从108斤瘦到86斤真实案例（转载博友日记）
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从108斤瘦到86斤真实案例（转载博友日记）&&
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大家好，我的原创的减肥帖，终于写出来了。就是这篇很多人都催我写的减肥篇。
要写这篇文章，我真的需要思考很久很久，我总是在想要用什么格式与语言，让大家能看懂。
减肥，是我从高二开始到现在的战役
从当初的108斤，到现在的86斤，22斤肥肉，谁能说我甩的很容易很简单？！
我的这篇文章很长，我花了很多心思，花了好多晚上，都趴在电脑前写呀找图呀~那些一直支持我的妞，请更得支持我这篇！
我太呕心沥血了！
还有，请不要怪我没以前的图片，胖的人都知道自己是多不愿意上镜的，我现在弄那些90来斤的相片的时候，都觉得自己胖的不行，我怎么会有108斤的时候的相片呢~~
有些照到腿的，都是平时藏着不会发的！这次都豁出去了。为了给大家对比
认识我多年的人都知道，我以前是一个小胖妞，是多努力才变成现在86斤的！
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第一篇：饮食部分的控制
想从胖子变成标准MM的请看第一章，（第一章其实是合适所有人的减肥方法）
想从标准MM变成瘦子的看第二章（第二章等胖MM瘦了之后
也可以跟着做了！
我们就要循序渐进！不要太激进！）
第二篇：运动是减肥的不二法宝
第三篇：我们就要做美腿蛇妖！华丽丽的减腿私招
第四篇：养成不胖的好习惯
我在这里很想先啰嗦几句，因为内心真的有很多感触。
我认为，脸上五官不能自己改变，那么我们能做到的还有皮肤，头发，身材，打扮，气质。
你知道一个女孩子长相普通，但是肌肤白皙漂亮，身材纤瘦高挑，就显得漂亮很多？
你知道一个女孩子，发型和打扮和妆容能改变多少？
那么，身材的追求应该是我们最要做到，并且能够做到的。我才158啊我！难道我要变成158斤的肉球？
我自问长得不算特别漂亮，完全不是长相让人惊艳的类型，喂，既然这样，那我还不能在身材上给自己加分吗？我不能好好对待自己的身材和皮肤吗？
其实大部分女性都不可能天生完美，需要后天的弥补保养，我在这里和大家交流，或许能知道好的经验分享，毕竟化妆也好，减肥也好，都是女性的爱美体现，在各项条件允许的情况下，是热爱生活积极向上的表现。
我看了无数无数的减肥杂志，女刊一本很便宜，我买了如此多年，就算现在已经够标准，我还是一直坚持看，激励自己。不让自己太松懈。
还有别的减肥杂志~~那些杂志现在堆起来都好高了。
各个论坛的减肥帖子，我都是看完然后收藏起来，把那些认为好的都给弄成WORD打印出来，跟着坚持做。而不是看过然后就赞叹一句：好厉害噢！好羡慕~
我用2个月瘦了16斤，也就算108斤到92斤。
然后几年来一直都保持着94左右的体重，没有怎么反弹。
然后再用2个月时间，尝试着从&
“不胖”变成& “瘦”！
现在是86到88斤之间漂浮。
我已经变成，完全无法忍受自己超过90斤的人了！
我从来没说自己瘦了之后，就变成仙女，但是，只有减肥成功过的人，才能明白，那是怎么样的从身材到心情的变化！
那种信心的增加真的太迷人了！
请不要再我的帖子里说干吗减肥呀~之类的话，对于一个胖子来说，减肥是一个太重要的事情了。请不要贬低这件事。追求健康和美丽，难道得被贬低吗？
我羡慕那些天生就纤瘦的MM，我羡慕那些吃不胖的MM
但是从我总不能一直生活在羡慕里，我要做的是，也成为这样的人！
就怀着这样的心情，我才瘦了下来！
请那些没有信心，无法坚持的人，不要看下去了
看下去也是做不到的！
我希望大家是看完，然后勇敢的表示，我就是要减肥，我就是要变美！
减肥有什么见不得人吗？没有！
只有来之不易的身材，你才越加珍惜！
我甚至要在这里狠狠说难听的话，我觉得这么激烈的语言才能刺激人！
难道你要放任自己一直肥下去？？
买衣服的时候店员很鄙视的看着你挤进衣服里，你还得很不好意思的问：请问有没有加大的？
被朋友或者男朋友讥笑：哎哟，腿好粗噢！河马腿，大象腿~（没错！我弟弟以前就这么说我！）
然后被老人家说你旺夫，是呀，珠圆玉润的很旺夫，脸圆的相月饼很旺夫，屁股大的可以放个花盆很旺夫！旺夫！我怕旺得把自己的男人变成别人的夫！
不，我才不想这样。
我就是要去买衣服的时候穿什么都好看，而且还要和骄傲的和店员说，麻烦换个小码的给我。
我就是要变成锥子脸，我的朋友都说，哎我不要和你合照啦
显得我自己脸很大的感觉！
我就是要穿裙子！穿靴子！穿热裤！
匡威在中学流行的时候，我的小腿太肥了，穿高帮的显得太搞笑了！我现在找出那双没怎么穿的鞋子，穿上去很好看！对！现在很好看！
请不要问我有没有3天就能减肥的方法，各位呀，肥肉不是一天吃出来的，
3天我能让你减几斤水。可是肥肉还是华丽丽的挂在身上啊！
请你按我说的，认真坚持的完成！
只要你不是那种激素导致的病态类的肥胖
一定可以瘦！一定！
我太激动了，哎，先说一下我现在的情况吧
我158CM，体重在43—44KG之间漂浮，三围是80—60—82。
然后我们。正式上课吧！
好了！开课！
各位对号入座，
-------------------------------------正文在下面拉，紧接着吧-------------------------------------------------
第一篇：饮食部分的控制
第一章：从108斤到92斤的惊悚蜕变！
记得那时我读高二，开始住校。
我默默地开始了减肥，我的默默是针对家人的，对室友和同学，我是公开的！
我要让她们监督！
对于基数大的MM，我的提议就是双管齐下。
其实减肥是没有秘籍的！就是少吃多动呀！
只是，吃和动都有技巧！
我和大家说的是技巧。不是秘籍~没有秘籍没有秘籍！
在这和大家说，饮食和运动都很重要，但是控制不了饮食的MM多留意运动，懒MM多控制饮食，这样也行噢！当然最好还是都控制拉！
☆一日三餐の分配：
早餐：牛奶或者豆浆200毫升
（就200毫升，多出来的别喝，减肥时期，糟蹋食物都好过糟蹋自己！）
鸡蛋一个，馒头一个或者麦包一个
原理：补充蛋白质，蛋白质读过生物的人都知道它的重要，我不多说。
淀粉类的面包则提供热量，记得，只有启动了身体的代谢，身体才能更好的运转，才有可能消耗更多能量。
PS：如果能喝黑豆或者五豆类的豆浆更健康噢！实在没有麦包或者馒头，吃别的面包可以，把馅弄出来，别吃！糟蹋食物好过糟蹋自己
午餐：饭，菜，肉，都适量摄取吧！但是比平时吃的少，7分饱就够了！
这是唯一一餐能吃全部类别的食物的时候，多选几类食物吧！不要肥肉！多选菌类。
吃一碗面条或者米粉也是OK的，但是7分饱啊！
PS:不要吃方便面！热量高的你惊而且还不饱，还没营养。
在外就餐的MM，请选择不要太油腻的食物，然后记得，喝茶，喝茶去油腻。
☆☆晚餐：这是重点！我觉得我的饮食其实就是靠控制了晚餐。
首先时间，必须是睡前的4小时以上。
睡前4小时不要吃东西！我不会规定你6点一定要吃饭。你可以8点才吃，但是8点吃的人，请你12点以后才睡觉！
下面的饮食请2个挑一个：不是都吃！
喝一杯酸奶（蛋白质）配搭一个水果。或者一份蔬菜
吃一个红薯（淀粉类）搭配一份蔬菜或者水果。
淀粉类食物:
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淀粉含量高的水果 (香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子.....)
<font COLOR="# 根茎类食物
(马铃薯、芋头、红薯、南瓜、莲藕、山药.....)
3 谷类、面类
(米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、&
饼&干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....)
4 豆类 (碗豆、绿豆、蚕豆....)
蛋白质类食物：
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牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；
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禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等
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大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；
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芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高
反正，在淀粉类和蛋白质类里，只能选一个。两者分开，不会容易发胖。
PS:没有酸奶你可以换豆浆或者牛奶，蛋白质就好
（记得酸奶是有乳酸菌那种发酵的酸奶，不是酸奶饮料，什么酸酸乳不算！）
没有红薯那一个玉米也行，实在没有，黑米粥也行，记得吃五谷类的粗粮最健康了！
注意到没有，我首选的酸奶和红薯都是排毒的！
排毒在减肥里很重要！没有排毒，那么你那些肥肉消耗所产生的废物就只能堆积了。
至于蔬菜水果，你们太幸福了，根据我实践，都没什么局限，吃自己喜欢的吧！当季的最好。
好，饮食部分说完，是不是觉得太简单了。
那么你实践一个星期看看，看能不能忍受每晚都饥肠辘辘地入睡。一个星期，你就能发现凸出的肚子小了些了。
有人要问了，我住在家里呀，家里的晚饭都是最丰富的，不吃不行。
或者我经常要出去聚餐。
我回答你的难题吧，吃晚饭的时候，要是能不夹肉，就尽量不要吃肉，多吃蔬菜，妈妈看着也没很容易发现你吃少了肉。
要是很想吃肉，好嘛，少吃饭！喝碗汤然后告诉妈妈你有点饱，半碗饭就好了。
不要让蛋白质和淀粉都摄取的很多
（汤，请注意，不要喝那些很油腻的高汤了。）
聚餐的人：请你第二天的午饭和晚饭都喝酸奶。不要吃了。让你的肠胃排空一下吧！
实在工作学习很累啊，不吃不行的人，好，午饭吃5分饱。晚饭你总该喝酸奶了吧。
你要想着，你必须让今天去多消耗你昨晚多摄取的热量。
我个人经历就是这样，我以前住校的时候每个周末都要回家。我会被拼命塞东西吃。
但是我坚持！坚持不吃宵夜~我妈煮好了鱼胶让我喝，我都说不行，明早当早餐。
然后就是星期1回去学校，清淡清淡再清淡。酸奶酸奶酸奶，或者水果水果水果。
这样的饮食2个月之后，是一定会瘦一些的！我个人是属于不吃就会瘦的类型，我瘦的非常快！
我室友比较难瘦，但是还是一个月瘦了5斤。
5斤太少？？每个月5斤一年就是60斤了。不要求快！我们要稳！！
这样的饮食控制不算激烈，所以反弹率是很低的。
等你瘦到觉得合适的时候，请慢慢恢复饮食，但是我的建议依然是晚饭不要吃太多。
切记。不要以为瘦了就能暴饮暴食。那会功亏一篑。
第二章节：标准MM的严控节食法!
我那时已经完全达到了美体标准，46
KG，一般到达这些标准之后，身体会按照一个比较健康的代谢，已经是比较难瘦下去的了，身体也没有什么所谓的多余脂肪。但是我依然是觉得自己的腿太胖了。心里还是有点像减肥的。于是又一直留意着适合的方式。
后来实验之后，发现这个办法可行。就是短暂的严格节食。
这种方法比较激进，真的只合适标准体重的人，要不反弹的那天，你会哭死的。
我真的是想着不怕反弹，大不了还是92斤。
但是要是120斤的人学这个办法瘦到110斤，然后赫然发现一个星期后又120斤。感觉会非常绝望！
那么看看我的餐单，
选3种你喜欢的水果和2种你喜欢的蔬菜，还有一个淀粉类的食物（例如番薯干）每天搭配食用。
每一餐都可以有2种东西，每天能摄入一次乳制品。比如100毫升酸奶或者牛奶。
这个餐单是COPY瘦美人里的6日快乐瘦餐单，它每月都会推出这样的一个餐单。
懒MM买本杂志直接用餐单吧
要不也能和我一样自主一点，自己做一个餐单就OK拉！
比如上个星期我选择了 苹果 橙子 奇异果
莲藕& 生菜
然后每一天都是早餐一种水果和酸奶或者牛奶或者豆浆，
午餐就是水果和蔬菜，还有淀粉类的番薯干.
晚餐又是水果和蔬菜,这样进行了5天。
然后紧接着是清淡的饮食3天，比如早餐豆浆鸡蛋，午饭一个菜半碗饭或者一碗稀饭几片肉，晚饭一个红薯之类的。
这样几天下来我能瘦个5斤左右。然后恢复正常的饮食可能会反弹1斤，不过还是实打实地瘦了4斤。
这种情况都是用在我大吃大喝发现自己稍微胖了点儿之后，我就采取这样的方式。本来是打算恢复正常体重的，后来发现居然还瘦了。
我就这样从94斤，用了2次这样的方法之后瘦到了86斤。
一次是94到88斤，然后去成都康定拿回大吃大喝的厉害，回到90斤，又用了一次餐单瘦到了86斤。
这几天的过程会很饿，非常想吃东西，尤其是我喜欢重口味美食的人。我做梦都想去学校门前吃个重庆酸辣粉、吃个螺蛳粉。
请注意时间！我控制的不是一天两天，不是那种3日苹果减肥法那种减去水分然后肥肉还在的。我是用了8天甚至更多的时间，水分消耗了之后，肥肉都在慢慢被消耗，都在萎缩~真是窃喜不已啊。
还有一个就是频度！一个月用一次！最多就一次！
看女刊，之类方法说可以一个月2次！不、！
这么激进，太频繁对身体是绝对绝对不好的！何况我们又不是很胖，我们只是想更瘦一点点！
再者，请注意还是不能大吃大喝，
在节食后大吃大喝是绝对不行的！
你是不是很想问我，是不是以后不能再大吃大喝了！
我的回答是，对！除非你想变回胖子！那你就大吃大喝！
你可以正常饮食，但是绝不能大吃大喝！
好想吃宵夜？偶尔一次没问题，第二天清淡！
你要记得第二天用来消耗之前多余的那些热量！！
偶尔想吃雪糕？好，吃完之后多走几次楼梯，多做几个瑜伽动作！
我们好不容易瘦下来，生活变得如此多娇而美好，总不能不享受美食吧~
可以享受，但请适量享受！
反弹是件极其恐怖的事情~
----------------------------------------运动是减肥的利器----------------------
第二章：运动是减肥的不二法宝
双管齐下的另一点就是运动。
好多人很懒的我知道，我也是。但是你难道要懒洋洋地看着肥肉堆积？
我平时的运动就是不停走路和爬楼梯。
这些融入生活的习惯 不用花太多时间，
还有每晚临睡前的瑜伽！
知道不，我有3本瑜伽书，一本在家一本在学校一本小的可以随身带去旅行。
还不停地收集杂志里推荐的瑜伽动作图。
瑜伽是最舒缓的，我总是觉得激烈的运动会让我变成金刚芭比，所以我选择了瑜伽。
瑜伽能很好的塑形。体重没很快下来，形态却变美。
关键是贵在坚持。
至于做什么瑜伽，请自己百度下减肥瑜伽。有一些一套套的也有针对动作的。
请根据需要自己挑选吧！
节食减肥是全身都瘦的，没办法特别针对哪里，因为只要是脂肪都会有被消耗的可能，一般腰腹最明显。胸部也会小一些啦~
我从C掉到B，但是还是觉得很值得拉~
而瑜伽减肥能比较定向地塑形，用的多的部位，消耗的多，自然就瘦了！
做习惯了，不做都觉得筋骨不舒服呢。真想减肥就别怕吃苦，而且多练瑜伽可以让你像水一样柔软。练过瑜伽气质会好些，睡眠质量会很好。
还有没有别的运动呢？有，你可以挑选自己喜欢的运动，运动都会消耗热量的，但是，无论什么运动，都请你要记得放松，按摩那些运动后的部位，
要不，变成肌肉型的话，真的比较惨。
放松有什么办法？拉伸，让肌肉不要紧绷着，然后进行按摩。
揉，捏，推，拍打。没有特别的动作和指法，总之是要放松下来，特别是腿部。
我现在不怎么特别去运动了，我都要按摩20分钟，给自己每天行走过后的腿放松一下
我就孜孜不倦的按，揉，捏，哪里肉多捏哪里，涂上乳液就开始弄。
别说，腿起码光滑的很，连之前的小疤痕都渐渐淡下去了。
我交给大家几个我觉的比较有效也是比较多人推荐的美腿动作吧~
我的腿从小腿34厘米，大腿48厘米变成小腿32，大腿43或者42，
应该是有这些小动作的功劳噢！
第一个是连小S都在推荐的空中骑自行车。我每晚会80下到200下。
&第二个是剪刀脚
身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开&#729;交叉&#729;张开&#729;交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复)。~1天做20-30下，可以自己增减哦~
第三是小腿的拉伸小运动。我认为小腿上硬邦邦的那块肉是要靠拉伸来解决的。
&喜欢单车的去骑车，喜欢打拳的去练拳，不容易出汗的可以选高温瑜伽。协调性好的可以去跳舞……
随心一点，享受一点。
但是在坚持不下的时候，请告诉自己，我要减肥！我要减肥！
那时候晚上睡觉前都坚持做一回瑜伽，然后第二天就去听大家赞。当时瘦的还是比较快的，我同学说，我每天看到你，都决定你每天都在瘦，脸越来越小，校服越来越宽……我真的爽歪了。
---------------------------瘦腿必看！我们都想做美腿妖精--------------------
第三篇：我们就要做美腿蛇妖！华丽丽的减腿私招
！大多数MM的愿望，瘦腿！
其实经过饮食控制与瑜伽锻炼，我们的身形都会变纤细不少，腰腹肯定已经小了！只是，腿，还有那么点不好减呀！
这其实是我发过的内容了！就是如何减腿！
看看第二部分我说了什么，我觉得自己腿胖！我虽然比以前瘦了，但是我还是觉得小腿有块肌肉隐约可见。
想当年，我是靴子都穿不了的。我难道永远不能穿那些美丽的长靴吗？不！
我在淘宝的论坛看了好久好久，很多MM都推荐了刮痧！
对！就是刮痧！
我刮了2个月，配合那几个小运动和饮食，我的腿从小腿34厘米，大腿48厘米,变成小腿31，大腿43或者42！
请不要特意问我穴位在哪里！我也是看图找的~
实在找不着，大范围的刮就可以了！没关系的！
要坚持！请不要刮痧几天就说没效果！坚持下来再说！
等瘦下来~热裤短裙就是我们的了！！
1工具：能起润滑的油（橄榄油精油刮痧油都可以）、刮痧板（上网或者药店买，实在没有就找一木梳子的背面也行，牛角梳背面更好）
2、方向：从大腿根开始向下刮
只有这一个方向，不能像搓澡一样来回的刮！
3、顺序：伏兔。血海。足三里。风市。承扶。三阴交。悬钟。委中。承山
4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！这是泻法！
（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是越使劲越好
只要坚持刮了就能有效果）
5、角度：45度-60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角
6、时间：每天一共刮二十多分钟
7、要注意的小细节：
（1）一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位
穴位都是对称的，也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位
（2）刮之前一定要涂抹润滑作用的DD比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)
（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净
（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉
（5）每天一次就可以了
（6）如果出现紫点那是刮出痧来了JMS表慌张，说明身体有小小点毛病
正在治疗，过几天就会下去
（7）不能带痧刮，出了痧后，要停到痧退才能再刮
（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以
（9）以前有MM说刮完红。一会儿就不红了，这非常正常
（10）有的MM说有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以
好了，我把办法都写了！
不要让我再重复了！坚持坚持！
我现在瘦了这么多，我每晚多困我都坚持空中踩脚踏车动作，按摩和刮痧！
我在腿上每天要用上30到40分钟！
那么如果你是认为自己真的需要减腿，你为什么不把这时间乖乖的花上？！
老子说了，减肥是需要代价的！
你可以不花这个时间，你去吃减肥药去，听说也可以的。反正我肯定不会吃！
减肥药的钱花的多冤枉啊！你不如自己动手清除了肥肉，然后买个漂亮的裙子靴子来奖励自己！
这时候出一下对比图~
看一下以前大腿的样子，我都不好意思了。
到现在的大腿
& 下面是小腿的，看看，暑假的时候小腿还是挺发达的~~
上个月的，小腿平滑了一些啦！
---------------小小细节，帮你更顺利----------------------------------
第四篇：养成不胖的好习惯
1，&&&&&&&&&
我说很多次，喝茶去油腻。在大餐之后喝喝茶好舒服。
我本身就是非常喜欢喝茶的，我们潮汕人喜欢的铁观音是超刮油的乌龙茶类，吃完了，和老爸一起喝几杯吧！
还有什么茶是好的选择呢？
胃不好的MM可以喝普洱，普洱茶比较温，还可以加入荷叶一起冲泡，能有效去油腻。
淘宝有段时间很热卖的普洱荷叶茶，就是这个减肥原理拉，喝多了还能改变爱吃油炸东西的这个饮食习惯。不过我自觉也不算很喜欢油腻食物，
我高二开始到高中毕业，没喝过可乐之类的碳酸饮料。
那时候是我意志最坚定的时候，热量超标的饮料一律不喝！
果粒橙不喝，可乐不喝，咖啡也不喝，连统一绿茶都戒掉。
我就喝茶，我喝腻了铁观音就喝普洱，喝腻普洱就喝绿茶，喝腻绿茶就喝红茶。
还有一个茶饮是适合体寒的MM的，就是生姜红茶啦。
小小块的姜切碎，放入泡好的红茶里，加适量黑糖或者蜂蜜。
这一款茶能让身体升温，比较能消耗热量噢！
冷冰冰的身体总是很死，代谢也很慢。所以要让身体热起来。
MM要是肠胃不好不能喝茶。好，喝白开水。我知道白开水很难喝。但是只能是白开水！
2，饿到不行就吃水果。
实在饿的不行，馋的不行怎么办！？
我有时候会饿到爆，然后觉得很想吃东西。
请挑低热量的东西吧~~
要是夏天，我去吃一份凉拌蔬菜，什么木耳啊豆芽啊青瓜啊都是低热量的。
要是冬天，我就泡一杯雀巢咖啡，浓重咖啡味能降低我的冲动，一杯咖啡的热量是45卡，还可以接受。
我在高中住校的2年期间，没吃过一次方便面。
懂吗？戒了零食吧！
3请不要迷信
第一，&&&&&&&&&&&&&
不要过分迷信减肥杂志上的所有饮食秘方
&请自己看一下，那些一般都有个倾向就是单一饮食法，而且要坚持一段时间！
例如叫你午饭和晚饭都用黑木耳粉或者啤酒酵母粉代替。
单一饮食法坚持一个月是什么概念？饿一个月和营养素缺乏一个月！
我不敢说这些办法没有效果，但是这些方法不够健康。
与其这么饿这么苦，不如慢慢减少食量，慢慢瘦才不会容易反弹。
第二，&&&&&&&&&&&&&
请不用迷信任何一个品牌的产品
我刮痧瘦腿出效果的时候，是不用精油的！我就用乳液和橄榄油！
难不成橄榄油里自己生成了减肥成分？？
好的精油可能能快速增效，但是请没有米米的MM，简单的产品就能瘦了，最重要的还是你要坚持做下去。不要刮几天就说累了。
瑜伽也不用说去看哪个人的瑜伽书，动作都是那些的，选择合适自己的，做到自己能完成的难度与强度就好！
第三，&&&&&&&&&&&&&
不要迷信那些小物件。
一个按摩滚轮，一双袜子，这样就想瘦腿呢？
不可能。这些辅助工具可能有一定作用，懒MM一定很期待能出现一个简单的东西让自己轻松瘦下来，真抱歉，没有。
你可以买这些东西来辅助自己，增加信心，同时也告诉自己，既然花了钱
，就一定要瘦下来从而更努力的控制饮食与运动，但是请不要指望只靠这些小玩意就能瘦下来。
我知道内在美很重要，但是外在能美不是更好吗？我知道有人会说，女人那么麻烦减肥干嘛？但是这个时代就是对身材有要求，我们辛辛苦苦顺应时代要求还有不对吗？&
我为什么要编辑这么长的帖子，我吃饱饭没事撑着？因为我很清楚，很清楚胖的人是如何想自己瘦下来。
我胖的时候，装作不怎么爱美，其实他妈的就是爱美也美不了嘛.我那时多希望能有个姐姐告诉我怎么减肥好，怎么能变美。（心酸中~~）
虽然那时没有，但是我毕竟是经过努力然后瘦了下来，那么我现在把自己的经验告诉别人
，也是希望大家能减肥成功。我会从心底替大家开心的&&！！
& 祝大家减肥成功啦！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事_百度知道
大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事
这几天开始去健身房连续练了五天，每天都去骑上40分钟动感单车男！，饮食吃的很少.17岁，很控制，体重没减少反而增加了，身高192，急，体重220斤左右，是什么情况，练很长时间的器械！
提问者采纳
但你的身体看起来更结实更有型了很简单，肌肉的密度是脂肪的5倍，锻炼后脂肪转换为肌肉后可能你的体重没变甚至增加了，也就是看着跟脂肪同样大的一块肌肉其实有脂肪的五倍重
提问者评价
问教练了，是这么回事
采纳率100%
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其他2条回答
30分钟后，尽量消耗身体的糖份，这个在你饥饿时候会被身体自动降低的，以及运动来共同完成减肥，开始心率在55%-70%的运动强度上。减肥运动的规律是，所以饿肚子减肥得不偿失，同时人自身还有基础代谢减肥是长期的通过调节食物结构和习惯，就能有效燃烧脂肪了，前30分钟剧烈运动
我想问的是我的体重为什么增加了呢
两个方面，1 长期，这点要理解，人的水分变化就是好几公斤，你的测量未必准。2。运动强度过大，成为对心肺功能的锻炼，减肥效果有限，过小，也无法燃烧脂肪。所以，你既然在健身房最好请教教练你这样的情况。
知道为什么有人晚上大吃大喝也不会长胖，有人喝凉水都会长胖吗？这是新陈代谢的问题，代谢快的人消耗热量多，吃进去的都被消耗代谢掉了，而肥胖的人，代谢率都很低，代谢不掉的那部分就作为脂肪堆积体内了，所以越来越胖。你多吃些可以加速新陈代谢的食物，运动也是加速代谢的一种快速的方法。好了，说说你不减反增的情况吧，可能是因为你吃太少了，减慢了新陈代谢，适量节食，不能过度节食反而起反作用。还有可能你缺营养，比如说你缺蛋白质，蛋白质可以促进体内脂肪燃烧，所以每天多补点蛋白质，鸡蛋，牛奶，大豆等富含蛋白质。还有你吃的少不等于你摄取的热量少，你要控制卡路里，不是食量多少。早上要吃好，中午吃饱，蔬菜水果尽管吃，主食少吃，但是不能不吃，下午吃点水果，燕麦片什么的，下午六点之后尽...
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