请问有没有健身男子如何练胸肌和腹肌腹肌的相片给我看看，请私信发来，谢谢罗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-25 16:32 标签： 胸肌腹肌锻炼计划
本人现在14岁男，请问如何练手臂上肌肉，以及胸肌和腹肌?_百度知道
本人现在14岁男，请问如何练手臂上肌肉，以及胸肌和腹肌?
2。每个锻炼项目请按人体的合理锻炼顺序安排，以及作息时间要求。餐饮的配合：1。每周的锻炼时间。 3
提问者采纳
大哥你14岁练什么肌肉啊 不知道练武的练体操的练举重的都长不高啊 等你17以后再练吧 别现在练了 到时候后悔就来不及了
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看了你的问题，感觉给你做套哑铃可以完成的计划，比较适合，供你参考
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期4，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期6，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
我是健身教练，9年...
第一，不要天天练习，这样会引起肌肉疲劳，专业练健美的运动员也不过一天连1到2小时，而且不是每块肌肉都练。第二，多吃高蛋白的东西，喝一些蛋白粉最好，但是最好不要吃肌酸之类的东西，对身体不好，而且容易把肌肉练走形了。至于训练计划可以自己安排，每块肌肉锻炼后休息两天，每次练习分6-8组，每组10个（重量保持在只能做10个的量），做时注意动作幅度要大，速度要慢，每组中间休息1-2分钟。至于作什么运动，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃屈臂就可以。在锻炼一段时间后可以增加负重来增加强度。（14岁时在没有必要过渡练习肌肉，适可而止。否则对身体有害无益。）当对大块肌肉大小比较满意后可以改用小重量哑铃或游泳来修正形状。
做俯卧撑，随便有工具没都容易做，特别是要坚持，如果一开始不是很发达，那么一点一点的加，第一天3组，每组10个，再后来一天一天加，一直练会有成果，最重要的是坚持。 胸肌和腹肌跳跃，蛙跳以及做仰卧起坐，都好做，也要坚持。
每天上午做引体向上。晚上做俯卧撑。顺序可以换。但是要坚持每天做。量可以自己控制。酌量慢慢加
胸肌 俯卧撑（平地练过度到双脚放在高处练腹肌 仰卧起座（平地练过度到单杆垂直练习臂肌 靠墙倒 哑铃 推举 引体向上（以上方法虽然很土但效果很好坚持练习吧）
不能坚持全是白搭
小小年纪 如果有勇气
可以找最辛苦的运动能坚持下来
练的不简单只是身体
哈,老弟,我15岁,看我的锻炼计划.
我15岁!我每天做300下俯卧撑,200下仰卧起坐,100下深蹲,还有150下机器锻炼,哑铃飞鸟50下,哑铃推胸50下,这些都是晚上做的, 我白天跳1000下跳绳,
现在已经练就一身结实肌肉,
老弟,你可以先选俯卧撑和仰卧起坐,
最低限度50下,
以后慢慢加上去吧,嘿嘿,
至于吃嘛,多吃点就行,
锻炼得每天都锻炼,我是晚上锻炼的.
我现在1米72,力气却远大过班上1米85的.
14岁？你现在还不适宜进行力量训练那样对你的身体发育有影响...
三餐素荤搭配，每天早上起来做俯卧撑50下，每1个礼拜增加5下，大约到150下就有个结实的手臂肌肉了，本人试过，你可以试下
做俯卧撑，随便有工具没都容易做，特别是要坚持，如果一开始不是很发达，那么一点一点的加，第一天3组，每组10个，再后来一天一天加，一直练会有成果，最重要的是坚持。
胸肌和腹肌跳跃，蛙跳以及做仰卧起坐，都好做，也要坚持。
祝你肌肉越来越多，一般这样坚持1个月就有长进，不少哦。如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是...
做俯卧撑，随便有工具没都容易做，特别是要坚持，如果一开始不是很发达，那么一点一点的加，第一天3组，每组10个，再后来一天一天加，一直练会有成果，最重要的是坚持。
胸肌和腹肌跳跃，蛙跳以及做仰卧起坐，都好做，也要坚持。
祝你肌肉越来越多，一般这样坚持1个月就有长进，不少哦。如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是...
这篇是胸肌的，全部是我的亲身体验，另外有篇我写的腹肌文章，好不好你看了就知道，地址留给你。/question/.html
给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不...
胸部肌肉练习
史瓦辛格胸肌训练的特点：
做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起...
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胸肌的相关知识
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出门在外也不愁跪求健身老师给我来一份健身房的减脂增肌训练计划，本人179cm体重80kg主要想练胸肌跟腹肌还有胳膊_百度知道
跪求健身老师给我来一份健身房的减脂增肌训练计划，本人179cm体重80kg主要想练胸肌跟腹肌还有胳膊
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多吃蛋白质和纤维素，热身十来分钟后先做无氧，减少碳水化合物的摄入、盐少吃油（脂肪）
下载个健身宝典和完美囚徒健身，按照上面的练就可以了，有什么不懂的可以问我
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每天早上晚上俯卧撑，有氧运动求采纳
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出门在外也不愁222.173.136.*
我想锻炼一个结实的胸肌有没有GG,JJ给我一些方法啊,我知道做俯卧撑我一组15个,一次15组,可是不太明显啊,我都炼了快1年了,急救!!!!!!!!!!!
222.173.136.*
卧推到底怎么做啊.有没有图啊,光看文章解释看不懂啊
可是哥哥所在的地方是个小县城啊，好像没有健身房的吧，我还没有见过健身房的样子呢，怎么办呢？难不成每天跑到50里外的市里去啊？也没那个条件啊 。
125.95.52.*
羡慕仁兄的肌肉!因为工作的原因,我只有晚上练习,可是锻炼后冲凉到睡觉通常只有１个半到２个小时，第二天上班感觉太累，是否锻炼时间有问题？请教请教！我主要用哑铃和杠铃
y_qingfeng
写得比较还不错.
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大家还关注想练出来胸肌腹肌，有没有好的健身教练推荐，不要很壮的那种_百度知道
想练出来胸肌腹肌，有没有好的健身教练推荐，不要很壮的那种
我有更好的答案
李浩轩，他的微博是淡定的李浩轩，身材一级棒，据说还帮韩国男明星改善塑造身材
胸肌 宽距俯卧撑腹肌 仰卧起坐每组15-30个 、3-5组这个根据自己的身体条件来做起初可以做少量 以后自身条件好了 强度可以加强
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