左右发力不同导致腹肌腹肌左右不对称怎么办可不可以调整

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我的腹肌不对称怎么办啊
我的左边腹肌比右边大,线条不对称,最上边的两个腹肌差距很大,左边的比右边的大一半左右。我如何矫正呢,下面是我的健身计划,告诉我腹肌如何安排呢!星期一 腹肌练习 (5个动作 每个动作3组)
背肌练习(6个动作 每个动作3组5-10RM的负荷塔式练习 )星期二 心肺练习
跑步10公里 (每天)
踏单车 20公里
星期三 手臂练习 (6个动作 每个动作3组15RM负荷)
胸部练习(6个动作 每个动作3组 用15RM的负荷)星期四
脚部练习 (8个动作 每个动作2组15RM负荷) 腹肌练习 (5个动作 每个动作3组)星期五 背肌练习
(8个动作 每个动作3组 5-10RM的负荷塔式练习)星期六
胸部练习 (6个动作 每个动作3组 15RM的负荷 )
腹肌练习 (5个动作 每个动作3组)星期日
我都是平衡发力的,可能从小到大的生活习惯,形成的把
提问者采纳
是不是习惯左侧发力呢。。
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其他6条回答
腹肌其实只有一块,所谓的几块都是看肌腱的分布,有人天生6块有人天生8块。大小不对称也是天生的,没什么好奇怪的。
貌似腹肌左右不对称和每个人自身条件有关 也就是所谓的天生的,很多健美运动员也有这个现象 你观察观察就知道了 可以试试做腹肌的时候注意力集中点不同 注意单侧发力或者转体 腹肌一周练一次有点少 建议每周三到四次 穿插到每次练习完的最后来做
腹肌不对称很正常的,你不必为此担心。都是因为平时习惯用力不均衡导致的。我的也不对称,我左边高又边低。你可以看看健美比赛,那儿也有很多不对称的。
我也不对称,要是非要改的话可以做仰卧起坐的时候尽量往右面做,左胳膊碰到右腿这样的
是不是你自己锻炼时出问题了!要不就是身体问题了!自己多做些校正锻炼就好了!
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左右胸肌不对称,该怎么来弥补这个缺陷呢?
浏览数:64053
  很多人在经过一段时间的健身训练后,在进入身体塑型的阶段,会发现自己胸大肌左右不对称,有的甚至越来越明显。甚至有人会惊异的发现:为什么右侧胸大肌力量大,但是右侧看起来怎么会要小于左侧?这些情况让很多人苦恼不已,到底该怎么解决这个问题呢?
  一、胸肌不对称的原因:
  1、生活习惯所致
  以大部分人都是右撇的情况,生活中惯用右边的肢体,使右边的手臂,肩部等肌肉都比左侧发达,神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作,导致训练胸部时,右侧更容易完成动作,而左侧就会训练得更透彻些,导致左右不均。
  2:锻炼时发力不平衡所致
  这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联。训练时注意力稍不集中,身体就倾斜了,或发力不平衡了。尤其在用大重量训练时,这时候你会迎着巨大的压力使出浑身解数去完成动作,自然也难以保持发力平衡了,更没有心思顾忌借力不借力了。
  3:骨头不对称所致
  胸骨和其下面的肋骨不对称就会导致胸肌和腹肌的不对称,如果视觉上相差太大你又很介意的话,就多多用单侧训练和弱侧加重弥补吧。
  二、具体锻炼中一些解决胸肌不对称的动作:
  1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
  做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
  2、双杠侧偏臂屈伸
  做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做&顶峰收缩&状态。
  3、仰卧侧偏推举
  仰卧在卧推架或长凳上,肩和臂触及凳面,腰背部离开凳面成&矫形&,挺胸沉肩,双手掌心朝上握杠,把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧,握距与肩同宽,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推起杠铃,手臂伸直,稍停2~3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。
  4、单臂哑铃仰卧屈臂上提
  哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。
  5、孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
  虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼,但还是有些特殊办法勉强做到。如单手俯卧撑,也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险,可以请人帮忙协助保护,需谨慎选择。
  单臂动作最好的还是在综合器械上&&绳索拉力器上做,就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸(也称之为拉力器飞鸟),其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的,而且很安全。
  总结:
  以上关于胸肌不对称的解决动作还不能说很全,健身不能只盯着胸肌和胳膊,胸肌对于全身肌肉来说只是其中的一小部分,只有把眼光放到全身,全面共同发展,才能打造一个强壮匀称的身体。
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