这样的腹肌可以吧，胸肌腹肌锻炼计划大吗？请帮我评审一下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-19 17:26 标签： 胸肌腹肌锻炼计划
我182公分71公斤想问下想我这样的怎么样能练出腹肌和胸肌。。想请高手帮下忙。。。谢谢！_百度知道
我182公分71公斤想问下想我这样的怎么样能练出腹肌和胸肌。。想请高手帮下忙。。。谢谢！
还有我胯骨有点大能有能练肌肉期间让他小点！！
我今年19岁肚子上还有点肉皮希望能回答下
讽德诵功四大
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仰卧起坐和俯卧撑 ，举哑铃也行
这个啊，死了这条心吧
应该先多吃点吧，太瘦了
练嘛练，中国足球对员腹肌1：8负朝鲜
仰卧起坐和俯卧撑
仰卧起坐和俯卧撑
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出门在外也不愁我十六岁，身高一米七一，最近我在锻炼胸肌腹肌，可是有人告诉我这么早会耽误长高，请问到底会不会耽误长高
来自于：辽宁|
提问时间： 15:58:31|
基本信息：
病情描述：
我十六岁，身高一米七一，最近我在锻炼胸肌腹肌，可是有人告诉我这么早会耽误长高，请问到底会不会耽误长高？怎样才能长高？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：12121收到了：
能不能长高主要是骨缝线是否闭合，如果没有闭合平时注意补充营养和钙质即可有所长高，如果已经闭合，长高的可能不大。
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你好，你可以放心的是锻炼胸肌和腹肌，对于身高是没有什么影响的，不会因此而耽误你的长高，所以如果你喜欢锻炼可以进行的。
医师/住院医师
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病情分析：
高负重的训高负重的训练会影响骨骼的发育，我们现在年龄还小不适合进行高强度的训练，会长不高。适当的运动有助于身高的发育。
指导意见：
身高是由于骨头变粗变长的缘故.正确锻炼肌肉不仅不会阻碍身高还会促进的发育和健康,这里建议你找到正确的指导老师,尤其是肌肉练习,要知道肌肉变大并不是肌纤维变多造成的,而是肌纤维变粗造成的,必须要补充足够的,还有最重要的一点就是要做好锻炼后的放松工作。多吃一些高蛋白量高钙的食物比如牛奶豆浆排骨等食物,注意饮食规律作息规律等等都是很重要的.
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目前共收到封感谢信谁能帮我设计一套练习腹肌和胸肌的方法。（不用任何健美道具）仰卧起坐之类的。_百度知道
谁能帮我设计一套练习腹肌和胸肌的方法。（不用任何健美道具）仰卧起坐之类的。
多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
v字两头起是什么？
明德酒店顾问
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哑铃背飞:上午5组、每组10次。下午10组每组10次。立卧撑每天二十次。
每天早晚各50 俯卧撑，80仰卧起坐
引体向上20
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出门在外也不愁怎样在家快速练腹肌和胸肌 大约多久能练成？求各位大神帮帮忙 我有点小肚子_百度知道
怎样在家快速练腹肌和胸肌 大约多久能练成？求各位大神帮帮忙 我有点小肚子
提问者采纳
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
有没有在家可以做的？
请你逐条仔细将给你的整体性强身锻炼方式方法看清楚后再提问好吗？谢谢！
1 2 3条基本不可能 我只是个初中生 这么早 起不了床
你只要每天坚持按照第五条进行操作，用不了多长时间就会消灭小肚子的。另外请你记住：给你的整体性强身锻炼方式方法是我和我兄弟们当年学生时代的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，一定要每天坚持做到，你会和我们一样获得一个漂亮、潇洒好身材、人见人爱。同时，对自己的学习水平提高有很大帮助。祝你成功！
提问者评价
谢谢了 问了你这么多问题
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你有小肚子？
只有别太大就行
如果在家有哑铃的话每天坚持做的话
应该一两个月吧
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
练背阔肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运...
我是体育特长生，平时我们练腰腹部肌肉，都是做俩头起，仰卧起坐效果不明显，胸肌就需要器材了
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