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& 练习一个月瑜伽，你会有这些感悟吗？
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每个人学习瑜伽都会有不同的学习感悟，每个老师的讲法也不一样，只要在练习中认真的对待，无论是体式还是心理都会有个提升，下面是小编在瑜伽馆采访的两位学员学习一个月瑜伽得到来的感悟，你也可以说出你的感悟哦！
晓琳这样说到瑜伽，她从三个方面总结了对瑜伽的感悟，下面我们来看看吧！
一、&&体式方面
就我而言，我觉得我的力量还可以，柔韧很差，所以一直担心，但通过这段时间的学习，我掌握了“四根三节”，我知道正确方法很重要，所以回去后我会坚持练习，更好的掌握“四根三节”同时会把我所学的体育解剖，生理等知识捡起来更好的融入到瑜伽体式中，所以我最大的收获是“方法”，开窍了，知识不能学死。
二、&&理论方面
两天的理论学习，我发现自己欠缺太多，对中国的文化自己更是缺少了解，作为中国人，应从自己的文化中来提升自己，所以也觉得受益匪浅，以后会静下心来学习、思考。
三、&&做人方面
从几位老师身上得到很多启示，老师告诉我放下恐惧和限制，是的，我应该放下恐惧。老师说“好好做人，好好做事就好”这是我一贯的原则，做好自己该做的很重要，但仍需努力，以后会更踏实做自己。他们告诉我，可以更用心，更专业，所以我觉得我差了一点点坚持，以后要努力。
最后，还是要“官方“一下，真心感谢“天地心韵”，感谢几位老师，于我来说重新认识自己，谢谢你们。
而不足之处，显而易见就是体式操练太少，很多体式的名称还记不住，更别说体式的练习方式，所以这是我欠缺的地方，也促使我产生好奇心继续了解瑜伽，伸展伸展真的让我更兴奋，精神更好，你呢？
另一位小路同学这样写到：
学习不只有体式，每天早晨的瑜伽经，都会成为毕生的记忆，这种一早起床连早饭都不吃就去背诵经典的经历，就算在苦读书的高中时代都不曾有过。还好自己记忆力还成，没有为此折磨。但是，经过这近一个月的诵读体验，以及身边老师的身体力行，我真心觉得应该养成每天诵读经典的好习惯，不一定非要是早晨，一遍遍地诵读将书本上的内容不断熟悉到自然而然的变为自己的东西，真的是一种很快乐的体验。
其次，要说到有关“瑜伽人”的感悟，也是让我受益最深的部分，感觉之前迷茫的状态渐渐可以开始理顺一个清晰的方向，那些虚荣的有些好高骛远的思想开始着落于实际。一个人，当他连当下都迷茫无措做不好，又怎能一步步向前向上。成果总是要一点点积累的，而谦卑务实是进步的最大方式，也是结交他人的途径之一。而作为一个女生，又该有怎样处世的姿态。于是，开始反省，反思。也许还是有很多浮躁，但我已认识到自己思想上的那一点点成熟就好，先做好人再做事。山里的日子已经进入倒计时，缘字终难猜透，才进心里，却要离开，就算相见无期，情缘依旧系千里，且行且珍惜。
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瑜伽八个动作让你彻底放松身体
11:00 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　不错的一套瑜伽动作，适合早晚做，彻底放松身体。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理心理情感精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
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◎ 相关推荐男人的瑜伽动作，让你有个好肾，塑形又健身
现在的男人由于工作，应酬很多的原因，也没有太多的时间去运动，久而久之也有了啤酒肚或者开始发福，男人练习瑜伽通过瑜伽来减肥哦，很多男明星也在练习瑜伽哦，瑜伽的好处真的是太多了，如果持之以恒的练习，不光可以瘦身，还有利于身体。
下面教大家几个瑜伽体式，不但可以塑形，更可以健身强肾。
第一个招式背部伸展式：这个体式对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。做这个动作在刚开始练习时一定要注意，很多男人柔韧性不是很好，尽可能做，不要勉强。避免拉伤，如果双手抓不住脚趾，可以抓脚踝或者小腿。随着坚持的练习，韧带拉开了，背部线条就更加优美了。
背部伸展式动作讲解：坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上吸气，回复到第1步，可反复做6次。(这个动作还是比较简单的)
第二个招式束角式：这个动作可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
束角式动作讲解坐到地面上，两腿向前伸直。 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。然后松开双脚，伸直双腿，放松。
以上两个动作还是比较简单的，大部分的人还是可以做到，需要练习的男人们可以去练习一下，相信会有很好的效果。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。二三十岁的你，是不是觉得自己正在慢慢老去？微微运动就遭到全身的抗议？接下来我们来读一个可能会让人深受刺激的故事。
出生于日的phyllis Sues ，可谓有着纪录片加+故事片般的人生。她于1992年在美国空中服役，海湾战争期间，曾是C-141运输机机务长。她在50岁创立了自己的时装品牌，70多岁式成为作曲家并学习了意大利语和法语。在80岁时开始跳探戈。与此同时，Phyllis Sues开始挑战秋千，并在一次荡秋千时获得灵感，作词作曲写下自己的第一首歌《Free Fall》。请看好了，人家可是这样子荡秋千的，真是拿着绳命在荡啊……而一次受伤之后，她在朋友的介绍下，第一次走进瑜伽课堂。那年，她85岁。此后，Phyllis Sues深深爱上这项运动。在她看来，练习瑜伽是与自己的身体对话，并发现身体的巨大潜能。至今，Phyllis Sues极为感激自己跟瑜伽的相遇。对于这样一位活力四射的老顽童，人们往往会有一个永恒的问题：她是怎么做到的？老顽童的答案是：运动、学习和倾听。此外，懂得感恩并珍惜现有的生活，也是Phyllis Sues永葆青春的秘诀所在。而看到Phyllis Sues在自己博客上写给年轻人的一段话时，小编竟无言以对：看看我，如果想说要做什么事已经太晚了之类的话，请你再好好思考一下！在如此优秀的女性面前，姑娘们还敢自称女神吗？如果老天赐予了我们跟她一样健全的身体和心智，我们真的该重新思考一下自己的人生了。第二位，Daphne selfe因“祖母界超模”的名号而被大家熟悉。1928年出生的她无疑是模特界的一个神话。她拥有着六十年如一日的好身材，目前三围比例是36-26-36体重52.6公斤，拥有骨感的脸颊以及标志性的银色长发。至今仍在dolce & gabbana， tata-naka，michiko koshino等知名秀场上活跃。曾经为vogue和marie claire当过封面女郎。目前日收入高达1000英镑。就算你没有想在87岁时拿到1000英镑日薪的野心，但你一定会有这样的好奇心:“她是如何在87岁高龄让自己看起来仍肤白貌美、身材窈窕?”她在媒体采访她时，是这么说的：秘诀无它，瑜伽和每天7杯水。因为瑜伽能让她在体式习练中找到内心的宁静和不断挑战自己的勇气。87岁的她说，她到现在还可以挑战劈腿哦。她的风姿绰约，她的优雅，她的魅力，她的一头银发，无一不在向人们传达着一个信息，变老，其实也没那么糟。瑜伽修行带给她的不仅仅是身体上的改变，更是一颗宁静清澈的心。人生漫漫长路，不变的是Daphne Selfe对美的追求以及坦然面对岁月强加于身的痕迹。我相信，正如她说的，只要有可能，她就会一直工作下去。只要身体允许，她仍会以一名瑜伽习练者的身份活下去！第三位：你能想象这出自一名93岁高龄的老妪吗?美国人道·波乔恩-林奇练瑜伽70多年，至今担任瑜伽教练。瑜伽高手波乔恩-林奇出生在印度本地治里，父亲是法国人，母亲是印度人。她20岁前生活在印度，年轻时就学习瑜伽。后来，她辗转法国巴黎、英国伦敦，最终定居美国。上世纪70年代，她成为瑜伽教师，50岁时在美国一家健身房获得第一份有偿瑜伽教练工作。波乔恩-林奇在印度、法国、美国都有瑜伽学生。她的学生中，有400多人拿到了瑜伽教师证书。她说，瑜伽让她的人生充满勇气。第二次世界大战期间，她在法国帮助抵抗德军，“是瑜伽让我远离恐惧”。波乔恩-林奇现居住在韦斯特切斯特。英国《每日邮报》援引她的话报道：“我上床睡觉前要做瑜伽，早上起床后跟学生们一起做瑜伽。我每天早上5时起床，半夜才就寝。”业余热舞尽管年事已高，波乔恩-林奇依然精力充沛，业余时间喜欢跳舞。她84岁时接受了髋关节置换手术，医生说手术会影响她的身体稳定性。　　为证明医生所言有误，波乔恩-林奇开始跳舞。她喜欢跳华尔兹、吉特巴、桑巴舞、恰恰，“也喜欢狐步舞，所有让人疯狂的舞蹈”。她边说边笑，还把跳探戈的感觉形容为畅饮香槟酒。　　“我相当顽固，”她说，“别人说别干什么，我就非干不可。”　波乔恩-林奇在世界级舞蹈比赛中获过奖，在她看来，舞蹈和瑜伽并非截然不同的体系。“舞蹈是瑜伽的衍生，”她说，“音乐、舞蹈和瑜伽都来自你的内心……我称它(瑜伽)为人生之舞，因为我一直在舞动。”　多栖名人波乔恩-林奇经历丰富，当过模特和演员，30多岁时到美国闯荡，签约米高梅公司。上世纪60年代，她到好莱坞发展，在影视作品中出演角色，拍过纪录片，写过电影剧本，还参与在印度创办电视台的工作。1982年，她创建韦斯特切斯特瑜伽学院并负责管理，赢得诸多“粉丝”，包括好莱坞著名影星简·方达。她对印度感情深厚，至少回去过25次。由于瑜伽的关系，波乔恩-林奇多次登上美国电视媒体。去年夏天，她出版首部书作《沉思：人生瑜伽之旅》，讲述人生感悟，教授瑜伽课程。　有媒体把波乔恩-林奇称为“开发人类潜能的活广告”。用她自己的话说：“没有什么事是你做不到的……真正让人激动的是说自己‘不会’的人用行动证明自己可以做到。”<img src="http://b176.photo./psb?/V11chztd15Mz9s/t33CoBXiWjUgg0ByBAp0ollTHOk1Xw0zEcCe8zTfy4Y!/b/dIwv72huBQAA&bo=DAFiAQAAAAAFAE0!" width="auto" height="354" data-ratio="1.0596" data-w="268" src="http:/　
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