花样跳绳的种类个人绳的步伐种类及练习方式有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-26 08:18 标签： 花样跳绳视频
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花样跳绳培训方案
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花样跳绳培训方案
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花样跳绳 花样跳绳有哪些
&　　跳绳是一种全民都可以参与的体，那么其中的花样跳绳有哪些种类呢?
　　花样跳绳
　　一、单人跳方法
　　1).原地单脚向前(后)摇跳：如&脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。
　　2).原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。
　　3).原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。
　　4).行进间的交换脚跳。
　　5).花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、&8&字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。
　　利用跳绳创编的游戏
　　1.蜈蚣爬
　　学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
　　2.螃蟹走
　　两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
　　3.四人运货
　　四人一组，用四根跳绳组成&P井&P字形，每人抓住两根绳头，&P井&P字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
　　4.跳大绳
　　把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
　　5.跳&竹竿&舞
　　利用跳绳模仿少数民族的&竹竿&舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，&竹竿&不会夹脚。
　　6.拓展练习
　　当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
　　1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳
　　具体方法：跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。
　　2、双手互换：1 人1 根绳慢跑换绳把跳
　　具体方法：跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。
　　3、侧换把跳：1 人1 根绳原地双脚侧换把跳
　　具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。
　　4、二人转：2 人一根绳2 人转身换手换把双脚跳
　　具体方法：2人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。
　　5、单单双双：2 人一根绳由双人摇换一人摇接&一带一&跳
　　具体方法：2 人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳。跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳2--3次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成&一带一&跳。
　　6、比翼双飞：2 人二根绳前后摇同时跳
　　具体方法：甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。
　　7、 斗转星移：2 人一根绳前后左右移动换把跳
　　具体方法：甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳。开始后，两人先跳1-2次，甲(左侧的同学)不动，乙边跳边向甲身后移动。跳2-3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位置后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙继续摇绳成&1带1&跳。
　　8、比翼双双飞：2 人二根绳双摇跳
　　具体方法：甲乙两人各持一绳同向站立，将绳对折后两绳搭在一起，甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中。开始后，二人一起摇绳，甲先上绳后跳1-2次将绳把在体前打开连续跳绳，乙当甲跳稳定后上绳，跳1-2次后也将绳打开连续跳绳。当两人跳得较稳定时，乙喊&1、2&两人进行双人双摇跳绳。
　　9、三人一体：3 人二根绳二人跳
　　具体方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中间双手分握两根绳的绳把，甲和丙分别握另外两绳把。开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳。等绳摇稳定后，甲上绳后跳几次下，丙也上绳跳几次下，如此进行。
　　10、合久必分：4 人二根绳换人跳
　　具体方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中间，三人抡二根绳。甲和乙正摇绳，乙和丙反摇绳。丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下，站在三人身后，选择时机再上乙和丙摇的绳跳1次后下。在丁没上绳时，甲和丙可上自己摇的绳进行花样跳绳，等丁跳2--3圈后，甲边摇边接过乙的绳把带丁成&一带一&跳，丙边摇边接过乙的绳把带乙也成&一带一&跳。
　　这些就死花样跳绳的各种分类，现在你知道了吗?
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