右胸肌发力无法正确发力，请问有什么方法能找到充分发力的感觉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-12 12:30 标签： 胸肌发力技巧
寻找胸肌发力的技巧-李小麦
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大神进，卧推怎么找到胸肌发力的感觉？？收藏
我有一个哑铃凳，也有哑铃，平常做 哑铃飞鸟和哑铃卧推的时候 根本就不是胸肌疼，而是胳膊和肩膀酸疼，感觉练了半天 胸肌一点劲都没使， 请问 这感觉到底怎么找啊？？实在是太困惑了！！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或如何找到胸肌发力的感觉？
感觉做俯卧撑和哑铃卧推后都是手臂酸痛，胸部找不到感觉
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卧推中找不到胸肌发力感的很可能是神经-肌肉控制顺序的乱序，手不可握得过紧，发力顺序是 先核心，再胸，再肩，再上臂 再小臂 ，不然就找不到感觉了。
记得那个恶作剧吗？夏天的时候对女孩子说“人是不能把两个胳膊肘碰到一起的”。男人的话，那就是蝴蝶夹胸的动作，也就是胸部发力的感觉了。
以前看猫扑提到一个办法:胳膊伸展打开，并和背部一起紧靠在墙上，然后尝试只用胸部发力将两手慢慢拉合，记得保持胳膊伸展，而且胳膊绝对不要发力。
虽然是菜鸟，但用了一个月的时间查看了很多关于卧推的资料，深感健身是门科学，一个简单的卧推，健身房有一半以上的人都做的不正确。经过不断理论联系实践，个人目前锻炼胸肌能够达到每次练完都能胸肌深处疼痛。首先，你躺下要确保上背部紧贴卧推凳，找好背靠凳子发力的感觉，腰部微挺下方要有空隙。第二，先用轻重量推，体会杠铃下放时肩胛骨合拢，杠铃上推时肩胛骨完全展开的感觉。找到后再上重量，三，平板卧推时杠铃下放一定要到双乳的连线位置，不要太上也不要太下。四，双手不必紧抓杠铃，不要用拇指包裹杠铃，而是拇指和其它四指在同一方，仅用手掌托住杠铃，想象有重物在压你，而你必须用力向上推。五，用哑铃卧推时，先去做两下双杠臂屈伸，然后躺下用哑铃找到做臂屈伸的感觉，最关键的是体会肩胛骨的张合。六，试试半程卧推，可以对胸肌发力有体会。如此，胸肌练完巨疼，三天之内就剩下猛吃了，静待肌肉增长。
可能因为一点胸肌都没有吧= = 我之前跟题主一样。坚持三个月俯卧撑之后，现在可以感觉到胸部发力的感觉了。当然还只是开始，离理想还差好远。
作为女人，没有胸肌，哈哈（开个玩笑^_^）
刚经历过这个阶段~ 俯卧撑，卧推最后都是胳膊累得不行了，胸那没什么感觉。 注意几点就好: 1，慢慢做动作，体会发力。2，动作做标准。3，减重量，先找到感觉再挑战极限。。。。。。。当然，胳膊本身就没力气也是一方面原因。
其实比较简单，胸肌纤维束的大致走形是外上至内下，带上阻力做这个动作就行了。上面有提到胳膊应该伸直。
卧推从上往下收的时候吸气同时腰部稍稍拱起来。到最低点以后从胸部开始用力将哑铃（杠铃）推起来，注意这个时候腰一定要收回来（否则会借到腰上的力），推到最高点的时候将上半身略微继续往上送（腾空一点点）。上推过程呼气。
不要用RM组做，太重胸上效果反而可能更不明显，因为在卧推这种动作上对肱三头肌的力量要求很高，所以在练胸部的同时要注意肱三头肌的训练
简单来说，卧推有两个要点：“推”、“挤”“推”很好理解，很多时候都忽略了“挤”这个动作。“挤”就是推到最高处时有意识地把胸肌往中缝挤，乳沟挤挤总会有的，练习出真理。
我也有和题主相同的问题。。。。想问题主改善了吗

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