不经常锻炼的好处怎样跑5000

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-12 17:00 标签： 经常参加体育锻炼
跑步最重要，否则，你最多坚持一年就厌烦了。
如何让自己达到快乐跑步的境界？比如：
不必天天跑
不必快速的跑长时间的跑
间断的跑即可
别疲劳的跑
别过分以意志的力量坚持跑
跑跑走走也可以
跑速随意随心所欲
......
很多很多，你随时注意自己的心境，调整自己，使自己不为此感到疲劳厌烦等等。
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11个轻松塑身的运动
　1.高抬腿走步。
　大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
　2.臂操。
　　预备姿势：两臂侧平举。向内作圆...
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display: 'inlay-fix'经常跑步锻炼身体能不能锻炼做爱时间的啊
经常跑步锻炼身体能不能锻炼做爱时间的啊
基本信息：男&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：经常跑步锻炼身体 能不能
锻炼做爱时间的啊
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生　　运动健身的好处大家都知道，但在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式是十分重要的。不是所有适合成人的运动也同样适合儿童，以下4种运动就是较常见的“少儿不宜”的运动。
　　运动健身的好处大家都知道，但在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式是十分重要的。儿童的体格发育尚未完善，身体许多条件与成人不尽相同，如各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，关节比成人柔软，心、肺功能也因未发育完善而相对较弱，因而对运动负荷适应能力也较差。因此，不是所有适合成人的运动也同样适合儿童，以下4种运动就是较常见的“少儿不宜”的运动。
　　长跑不宜强度过大
　　有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒，晨练必须特别注意气温变化。总之，儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为，12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。
　　不宜经常拔河
　　“拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都会唱的儿歌，而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。而幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血缺氧，严重者可能发生昏厥。因此，拔河并不是一项适合幼儿的经常性运动。
　　不宜掰手腕
　　由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰手腕时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。这时，双方都咬紧牙关，拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋形骨折。表现为在双方用力的瞬间，往往突然上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。另外，儿童掰手腕前一般都很少做准备运动，全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。
　　不宜跳街舞
　　有关专家研究指出，朝气蓬勃、热情奔放的街舞并不适合小孩子，因为街舞节奏强烈，而幼儿的肌肉控制能力较差，过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时，这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。英国的医学专家也提出，跳街舞时，不间断地快速扭动颈部，会使颈动脉频繁扭曲，血液流动受阻，容易发生大脑缺血，出现昏厥；严重者会拉裂脊神经，导致肢体麻木、运动迟钝。
　　合理有效的运动有助于孩子长高，正处在生长发育阶段的青少年，更应充分利用寒暑假，多进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动，这些运动项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害身体。此外，家长在指导孩子做运动时，不能想当然、凭经验，要学习掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，把握渐进性原则，注意间隔放松和运动恢复。
　　(作者单位：济南市第五人民医院) 张洪军
[责任编辑:李平沙]每天吃的不多，经常锻炼，体重不减怎么回事
来自于：河南|
提问时间： 11:34:19|
基本信息：
疾病 / 症状：
每天吃的不多，经常锻炼
病情描述：
为什么每天吃的不多，还那么辛苦的锻炼体重老徘徊在这，一天加两斤，一天少两斤开来回回。我都没信心了，唉
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2543收到了：
病情分析：
可能是因为没有哦合理的进行安排，你要坚持，控制饮食，锻炼时间等。
指导意见：
建议你要进行控制饮食，坚持锻炼，合理安排锻炼时间。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：119收到了：
病情分析：
您好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，多做些户外健身运动。
指导意见：
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2037收到了：
病情分析：
减肥本来就不是朝夕之间就能完成的事情，他是一个循序渐进的过程，所以一定要坚持住。
指导意见：
减肥刚开始肯定有一个瓶颈期，这个时间一定要坚持住，过了这段时间，肯定会有效果的。
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TA帮助了199人
目前共收到封感谢信3000米怎么在一个月内在15分钟内跑完？原本不怎么锻炼的那种人。拜托了求方法。_百度知道
3000米怎么在一个月内在15分钟内跑完？原本不怎么锻炼的那种人。拜托了求方法。
提问者采纳
坚持一周，第四周压缩时间～每天坚持，只能这样了每天都要坚持跑步，第三周三千米。第二周二千米，开始一千米
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他7条回答
几乎不可能，但是在一个月内进行高强度锻炼，并且可以坚持下来的就行，当然理论上只要你有毅力能坚持，从生理上来说，即便是一个7岁的孩子也能在15分钟内跑完3000米，不过就算是跑完了，估计离死也不远了，所以后者对你来说不可能。你只能一半靠锻炼一半靠坚持，从一个月的第一天起，你就开始跑，不求你能跑多远，但求你别停，匀速坚持4小时，下午2小时，跑完以后一定要进行放松，拉伸运动，不然，明天你的腿就废了，这主要是锻炼你的心肺功能，当你坚持10天以后，就开始蛙跳，蛙跳100次，跳绳1000下，坚持10天，这时，就开始练习你的冲刺技能了，练习方法是，一直冲刺，冲到你的肺部有剧烈疼痛感为止，5天，之后是放松放松再放松，让肌肉放松，适应，让后就差不多了，别说都没问题，请楼主一定看完，...
每天都要坚持跑步，刚开始可以慢些跑，保持体力，慢慢调整速度，当你觉得跑了一段时间后，体力和速度都跟上了，那么你就按照这个方法继续挑战，反复练习，直到成功为止。
每天跑早上跑5000米，晚上5000米，记得营养要跟上，体育锻炼要有意志
如果是要速度的话，你跑的时候重心靠前一点，脚跑动的幅度大一点，每跑完一步脚都要迅速收回到臀部
还有要坚持练
开始的时候不要要求速度
你不经常锻炼的话，刚开始跑慢一点，要运动开
拜托了，你还是别跑了
必须要跑。。。
现在能一口气跑完么？
跑不完……
哈哈哈，那……
阶梯型锻炼，把一个月分10，10，7，3天锻炼
不锻练，你觉得可能吗，我当时跑800米就跑不动了
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