有健身达人吗？帮忙指导一下呗？？
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上班之后胖了好多 最近办了张健身卡今天刚去 &做了一个小时的器械 无氧运动然后在跑步机上6--8的速度慢跑快走了一个小时我想问问这样可以起到减肥的效果吗？我扁平足跑步机跑一个小时真受不了或者有哪位健身达人给一些有建设性的建议？跑步机应该怎么跑？能起到减肥的作用
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
帮顶，健身房减脂。不懂。
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
游泳可以减肥，器械不懂发自手机虎扑
夏倩需要我
肯定可以，只要每天坚持，扁平足受不了跑步可以用椭圆机或者自行车。发自手机虎扑
完全可以，拉伸热身――无氧――有氧――拉伸放松
能坚持就肯定能减。身边有2个朋友，只是改变了下生活习惯，每天多出去走走，都从90多公斤减到70多了。
跑步，用10档跑半个小时，走路没jb叼用，今天刚跑完的路过。
毫无压力，应该来说是最科学的办法
引用3楼 @ 发表的:
肯定可以，只要每天坚持，扁平足受不了跑步可以用椭圆机或者自行车。
怕伤膝盖啊
引用6楼 @ 发表的:
跑步，用10档跑半个小时，走路没jb叼用，今天刚跑完的路过。
我真心坚持不下来
八档估计还差不多
引用7楼 @ 发表的:
毫无压力，应该来说是最科学的办法
你是说我种方式吗？
6-8的速度，和散步没区别
引用10楼 @ 发表的:
你是说我种方式吗？
恩，不过可以考虑适当提速，时间30-40分钟即可，饮食要注意
这是饭前还是饭后
带你赢到手软
椭圆机可破。。。消耗比跑步小，但是安全，对膝盖损伤少
只有你自己才最了解你自己，去里面选个适合自己的plan然后坚持下去。加油吧。
可以，建议上动感单车课
淘宝店铺：Air Dreams球鞋生活馆
淘宝连接：
微信：dailuu
可以呀，最好掌握一下自己的心率，速度因个人情况而异，不用追求相对高的速度的。在健身房也可以顺便参加一些公共课，或者加入一些肌肉训练
不谈饮食的减肥全是耍流氓
这个人很懒，什么都没有留下
引用8楼 @ 发表的:
怕伤膝盖啊
。。。。。。跑步是最伤膝盖的，椭圆机和自行车都是保护膝盖的运动。发自手机虎扑
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请教各位健身达人和教练_百度知道
关于健身的一些疑问
请教各位健身达人和教练
然后休息30秒；转腰器（活动腰部的功能）.想请健身达人和教练指导下；俯立锤击弯举；俯立臂屈伸
；高低杠（ 拉伸脚的韧带）；
哑铃剪蹲；锤击弯举 ，倒走 200米 进入小区公园的；水车（提高平衡能力）. 锻炼的动作 都是比较基础的；健骑器（发展肌肉）。休息30秒；
站姿推举 。一组之后休息为1分钟 俯立划船 双手同时做
一组一分钟 做6组
一组之后休息时间为30秒俯立弯举，利用公园健身器材锻炼2个小时。已经很难流汗 除了又几个动作比较剧烈的会流汗；单臂哑铃前平举。依旧像上文所述那样锻炼 结束后回家 再吃早吃饭
有时会边吃饭边蹲马步 （节约时间）！3个多月前开始练习蹲马步。不锻炼很难过；
俯立飞鸟（掌心像内），每次蹲90秒； 直腿上提 。公园的器材有。且调整呼吸时间也快了 这2年锻炼以来 睡眠也很好 一躺下基本就可以睡着 也没感冒什么的以下是现在最近一个多月的锻炼项目和时间安排.下面我就说下我的锻炼情况等本人有一些健身方面的疑问。
俯卧撑200个。练习时间为70分钟PS。不是很标准的 是斜着身体做的，大约40分钟后 就会开始锻炼哑铃
现在锻炼时间为2个半小时，不舒服； 手持哑铃 放于两腿两侧 跳高；
手伸直置于平面的凳子上 手心向上用手腕 上提哑铃
； 站姿飞鸟 。可能我说的有些啰嗦 但是麻烦大家耐心点看 不好意思了各位本人今年20岁
以下是下我之前每天的锻炼安排和锻炼项目早上5-6点起床 没吃早饭 喝几口水 就出门跑步 路程大约估计2500 时间基本20分上下
跑步结束后； 坐姿哑铃颈后臂屈伸 。刚开始锻炼哑铃时满头大汗； 哑铃侧平举 。大约中午1点多或者2点开始锻炼哑铃 1个小时。吃饭没胃口
去年有一次突然之间停下来不锻炼1个月；跑步机。
一组一分钟 每个动作2组 并握哑铃前平举 。一组3分钟
做5组；耸肩提哑铃 ；
手持哑铃 向上伸直（像推举一样 但是不弯曲） 跳高 。我也都会在家里锻炼一些动作 比如俯卧撑 上下蹲 压腿拉韧带 等一些动作
基本上一年365天
360天都是锻炼的
身体习惯了.一组时间为1分钟 每个动作都2组 也就是2分钟
一组完成后休息10秒继续下一组 下个动作；俯立划船
；有一个器材 动作是上下蹲的 具体器材名称说不上来。没注意过； 单手做好 立即换手，即使早上下雨。拉单杠20个 。慢慢的练了几个月 适应强度了：双手手持哑铃 上下蹲。
姿势也不标准的？如需改进 该怎么改：早上5-6点起床
没吃早饭 喝几口水 出门跑步
路程大约5000
跑好时间大约是40分左右跑好倒走200米 然后去家里吃一点早点 （以前不吃 肚子总是感觉饿
现在跑好步 都会先吃一点早点
但是吃的不多） 再进入小区公园
锻炼。 做好回家吃早饭。继续蹲90秒；
硬拉 ；俯立哑铃侧平举 .动作有 弯举
站着做飞鸟
以及手哑铃跳高
我都是看时间做的 。感觉胸口好像被块石头堵住一样:
我一般很少有休息；躺腰器（锻炼腰的柔韧性）？
是否需要改进
。蹲马步的时间依旧是90秒 休息30秒间隔 70分钟中午11点多会多一些点心。
锻炼动作有； 哑铃侧屈； 手持哑铃 放于肩膀位置跳高！
以上就是我现在每天的时间安排 和锻炼动作我想请教的各位的是
我现在这样锻炼
每天花的时间大约有6个小时 是否科学；手伸直置于平面的凳子上 手心向下用手腕 上提哑铃
依旧是看时间做的
一组时间为1分钟 每个动作都2组 也就是2分钟
一组完成后休息10秒继续下一组 下个动作？
还有我这样锻炼
是否需要每个星期休息一天或者2天：上肢牵引（活动上肢关节功能）。后来恢复锻炼那种感觉就没了 又好了
。补充下 我每天大概有30分钟拉韧带
为的是让腿踢得更高
想请专业的健身教练或者达人 专家
能够帮我罗列适合我的健身计划
我希望我练出来的 不要像那些练健美的朋友那样肌肉恐怖
我只要肌肉适中 充满力量 尤其是爆发力惊人
让力量和肌肉线条完美结合 比如 建议我什么时间做有氧运动 慢跑 一次多长时间
一星期几次
和 哑铃的锻炼 锻炼时间 和安排
以及休息的安排
能够全面 系统的帮我罗列一份
感激不尽。
提问者采纳
低次数、长位移！增大肌肉块的14大秘诀哑铃 每一个肌肉群 4-5个动作
以标准动作完成
每个动作4-6组
每组12-15个
每天 练习部位不同！
安排到器械训练后进行注意补充水分：大重量， 不要虚脱了、高密度、念动一致。可以喝一点盐水！训练时对氧气需求比较大
锻炼的环境 要空气流通每周 休息1-2天 视身体情况而定、训练后进食蛋白质！
如果身体状态不好 比如生病、慢速度，就必须休息！伙食方面： 鸡肉 鱼肉 牛肉
芹菜、多组数、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、休息48小时！
锻炼时间为下午
提问者评价
感想这么多人帮助。。不知道如何选。。只能看谁昵称舒服就选谁了。。。。
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其他17条回答
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组...
不需要看完。。。
看了一半就知道，你这是新手上路，一口吃成个胖子的典型&_&。
============================================
早起，空腹有氧，错。早上breakfast不如叫break fast(这是我的蛋白粉说明上写的。。。我觉得很有道理)，这段时间玩有氧，你就等着分解身上的蛋白质吧。
有氧之后无氧，错。有氧后，肌酸和肌糖元不足，已经不能从事大重量的力量练习，力量不足从事器械。事半功倍。
无氧2小时，错。任何一次器械训练超过1小时，肌肉就会进入难于恢复的阶段，相应的任何一个部位超过25分钟，也会有相似的效果。当然，如果你的目标是增加肌肉耐力，而不是改善体形，你继续。。。
下午再次无氧，错。器械后要给肌肉充分的休息生长时间，否则的话不但难以恢复，而且由于身体疲惫和营养供应问...
你好：对于以减脂、塑性健身为主要目标的练习者，建议隔天训练。
健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）
一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机
每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80%
二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）
每次训练前先热身5-10分钟
第一天 背部+二头肌训练日
俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
颈前下拉 8-10RM
坐姿器械划船 8-10RM
助力引体向上8-10RM
坐姿哑铃交替弯举 8-10RM
拉力器弯举 8-10RM
第三天腿部训练日
史密斯深蹲: 8-10RM (次数)x3组
坐姿腿举 8-10RM
腿屈伸 8-10RM
腿弯举 8-10RM
屈腿硬拉 8-10RM
第五天胸肩部训练
史密斯平板推...
健身最好的组合是：有氧运动+力量训练+柔韧性练习。
有氧运动是锻炼心肺功能，这是最基本的运动，如跑步，登山，骑车。。。有氧运动每次持续时间最好不要少于半小时到一小时之间，包括准备运动在内。一个星期3次左右足够了，没有必要每天都进行。
力量训练主要是锻炼肌肉，增加力量，增加肌肉密度，加上负重训练也有效增加骨密度。是有氧训练的有效补充，如果配合有氧运动，是不会长太多肌肉的，放心练吧。
柔韧性练习时保持身体韧性和灵活性的训练，这样可以更好地发挥关节活动幅度，从而提高运动成绩，减少受伤机会。例如短跑或跳远，如果你柔软性差的话动作幅度就会减少，将对成绩影响很大。
只要能做好以上三种运动，基本上十分完美了，有氧运动是基础，必不可少。力量训练是提高扩展，但最好不...
不科学 锻炼的时间太长了
跑步没必要天天跑 你练肌肉的话 跑步会把你好不容易练得都跑下去 等于白练
每天练一个地方 比如周一肩 周二胸 周三背 周四胳膊
就这么循环 力量练习每天1个小时就行了 腿倒是可以隔两天就练一下
你天天练个遍 每个地方都得不到休息 肌肉练完需要休息 要不怎么长呀
动作都还行 不用改 周末休息就行 可以跑跑步
跑步时间也要改在下午4点左右 早上跑步可不好 你身体机能还不行 刚睡醒 你就这么跑 身子也受不了 很不好
最后 你不是不喜欢拉韧带吗 一定要拉 否则你练出来会很难看很难看 都是大疙瘩肉 韧度不好还容易受伤
跑步一次45分钟就行 一周跑个2，3次足够了
练完之后别补充太多蛋白质 别吃太多蛋白粉 就练不成那样（你以为练成恐怖的肌肉多容易是吗） 相当难 估计你想练都...
你的运动量太大了，你放心你的哑铃重量不变肌肉是不会生长的，还有就是我们做动作一般是做8-10组，每组做8-12只，你可以一天做哑铃锻炼，一天就慢跑，压压韧带，蹲马步。你练哑铃要带调节重量的，那你的肌肉才会有所增加，你去健身网查一下，上面有图解的，你可以一天锻炼胸部，隔天再锻炼背部，隔天再锻炼腿部，隔天再锻炼肩部，在练胸的时候做4组俯卧撑，每组力竭。在练背部的时候做4组引体向上，每组力竭。计划不是一句两句能够说清楚的。你一天的运动量在2小时就行了，运动量太大，你自身的免疫力会有所下降的，对你的身体是不利的。
楼主太客气了。这几天都忙于健身房的事情，没有时间作答，很不好意思
首先，楼主这个时间太恐怖了。6个小时？？其实很多人认为健身时间越长，付出越多，回报越大，这个是不正确的。人的最佳运动时间每天也就不过1~1个半小时。就是睾丸酮素分泌的高峰。睾丸酮素分泌下降后，肌肉增长就会极为缓慢，所以时间过长的很多运动成效就白白浪费了，而且会因消耗营养过多，抑制肌肉生长。
每天只能练1~2个部位。加上腹肌，也不过三个。所以每天把全身练一遍是不对的。胸，背，肩，大腿都属于大肌肉群，大肌肉群训练后需要48~72小时的自我修复。所以把它们各放一天比较好。再在每天分别加上（不是一起，分开，自由组合）肱二，肱三，小臂，小腿，腹部等
蹲马步，倒走，转腰器，水车等都取消好了，形式大于内容，...
三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量.......
一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
下面举实例加以说明：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保...
健身也有分纯肌肉型和古典型，古典型就不像肌肉型那么恐怖，不是大块头，但是肌肉线条清晰分明，身材漂亮。（顺便扫扫盲吧，普通人想要练成肌肉型都很难，第一，不是每个人都有那个先天条件，就像运动员不是每个人都能去当的。第二，没有那么时间条件，不可能全职健身。第三，经济能力！职业健身运动员所需要的饮食资金非常可观，还别说各种补剂咯。不夸张的说，那些超大号肌肉是用成倍的钱堆出来的。）
好了，言归正传吧。
楼主的健身很业余，可以说是锻炼而不是健身。
或许楼主很委屈，那么刻苦坚持，肌肉线条或者是力量水平肯定都效果不大。还有，最好不要到户外健身，很不提倡早起户外跑步，那不是锻炼身体是增加感冒几率，而且肺部在高速血液循环时大量吸入冷空气对心肺的损伤都很大。
如何教你...
健身要适度、科学
建议你到ptstudio网络健身平台上咨询一下专业的健身教练吧
他们会帮助你的 。
你这是瞎炼！
专业健身人士也不会每天都炼六小时。
首先，你要先明确一下你想干什么，减肥？增肌？塑形？健美？还是想当运动员？只有目标明确了，再能有一套针对你个人的训练计划。目标不同运动计划也是不同的。
1.如果目前的你的体重正常的话：每天炼三个小时足已。
第一步，先进行热身（慢跑十分钟，1500米左右），出汗即可，使肌肉温度增高。
第二步，进行力量训练：公园里的器械都是给老年人用的，作用不大。
将力量训练内容按肌肉的分布分为三个部分，每隔一天炼其中之一，以便让肌肉有充分的增长和恢复时间。如：今天炼胸肌，明天炼三角。
每个动作10-20次/组(力竭)，炼6组，至少4组。
大约1.5-2小时。
第三步，力量训练完成后，进行塑身有氧运动，一般是慢跑5-10公...
你每天没有必要花这么长的时间，你哦只要花3-4个小时就可以了，无论是什么样的训练都要休息的；你还是到健身房里请教练根据你的身体线条和各个情况给你制定一个健身计划吧！
参考资料：
如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
哑铃练习最好不宜天天练习
会造成肌肉没有弹性 俗称“死肌肉”
最好是一周三次
还有要说明的是每天要多做些身体柔韧 拉伸练习
强度有点大
请问你确定你的动作是能够准确的刺激相关的肌肉吗？
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出门在外也不愁去健身房是先踩动感单车还是先跑步，我一般就做这两个运动，先慢跑60分钟，然后动感单车30分钟（但是_百度知道
去健身房是先踩动感单车还是先跑步，我一般就做这两个运动，先慢跑60分钟，然后动感单车30分钟（但是
去健身房是先踩动感单车还是先跑步，我一般就做这两个运动，先慢跑60分钟，然后动感畅鸡扳课殖酒帮旬爆莫单车30分钟（但是不是有个说法说跑完步坐着屁股会变大吗？），才开始健身几天，我是女生。（不好意思没什么分，健身达人解答）
提问者采纳
我还是感觉应该先跑步后单车，但是别跑完直接踩，做点别的，之后再踩……不要踩太长时间，对膝盖不好
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
你可以慢跑两公里，然后做一些瑜伽，这个很适合女生，动感单车可以在结束时骑，望采纳
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出门在外也不愁动感单车价格贵吗？多少钱一台？这里有你想要的答案！
&动感单车价格贵吗？多少钱一台？这里有你想要的答案！
　　最近看到某位动感单车爱好者抱怨：自己很爱去健身，特别是去健身骑动感单车；无奈因为工作太忙，没有什么时间去；面对这样的尴尬情况，很多健身达人往往是就此作罢，其实现在的生活条件好了，经济也发达，大家完全可以把动感单车搬回家里。说到这里，又一个新的问题出来了，那就是大家对和价格不是很懂，那就究竟动感单车多少钱一台呢？下文有答案；
动感单车价格贵吗？多少钱一台？
　　关于这个问题，思月表示：动感单车的价格是不等的，比如前面思月分享过的，这些动感单车普遍是比较实惠的（千元以下）；（千元以上），价格就要高至1000元了；关于这个价格，大家完全不用太纠结，并不是说价格越高就越好，思月的建议是要根据自己的经济条件和自身的需求来决定买什么价位的动感单车好！
选购动感单车除了价格还需要注意的细节：
外观是否满意？是否喜欢？
　　不管是买什么东西，首先我们就是先看外观在决定其他方面。先看看动感单车的颜色自己是否喜欢，动感单车的功能布局符不符合自己的习惯，也可以去踩2下，看看整个动感单车的稳定性！
做工如何?是精细还是粗糙？
　　看完外观，满意后就通过我们的第一关了。下面我们就可以看看动感单车的做工如何了！可以简单的看下动感单车各方面的小细节，用手在摸摸感受下做工。这样下来可以忽略大部分粗糙产品。
看看使用方不方便！
　　看完外观与做工，接下来我们可以上去骑行一下。注意各个调节部位是否灵活。特别要注意下动感单车的刹车与扶手座位的调节。例如有的动感单车刹车一定要网上拉才能起作用，这样的设计是很不方便的.。要选择往下压的刹车方式的动感单车才方便！也比较安全！没达标的动感单车可以PASS~！
大小的选择！
　　并不是大的动感单车就好，小的就不好，没有百分百对的事情！在体积大小的选择上，思月建议你可以参考一下你的体型、锻炼场地去选择。体型壮的你可以选择体积大点的，前提是你的锻炼场地允许哦！2者可以互相协调下！
飞轮的大小是否OK？
　　一般来说家用的话。飞轮的重量在13-20KG就OK了，健身房的一般达到了20kg以上。动感单车的感觉好坏就在于飞轮，大家一定要酌情选择！
在看看其他核心组件怎么样？
　　除了飞轮。动感单车的中轴、脚踏、链条（皮带）都属于是核心组件了，选购的时候多多留心它们。比如说链条噪音大、脚踏松弛、中轴发生生锈等等情况都是会带来影响的，为了以后不费心以及不必要的烦恼。在购买的时候一定要认真注意这些问题！
　　此文献给还在纠结如何选购动感单车的朋友，希望能够帮到大家选对一辆合适自己的动感单车，尽早加入到动感单车的家族中；
最后为大家奉上几款千元以上高档豪华动感单车：
第一款：蓝堡动感单车0TO458
　　上市时间: 2014年夏季品牌: 蓝堡系列: OTO型号: OTO458是否商场同款: 是颜色分类: 绿野骑士 皮带(绿黑色)
真品质 超静音 超体验 黑耀骑士 皮带款(黑白色) 销售万台，依旧超高4.9分！货号: OTO458款式: 直立式阻力调节方式:
其他教材模式: 其他
　　详细信息：这款动感单车在思月推荐过不止一两次了，确实是口碑非常的不错，从它销量第一足矣说明问题了；这款蓝堡动感单车型号是：0TO458，价格是1580元，规格是125cm*49cm*113cm.单品净重38kg，颜色有黑白/黑绿两色可选；
第二款：舒尔健动感单车No2
　　上市时间: 2013年夏季品牌: SEJIAN/舒尔健系列: 动感单车no2型号: 动感单车no2颜色分类:
【加强黑色】/皮带心率静音/真品质 认准舒尔健！ 【加强白色】/皮带心率静音/真品质 认准舒尔健！货号: 动感单车no2款式:
直立式阻力调节方式: 其他教材模式: 书籍
　　详细信息：价格1980，黑白色两色可选；最畅销的潮流健身车
够炫！够拉风！够惊艳！够高富帅！运动时无噪音，带心率，随时看到身体运动状态，档阻力可调，满足不同强度的锻炼！安全系数第一，选健身器材安全永远不可忽视！外观可以差不多，但安全差太多！！
第三款：蓝堡动感单车OTO558
　　上市时间: 2014年夏季 品牌: 蓝堡 是否商场同款: 是 颜色分类: 专业人士必备 黑色款 【选择正品 认准蓝堡！】
链条强效款健身车 货号: OTO558
　　详细信息：这款动感单车价格1980，属于高端豪华动感单车哦，军工品质承重500斤；无极变速阻力调节；3重14孔96种位置调节；LED显示器精准记忆速度、距离、时间、卡路里、心率！【和皮带款区别】健身房专供款，更专业，比家用皮带款效果更好，链条无需更换，安全使用30年！
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