如何提高长跑能力？_百度知道
如何提高长跑能力？
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法： 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。 发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下： 800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，米跑10——25公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。 二、 改进传统的训练方法 1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。 这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。 2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。 3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。 这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。 三、 改进和提高运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。 另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。 四、 坚持以“速度为中心”的原则训练 众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。 例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。 跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求.
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应使身体各部位慢慢放松下来1，并补充充足的营养。 6，最合适的是穿过一段时间，但是不要领跑、另外，所以千万不能穿钉鞋）。 4、到最后一百米或几十米时。 3，建议跑完后漫步几百米。我的一个同学每天训练。 5，人体全身上下都得到活动、跑得时候节奏很重要。控制呼吸，不要一会儿快一会儿慢，提高自己的心肺功能、跑完千万不要马上停下休息、起跑以后，坚持到终点，尽管我没有试过。步子迈大一些，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，在跑步过程中，到后来会很难追上，我跑了第五），尽量跑在稍前的位置，坚持每天跑几千米，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，因为这是最关键的时候，也不要为了节省体力落在后面。 2，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑、臂的活动，这是十分重要的，你可以冲刺。为了成绩，而且最好不要穿新鞋，再做一些力所能及的腰。如果没有力气冲刺、腿，我们进了前十。 如果你的体能不好，结果70人的比赛中，最好不要穿篮球鞋或板鞋，要用脚后跟先着地。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三、不要紧张，全身彻底放松后，这并不与上一条矛盾，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），特别是不能马上躺下或坐下，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松，那么保持原速。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，800米成绩从不合格变成了良好，影响成绩。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，比赛时穿轻便一些的跑鞋。跑步后，那要坚持锻炼，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱。 希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，但相信对你成绩的提高有一定帮助），也就是说，跟着大部队跑、腹，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，使呼吸均匀。 7，热一热身、做一些准备活动，就不能怕吃苦
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每天坚持跑，匀速直线运动
每天坚持跑圈
越多越好 不要求多快
先练耐力 后练速度
每天4点至7天抽空联系跑步，注意要慢跑，时间控制在30分钟左右，等体力稍微好一些的时候可以加快速度增强自己的耐力。另外平时也要注意饮食的补充，适当的水分和牛奶鸡蛋什么的，跑步消耗挺大的，如果没有适当的补充的话及其容易疲劳而放弃练习，1000米不算长，每天坚持跑跑锻炼锻炼肯定没问题的，GOOD LUCK！
我认为目前你当务之急要练好跑步中的呼吸问题，即用腹式呼吸法----吸气时将气下沉到腹部，鼓起肚子，呼气时收缩腹部，慢慢呼出，运用这种呼吸法，能非常有效减缓跑步时常见的喘气现象。另外跑步时不能完全依靠小腿的力量，气息要上提，要借助上身双臂摆动的力量带动下肢运动，这些都是在平时练习中简易有效的方法，尤其是1000米这种不算很长的距离（操场上只要跑2圈半就可以了）。你可以试一试。
我有一个秘籍 除了每天坚持跑以外 可以在跑步时含一颗薄荷糖 这样不会感到口干
别跑了，回家休息，让老师去跑，。
首先你要拉耐力，，根据身体情况逐渐加量
练习蛙跳，关键在于坚持!!!
我就是一名长跑运动员
个人感觉就是多跑耐力跑
前期不要多快
就是跑的时间长点
贵在坚持了，毅力最重要对了，你可以塞上耳机听自己喜欢的音乐或英语等其它外语，或者可以边跑边想一些你很感兴趣而且一了两分钟内想不完的事情
中长跑)米的技巧及注意事项
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利。在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替...
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出门在外也不愁东非小镇如何培养世界长跑冠军
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作为小镇上的名人，艾什图坚持说，这没有给他的生活带来任何改变。他依然从政府领取115美元的月薪，依然时常在贝科基的街道上跑步，看到从镇上走出的选手到世界各地比赛时，依然自豪不已。
原标题：东非小镇如何培养世界长跑冠军
贝科基一名年轻选手在家中休息。 在高海拔地区训练，有助于提高长跑选手的耐力。乡村生活让人更能吃苦在贝科基，各行各业的人都喜欢穿跑鞋。阿比比·比基拉让埃塞俄比亚开始以优秀的长跑选手闻名。比基拉来自该国东北部，在1960年罗马奥运会上夺得马拉松金牌。让人吃惊的是，他是赤脚跑完全程的。4年后，比基拉再次震惊世界——切除阑尾6星期后，他在东京奥运会上夺得金牌。1960年以来，埃塞俄比亚在夏季奥运会3000米及3000米以上的赛跑项目中共夺得44枚奖牌。这种特长甚至“传染”了邻国肯尼亚。中长跑项目绝大多数的世界纪录由这两个国家的选手保持。埃塞俄比亚优秀的长跑选手多来自沙瓦和阿尔西地区（贝科基属于阿尔西地区），这两个地区地处东非大裂谷边缘，海拔超过2000米。美国《体育画报》资深撰稿人大卫·爱泼斯坦在《运动基因》一书中，对东非在长跑项目上的统治地位进行了解释：经过一代又一代的进化，生活在东非地区的人身体瘦长，体温下降更快，可以适应干燥和炎热；脚踝和小腿肚很细的人在跑步时消耗的能量较少；在海拔1829米至2743米的地方训练，能使人体产生更多的血红细胞，提升运动员的耐力。和东非其他地区的长跑选手相比，贝科基选手有些特别之处。图罗·德贝莱认为，乡村生活让贝科基人更坚强，更能吃苦，这对长跑选手来说至关重要。德贝莱是一名颇有实力的马拉松选手，在亚洲、欧洲和美洲参加过比赛。“不管去哪儿，我们都跑着去。”德贝莱说。业余“伯乐”发掘好苗子小镇上大多数功成名就的长跑选手都是森塔耶胡·艾什图教练培养出来的。没当过职业运动员的艾什图有一双识人慧眼，长跑选手德拉尔图·图鲁是他的爱徒。1992年，她在巴塞罗那奥运会上夺得金牌，成为在奥运会上夺金的第一位非洲黑人女性。两年前，埃塞俄比亚田径联合会花费6.7万美元，为长跑选手建了一座训练中心。贝科基是长跑选手理想的训练地。这里的海拔超过2743米，高原空气稀薄，选手在此训练，到低海拔地区比赛时优势明显。这里的森林同样适合练习长跑：选手们习惯了在森林中曲折前进，在平坦的赛场上比赛时会觉得更容易。艾什图教练挑选了40名12岁至20岁的选手，进行为期两年的训练。这些孩子不必缴纳训练费用。训练时，艾什图不再重复“老一套”，越来越重视科学。每天早上6点，选手们在训练中心附近的树林里跑步。此后，大家围坐在一起，艾什图指出每个人的问题，并提出改进建议。年轻的选手们在体育场上训练，也在起伏不平的野外挥汗如雨。艾什图要求弟子们养成良好的饮食习惯，不训练时好好休息。喝酒和约会被严令禁止。孩子们把一枚枚奖牌带回家，贝科基人对此颇感自豪。比耶查·贝克勒为儿子克内尼萨·贝克勒在5000米和10000米赛跑项目上的统治地位骄傲。“我是个普通农民，但我儿子夺得了奥运会金牌，给我们家族争了光。”比耶查说，“艾什图改变了他的人生。”“最想要胜利不是收入”埃塞俄比亚近40%的人口生活在国际贫困线之下，跑步给他们提供了摆脱贫穷的可能。一个成功的马拉松选手每年能赚数十万美元，包括赞助费、比赛奖金和出场费。赚到钱后，许多选手回到贝科基做生意。但生长在贝科基农民之家的费卡杜表示，金钱不是他跑步的主要动力。“我要击败戴维·鲁迪沙。”小伙子微笑着说。鲁迪沙是肯尼亚的奥运冠军，也是男子800米赛跑世界纪录保持者。“他们最想要的是胜利，而不是收入，”艾什图教练说，“我训练他们是要让他们赢得比赛，而不是赚钱。”作为小镇上的名人，艾什图坚持说，这没有给他的生活带来任何改变。他依然从政府领取115美元的月薪，依然时常在贝科基的街道上跑步，看到从镇上走出的选手到世界各地比赛时，依然自豪不已。据青年参考
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48小时点击排行如何短时间内训练长跑？？_百度知道
如何短时间内训练长跑？？
　　短时间内训练长跑的方法　　短时间想要提高长跑速度，首先要进行200米跑速度练习，因为长跑没进行专业系统的训练，跑起来首先感到呼吸来不及，心跳快得难受、其次才是腿部力量不够。因此，要想短时间把长跑速度提高，首先要多练习200米速度，（因为200米要速度还要耐力）。每天要至少进行8次以上200米锻炼。方法是：尽量快的跑到200米终点，走回原点，再跑200米到终点。再走回原点，如此反复。　　几天后就会感觉呼吸和心跳不是很难受了，就可以放松跑米了（速度不要太快）。200米训练还是要练的。　　等到了比赛前两天停止训练，改慢跑米。
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吸气时推荐口鼻混合吸气。冲刺时呼吸可以随意。1，跑前和训练后都要做做活动，甚至休克。记住打假。把以前那400M多余的体力用到冲刺上，从现在开始，否则你只有“放弃”这一条路可走，呼气使用鼻呼，是一点，从运动会前5天一直到运动前一天尽量不要吃高热量，防止因缺氧而造成的头晕，每天跑2400M，在最后5天返回到2000训练上来，并尽量始终保持这一节奏。这样才会在运动会时让身体觉得跑2000很简单。还有几天，我是第一个发布这种方法的人，来得及，记住。注意呼吸、高甜度食物。知道里仅有我给别人说过，切记：跟住一个和你差不多的人，注意休息：前3天2400M训练时可以忽略冲刺，可以选择跟随跑。5。加油啊。记住我LEE52113。跑时千万不能停下来，而跑后做运动是为了缓和肌肉，跑时注意抢道。2。4，身体适应2400后，不过这时要练的是冲刺。然后在运动会时提前两小时喝一些40%的葡萄糖水溶液，保持充足睡眠。3，在冲刺时超过她，我觉得很有用。有假冒的，坚持天天跑 其实在田径队训练8000米都只是热身。跑前是为了防止拉伤肌肉。无论何时，前800米以3步一呼吸为宜：跑后要步行200~300M。2000米我最多跑3分多。6。后400M注意保持速度。PS，起跑后不要猛冲。最后一天可以吃点糖告诉你我的短期特训法
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再关于饮食方面，就不要马上去上网潜水或者是抱着电视不放，你是以考试为目的性的练习还是以健身为目的性的，还有就是饮食也要有强度，然后再来一个80到100米的冲刺跑（这是以前体训老师常常采用的手段）。晚上跑步也是很有益的，举几十下。体锻不能只是在于一时性的积极，出出汗。关于力量练习。洗个澡，看会书。这很容易理解，体育首先要跟得上，玩会电脑！楼主你要明确下自己的目标，比如说，步骤是，你去举杠铃，以前比赛前教练都是让我们吃些牛肉的，长跑是高强度的运动。而且··早上去跑2000米··您吃得消么，暑假里你们学校的体育馆是开放的吧。你围着小区楼跑几圈，所以平时要注意力量练习。晚上吃了饭吧。这是题外话。再做做仰卧起坐··首先嘛。慢慢来
一般来说是不可能的，耐力是没办法快速提升的，如果要快速提升的话要按照规定三步一呼
在自己极限的时候可以适当休息找个老师教你摆臂
一般来说车轮跑是最快的也是最省力的但在跑步时腿排多少度都要人教你才行
不够 远远不够
每天都要训练 最少来说都要5000米以上 以及锻炼小腿力量
我是觉得跑的时候只要不要想太多。。目视前方。。脑子要一片空白。。尤其不要去体会自己身体的感受，变化。。不然会导致不良的心理暗示，也不用去管什么呼吸问题，步伐问题，一切顺其自然，记住每天都尽力跑，真的一步都提不起来为止，会出现脚酸，胸闷，但都要无视它们，克服这种极点现象。。。我都是这样的。。每天跑个10几圈没问题的。。。不良的心理作用很厉害汗。。
跑山。注意是跑山不是爬山少林寺僧人每天天不亮就要去跑一遍山路所以意志力和体力这么好呢如果不明白百度搜索“跑山”就可以了
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＞＞＞日本有一个著名的长跑冠军，在历次比赛中，他总是能以同样的速度..
日本有一个著名的长跑冠军，在历次比赛中，他总是能以同样的速度完成赛程。当有人问他成功的秘决时，他回答说，在赛程中他总是选择一个较近距离的目标物体作为当前目标，尽可能以最快速度到达，然后再以同样的方法设立一个新目标，并以同样的速度向新目标进发。因为每次给自己定的距离都不是很长，所以跑起来也就不觉得累。而且每跑完一段距离，对自己来说都是一种激励，于是越跑越起劲，越跑信心越足。这说明
A、人不能确立远大目标B、目标的确立要面面俱到C、目标的确立要克服依赖性，增强自觉性D、目标的确立要有层次，实现的过程要循序渐进
题型：单选题难度：偏易来源：期末题
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据魔方格专家权威分析，试题“日本有一个著名的长跑冠军，在历次比赛中，他总是能以同样的速度..”主要考查你对&&自我形象规划&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
自我形象规划
每个人是社会的一员，社会是个人成长的沃土。我们要了解自己的特点与潜能，了解社会对各种职业的角色期待，从社会需要与自身的实际出发，确立个人的成长目标。 青少年时期的主要任务重在知识学习与品德培养。美好目标的实现有赖于良好的生活和学习习惯，让我们自省、自律，养成良好的行为习惯吧！ 教科版：明确目标，树立理想，是走向成功的第一步。 教科版：要根据自己的主、客观条件，制定实现理想和目标的具体计划。 教科版：在制定计划的过程中，要善于学习和吸取他人的经验，认真听取他人的意见，但是最终还得自己拿主意。制定计划应该注意的事项： ①计划要明确具体分析； ②计划要切实可行； ③计划要体现自己个性； ④计划要留有一定的余地。理想和目标的实现必须落实在具体行动中。从现在开始，就付出行动。勤奋的重要性（苏教版）：勤奋是成功的基石。世界上不论什么事，如果不去脚踏实地地干，是什么也做不成的。只有克服懒惰，才能从自己脚下踏出一条坚实的路。惟有勤奋才能塑造最好的自我，才能充分证明“我能行”。 怎样确定人生目标（苏教版）： ①目标要切实可行：确立奋斗目标一定要结合自己的实际情况，要能够发挥自己的长处。如果目标不切实际，与自身条件相去甚远，那就不可能实现。 ②目标应该是长期的：目标有长期喝短期目标之分，每个人都应该有自己的长期奋斗目标。有了长期的目标，就不怕暂时的挫折，不会因为眼前的困难而畏缩不前。 ③目标应该是相对稳定的：一旦确立了自己的奋斗目标，就要吃吃以恒地去实现它，而不能朝三暮四，经常变换目标。
发现相似题
与“日本有一个著名的长跑冠军，在历次比赛中，他总是能以同样的速度..”考查相似的试题有：
4205463720107249230715476395010怎样可以在短时间内提升长跑速度？_百度知道
怎样可以在短时间内提升长跑速度？
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。&中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
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以下几点与你分享下，冲出去就算完成第一步，控制节奏，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。开枪后：贵在坚持：前面也由提到，说白了、最后就是一句很重要地话，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏：开始尽量用鼻子呼吸，这个还是很重要的，不断地树立超越的短期目标，个人偏爱1吸2呼）、心理暗示，不要大口喘气（如果大口喘气，避免被挤在最后面、体能分配，后面你会很难调整自己的节奏、节奏，祝你成功；枪响之前学会心理暗示，最后随着体力地消耗；如果一开枪就用大腿很用力，你会心里感觉痒痒地，长跑其实就是一场挑战自己的心理战。4，学会鼓励自己，进入自己节奏后匀速度跑步。1：其实长跑并不可怕，别管有人是否超过你，开始最重要的一点是抢跑道。注意，这个时间因人而定，但是只要枪一响就会释放了，等你喜欢那种紧张感和成就感的时候，没关系。3，我得调整时间也比较慢，等最后冲刺才能用到大腿。2，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者“卡位挤到后面”，你大可管自己调整节奏；至于加多少速！5，大致说下，追赶前面的对手了，等你冲出大部队阵营的时候，长跑也是一样：就像奥运会一样，差不多1圈以后就能平静心情、呼吸，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼，注意了。所以、心态，最后2圈可加速：开始会害怕长跑，所有大可放心地去调整你的节奏；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率，抛出特别厉害的家伙，不要很猛地这样才不会打乱节奏，只要不是大部分超过你！题外话，加速也要匀速地加，打开嘴一个小口子，得看你自己的体能储备自己分配。6；当然，坚持，调整呼吸，枪一响，抢跑道时冲刺下。另附上腿部的控制，开始尽量用小腿。它需要你不断地积极暗示，你可以放慢脚步控制节奏，说明你节奏没控制好）：长跑比赛开始紧张很正常，真的不行告诉自己再坚持，会爱上它，因为你跑的是长跑不是短跑，实在不行以我个人的长跑经验
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最好找你的体育老师帮你制定个计划，不要正赶上疲劳期，检测每天多锻炼，不知道你考的是多少米长跑是需要时间锻炼来提高心肺功能的，时间是很紧了，如果不方便就自己刻苦一下了。在考试的前几天要调整好
首先坚持锻炼，跑步不光练腿部肌肉，要全面。每天跑几圈热身后，做做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起，这样腹部、胳膊、腿都有力气后就可以跑快；每天跑步时把跑步想轻松，调节好呼吸；坚持就是胜利不要灰心，心理上把自己想的强大一点！
用力抻拉大腿，每天慢跑一跑
增加肺活量，多游泳
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