跆拳道训练计划中固定靶训练什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-23 06:14 标签： 跆拳道训练方法
您的位置： &
脚靶训练与手靶训练在跆拳道横踢技术教学中的应用研究——以兰州工业学院男生跆拳道选项课为例您当前所在位置： >
>跆拳道步法的练习步骤
跆拳道步法的练习步骤
付出就要赢得回报，这是永恒的真理，自古以来很少有人能突破它。下面将为大家带来有关跆拳道步法的练习的相关内容，希望能够带给您帮助。
前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。
(一)动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。
3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。
4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。
1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。
2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。
3.击打时脚面绷直。
4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。
5.脚尖的方向向前上方。
6.用前腿主要攻击的面部、下颚。
(三)易犯错与纠正
1.髋部没向前送。
2.击打时脚面没有绷直。
3.提膝时没有直线出腿。
4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。&(四)练习步骤和方法
1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。
2.再练弹出小腿。&3.完整练习前踢动作并能熟练使用。
4.左右架交替练习。
5.空动作练会后，脚靶配合练习。
6.两人一组，交替进行前踢的练习。
7.逐渐提高前踢的高度和远度。
是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。
(一)动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。
3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。
4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方;
2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。
3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。
4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。
6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。
7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。
8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。
(三)易犯错误与纠正
1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。
2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。
3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。
4.击打时脚面没有绷直。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。
6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。
7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太&死&，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面&拖&着。
(四)反击旋踢
按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。
(五)练习步骤和方法
1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。
2.提后退(提膝)，同时转髋。
3.弹出小腿。
4.熟练后可练习旋踢击打头部(高旋踢)。
5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。
6.脚靶配合练习。
7.高旋踢击打脚靶。
8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。
9.结合步法移动(前进、后撤、侧向移动)进行旋踢的练习。
10.练习反击旋踢。
(六)战术训练方法
1.在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立(双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同)，乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿旋踢。
2.在对方上步时进攻旋踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，准备进攻时，甲方立即使用后退旋踢。
3.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋踢;甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋踢。
4.在对方下劈时反击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一侧跳的同时使用旋踢反击。
5.连续两个旋踢：甲使用左腿(后退)旋踢进攻乙，乙后撤，甲继续用右腿旋踢击中乙。
6.用旋踢反击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿旋踢反击乙。
第四节&后踢和下劈
是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。
(一)动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。
3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻(向右侧)。
4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。
5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
1.身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。
2.身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。
3.在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿&擦&着左腿起腿。
4.身体转动时，头部配合同向转动。
5.为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。
6.动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。
7.最后再练习后踢击头(高后踢)。
8.左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。
9.由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。
10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。
(三)易犯错误与纠正
1.身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。
2.在提起右腿时，右腿没有&擦&着左腿起腿。
3.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。
4.转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。
5.左脚没有积极配合髋部的转动。
(四)反击后踢
1.按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。
(五)练习步骤
1.开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。
2.练习转身同时提膝。
3.平伸后蹬。
4.进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。
5.熟练后可练习后踢击打头部(高后踢)。
6.左架右架都可以同时的练习。
7.练习反击后踢。
8.用沙袋进行后踢的练习。
9.同伴手持脚靶，进行反应靶练习。
10.同伴穿护具，进行反应护具的练习。
(六)战术训练方法
1.在对方旋踢时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用旋踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。
2.在对方使用前旋踢时用后踢反击;甲乙双方右架闭式站立，乙方使用前旋踢进攻甲，甲立即快速转身使用后踢反击乙。
3.先用假旋踢调动对方，趁对方旋踢时使用后踢反击：甲乙双方右架闭式站立。甲使用后腿旋踢假进攻乙，以后撤一步然后用旋踢进攻甲时，甲趁势使用后踢反击乙。
4.在对方使用双飞时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用双飞踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。
以上就是精品学习网对跆拳道步法的练习的简单介绍，希望可以对大家有所帮助。
大家都在关注
精彩热文排行跆拳道靶脚靶 双叶靶 练习靶鸡腿靶 训练用器 脚感好 特价
跆拳道靶脚靶 双叶靶 练习靶鸡腿靶 训练用器 脚感好 特价
>> PART:DetailVer3/Part/Detail/FreeVersionFirstScreen >>> -->
>> PART:DetailVer3/Part/Detail/ParamPerformance >>> -->
>> PART:DetailVer3/Part/Detail/RelDocV31 >>> -->
>> PART:DetailVer3/Part/Detail/StarVersionRank >>> -->
>> PART:DetailVer3/Part/Review/ReviewDetail >>> -->
>> PART:DetailVer3/Part/Review/ReviewPosterPart >>> -->
评分表达您的观点
简洁概括您对该产品的感受，分享更多内容，可选择高级点评
可获奖励（等值于4元）
哇塞您的点评好用心，去中记录吧！
上传图片(0/9)
基础认证品牌 同产品中50%属于此范围
良好认证品牌 同产品中35%属于此范围
优质认证品牌 同产品中15%属于此范围
认证品牌提升影响力&
版本服务，
金牌置顶服务，
标王服务，
>> PART:DetailVer3/Part/Detail/PossibleInterest >>> -->
>> PART:PluginVer3/Rank/Manu >>> -->
>> PART:DetailVer3/Part/Detail/AdZPlusGoods >>> -->
>> PART:DetailVer3/Part/Detail/LastProTbl >>> -->浅谈跆拳道训练过程中常见损伤的预防鎹熶激,棰勯槻,甯歌?
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
浅谈跆拳道训练过程中常见损伤的预防
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口

我要回帖

更多关于 跆拳道训练方法 的文章

 

随机推荐