有发展，有高潮，有结束。飞鸟或者卧推都是外在，实质是要按照这个顺序给肌肉以刺激。飞鸟因为上不了重量，所以只能前戏或者结束，发展都有点勉强，高潮更力不从心。所以你会发现，安排在前在后其实根本不重要，只是这种顺序的外在方式。
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哑铃飞鸟动作比卧推练出来的胸肌漂亮?
听说哑铃飞鸟动作可以让胸肌变大而不厚,有轮廓,而卧推只能长厚度,那么是否可以说哑铃飞鸟比卧推练出来的胸肌漂亮?
个人认为，没有卧推做基础，鸟再多也是白鸟．
感觉卧推似乎更加爽一点，飞鸟我也做过不过效果好象不是很明显．
原帖由 追肌 于
13:28 发表
个人认为，没有卧推做基础，鸟再多也是白鸟．
Roboon：经典
一起练哈哈
飞鸟的动作轨迹和重力垂直线不相符合，属于前半程受力，后半程很少受力的情况
卧推应该还是必需的
其实漂亮的胸肌肉需要先天比较好的形状
有的人不练也有
就是不厚不大
好好练个三四个月就能羡慕死很多练一两年的人
不妨试试。做一段时间卧推、做一段时间飞鸟，看看效果如何。
道听途说是训练的大敌。
原帖由 HBHBHB 于
16:09 发表
有的人不练也有
就是不厚不大
好好练个三四个月就能羡慕死很多练一两年的人
确实有看过这种人，羡慕得要死啊．:cool:哑铃做飞鸟，卧推，跟俯卧撑哪个好呢？。【健身吧】_百度贴吧
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哑铃做飞鸟，卧推，跟俯卧撑哪个好呢？。
我身高177，体重62kg。之前练胸肌一直做俯卧撑，就是有个胸肌8分钟的视频，勉强可以跟着节奏做下来，做完之后感觉肌肉挺充实挺饱满，后来听说练胸肌做飞鸟卧推最好，然后就用20kg的哑铃做飞鸟卧推，做4组x12的飞鸟，跟4x12的卧推，感觉肌肉不是想象中的充实。会不会是哑铃的重量不够？又听别人说，做俯卧撑撑得是你全身的重量，所以比较累。（楼主学生，大2，就20kg的哑铃，跟一瑜伽垫）还有，特别想练背部肌肉，用学校单杠做宽距引体向上，一次性最多做7个，感觉特别无力，求指导。还有，我每天早上都起来跑步40分钟，然后跟着视频做腹肌撕裂者，刚开始是觉得很难完成，现在做的有2星期了，效果确实很明显，有轮廓出来了，现在感觉腹肌撕裂者会不会强度不够？有时候我都是早上做次。下午做次。求指导，望大神指导帮助，鄙人在此感激不尽
感觉卧推虽最好
万一火了还能出个名，混个脸熟，还有经验拿，万一没火，怎么说也给置顶一回呢。
哪个都好，都是一起练的
这不是说这三样只做那个效果就会好的
其实有做卧推和飞鸟的条件的话没有必要做俯卧撑的
卧推可以加大你胸肌的厚度和宽度
然后再加以飞鸟来改善胸肌的形状
从楼上学习到很多。一起加油！！
加油 ———————— 要来了，我支持湖人队，因为我喜欢林丹，他跨栏那么厉害，基本不用抢七就能一杆清台的，他提拉弧旋球也很强，过弯很流畅，入水都没有水花的。最帅的是打小鸟球基本上不用背越式，直接跳发，托马斯全旋接一个全垒打，对方的四分卫就算是黑带也经常来不及使出盛装舞步就直接被将死。
你有几个真正的朋友？ 看完长叹一口气！面对鱼龙混杂的社会、变化多端的自然，谁也不能保证自己万事周全不求人，谁也不夸口自己终身无危难。因此，我们都需要朋友，但是，并不是每个人都是我们真正的朋友。一个普通朋友见了你点头微笑，一个真正朋友见了你没有问候。　　一个普通朋友在你没有事的时候常来找你，一个真正朋友在你有事时就来找你。　　一个普通朋友在喝酒时会说，你不喝完这杯就不是朋友；一个真正朋友在喝酒时会说,别喝太多了。　　一个普通朋友找你借钱时总要找个借口，一个真正朋友找你借钱时总说要借多少。　　一个普通朋友会带礼物来你家参加聚会，一个真正朋友从来不带东西上门，而是帮你一起做家务。　　一个普通朋友从来不会看到你哭，一个真正朋友却有双肩让你湿尽。　　一个普通朋友能陪你喝完一瓶烈酒，一个真正朋友能陪你长谈一个黑夜。　　一个普通朋友几年不见就感到陌生，一个真正朋友十年不见却更感亲切。　　一个普通朋友的电话写在电话簿上都记不住，一个真正朋友的电话没有写下来却总记得一清二楚。　　一个普通朋友总爱对你说，怎么还没找到一个女朋友啊，一个真正朋友却会悄悄对你说，明天我带你去认识一个新朋友。　　一个普通朋友来你家会很客气，一个真正朋友来你家自己打开冰箱拿饮料。　　一个普通朋友见你做错了会装作没看见，一个真正朋友见你做错了会说，你不能这样做。　　一个普通朋友听了你唱的歌会掌声说真好听，一个真正朋友听了你唱的歌会说拜托下次别在折磨人了。　　一个普通朋友在春风得意时看到你，一个真正朋友在你落魂失意时来看你。　　一个普通朋友常会对你说，有事尽管找我，一个真正朋友常会对你说，没事别来烦我。　　一个普通朋友在你有事找他时却总说刚好没空，一个真正朋友在你有事时打电话来问你。　　一个普通朋友能和你一起分享快乐，一个真正朋友能和你分享痛苦。　　一个普通朋友爱和你说他的成功往事，一个真正朋友爱和你说他的不如意和挫折失败。　　一个普通朋友在和你吵架后就成了仇敌，一个真正朋友在和你吵架后依然是朋友。　　一个普通朋友让你知道近朱者赤，一个真正朋友让你知道近墨者会黑。人生的经典美文…
都不错，让时间和毅力来证明一切
没有比卧推更好的了
卧推最好，上中下，然后再做做飞鸟，俯卧撑的缺点是重量太轻，不负重做没有效果，俯卧撑只适合前期
我是做12分钟的俯卧撑。一直都是做俯卧撑。我现在开始做负重俯卧撑，12分钟俯卧撑能勉强做完，但胸肌没什么感觉，也不增大了。
背书包也可以啊
你问的太多了，能否说一个重点问题？
都要练，每个训练的侧重点不同
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