健身与减重要分开：运动错误反而变胖(双语)_新浪教育_新浪网
健身与减重要分开：运动错误反而变胖(双语)
　　In an age of 'fitspiration', it might come as a surprise that new research claims that exercise is in fact what is stopping us shedding those dreaded love handles。
健身与减重要分开：运动错误反而变胖(双语)
　　如今在这样一个人人追求健美的时代，一项新研究调查结果可能会令人们感到吃惊。该研究称运动实际上正是阻止我们甩掉可怕腰间赘肉的原因。
健身与减重要分开：运动错误反而变胖(双语)
　　The survey conducted by the Weightloss and Health Institute asked over 1000 Australians to share whether their exercise and weight loss methods were proving effective. More than half of those who participated admitted that while they exercise, they can't seem to reach their weight loss goals。
健身与减重要分开：运动错误反而变胖(双语)
　　健康瘦身研究所(Weightloss and Health Institute，以下简称WHI) 近日对1000名通过运动减重的澳洲人进行了调查访问，请他们分享自己的锻炼减肥方法是否真的行之有效。其中超过半数人承认，虽然他们进行了锻炼，但似乎总是不能达到自己所定的减肥目标。
　　The biggest factor the WHI found that was leading to stilted weight loss was the direct link between strenuous exercise (any exercise seen to over exert the body) and the need to 'reward' or 'treat' yourself after your workout。
　　WHI发现，导致这种不理想的减重效果最大的直接因素就是人们在剧烈运动(指一些可能会使身体透支的运动项目)之后，需要对自己进行“奖励”或“犒劳”。
　　Results also found that those who solely exercised to lose weight would disregard their diet - with 53 per cent admitting they actually eat more after exercising and 41 per cent rewarding themselves with sugary treats after。
　　研究结果表明，那些仅仅通过锻炼减肥的人不会注意自己的饮食。有53%的受访者表示自己实际上会在运动后吃得更多，而41%的受访者称自己会用含有高糖分的食物作为运动后的奖励。
　　Leading Australian weight loss coach Geoff Jowett says this 'reward system' is one of the most common reasons why exercise is leading to weight gain。
　　澳洲知名的瘦身教练乔伊特称，这种“奖励机制”正是导致运动后体重反而增加的一大普遍原因。
　　'It's been found that statistically if women participate in strenuous exercise they are likely to reward themselves after with something sweet,' says Jowett。
　　“经过调查统计后我们发现，很多女性如果进行了剧烈运动，她们很可能会在运动后选择吃一些甜食来犒赏自己，”乔伊特这样说。
　　'What happens is they will do a Cross Fit class then go and eat a piece of cake because they think they deserve it. Which means you can become fit and fat at the same time,' he said。
　　他说：“比如她们在做完一节交叉健身课程后就会去吃一块蛋糕，因为她们认为这是自己应得的奖励。这也就意味着人们在健身的同时也会变得肥胖。”A study conducted by Arizona State University also recently found similar results when they studied the effects of aerobic exercise on overweight women。
　　近日，亚利桑那州立大学也进行了关于有氧运动对超重女性有何效果的研究，该研究结果与之相似。
　　The researchers asked 81 women who had a sedentary lifestyle to participate in a 12 week aerobic exercise program involving three treadmill sessions a week. They were also asked not to alter their diet。
　　研究人员邀请了81名平日有着静态生活方式的女性参加了一个12周有氧运动计划，平均每周有三次在跑步机上的锻炼机会，同时研究人员也要求她们不要改变自己的饮食习惯。
　　The end result found that while they were fitter after twelve weeks, they also were fatter. There was no noticeable weight loss amongst the group and almost 70 per cent of the women had piled on some fat mass during the program。
　　研究最终结果表明，尽管12周后她们或许变得比以前健美了一些，但同时也比以前胖了。这组女性并没有显著的减重成果，其中近70%的女性在参与这一计划后堆积了更多的脂肪。
　　Jowett says the important thing to note is that fitness and weight loss are different ball games. He believes it's a 80/20 ratio with 80 per cent being about what we eat and 20 per cent exercise。
　　乔伊特称有重要的一点需要我们注意，那就是健身与减重是截然不同的两个概念。他认为80%与20%的比率才是恰当的，而其中80%是关于我们的饮食，20%关于运动。
　　So what counts as strenuous exercise? 'Anything that you assess on a "Relative Perceived Exertion" scale, with one being easiest and ten being harmful,' says Jowett。
　　那么到底什么算是剧烈运动呢？乔伊特说：“可以用相对自觉运动强度指数来衡量，1表示很轻松，10就表示对身体有损害了。”
　　'A brisk walk is good because you can still talk, but if you're doing exercise that feels above a seven like running, cycling, aerobics, Cross Fit, then it won't be good for weight loss,' he said。
　　他说：“快走就属于十分好的运动，因为在散步的同时你还可以说话。但如果你进行超过七分体力的运动，例如跑步，骑单车，有氧运动，交叉健身等，这些都可能不利于减重。”
　　Jowett also notes that the exercise on 'The Biggest Loser' is not sustainable for people who are dramatically overweight because apart from the likelihood of injury and muscle strain, workouts like running are too strenuous on the body and lead to a spike in hunger which results in sugar cravings, high insulin levels and weight gain。
　　乔伊特也强调了那种在《超级减肥王》节目中的运动并不适用于一些明显超重的人群持续进行，除了十分容易发生受伤和肌肉劳损的情况外，跑步这类剧烈的运动对于身体能量的消耗很大，容易使人感到饥饿并激发身体对于糖分的渴望，增加了胰岛素水平而导致体重增加。
　　The solution Jowett believes is to separate fitness and weight loss. Address the weight issue first by taking steps towards healthy eating and then also adopt a simple 10,000 step a day approach。
　　乔伊特所推荐的解决方法是将健身与减重分开进行。要解决体重问题，第一步就是要先有健康的饮食习惯，然后每天进行简单的10000步快走运动。
　　For those who aren't sure how to tackle the basics, Jowett has also developed new weight loss app 'Trim for Life' that assists you with a holistic health plan including: personalised recipes, motivation and expert tips from some of Australia's best health and fitness coaches (including celebrity trainer Luke Istomin)。
　　对于那些不确定自己该如何开始进行最基础第一步的人，乔伊特也为他们开发了一种新型的减重应用程序，“整理生活”。这一应用程序能够帮你制定出全面的生活健康计划，其中包括来自于全澳洲最优秀的健身教练们的所提出的关于减重的个性化食谱、鼓励、小提示等。(教练中还包括明星教练伊斯托明)
　　If fitness is still a priority, Jowett says you can always step up the hardcore exercise later。
　　如果健身仍然是一些人的优先选择的话，乔伊特教练建议可以在随后增加一些高强度的训练。
　　As for whether exercise is necessary at all - Jowell says if it's to drop kilos, forget about it。
　　至于说运动到底是不是必要的，乔伊特教练表示如果你只是为了减掉体重的话，那还是算了。
　　'Strenuous exercise is not the right prescription, it's like cough medicine for a toe infection, it's just not the solution for weight loss.'
　　“剧烈运动绝对不是正确的瘦身方法，这就像是用止咳药去治疗脚趾感染一样，是完全不适合减重的方案。”
　　Vocabulary
　　love handle: 腰间赘肉
　　sedentary: 久坐不动的
　　treadmill: 跑步机
　　insulin：胰岛素
(英文来源：每日邮报 译者：杨雅婷BISTU 编辑：马文英)
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健身房5种常见错误 你犯过吗
00:08 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　天天去，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这&极好&二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，令这锻炼的效果发挥于极致，倒也不负了我们的健身年卡。
过分使用有氧健身器
　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
　　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。&因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。&努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
　　迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特&丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
　　而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉&海利（Sara Haley）建议说：&增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。& 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob&s Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
　　&在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。&海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
错误的举重方法：太重、太轻、太快
　　许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想&接下来呢？&，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着&我的天呀，终于做完了&。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
　　从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。用正确的方式举重能改善你的整体姿态。&一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，&丹博格教练说，&如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。&
　　海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。&在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，&她说，&控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。& 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
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健身人群体检问题
前段时间单位体检，，检查前要求不要剧烈运动，我正常健身，没有在意。二天一练。我检查结果，胆红素指标全高，白细胞数量少，当时不是很在意，后来在省城正好有个机会，我又查了一次，还是如此，查前二天内也是健身了。后来有亲戚说，这个不能大意，可能是我的肝功有问题，排毒不行。后来我查了一下，肌肉锻炼会破坏红细胞，造成黄疸症，会造成胆红素指标全高，白细胞少，我亲戚说是抵抗力差，也可能和剧烈运动有关。
如果确实如何，长期体内胆红素高，对身体有害吗？
哪位兄弟明白，给解释解释，谢谢。
亦飞 发表于
化验指标是有一定片面性的，只有结合临床指征和症状才有具体参考价值，如果只是比化验单给出的参考指标稍 ...
非常感谢，看来还得复查了
一般肝功化验中胆红素有三个数值，总胆红素、直接胆红素和间接胆红素，不知道楼主这三个指标具体是多少，并非只要超过参考范围就是有问题的。白细胞的数量在一天内有明显波动，一般早期低而下午高，运动以后应该是升高的，如果长期白细胞数值偏低（也不知道有多低），如果排除病毒感染和放射性损伤等因素，应该到医院血液内科就诊。
所有胆红素指标全高，但都是高出正常值一点，高的不多。
白细胞也是稍低一点。
编程高手 发表于
所有胆红素指标全高，但都是高出正常值一点，高的不多。
白细胞也是稍低一点。
化验指标是有一定片面性的，只有结合临床指征和症状才有具体参考价值，如果只是比化验单给出的参考指标稍微高一点儿而又没有什么自觉症状的话，我感觉那些数据没有什么临床意义，如果我没猜错的话，估计你是上午去做的抽血化验，饭没吃连水也没有喝吧。可以过一个月后复查这些指标一次，其实，要求空腹化验，并不禁水的。不必有什么心理压力。
我体检头一晚坚持锻炼，所有都合格就是肌酸激酶超标了。后来听说这个只要肌肉破坏就会超标就没在意。
本帖最后由 mirror 于
10:34 编辑
典型的光开车不加油维护，找找具体原因吧，别太盲目。单位每年体检两次，除了心脏跳太慢，没有任何问题的飘过。
我这两年体检体检除了体重是标准体重上限之外，其余全部正常。。。千万别以为健身的就可以有不正常的指标。。。
这个问题要顶&&即使长期健身也不一定代表体质是全优或全达标 各方面还是要注意下&&健身常见问题集锦 适合菜鸟_百度文库
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你可能喜欢99%的健身新手都想知道的40个健身问题
　　很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结40个健身问题，希望可以帮助到大家。
　　1、动感单车与健身车的区别？
　　动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？
　　跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)
　　3、一次跑多久？
　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。
　　4、怕坚持不下来？
　　运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)
　　5、对膝关节是否有伤害？
　　所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。
　　6、减肥效果哪个更明显？
　　任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，(有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)
　　7、跑步机与椭圆机的区别？
　　跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。
　　8、老年人适合做哪种运动？
　　有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
　　9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子？
　　人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。
　　10、哑铃多重合适？
　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：
　　① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；
　　② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；
　　③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
　　11、仰卧板直板和弧形板的区别？
　　对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
　　12、健身车为什么比动感单车轻？
　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
　　13、刚用跑步机为什么会头晕？
　　因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
　　14、多功能椅都有什么功能？
　　多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
　　15、跑步时能否喝水？
　　跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。)
　　16、各部位肌肉怎么锻炼？
　　您主要想锻炼哪？不同部位有不同的锻炼方法。
　　17、多大的孩子能用跑步机？
　　正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。
　　18、韧带有伤么运动恢复？
　　可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。
　　19、心脏不好做什么运动缓解？
　　可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
　　20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？
　　不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
　　21、综合训练器能不能多加配重？
　　不可以，机器其部分承受不了。
　　22、奥杆和普杆的区别？
　　奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
　　23、康复训练用哪个好(脑血栓、骨折)？
　　脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；
　　严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。
　　24、高血压能不能运动？
　　可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)
　　25、为什么骑动感单车腿越来越粗？
　　这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。
　　26、心率片准么？
　　还可以，主要是跑步机的辅助功能。
　　27、大飞鸟和蝴蝶的区别？
　　蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。
　　28、多能跑步机和单功能的哪个好？
　　各有其优，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
　　29、动感单车会不会伤害脚踝？
　　只要是正常使用，就不会上到脚踝。
　　30、卧式健身车腿够不着？
　　卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。
　　31、罗马凳怎么用？
　　罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。
　　首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。
　　运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。
　　32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ？
　　可以加，这个主要是看您的锻炼需求。
　　33、椭圆机能瘦腿么？
　　能，但是您得坚持用。
　　34、上、平、下举重床有什么区别？
　　方式部位不同。(上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。)
　　35、跑步机能不能练胳膊？
　　可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。
　　36、先做有氧训练还是先做力量训练好？
　　运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。
　　37、斯密斯机还有什么其他功能？
　　不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身划船(背部)等。
　　38、最佳锻炼时间段？
　　一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。)
　　39、进食前后多久进行运动为宜？
　　进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。
　　运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。
　　空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
　　40、力量训练的呼吸方法？
　　所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。(这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。）
责任编辑:宋真
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