800米2分37 100米13秒 铅球8米5 体育三级跳教程7米 还有3个月体考了,能

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-24 00:00 标签： 三级跳
我弟河北省2012届体育生，今天考试成绩100米11秒86.三级跳8米9.铅球11米3.800米2分27，能得多少分_百度知道
我弟河北省2012届体育生，今天考试成绩100米11秒86.三级跳8米9.铅球11米3.800米2分27，能得多少分
00m的国家二级是11’56,立定三级跳的归家二级是9.2m，800m是2‘03秒，5公斤铅球的国家二级是12m
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800米的分数会比较少，及格线。。其他三项不会输别人了，可以站中上位置！分数大概在78-82之间！
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出门在外也不愁哥哥姐姐们，还有两个月我就体育考试了，想请教下怎样才能体高我立定三级跳，铅球，的成绩啊！现在三级跳8米1，铅球8米4。快考试了，怎么才能快速提高啊！球训练方法。
哥哥姐姐们，还有两个月我就体育考试了，想请教下怎样才能体高我立定三级跳，铅球，的成绩啊！现在三级跳8米1，铅球8米4。快考试了，怎么才能快速提高啊！球训练方法。 50
我今年高三，体育特长生，参加体育高考。希望你们能帮帮我，我一百米12秒，八百米2分17秒，铅球8米4，三极跳8米1，就剩两个月了，怎么练才能提高成绩，我都紧张死了，
不区分大小写匿名
按照老师的训练，考试的时候吃点巧克力 补充葡萄糖 不要紧张
放松心情就好了，我也是过来人啊。你的百米和八百很不错啊，可以取长补短啊。你是男生还是女生？
铅球主要是提高爆发力和保证投掷的方法是正确的。跳远是提高弹跳力，每次跳的时候放松下来就OK了
呵呵，加油啊。祝你好运，天天开心啊。新年快乐，万事如意，考试顺利。
恩…谢谢了，我就怕自己来不及啊…一百最快时是11秒64，但是最近小拉腿伤了，就退到十二秒了，我是男生，很怕铅球和三级跳，书下方法…都快开春了，
呵呵，拉伤了就应该多休息啊，冬天更应该注意热身运动的。我是女生02年高考的时候八百和你一样。一百没你快，铅球就投了不到7米，跳远好像是7米吧。我个子很矮，不到160，呵呵。平时我们教练不让练习太多，我们注重的是饮食方面。
在正常发挥的基础上，考试的时候成绩一般都可以提高一点。最重要的还是心态问题。 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。 2. 1 出手方法练习（以右手为例） 2. 1. 1 学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。 2. 1. 2 学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2／3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。 2. 1. 3 学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。 2. 1. 4 在2. 1. 3的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。 2. 2 出手角度练习 2. 2. 1 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。 2. 2. 2 做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。 2. 2. 3 在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。 2. 3 出手速度练习 2. 3. 1 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。 2. 3. 2 侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。 3. 推铅球教学的方法& 3. 1学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。& 3. 2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。& 3. 3 原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。& 3. 4原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。& 3. 5学习背向滑步技术& 方法：& 3. 5. 1 摆动腿的摆动练习：练习者成预备姿势站立好以后，左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿时大腿用力向后上方摆出。& 3. 5. 2 摆动腿摆动落地练习：练习者成预备姿势后，右腿用力向左脚着地位置处快速收拉，同时，左腿向体后迈出一步，两脚几乎同时着地，恢复到原来的预备姿势。& 3. 5. 3 投掷圈外徒手背向滑步练习：背对投掷方向站立，预备动作完成后，左腿用力向后摆出，右腿顺势蹬伸，约滑行到圆心附近时，两脚先后着地。& 3. 5. 4 持球滑步练习：动作方法和要求同徒手滑步，持球时增加了一定的难度，容易产生提前推出的意识，因此滑步时要注意克服。& 3. 6&& 教法提示：& 3. 6. 1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行，控制身体重心的起伏，以增大水平方向的速度。& 3. 6. 2 非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前，头部保持正直，保证滑步结束时，上体虽稍有抬起，但仍背对投掷方向，形成身体扭紧状态。& 3. 6. 3 滑步动作要有节奏感，速度适宜，不要过分强调步距，并且注意与最后用力结合，在滑步结束刹那，立即做蹬伸有腿转髋动作。& 3. 6. 4 练习时先轻球、后标准球；先圈外、后圈内，并逐渐要求充分利用投掷圈直径，增加练习难度。
呵呵，希望对你有帮助。
不管是三级跳还是铅球在跳的时候和投的时候看比目标更远一点的地方。
两个月够你提速度咯、第一炼臂力、第二炼腿力、第三炼协调、方法不用我细讲吧！当然你要有吃苦的准备啦、我觉得铅球和跳远很好提、跑步我不敢说咯、你考试那天只要心情放松、不去想就行拉、我相信一切皆有可能…
恩…谢谢了，我就怕自己来不及啊…一百最快时是11秒64，但是最近小拉腿伤了，就退到十二秒了，我是男生，很怕铅球和三级跳…都快开春了，
晕、具烈运动前要充分活动开各个活动关节和韧带！考试的成绩才是真的、之后你在骄傲吧、所以你搞体能的时候务必保护好自己的身体
知道，你说我铅球和三极跳会来的急吗？
我觉得直接问教练是可以的
天天保持耐力和力量训练
只有一个字：练！……努力去练，才会进步。你不要去想别的捷径，因为这才是最好的捷径！~……
恩恩，我会持之以恒的。只是我不知道我努力了，有没效果，
我有办法，不知道您能不能坚持，就是：每天150个俯卧撑，每天跑3公里，每天做身蹲300个，每天单脚去跳高度不小于10米的台阶，每天在跑道上冲刺5圈，每天高抬腿500次，每天倒立20分钟，期间可以停下来休息2分钟！如果楼主可以坚持，那么体育考试不用愁！
天天保持耐力和力量训练
我总结了3点：
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。 &如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！
&-来自Man'QQ飞车团队队长为您解答
有些女的都比你厉害。但还有二个月，你得下功夫了，在技巧和力量上你有那样？如果没力量得练力量。技巧是建立在力量的基础上的。我曾经也是练体育你问的二样都有满分的实力。希望能帮助你，多多交流
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