我男生29岁了，还能练一字马和横叉吗？_本能格斗吧_百度贴吧
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我男生29岁了，还能练一字马和横叉吗？
我其实坚持了8年压腿了，但压到一定程度就不行了，几乎是天天都练，但总是不能压下去，有时还会弄伤。后悔小时候没好好练，反而练肌肉，导致身体越来越硬，也慢了，而且姿势不正确，唉。
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建议你看看吧至顶贴的柔韧训练，对等柔韧训练效果挺好的。运动完多按摩放松肌肉，多增加肌肉弹性
回复：2楼好的，谢谢
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或怎么练成横叉？_百度知道
怎么练成横叉？
提问者采纳
要是扯开了的话很好办，一天起码一小时，每天20分钟复习一下就ok，没扯开的话就难了，还要练些基本功看你的筋扯开了没
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出门在外也不愁如果可以该怎么练？练的话会不会对身体造成伤害？
作为一个天生就会劈叉的男人，我想说几句。除非你是搞舞蹈、体操、跳水、武术、跑酷之类的，劈叉毫无用处。柔韧性是体能中很重要的一项，但大多数运动不需要柔韧性达到这个程度，也有人认为过度柔韧会影响力量发挥（准确与否不知）。能不能练呢？能。但很难。随着年龄的增长，我现在劈的幅度逐渐减小，要拉到和以前一样的幅度，会疼痛，这种感觉真是，唉，老了。真要练好来，非得花不少时间和精力不可。如果算上训练产生伤病的风险，成本就更高了。就我个人而言，劈叉除了偶尔显摆以外，没有任何用处。和其他人比运动能力，我只是能深蹲得深一点，其他的没啥。相比练这个逼格较高的动作的成本，收益真是不值一提。题主不是专业舞蹈、杂技演员，也不是体操运动员，柔韧性适当增强就行，不必学会劈叉。
当然可以。你是想练成这样的把这是我们平时说的是竖叉，在瑜伽的体式中叫做神猴式。方法1在墙壁与地板处放置一块砖(软的最好，不伤膝关节)，后腿膝关节放置在砖上，做骑马式，身体重量放松向下。方法2　　使用骑马式确定后腿和前脚的正确位置(前小腿垂直，髋放松)。然后调整：伸展伸直前腿，髋向后，前脚脚尖勾。手掌支撑，抬头伸展背部吸气，呼气折叠向下。　　以上两步骤就可以有效进行针对性锻炼了。建议每天每项单腿伸展30分钟以上，正常的人一个月就可以让这些部位的软组织达到一定的伸展状态了。　　只是进行针对练习也是不完整的锻炼。在针对练习进行一定时间后就可以进行尝试性提示进入了。可以采用垫砖，来减小伸展。这也是应用艾扬格瑜伽中的--抬高地面和支撑点的原则。　　砖可以由三块，尝试长时间停留。慢慢减少到两块，一块，最后恭喜，你可以不用它了。（如果没有砖块可以用枕头代替，只要高度一致即可）至于这个横叉，就是万能的趴青蛙最有效了。方法双膝打开，髋关节下压，保持上体正直，屁股不要往后坐。你可以把脚心抵着墙壁 然后趴下去 屁股不能往前移也不能往后 要成直线 小腿和大腿要是90度，刚开始趴不下去就用手掌挣着，然后用手肘撑着，直到最后趴下去为止。如图只要你每天坚持至少一小时，相信很快你就可以练成劈叉神功啦！（所有图片均来自网络）
我爷爷86岁了
在家练成了劈叉有图有真相。我翻了下照片。这是去年拍的，当时已经86岁了。当然了腿没有伸很直，毕竟老人家，刚刚练的可是你们看到他的双手吗？臀部是离地的。是真的会气功啦！！！---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以下为补充，大家对我爷爷很好奇嘛他六十岁退休之后开始练硬气功以及长跑。每天早上六点从我们这个城市的一个区跑到另一个区再跑回来。我奶奶生病住院他去送饭都是一路跑到市中心的，公交大概要快半个小时，他有老年卡从来没用过。所谓硬气功，我也不知道是什么，就跟那些少林武僧的表演差不多。爷爷的代表作就是手劈砖头，就是修房子用的红砖啦，放在地上用手劈一下就断了。80岁那年大家都说去酒店吃饭庆祝，他说不用，拍点照片就好了。我拿了相机，他开始找砖头。。。劈砖是一瞬间的事情，拍不来照片给大家。第二代表作是左手握鹅卵石，右手劈断它。。。。第三代表作是用食指和中指把六块砖一起顶在墙上1分钟。。。。克服重力，大家可以想象吧。。。有一年我爸欺负我妈，我爷爷去亲家家里找他们算账。（我爷爷其实是外公）大家让他喝茶，他说不喝，然后用手砍了一下墙，墙上的油漆全掉了，我爸当场跪下了。。。。这些所有的事情差不多都是70岁以后的了80岁以后他就开始压腿，劈叉，还是花式劈腿，见上图的双手。还问我，你们年轻人劈叉应该更容易吧一看到我们他就要拖地。。。劈叉表演开始啦。。。反正已经偏题了。我是想说长寿的秘诀在于跑步啊。大家年纪轻轻多跑步啊，以后活一百岁不是梦啊。我爷爷这么多年没进过医院呢。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------其实做什么都凭个毅力，60岁的时候人家劝他抽烟不好，他就戒了70岁的时候人家说年纪大了不要喝酒了，他就再也没喝过。有一次不知哪里听说鸡有激素，对他年轻时候的什么病不好，就一二十年没吃过了。
立志成为一名有深刻洞察、分析和推理能力的“神棍”。回复：二十七八岁的成年男性，练劈叉，多长时间能劈开？_武术吧_百度贴吧
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回复：二十七八岁的成年男性，练劈叉，多长时间能劈开？
呵呵,我一周搞定!
看素质了,还有毅力,一般最佳练柔韧的时期是5到12岁,你慢慢来,要适当,别把韧带拉伤了!
我在看武术书的时候有个是这样说的 是老外说的 好像很管用 每天坚持把你能拉的最大限度坚持5分钟 要先做热身运动 几个月好像就能拉开 书上这么说的 楼主看下 估计能行 不行也没损失
在我眼中太极拳是万能的，太极拳可以练好劈叉，就是很自然的，在低位架子太极拳的训练中筋脉受到了拉伸，劈叉自然完成。太极拳可以增加力量，筋脉拉伸的过程中，力量自然增强，而且是很强劲的。自从太极拳得到味道之后，我连哑铃都懒得举了。
我花了三个月下横的
一年左右差不多
你问我，我问谁？
朋友还是练点别的吧。这个年龄可以练成，但是必须要有足够的毅力，但也会受伤的。
铁丝还能拉长呢，何况筋了
别特么扯淡了，你练不成不代表别人练不成
其实很简单 武术会不断给你惊喜 相信自己 真的可以 很快的 坚持3个星期 可见效果
呵呵 要说多长时间能劈开 , 这谁有说不准 , 说准数的都是心里没谱忽悠你的 . 为什么这么说呢 ?
因为人这个东西各有各与生具来的身体素质和认知意识还有分析能力 . 不一定他觉得2个月能完成的事情 , 你就一定必须在2个月内才能完成 . 我只有一套训练方法 , 你可以回去试试 , 不需要器械啊 , 药物啊 ,
你只需要傍晚 , 记住是傍晚 , 你操劳了一天之后 , 然后回家换上你的运动套装 . &如果没有的话可以去买一套 , 没多少钱 , 不过锻炼的人因该都有 .&
第1 ,长跑 , 这个长跑不是真的一味的只去长跑 , 先做一些&基本的&热身运动 , 比方 : 左右腿下压 高抬腿数次 活动手脚踝关节
找个附近的公园 , 别找太远了 , 一会天黑迷路了 . & -_- & 然后从家里一口起跑到目标公园 , 然后再原路返回到家里 .第2 , 叉腿深蹲跳 身体自然下蹲 , 两腿左右两边分开 , 进行深蹲起 , 30个 .第3 ,拉伸韧带 ,
& 左右腿可同时进行 &先找个和自己个子差不多高的台子 , 随便找 ,下班回家路上别人家窗口上啊 . 自己家的可以找绳子练 , 绳子的练法后面我会一一讲解给大家 . 找个你平时脚搭不上的高度 , 然后把自己的腿用手抓住往上面搭 , 搭时如果感觉够不到 , 可以稍稍点起自己未抬脚 , 脚尖尽量保持自己的平衡 . 要稳住 ,刚一搭上去脚一站稳会感觉腿内侧有细微液体流过感 . 那是正常反应 , 恭喜你 , 你的韧带正在被拉开 .但是 , 记住 , 欲速则不达 . 千万不要急于去求速度 , 那样只会让你得到你不该得到的痛苦 . 再一个要说的一点就是角度 , 要凭着自己的感觉 , 去适当的改变劈的角度 . 感觉自己哪个角度的韧带还是拉的不够伸 , 就多多拉那个角度 . 前 , 后 , 侧 , 我们用的几个角度 . 不过一般的鞭腿和摆腿都是要靠腰马结合的 . 这些练好 , 其实和你的实际腿法应用帮助是微妙的 , 是有可延续性的 .
我33岁开始练，压腿结合上踢腿，
应个人而定，有的人天生筋比较硬不容易拉，有的人筋软会容易拉一些，筋硬的拉开不容易回功，筋软的拉开不天天练很快又会回功。大约三至八个月之间劈叉能开，得天天坚持。
只要想拉开你就可以拉开，只有想不到没有做不到，做到做不到只有你自己最清楚了
只要有毅力，一年半载，也是可以的吧。
告诉你怎么开啊 你不怕疼很快 不过确实很疼 二十八跟十八一样 抻筋这东西你以为小孩抻就不疼么 一样疼的哭
你给脚上绑个沙袋那样的东西 脚脖子上 扶个东西 使劲往头顶踢吧 记得要勾脚尖啊 两条腿都踢到脑袋跟玩似的了不疼了 这关算过了 下一阶段不用沙袋了 迈半步 也就一个脚的距离 向前 勾脚尖 用脑袋去找脚尖就可以了 记得都必须勾脚尖 狠的话 俩礼拜就出来 这事其实就是两三天的事 后边都是养你那疼的抬不起来的腿.... 对于那种抻好几个月抻出来那些我没试过 不知道
以前我听一熟人说
一个17岁的小伙子大幅度拉筋（以前从没开过）
第2天都起不了床
我30岁那年开始练,强度很大半年基本练成横叉,照片拍摄于30岁生日前夕,作为给自己的生日礼物.劈叉没什么,靠的就是一个毅力.请相信自己.
师兄好样儿的！
够吊的话，在夏天，来段长跑，在压腿，有恒心，半月就能拉下来。
说实话，我比你小几岁，练了一年多了，还没练成，练得不是太刻苦，但也不是偷懒，现在竖叉下来裆部离地面还有两拳的距离，横叉就不提了……这中间还受过一次伤，大腿后边的肌肉拉伤了，过了一个多月才好……所以没有必要一定要劈叉，我看不会劈叉照样练武……
慢慢来，坚持着。大概有半年就够了吧。
不懂就别瞎说，40岁还能拉开好不好，别人说不可能是因为这个人的心泯灭了，这种人 这辈子完蛋了，相信自己 每天压一会 2个月吧
就可以劈开了
我觉得的你在浪费国家粮食，没有什么不可能 只有不去做
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或20岁了横叉竖叉还能炼成功吗？以前没炼过，请别复制
20岁了横叉竖叉还能炼成功吗？以前没炼过，请别复制
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山楂 性平味酸甘，有消食和中的作用。可促进消化，是消食开胃常用的食品。山楂善消内积，可消油腻，正像清代章穆所说：“山楂性善消内积，攻坚破积，败人津液，耗人腹内脂膏……”也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我之前有用过一种对减肥很有效的产品,安全也不反弹，楼主不妨也试试。 嘻嘻，最近减了20多斤，如果要是觉得上面的效果不好，你可以试一下,我一个朋友用过效 果非常好 你也可以(加她Q )，，建议看看，她2个月都减掉了30多斤，我就是在她的帮助下减肥成功9
朋友你好！下面我来为你回答：&拉韧带的宗旨：绝对不要怕痛、怕酸，如果这也怕那也怕的，韧带根本就不可能拉好。一.基础篇（给新人的建议）：1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。（我平常在家就是穿着拖鞋，横叉一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水）3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^）4.持续性：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。5.循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。6.心理暗示：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。二.提高篇（给韧带高手的建议）：1.垫砖头：韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。（怎么感觉像坐老虎凳？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^2.双脚贴墙：一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的）3.后压：单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处，本人至今从未到顶过。4.侧面起腿：相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头顶。5.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，以为很容易，结果一试才知道自己有多菜）：弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛的，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百试不爽）。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）：练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。7.强烈建议专人训练：极其强烈地推荐各位找小惠、翔屠压韧带，他们两个残忍的方法很多，而且效果也好。找教练嘛我不保证生命安全。总则：压韧带的方法很多，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，总之大家怎么拉得爽就怎么拉，上述方法仅供参考，实不实行无所谓拉~~~~~~但那些还是比较容易出效果的，还是那句话，千万别怕痛！！！！！&& 拉不开筋试试其他方法 在中国古传武术中有很多拉筋的方法，但不一定有书青青蔬菜水果萃取配药完美搭配
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20岁绝对能练成的 。我空间日志里有详细的练习方法图解 要领要诀 易犯错误 纠正办法及防止韧带拉伤的自我按摩防护救治办法 你可以去看看参考一下练习 ------
不能& 因为那时你的筋和韧带已经长的差不多了&&
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