图文大播报
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偏瘦的人要如何练腹肌
小弟身高165 体重目前110斤 经过锻炼一段时间手臂、胸、背都有明显的变大、变厚就是虽然没有大肚腩就是感觉肚子也有圈脂肪想请教高手们腹肌如何才能练出来;听说要做有氧才行目前跑步不太有时间想问下能有什么代替跑步吗？还有像我这样的体重做有氧会不会阻碍增肌
不想做有氧的话就考虑从饮食上改善下吧，也就是少摄入盐、脂肪什么的，皮下积水和脂肪少了腹肌自然就好点了
然后就是增加次数和规范度吧，其实练久了之后真的会发现动作规范的重要性的....
我是不推崇负重腹肌训练的，因为感觉那样会增加厚度
这么瘦 还减
瘦的人貌似不练都有腹肌
我一般喜欢用拳头狠狠的锤打练腹肌
个人经验，请勿擅自模仿~模仿者后果自负
瘦人应该天生就有腹肌吧？？？？？？110斤如何瘦到100斤以下？
本人162，110斤，肚子肉多，大腿很粗，一直想要减到100斤以下，之前有坚持过一周跑步，至少2公里，但是一斤没减 平时体重也比较稳定，但是很难瘦下来，请问有没有什么健康的减肥方法，或者配套的减肥措施
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我最开始减肥的时候 56.2kg 今早称 49.3kg最开始的时候是跳的赵亦然的减肥操 效果很好后来到平台了 换了insanity 前天IN毕业
谢谢夸奖我减肥后变帅的小伙伴们。 其实减肥并不困难的，节食加运动是最健康的减肥方法，而且不会反弹。我暑假在家稍微懒了些，称了下体重比放假前重了6斤，不过相信开学后注意一点又会减下去的。以下是原回答：首先要给题主看一下我减肥前后的照片来证明我减肥的方法是有明显的效果的。这张是我上初中时候的照片，那时候我160多斤，身高不到170厘米，是典型的大胖子。那时候非常自卑，自卑到什么程度呢？就是我从来不敢去买衣服，每次去买衣服，都不是看衣服好不好看，而是看能不能穿得下，最伤人的是他们的眼神，就像是告诉你，你别试了，穿不下的，当时心里非常难过。这张下面那个人是我，是我高一春游时候在大巴上拍的，那时候我180斤，我觉得不能再胖下去了，我要减肥。这个是我高二刚开学的时候。已经有一些瘦下去了。这是我高三时候拍的，那时候体重已经降到140以下了。这两张是我大一的时候拍的，已然是一个瘦子了。如今体重只有124斤了。接下来我来详细说一下我是怎样减肥的，希望对题主有帮助。首先减肥要有一个良好的减肥食谱：1.早上起床第一件事就是喝一大杯白开水（500cc的样子）2.早餐喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或者一根香蕉。（优质的蛋白质）3.中午食用西兰花、花菜、蕃茄、青菜、白菜之类低热量健康蔬菜，少油少盐，可以吃一些虾，不要吃红肉（猪、羊之类），也要少吃禽类，可以吃一些鱼类，米饭一定要少吃。4.下午三点左右由于午饭吃得很清淡会很饿，所以可以喝一些浓稠的酸奶，然后吃一些水果（苹果，香蕉之类可以产生饱腹感的食物）5.晚饭不吃或者只吃一些蔬菜水果，一开始会很难受，一个星期之后会很舒服。当然还有运动和作息上有注意的地方，我稍候更新。接下来我来说说我当时减肥所采取的运动。1.早上我会选择骑自行车去上学，众所周知，有氧运动是非常有利于减肥的，而用自行车代步一方面增加了自己的有氧运动量，另一方面也为环保作出了贡献。（单位或学校离家远的可以选择晨跑，大概20分钟，且要坚持）2.中午吃午餐前或休息时间可以拿出跳绳，按100为一组，跳三组。（不要说运动后吃东西会胖，那是因为你运动后吃得多了才胖）3.吃完午饭后不要立即坐下，到处走走，或者原地站立。因为吃完东西就坐会堆积腰部脂肪。4.晚上如果不吃东西，那就散步，至少30分钟，睡前转呼拉圈，转1000个左右。蹬腿（30个一组，做三组）5.晚上如果吃了一些代餐食品，那就餐后半小时选择慢跑，至少跑20分钟，睡前做腰腹运动（仰卧起坐，卧抬腿）20个一组，做三组。（随着时间推移慢慢增加组数，2个月加一组，上限不要超过6组，过量运动会产生疲劳感）6.有空时候去游泳，游泳能够消耗大量热量，但记得游完泳适度吃一些食物，否则身体会不适。最后要记住坚持，所有的经验和方法都只是他人的言辞，自己的坚持最重要。哈哈收获了那么多赞，再发几张最近的照片。
跑步请坚持30分钟以上，配速保持在能说话但是微喘的状态，另外杜绝饮料零食，三餐晚餐一定要少吃……体重这个东西一周一量就好，同一时间段比较，最好是早上起床时，我身边110左右的姑娘有n个说要减肥，也坚持下来了，但是以目前的样本数据来看110到100并保持住对爱吃的姑娘来说绝对不是一两个月就能完成的……做好长期的准备，养成良好的习惯，你会发现莫名其妙你就瘦了。
第一次答题。我2013.12之前一直97.8斤。2013.12月实习开始工作，胖到了110斤。2014.6月回学校毕业答辩，跑步游泳106斤（毕业季吃喝玩乐，如果不吃那么多，我觉得我会更瘦 ）。2014.7开始工作，就又胖回来了，体重在54-55之间。我身高163。有过严格控制饮食卡路里瘦到53吃一顿就回来的经历，也曾想坚持21天减肥法一劳永逸的时候（有朋友坚持下来瘦了10斤），但是作为爱吃的人，太难了。2015.3月底，4月初，觉得夏天快到了，想瘦。于是开始跑步。每天早上七点出去跑，跑5k到6k，大概40-50分钟。跑完拉伸一会。然后回家冲澡上班。到现在坚持了两个月，体重在51.7左右。每天吃的很多，三餐都正常吃，也聚餐。但是都没有反弹的很凶，聚餐的后一天会稍微控制不要油腻，体重就又回来了。我还会继续坚持跑步，相信也会继续变瘦。跑步开始很难坚持，我开始是快走，后来慢跑，后来跑的多。跑三天休息一天。节奏自己把握。跑步会让我有更多的时间去思考，整个人精神都不错。对了，我早上六点半起，所以晚上睡得很早，大概十点多就睡了（单身狗上班族，下班之后几乎无社交 ）。白天精神也会很好。我很爱吃面包之类的，也很爱吃水果，酸奶。会自己做酸奶（酸奶机便宜又好用），每天会喝纯牛奶。早上喜欢喝咖啡。每天都吃的挺多的。坚持跑步吧，真的很好。
希望想瘦的妹子们，都心想事成。每个人都幸福。
去慢跑吧。我曾经106斤，后来慢跑，每天五公里，没有忌口，瘦到了八十多斤。别人要么瘦要么死，我就是瘦死了。现在一年没跑步了，又胖了一些，但还是一直处于九十五斤以下。
坚持一周？每次两公里？首先你先从5km开始跑，并且逐周加！控制饮食，当然并不要去尝试节食。坚持一个月，你才看得到变化。
难道不是管住嘴迈开腿？
一周跑步想减肥肿么可能～至少一月，每次30到40分钟
从冬天的56.3KG到现在的46.9KG,减了很多，但是还不够，其实体重已经不是那么重要了，自己的体脂比太高了，现在重点练无氧，塑体型。在4月之前一直就是跑步20多分钟走几圈（一共50分钟），拉伸15分钟。从5月开始，跑步50分钟先匀速再变速，很有力量感，感觉很棒，跑步完再拉伸30分钟，主要是舒展，怕小腿变粗，然后20分钟无氧，最后洗澡。为了头发快点干，剪短了长发。现在腰围66，有马甲线的影子，但是我老公还是嘲笑我体脂比太高了。以前说瘦到95就好了，现在不到95斤了才发现原来健身真的是一辈子的事业，马甲线只有影子还不够线条化，小腿手臂还是不够细。我决定一直坚持下去，首富王建林每天都要运动一小时，我知道自己的目标一定会达成，因为我有强大的执行力，希望自己可以一直运动下去到老。健身带给我的改变更多是心理上的自信，老公还是经常打击我，工作生活并没有太多的变化，只有买衣服尺码变了。健身还要先健脑，改变自己的生活方式。在减肥的过程中，遇到很多困难，首先就是非常想吃东西，我就想找原因，于是买了2本书，从科学的方法来了解自己。《营养与健康》从饮食上出发，《自控力》从精神上出发。当你减肥的过程中，想吃东西，可能确实没有吃饱，还有一种可能是你吃了过咸或者过辣的食物，大脑会驱使你不断进食。然后跑步刚开始你可能会脚踝疼，但是千万不要放弃，休息几天请坚持，从跑几分钟开始慢慢来，以你最慢的速度来，能跑就一定要跑，先匀速跑让身体最省力，跑1个月之后习惯了就可以适当变速跑，斌卡说变速最减脂。拉伸刚开始你做不标准是正常的，因为只有不断的重复联系，才可以做的更好，我有7个动作，一个大约4分钟。无氧练习我用的KEEP，刚开始做零基础训练2组，8天一组，然后做五维腹肌训练3组，5天一组，现在做HIIT高强度间歇计划。其实专业的健身都是先做无氧，但是我习惯最后做。大姨妈来了可以休息，不运动，平时每周运动3到5次。 重点说一下饮食：1、千万要忌口，油炸的，肥肉，过咸过辣的都不要吃（偶尔聚餐免不了还是吃吧，少吃点）2、千万不要节食，吃不饱你的身体会报复你的，吃不饱也跑不动。但是很多人对于吃饱是没有概念的，女生一天1200K,男生一天1600K，不节食并不是说随便吃。现在买吃的，我一定会看成分表，要选蛋白质含量高的，脂肪含量低的，碳水化合物这个看个人，有人说低了不好，高了也不好。3、早餐我选择了素蒸饺加牛奶，或者酸奶加水果、鸡蛋，这个我下载了一个食物库，专门查卡路里，对比了馒头、包子、面包、蛋糕的热量，选了蒸饺，不准吃油条，煎饼少吃，粥和牛奶可以换着吃。午餐要有蛋或者瘦肉，现在自己做饭带饭，全部买里脊瘦肉或者牛肉，配合当季蔬菜，这个我下载了一个豆果美食，专门做菜的，记得要吃饭要吃好。晚餐一般水果，酸奶，玉米，蔬菜汤等。一周七天的饮食一定要变着花样吃，不要每天吃一样的菜，周末我一定要吃鱼，喜欢吃清蒸鲈鱼。平时在公司我喝绿茶，基本天天喝，除了大姨妈。 减肥是女人一辈子的事业，虽然自己变化没有其他知友变化大，主要是自己年纪大了，不像90后那样有青春有活力，但是健身让我每一天都很年轻，每一天都很有精神，摸着自己平坦的小腹起床觉得世界很美好。还有一个幸福就是大姨妈来了，腹部暖暖的，一点感觉都没有，加上现在用棉条，根本感觉不到大姨妈，好几次上班都忘记带卫生棉。 从110到100，是坚持的改变，是相信自己可以变得更好的改变，但是无论怎样，请不要忘了初心，你还是那个你。我减肥的最初动力就是想当一名足球宝贝（穿球衣拍照漂亮就可以了），自己是一名拜仁慕尼黑球迷，从2010年看世界杯爱上足球，爱上德国队，爱上拜仁慕尼黑(更喜欢海帅在的拜仁）。每年从欧冠16强开始半夜2:45看比赛（减肥期间还是要看），平时有空看看周末德甲联赛。今年说一定要在欧冠决赛时瘦下来，真的瘦下来时拜仁已经被巴萨淘汰。 最后希望自己可以坚持运动一辈子，到了60岁还像40岁，加油！
我也是个110斤的胖妞，为了减肥，我找过很多方法，但由于是个学生党，那些方法在学校很难办到，所以，较容易的办法就是运动。
运动减肥，不一定需要很多时间，当然，也可以慢慢磨。想必题主一定不愿意慢慢磨，那么你可以这样：
每天都进行几分钟高强度的锻炼。
没错，只需要几分钟，或者半分钟就可以了。实际上只需20秒，但是必须去健身房，因为健身房才有能让你非常高强度运动的设备，至于这个设备是什么，我也忘记它叫什么名了，类似于踩自行车。你只需每周在它身上狂踩20秒，噢不对，应该是60秒，就可以达到减脂的效果了。之所以要60秒，那是因为一周要进行3次，每次20秒。说到这个，大家肯定会问：你有什么科学依据吗？20秒，太天真了。呵呵，这是有科学依据的，这里有一个研究，这个视频很长，大概讲的是这样：1. 并不是运动越多对减肥越好，保持饮食也是必不可少的，而保持身体健康和活力确实需要不同类型的运动2. 吃饭前多运动，可提高酶活性，以消耗多余血液中脂肪，避免内脏脂肪的积累3. 平时日常生活多运动，少做椅子，保证每小时均活动几分钟，以增加新陈代谢4. 基因控制着运动对每个人是否有好处（即有氧适能提高）。但不可否认的是，运动可以增加胰岛素活性，即可代谢更多的葡萄糖，或许避免转换成脂肪，尤其是每周三次每次20秒的高强度运动
大家知道，葡萄糖是以糖原的形式存在的，而这样20秒的高强度运动能破坏糖原的储存量，导致身体不平衡，可以这样说：糖原被破坏，身体不平衡了，肌肉就意识到，不行不行，我得多吸收点。它吸收什么呢？当然是脂肪。（我终于找到了，像上面那个）
我目前没有那个设备，也不想去健身房，但我想，其他高强度的运动同样也能破坏糖原，达到减脂的效果，所以，我建议你，如果没有那个设备，就做其他高强度的运动，比如百米冲刺跑。不过在跑之前，先热一下身哦。
上面第2点说到，吃饭前多运动，可提高酶活性。你可以在吃饭前去走几公里路，或者跑几分钟，就会有很好的效果。第3点还说到平常多活动，少坐椅子。具体可以这样：无论是看书写字，玩电脑，还是发呆，最好都是站着，一边做事一边伸伸胳膊，动动腿，坚持下来会超乎你的想象，当然，前提是别吃太多。
如果你不想做运动，还有一个办法，那就是关于饮食方面的了。
节食（节食不代表不吃，而是在一日三餐中少吃一点，少摄入卡路里），提高饱腹感（提高饱腹感就会少吃，少吃也就达到节食了）：1,.多吃含蛋白质的食物。 2.把吃的食物放点水搅成糊状。3.多吃富含钙的食物，如低脂牛奶。
不要问为什么这样做可以减肥，只需要知道，这些都有专家实验过了，真实可靠。具体可看这个研究视频
大腿粗就跳操或者慢跑 然后做一些晚上那种瘦腿的运动 但是要坚持
我和你一样，体重一直在110和100之间徘徊，只有一次，瘦到99斤，是控制饮食，特别狠的，之前我全是健身房减肥，瘦下来了，但是，没有一点型，就是饿瘦的，不好看，再有一次就是谈了个恋爱，今年2月感情危机，从情人节到过年结束，一直吃的也不少，但是有一直去健身房，我对他的行为称为虐我，好像没心情吃太多了，但是真的没控制饮食啊，就瘦到100斤了，我身边还有一个朋友，1米8的女孩之前模特，后来因病吃激素，胖到200多斤，这样的状态持续了大概好几年，最近看她瘦了很多，我特别好奇就问她，她直接朋友圈回复：谈场轰轰烈烈的恋爱吧……
至少2公里…2公里算什么运动啊喂！我跑步都是5公里起的…其实道理很简单少吃多动～从明天开始，你可以隔天跑步，就2公里开始吧一点一点加到能跑45分钟左右。其余有空就做力量练习，我反正每天跑步膝盖会不舒服。饮食注意下，高热量食物少吃，一天摄入1200左右。坚持三个月 下百我不能保证，下降肯定可以的。最重要的是：坚持。减脂本就是一个枯燥无聊需要强大意志力的活动。欲速则不达。我也要开始新一轮减脂啦～～一起加油吧(?ω?)ノ补充一句：这个问题答案里所有让你节食让你喝代餐粉让你喝什么茶啥啥的我全都点了没有帮助，就是这么粗暴不解释。
哈哈今天来更张皂片，还是不够瘦，体重卡几天了，希望不是平台期，?56左右（我就是传说中的小粗腿星人=_=-------------------------------按了半天---------------------------我也要来答！十天左右目前瘦了7斤了，目标100，今早称56.5，现在每天早上喝豆浆（自己做的，前一天泡好黄豆或黑豆，第二天一早按开关就好）水煮蛋一个，一个小的红薯或半个玉米，或者一杯燕麦（吃这么多。。。中午，之前是正常吃7分饱，后来想瘦快一点中午改成一个水煮蛋半个玉米一个小红薯，有时候改成水煮西兰花和鸡胸肉喝一天的普洱茶（生普洱）晚上下班早四站下车走回家（大概6公里）因为本人实在讨厌跑步到家跳郑多燕小红帽一组晚饭不吃基础代谢率是1300+每天吃东西的总热量不超过这个数，晚上再运动到全身汗每天早上称体重都有惊喜哈哈哈一直积极带动身边人一起加油减肥！遇见更好的自己！祝我早日到100！求点赞^_^
从52到43，3个月，只做了一件事情，不吃主食，多吃青菜。稍微有点不健康，但是我懒啊，平时会吃一点面条，偶尔早上麦片，少量土豆泥。
（第一次答题）我和你的情况差不多。之前有过节食减肥，自己在那段时间情绪真的糟透了，所以果断弃之，即使胖我也要有好心情！现在呢，从今年4月份开始运动，没有太多规划，想跑就跑，想in就in，也没有每天运动，竟然慢慢坚持到了6月底。有时候称体重看到数字降了很欣喜，有时候看到没变化也无所谓。因为我没有因为要减肥而放弃好吃的啊（作为吃货好吃的真的很重要），运动即使没有让我变瘦也让我拥有了可以吃好吃的也好歹不会胖的体验啊，而且心情低落跑个步竟然也就好了很神奇啊有没有？所以我的意思是，迈开腿，心里就想着〖运动了好歹不会胖啊〗，然后，就可以等待变化发生了。
难道楼主就不能在知乎上搜一下其他答案，为什么还要另发帖子问.跑步这是个持久的过程，别想着几天就可以搞定。送你八个子管住嘴，迈开腿。坚持。
才一周时间，一次才两公里并不达成减肥条件，慢慢来，逐渐加强速度和时间吧
被吓到了，前几句话简直说的就是我啊，162，110斤，也是肚子肉多，但是腿倒不是很粗，目标100斤，虽然只有十斤的距离，感觉就是一个世纪那么远啊……想跑步，没动力，节食，老是有人请吃饭……不去又不好意思……然后又是回请。。。唉╯▂╰我今年19岁170多110斤，偏瘦，想要炼出明显的腹肌我该怎么做？（有氧运动我该少做？那么无氧又该怎么做？_百度知道
我今年19岁170多110斤，偏瘦，想要炼出明显的腹肌我该怎么做？（有氧运动我该少做？那么无氧又该怎么做？
我希望是在家就能做的。
提问者采纳
身高170CM、体重55KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了六七年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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我现在16岁。170cm，110斤。挺瘦的。求办法变强壮，变高（本人有6块腹肌。肱二头肌但是不太明
我现在16岁。170cm，110斤。挺瘦的。求办法变强壮，变高（本人有6块腹肌。肱二头肌但是不太明显，洗澡才看得见）
　　下面是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作:　　首先这个不是练就会有效果的，也就是说不是付出就会有收获。后面讲一下效果的含义，关键看你练的对不对，科不科学。不管用什么方法练，没有练出效果就是白费劲，因为我知道的很多练了几年还是很瘦，水平还是没怎进步，所以要科学正确的练。全身都练效果好，所以计划是全身的。　　要注意的：　　锻炼天数和效果：　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。　　　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　饮食方面：　　除了饭多吃，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。　　思想方面：　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。　　　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。　　
来自团队：
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其他8条回答
你已经好高了~&_&~好羡慕~&_&~
我是男生TAT。。。
加油锻炼↖(^ω^)↗多打篮球，引体向上，大字型跳跃！
篮球。单杠还可以。。大字跳跃什么意思。。。
伸开双手双脚呈大字型呀！然后跳！还有买个哑铃来练臂力也不错！^ω^
哎呀帅哥发张照片来看看呗*罒▽罒*六块腹肌啊
不要→_→我比较保守
( . )好呗=_=我又不知道你是谁！你就当你照片丢了一张呗！然后被某女捡到了*罒▽罒*
哎呀你好幽默^ω^我们做朋友吧
我们做我基友好不好，嘻嘻
→_→。。。。。。我不搞基
切，不来就算了，，，，，
你去泰国的话可以考虑
建议你去办一张健身卡，身材好妹子自然就来了，当然注意各方面保养，多喝水免得逗逗来袭，
还有就是，和教官一起锻炼锻炼
。。。我现在满脸青春痘
你毁了少年身材好，脸没了
打篮球练力量
高中最灵活的控卫。。但是单挑不行（没力量）
。。。。。。吃了不长肉
。。。。。。把家里吃穷了
睡觉，跑步
睡觉一般多长时间
在保证不感到疲惫的情况下，可以延时对了现在就应该睡了
多去健身房吧
高中生。没时间啊
高中生 男孩子不是经常打篮球或者有其他体育运动吗
天天打一小时篮球
→_→所以打球不能对抗
还有最重要的需要多吃饭
长身体的时候高中生每天体力脑力消耗都大
我能说我2个月长的10斤吗。没有锻炼都是废肉
多运动多吃饭
做哪些运动。吃什么？
少年阿.你可以去健身房阿
。。。没时间啊
..睡前锻炼
兴奋了就睡不着了亲
买增高鞋吧。
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出门在外也不愁