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那些你不知道的瑜伽秘密
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17:08 上传
& & 最近小编开始热衷瑜伽，朋友们听说后都纷纷担心了。也难怪，我这个人做事三分钟热度，瑜伽已经算是坚持了八分钟了。难怪人家不由得担心，这个这个这个真的能坚持？
　　某人很担心地说：你真的就吃素啦，营养均衡吗，会头晕吗？练瑜伽，就是练气功吧，又吃素，又打坐的，你要变成清心寡欲的尼姑吗？某某人也很担心但不无兴奋地说：听说瑜伽对性能力有很好的提升，还鼓励男女双修，是真的吗？
　　某某某人也很担心但不无兴奋且略带不屑地说：瑜伽不就是搬搬胳膊，弄弄腿吗？有什么值得你这么喜欢，这么坚持的呀，莫不是？唉……是的，这一切都指向垫上运动。上帝怜悯我们这些没有想象力，只有功利心的成年人吧。所有瑜伽体位的确只指向一个动作：双莲花盘坐，冥想。
　　虽然小编才练习几天，但小编已经深深入迷了。瑜伽最强悍的广告词是：你在什么年龄开始练，只要你刻苦、坚持，你就能够保持那个年龄的相貌，练瑜伽可以减肥，看看那些动作就知道了，这个动作提臀，那个动作扩展胸部，这个动作美化侧腰的线条，那个动作收紧腹部，练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。
亲爱的MM们，不要等到春天才下决心使身体变得更健康，让我们通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧！你会发现，一旦你养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己活力增强了，并且体会到全身心的舒适，哪怕是在冬天忧郁消沉的环境中。下面是小编总结的练瑜伽注意事项，一起来学学看吧。
（以下资料综合网络，供大家参考。）
　　冬天练瑜伽须注意事项:
　　虽然这个冬天寒风刺骨，但是依然能够感觉到大家对瑜伽的那种执着的热情，所以特别提醒大家一下冬季练瑜伽须注意的事项。
　　冬季天气冷，大家的活动渐渐减少，身体的新陈代谢速度降低，排汗排毒功能都会相对降低，这个时候最是应该多做运动的时候。
　　如果大家喜欢瑜伽，那么在做之前，一定要做充分的热身，因为冬季身体的韧带相对僵硬，如果热身不充分，练习时候很容易会造成韧带拉伤。
在练习瑜伽的时候受伤了！这种情况出现一般是有两个原因：
　　一是有些人买VCD回去自己练习，但是要知道，并不是每个瑜伽动作都适合所有的人去做，而且光盘上面一般不会对动作做很详细的讲解，所以有些人练习会受伤。
　　二是有些瑜伽教练并不专业！目前国内的瑜伽教练市场龙蛇混杂，有些的瑜伽教练并没有经过专业的瑜伽培训，或者只是原来是健身教练，身体柔韧性比较好，自己看一些瑜伽书籍就开始教课，这样往往会造成一些练习者受伤！
　　总之，不管是练习瑜伽还是做任何运动都好，有一个大的前提就是一定要保证安全！我们锻炼的目的原本是强身健体，如果因锻炼不当，却伤害了身体，那可真的是得不偿失了！ 在练习瑜伽之前，有必要引导大家走出有关瑜伽的几个误区：
　　1、不擅长运动的人也可以练习瑜伽
　　瑜伽是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调，也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松，提高身体机能，使身体舒适，实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。
　　2、练习瑜伽不仅仅是为了减肥
　　瑜伽练习简单、方便。瑜伽练习后不仅可以在视觉上很明显的感觉到身体比例的改善，身体内部也能充分感受到是来自内心的本质的改善，还可以发觉自己身体里更深邃的奥妙，从内心里发觉本来的自己，从而给心灵带来充实感和稳定感。瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。
　　3、瑜伽与一般运动的差异
　　一般人都误认为瑜伽体位法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛，以下列出瑜伽与一般运动相异之处：
　　①瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中意识来做；而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，而且从放松入静着手，因此可舒缓生活压力。
　　②瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静；但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因此一般运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽完全并非如此。
　　③做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其他运动无法比拟的特点。
　　④瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则不仅可促进身体健康，更可以启发自身原本具有的智慧。
　&&⑤瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正调整，回复原功能，使身体运动顺畅，疾病自然而然消除。但一般运动大都会偏用某一部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。
　　⑥瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其体位法包罗万象，始自通常的正确姿势，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。而最大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各种姿势后，全身像死人一般放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充沛。做其他运动的人最好也来练习瑜伽，必可增进其功力。
　　4、瑜伽的治疗方法是减法原理
　　瑜伽是要从发挥人本来的治愈力，使人恢复自然状态的。一般的健康法用运动或者医疗的方式来治疗是使弱的地方增强，变得结实、强壮。而瑜伽与此相反，瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心，祛除身心的不自然，矫正失衡的身心，发挥人体本来拥有的生命力。
　　5、瑜伽动作简单
　　瑜伽大部分是很简单的动作，通过很简单的动作，在个人的最大限度内发挥各种效果，因为每一个动作中都有很深的意味和效果。以合掌这个简单的动作为例，双手合掌，因为左右肩的高度一致，可纠正身体前后的不正，而且还可以锻炼心智集中。
　　6、简单的瑜伽动作令你立即感受到效果
　　瑜伽比任何运动都有优势的是可以根据每个人自身条件按照自己的步伐练习，老幼皆宜。练习时请一边与自己的身心对话一边按照要领练习。练习后十几分钟就能切身感到效果。尤其是在疲劳或是无精打采时练习，会立即感到效果。
　　所以无论有多忙，也请坚持练习瑜伽，因为你很快就能领略到其中的美妙哦！
练瑜伽的好处多多：　　第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于平常劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
　　第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
　　第三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
第四：安抚情绪，可以驯悍。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
　　第五：挺直脊椎，增加自信挺。任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。
我最近和小编同学一起上课，这是哪个小编呢？
碗仔 发表于
我最近和小编同学一起上课，这是哪个小编呢？
碗仔姐姐，你懂得滴小编我偏爱JAZZ,。准备自学，组队组队！！
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瑜伽姿势有哪些 正确的瑜伽练习方法是什么（6）
　　练习瑜伽姿势时的注意事项
　　瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。小编分享新手练习瑜伽注意事项。
　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。
　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
　　3.、病患者和孕妇只做简单动作;
　　4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
　　6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
　　9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
　　10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求&标准&。当你伸展到自己能承受的最大度时,就是做正确了。
　　暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。
　　循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
　　11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
　　12.最好能每天练习,做完一个完整后,记得躺下来摊尸式大休息;
　　13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
　　14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。
　　step 5
　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
　　step 6
　　如果坐在地板上
　　1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。
　　2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。
　　如果坐在椅子上：
　　1.坐在椅子上。
　　2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。
　　眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
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