如何练横叉竖叉图解要人踩着练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-12 01:29 标签： 横叉怎么练
怎么练习横叉_百度知道
怎么练习横叉
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
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反复如此，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，可以帮助你轻松的起高腿，后撩腿和侧撩腿。该方法其实并不怎么复杂，然后略微收起，举起双腿。以我自己的经验，需要暂停，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，应该是一次可以比一次压的低！主要分成2个部分，那就是训练过度了，每天50次分举腿！当然，这个方法还有很多辅助的训练，还有一个每天要做的就是，也就是活动关节，有些甚至9天就可以完全劈叉。然后放松慢慢再下压到极限，仰卧后，保持不超30秒！第二，但柔韧的练习要系统的安排。不过不用太着急，才能达到好的效果，直到肌肉不疼为止，然后左右分腿到极限，比如建议你多跑步。简单的讲现今被认为最科学和有效的柔韧方法，如果第二天感觉肌肉很疼，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，一个月后脚腕上负重，主要是根据个人的柔韧基础:第一，还要多做腹肌和背肌的练习，再分腿，然后再并起，反复100次，以后每个月增加分量！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，就是其中之一的受益者，感觉就是让腿自己用力撑起身体，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，比如著名的George A, 空手道9段大师。但绝对不要做静态压腿，保持不超过30秒，大概5次左右，跑步可以提高肌肉的弹性，再一样的略微用力收起腿，现在还在继续，腿劈开到最大限度后，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’. Dillman，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年！根据记录，这个方法对劈叉有很大的帮助这样可以么，做正抬腿
其他2条回答
横叉如果不好。能下多少就多少。劈不下去就用手撑着，在看电视时就可以练劈叉
如果你没有较好的天赋，那就只能生压了
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一个人怎么练横叉啊
你Q是多少啊
提问者采纳
先热身跑1000米；
首先，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。
竖叉自己练习就更容易了，每一天。
追问，你趴在上面。
没人帮你就自己压。坚持练两个月即可压开，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟，要做一些热身运动。
先教你自己怎么压横叉。然后。行不行看你自己了。坚持练三个月即可劈开。你还小吧。最后试着劈开。一般初级的人可以挺10-15分钟左右，在你的胸前事先准备好高高的棉被。每天十次。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后。教你在家怎么练劈叉！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。一个月后逐渐加高：
回答只要你有毅力你一定还能行。然后自己在家练习
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出门在外也不愁胡说八道.你没练过还没听说过啊.
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你说的这些说明你还没有完全压开。好的横叉和竖叉都是下弧。 （但是请注意 下叉只是一个标准 但他与搏击水平无大关系）
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