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浅谈高中体育特长生的训练模式
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要现在好些高中学校在体育特长生训练方面都有所欠缺，因为每天文化课下来只有有限的时间用于训练，再训练模式上不是很细致，有些训练内容很粗糙，没有系统的训练方法，没有细化每个特长生自身体育项目中优势在哪里，哪个项目是他的特长，根据特长怎么加以培养，每天的训练都是一个模式，大部分高中学校对于体育特长生训练都是以这种形式走流程，所以教练员需要合理科学的安排训练方式，经过研究探索整理出一套根据高中体育特长生的训练模式。 中国论文网 /8/view-5751041.htm　　高中体育 ；训练模式； 　　体育特长生是目前一些学校热门的一个话题，许多学校也会招收一些体育特长生，这些特长生进入学校之后又会面临新的一些问题。主要是他们要文化和体育训练同时进行，针对于这些特长生训练模式，在这里做了探究。 　　一、提高体育特长生的训练方法、训练技巧 　　特长生文化课上完，每天可能只有一个小时或两个多小时的时间来安排训练，教练员要怎样来制定出一套有效的训练模式呢？首先分出不同特长生主攻哪个项目，例如：哪些善于短跑方面特长，哪些善于长跑方面特长，把短跑特长生分在一组，长跑特长生分在一组，教练员根据他们的特点来制定有效的训练计划，如果只有两个小时的训练时间，第一项我们要做的是什么？首先需要进行热身训练，热身训练需要15到20分钟的时间，这样身体以免受伤，热身结束，这时候只有一个小时四十分钟多的时间进行专业项目的训练，这时教练员要把每个特长生优势项目分出来，比如甲：短跑方面很有天赋，身体爆发力好，他可能在100米和200米短程这两项上有发展，教练员要根据甲的身体优势制定他每天的训练内容。乙：在长跑中不错，耐力很好，在1500米或3000米有较大的发展空间，那教练员根据这样的特长生来制定他的训练内容，训练期间教练员要讲解每个体育特长生训练中动作的规范，短跑需要哪些技术才能使训练成绩有所提高，其实在短跑训练中技术含量是很高的，从起跑的动作开始，到中途的步幅姿势在到最后冲刺，都需要教练员科学专业的能力，有效的提升他们专业项目的成绩。 　　教学中短跑需要的专业技巧及训练方法：（1）训练技巧：身体要稍微前倾，前脚掌着地，后脚跟提起，接触地面要短，大腿快速折叠，加大摆臂。（2）短程速度训练：加强10米20米这种短段落的变速跑练习，40米或50米的接力跑，追赶跑练习，加速跑练习。教练员也可以找到有坡度的地方进行训练，上坡加强他们的抓地爆发能力，下坡加强他们的身体平衡能力。针对于这些训练方式，教练员制定每项的时间，组数，有针对性的做好训练计划。（3）辅助训练：单腿跳，蛙跳，换腿跳，弓步走，登台阶，跑台阶，车轮跑，收腹跳，等等训练手段，这些能够提升他们的关节灵活性及肌肉伸展性。（4）力量训练：加强臂力的力量及腿部的力量，腰腹的力量，有助于提高爆发力，耐力。爆发力练习主要是负重练习，抗阻力练习及跳跃练习，负重练习约60%～75%，动作要快，组数5到7组，每组10次左右，跳跃练习，最好选择长距离不负重训练，在50米到100米左右距离。抗阻力训练主要是负重，比如扛杠铃作半蹲练习，全蹲练习，这两项负重量根据每个人来加强负重的重量。负重弓步走，交换腿跳，高抬腿跑，负重要轻。腰腹训练主要采取的是，仰卧起坐，收腹举腿，每次训练次数约20到30次。有助于腰腹的爆发力及韧性。 　　二、提高体育特长生需要强化耐力训练 　　除了以上几点的训练方法以上，更需要加强的是耐力训练。（1）中长跑训练技巧及方法：身体稍微前倾，以前脚掌内测着地，步幅均匀，频率要快，呼吸一般在两部一吸两部一呼最好，加速时可以改变呼吸，三步一呼一吸，进行深呼吸，拉长呼吸时间，呼吸要口鼻并用，这样减少降低换气率低或缺氧出现。中长跑对于毅力很重要，有时跑到一定极限时，身体呼吸都会出现问题，氧气供应不足，身体酸胀无力，这些都需要去坚持，过了这个极点，身体慢慢有所好转，这个时候也是提升成绩的关键之处。（2）中长袍的训练方法：开始练习中长跑训练时要由小到大，强度由弱到到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，平时可以多去加强200米400米的间歇跑练习，400米快200米慢这种练习，组数5次一组，跑5组，这种训练每周两到三次即可，适应以后可以加大训练量。 　　三、训练计划的制定平衡于文化课 　　训练要讲究科学，合理的安排好运动训练量，不是练得越多越好，不是天天跑就效果好，要给练习者恢复期，根据每个练习者的身体恢复状况，身体素质及接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣的训练内容，效果会更好，更明显，对于体力恢复更快。目前，高中体育特长生考试加试项目，立定跳远，原地推铅球，800米，100米等这些不同的项目，需要教练员合理科学的创新模式制定一套有效的训练，如果训练量过大会影响文化课程，保证文化课程的学习时间同时，根据不同年级的体育特长生，制定科学有效的训练计划，挖掘体育特长生的潜力，提高体育教学的质量。 　　四、总结 　　经过调查探究，在许多招收的体育特长生学校，都没有完善的训练模式，这些需要学校高度重视并对体育特长生的特长进行很好的培养，给予有力的训练支持及文化培养。本文主要通过短跑和中长跑的例子来来对训练模式进行了探讨，最后也指明了体育训练和文化课之间的平衡关系。
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第020版：双喜周刊
爱跳舞的她，40℃高温下每天绑沙袋跑步
&&爱跳舞的她，40℃高温下每天绑沙袋跑步&&看到曹索菲的资料，我们都惊呆了！从2008年起，这个妹妹在全国拿了10多个舞蹈大奖。除了跳舞超群，其他特长也是既多又出众———葫芦丝七级、田径破了校纪录……这得报多少培训班啊？可菲菲的妈妈李勤说，这都是女儿主动参与的爱好，“我们从来不强迫她做任何事。”&&菲菲快5岁时，李女士心想跳舞培养气质，就第一时间征求了她的意见。没想到菲菲一口就答应下来，更没想到这姑娘一学就迷上了。“这么多年来，我从来没有听到她说‘妈妈，我不想跳了’之类的丧气话。哪怕在生病，她也尽量坚持。”李女士说。&&孩子通常都喜欢寒暑假，因为可以尽情地玩耍了。可菲菲不是，因为舞蹈学校在这两个假期有强化班，她是盼着每天都能学跳舞呢。而且凡是老师教了新技巧，她一定要学会了才肯回家，“就算学会了，下课了，她还在教室里跳着舍不得走。”李女士说，完全没有想到女儿对舞蹈的兴趣这么大。&&要问舞蹈给菲菲带来了什么，除了获奖的荣誉让她越来越自信外，李女士更看重的是女儿拥有了吃苦耐劳的精神，“这个暑假，她每天每只脚上都要绑着四五斤重的沙袋，在40℃的高温下跑步一小时练习体能。”作为父母，在一旁看着都心疼，但菲菲这个仅12岁的小姑娘，因为热爱舞蹈，就心甘情愿地坚持着。&&李女士如今回想起来，如果女儿当初拒绝学习舞蹈，自己是肯定不会强迫她的，“如果孩子抗拒，学不会还是次要，关键是伤害了她的感情。”所以像葫芦丝、田径、游泳等，都是菲菲自己主动提出要学的，父母都没有替她拿主意，更没有逼她去学习。&&幸福家庭秀&&宝宝：曹索菲&&年龄：12岁&&特长：舞蹈、葫芦丝、田径、游泳&&爸爸：曹德 医生&&妈妈：李勤 全职妈妈
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非常满意基本满意不太满意很不满意不做评价【日语翻译官】如何培养擅长跑步的孩子_不管是什么运动，跑步都_宝宝树
【日语翻译官】如何培养擅长跑步的孩子
不管是什么运动，跑步都是最基本的训练。步伐快的有的就可能成为团队的主力军。还有，喜欢跑步的孩子也会喜欢运动。因为赛跑是全身性的运动，所以一定要让宝宝喜欢跑步并让跑步成为宝宝的一项特长。
日语翻译官
所谓的跑步运动是什么呢？体育比赛中，跑步运动有很多，专业的跑步运动的话，果然还是在陆地上进行的吧。日本首位陆地项目得奖者為末大（人名）先生说：“跑步”这个动作是全身的协调运动。并不是说因为跑步的是脚，所以就仅仅需要的是脚部的机能，全身的肌肉协调都是不可缺少的。也就是说，跑步并不是锻炼某处的肌肉或者说仅仅练习某处的动作，而是要让全身的运动能力都得到发挥的运动。这些是在最合适的时机，最协调的时候，酝酿出来的最高的表现。还有，我们访问了最优秀的运动员，让我们深感兴趣的是他们的集中力。举例来说，排球的托手（排球运动中，担任为了完成扣球而承担托球任务的选手。）中田先生即使背对着整个球场也能知道球在哪里，即使不用眼睛看，集中精神，也是可以感觉到自己的动作吧。运动员不仅仅有着身体上的运动能力，还有着异乎寻常的集中力。&
日语翻译官
从婴幼儿时期开始想做的事情即使想要学习跑步，但是在婴幼儿阶段这个也是不可能的，但是，仍然有可以做到的事情哦，我们在宝宝学会跑步之前，要见证并支持他身体和运动神经的发达。就像做按摩一样抚触全身的话，就相当于是脚部和手腕做了运动，让宝宝身心愉悦地感受到全身的协调，当然，过度是我们严厉禁止的。
日语翻译官
到了幼儿期要做哪些呢？到了幼儿期，宝宝会乐于多动，有时候即使一分一秒也不能安静呆着。就让宝宝按照自己的意愿运动吧，这个也是提高全身的协调运动能力的好时期。比如说，从高的地方跳下来，向上爬，爬楼梯，走脚底下不稳的地方，踏脚石、在山野里乱跑、大海或者河里游泳等运动中培养协调运动能力，通过这些锻炼提高全身的运动能力。宝宝走路不是很稳，但是又想要学跑步的时候，务必要追在后面。为了提高他的身体运动能力，追着他跑也是一件非常重要的事情。追着跑步的代表游戏就是捉迷藏，这个是很能锻炼协调运动能力的。突然的开跑，突然地刹车都可以锻炼全身运动能力和协调运动，而且从后面追的话可以让宝宝感觉到速度感。选取包含了全部要素的游戏吧。不过，我们也要理解，就算是孩子也是有性格的。对于内向的喜欢静静地在屋子里面玩耍的孩子来说，一味地希望孩子早点跑步可能也只是父母的一厢情愿，如果只在意跑步能力，贬低孩子自身的其他优点，就会让宝宝失去自信……
日语翻译官
对于不喜欢跑步的孩子来说，也不要勉强他们，就让宝宝按照自己喜欢的样子玩耍吧，有的孩子你越是强制他，他越会讨厌跑步。如果宝宝自己觉得很开心自己要求跑步的孩子，在他有兴趣的时候，一点点慢慢地进行比较好。相反地、孩子自身期望的情况下，父母和大人就要扩展这个可能性了。选择难度更高一级的游戏比较好。通过时间限制，传达下次的目标，可以诱导孩子的干劲，引导孩子的能力。如果抓住窍门的话就会变得很快，跑步能力也会很快提高，而且也可以做其他的运动。因为做得到，所以快乐。这个也就是为什么擅长跑步的孩子也喜欢运动的原因。&
日语翻译官
提高速度的必要事项在比赛中，对于跑步来说，整体感是非常重要的。环视周围「超越那边」、「甩掉这边的对手」等，这些都必须要冷静地思考。因此，在跑步的时候，心境一定要从容。如果一味地想着跑步跑步的话，大脑就没有能量进行思考。这样的话，也就需要丰富的跑步经验和整体全身的能量。还有，为了快速跑步，集中力也是必须的。通过胜负强弱来提高集中力也是武道中所学的「虽然是静止的，但是全身的力量都是打开的」的状态。最优秀的运动员的强处就在于胜负时候、勝負時精神集中到底。所以要教会宝宝集中在跑步这个动作。对于集中力的训练、一点点地让宝宝单脚站立。这个也是对宝宝的忍耐力锻炼是有效果的。所以在5岁左右的时候，就让宝宝试着以每只脚单脚站立5分钟以上为目标吧，为了快速跑步而停止训练这个好像是不可思议的，但是综合的能力才是最必要的。
日语翻译官
原文：どんなスポーツでも、走ることは基本トレーニング。足が速いことでチームの要になったりもします。また、走ることが好きな子どもは運動好きになります。“かけっこ”は体の全身運動にもなるので、ぜひとも楽しく走って得意なことの1つになるといいですね。
日语翻译官
走るスポーツと言えば競技中に走るスポーツはたくさんありますが、 “走る”ことのプロフェッショナルなら、やはり陸上でしょうか。日本人初の陸上メダリスト為末大さん曰く、“走る”という動作は全身の協調運動だそうです。走るのは足ですが、だからといって足の機能だけが必要なのではなく、全身の筋肉の協調が不可欠とのこと。つまり、走ることはどこかの筋肉や何か一つの動きだけを練習すれば良いというわけではなく、全身の運動能力をくまなく発達させることが必要になります。それらが最適のタイミングで協調したときに最高のパフォーマンスが生まれるのですね。また、トップアスリートの方々に伺っていて興味深かったのは、彼らの集中力。例えば、バレーボールのセッター中田さんは、コート全体が背を向けていてもわかるそうです。目で見ずとも、神経を研ぎ澄まして自分の動きを客観的に見ることができるということでしょうか。スポーツ選手は、身体的な運動能力だけでなく、桁はずれの集中力をも持っているのです。
日语翻译官
乳幼児からやりたいこと走ることを学んでほしいと思っても、乳児の段階では当然無理ですよね。でも乳児の時期にできることがあります。走る以前の体や運動の発達を見守りつつ、サポートすることでしょう。ベビーマッサージにあるように体をなでたりさすったりと足や腕の運動をして、全身の連携を心地よく感じさせてあげてください。もちろん、やりすぎは禁物です。&幼児期になったら動けることが嬉しいかのように、1分1秒もじっとしてないのが幼児。欲望のままに動き回らせてあげたいですね。全身の協調運動能力を高める遊びができる良い時期となります。例えば高いところから飛び降りる、よじ登る、段差のあるところを歩く、足場が悪いところを歩く、飛び石など、野山を掛け回り、海や川での遊びの中で育まれる協調運動を鍛えることで全身力が上がります。
日语翻译官
おぼつかない足取りながらも、走れるようになったらぜひとも“追いかけっこ”を。身体能力を上げるためには追いかけっこがとても大事なのです。追いかけっこの代表的な遊び、鬼ごっこは協調運動を鍛えるのに効果があります。急発進、急ブレーキは全身力や協調運動ができていないとうまくいきません。また、後ろから追いかけることでスピード感もつきます。全ての要素が入っている遊びを取り入れましょう。ただ、子どもにも性格があることを理解したいもの。内向的で部屋の中で静かに遊ぶことを好む子どもに、早く走ることばかりを望むのは親のエゴかもしれません。走る能力に気を取られて、子どもの持ちえる良い点を伸ばし損ねてしまったり、子どもの自信を失わせてしまうことも……。
日语翻译官
好きではない子どもには、走ることを強いたりせずに遊んで楽しめる程度にしておきます。強制したために、走ることが嫌いな子になる場合もあるのです。楽しかったら自分からまたやるのが子ども。興味を持ったときに、少しずつ進めていけば良いでしょう。逆にもし、子ども自身が望んでいる場合は、親や大人が可能性を広げてあげてください。より難易度の高い遊びも良いでしょう。タイムを測って次の目標を伝えることで、やる気を導き、能力を引き出してあげることもできます。コツをつかめば速くなるし、走る力はどんどん伸びます。さらには、他の運動やスポーツもこなせるようになります。できるから楽しい。それこそ、走ることが得意な子どもがスポーツ好きになる所以です。&
日语翻译官
速く走るために必要なこと競争の中で行われる“走ること”は、全体感がとても大事です。周囲を見て「あそこで抜こう」、「ここは逃げ切ろう」など、冷静に考えなければいけません。そのためには、走ることに余裕を持つ必要があります。走ることにいっぱいいっぱいだと、考えるための脳にまでエネルギーが回りませんよね。となると、豊富な走る経験と全身力を満タンにする必要があります。さらに、集中力も速く走るために必要です。勝負強さにも通じる集中力を高めるのは、武道で学ぶところの「静でありながら全ての力が開いている」という状態。トップアスリートが強いのは、勝負時にとことん集中するからです。走るという動作に集中することを教えてあげたいですね。集中力の訓練には、一点をみつめつつ片足立ちをするのが忍耐力もついて効果的です。5歳ごろには方足それぞれ5分以上を目標にしてみてください。速く走るために止まる訓練なんて不思議かもしれませんが、総合的な力が必要ということなのですね。
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需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！小学生的自我介绍怎么写，特长是跳舞。_百度知道
小学生的自我介绍怎么写，特长是跳舞。
把这个当特长学要不要开韧带？变成那种很粗的肌肉腿。4？问题比较多！！回答时麻烦再说明下这个问题哈。因为现在学业不紧张！ 问题补充！好的话我会追加分的~，也很喜欢拉丁舞，就是希望了解，所以想学特长.我是太原的，非常感谢了？大约多少钱，后来不学了.我想把拉丁舞当特长来学可以吗？3，跳拉丁会小腿变粗吗！，这样高考可以有一点把握：对了，上高一？谢谢谢谢？这个我到不怕苦，但希望有朋友可以认真的回答下。现在为了高考我想学拉丁舞。而且我一直就很喜欢跳舞的.拉丁要学多长的基本功？我有同学跳拉丁就变粗了…而且看电视上跳拉丁的女女腿都好粗…有什么办法避免吗。我5岁开始学过5年的民族舞？2，别人都很羡慕啊，女生！请不要用网上的复制，我的腿挺细的！我在网上copy的。1我今年16，在哪里学好，这样的文章好多
换成自己小学生的角度去改写一下吧
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出门在外也不愁2014年市一中、实验中学特长考试成绩及录取结果
2014年市一中、实验中学特长考试成绩及录取结果
发布日期：
&来源：鸡西教育网
&&作者：无
鸡西市实验中学2014年特长生录取原则
鸡西市实验中学2014年高中特长术科考试已经结束，根据实验中学中考招生计划和考生实际情况，我校特长生录取的原则是：
1.先录取文化课400分以上并且术科达到90分以上的考生，由高到低择优录取；
2.如果各专项录不满招生计划，再从文化课340分―400分且术科达到95分以上的考生中，由高到低择优录取，录满计划为止。
鸡西市实验中学招生考试委员会
2014年7月13日
2014年实验高中音乐特长生成绩及录取结果
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城子河晨兴中学
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2014年实验中学美术特长考试成绩及录取结果
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2014年中考鸡西市第一中学科技特长生考试成绩及录取结果
2014年中考鸡西市第一中学美术特长生考试成绩
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2014年中考鸡西市第一中学体育特长生考试成绩
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