我14 使劲有腹肌拉伤怎么办平常没友怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-28 22:06 标签： 腹肌不对称怎么办
我今年14岁练腹肌，大家觉得我要一组几个几个的练还是一次性练到没力气，哪个效果会好一点，还有什么好的_百度知道
我今年14岁练腹肌，大家觉得我要一组几个几个的练还是一次性练到没力气，哪个效果会好一点，还有什么好的
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分组训练要好于一次性练到力竭。理由嘛，这个已经是目前体育界公认的一个原则了。关于组数：对某一个肌肉部位的练习一般是两组到四组。每组个数：对于仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。腹肌可以每天训练，但是要保证两次之间间隔要大于24小时。肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前俯掸碘赶鄢非碉石冬将又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
请问第7的是哪些食物？
鸡胸肉、鸡蛋清、牛奶、豆制品、鱼类 这些都是高蛋白低脂肪的食物，都是优质的蛋白质来源。猪肉、羊肉、这些畜肉类即便是瘦肉当中也含有大量的脂肪，尽量少吃或不吃。碳水化合物主要是主食，主食的量可以减半，不足的部分可以用粗纤维的蔬菜代替，比如芹菜、白菜、油菜、菜花、等，这样的好处是即减少了热量的摄入，由可以增加你的饱腹感。
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分组练习是公认的增肌增力的更优方法. 所谓的一次做到力竭并非真正的力竭,最理想的力竭状态是稍微一动肌肉就会抽搐.分组练习首先要确定力量极限,例如假设你一次最多可做80个,那么分组练习时每组做20个,六组,每组间隔三十秒至一分钟.之后逐渐增加个数及组数. 记住每组之间时间尽量短,适合自己就好,这样才会有榨干自己力量的感觉.
如此训练,开始必然会肌肉酸痛,酸痛期结束后俯掸碘赶鄢非碉石冬将再次测试力量极限会发现一次可以做85个,甚至90个了.如此循环往复,肌肉就会自然练出来.
以上是针对问题的解答,另外我想提醒题主,14岁还在发育,过早进行具有一定强度的肌肉练习不利于骨骼,身体的发育和健康.发育期的青少年最好练气,练柔韧性及敏捷度,即慢跑.游泳.乒乓球.羽毛球等.
哇，太谢谢你了，再问一下，我做肌肉练习差不多做到有比较明显的形状出来就行了，不会做得和大人们一样那么结实，那我可以做吗？
正常做是没有问题的，我所说的正常就是不要超出自己能力之外。也就是说，除了一开始适应性的肌肉酸痛，当你的锻炼步上正轨之后，依然练的肌肉很酸痛，这就证明运动过量了。要配合好饮食的调节，营养要跟上。
力竭为止能做30个左右的话，做25个，休息一分钟再做，每次训练三到四组。
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出门在外也不愁&&犀利到没朋友!日式冷吐槽袭来锻炼你的腹肌吧!
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日 14：14&&&&&阅读(422)&&&&&来源：牛游戏&&&&&编辑：newyx&&&&&
日式冷吐槽又来了！今个儿小编也是笑抽了，真是佩服大家的想象力，不要多说，赶紧跟着小编来看吧！
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慢慢来一切都是自己争取来的，从小钱挣起，一切都会有的，光抱怨是没用的
找个工作一做，不就钱有了朋友也有了，尊严也有了。但是不要好高骛远，能过就行
一毛钱没有咋找啊
好好上班怎麼会没有钱呢？
你好，没钱不要紧,没朋友也不要紧，去找一份工作吧，安安心心地做一段时间。
没自信，就自卑，找找自身原因，好好反醒，没人帮你，成败在于自己。
亲，网上有很多找工作的啊，加油，不要气馁
找工作好好干，什么都有。
不干那有钱
只有找工作努力自我，
可以先借钱再去找工作
没有绝路的
该怎么活就怎么活，没毕要靠别人
找分工作好好干啊
讨饭，饿不死，最穷无非讨饭，不死终会出头！
靠自己！有胳膊有腿怕什么啊！我们都是你的朋友！
最差那怕找个零时工做做呀
找工作挣钱呀！
没工作找工作，，没女朋友找女朋友，，不要轻易就放弃自己
懒惰不思进取就是这样子
先去找工作，然后就有了盆友，自然而然的活下去了！
找到工作，就有了钱，有钱了就有朋友了！就酱样
为自己而活
有手有脚就去找工作
一毛钱没有咋找，复印身份证都要钱
一毛钱没有咋找，复印身份证都要钱
你会做什么
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出门在外也不愁我14岁，想炼腹肌，没有器材，怎么办
我14岁，想炼腹肌，没有器材，怎么办
最简单方法就是仰卧起坐了，但是锻炼强度偏低，你可以平躺在床上，两腿并紧绷直，脚尖90度缓慢（能多慢就多慢）往上抬，抬到大约30度∠时，再缓慢（能多慢就多慢）往下放，不要完全挨到床，然后重复刚才的动作，直到筋疲力尽。这个方法方便、强度又足够，尤其是对小腹肌最好。
但是我有点胖
这个方法给胖瘦没关系，如果一次只能做一下那说明你腹肌力量太弱，就先做仰卧起坐吧，或者先坚持跑跑步在来做这个训练。好多练健身的人都是这样训练腹肌的。
其他回答 (2)
你可以做俯卧撑，仰卧起坐，或者双手抱头做高起跳，其实，只要选择一个
每天坚持锻炼
就会有腹肌了
腹肌分为6快，您在家的话就只能做仰卧起坐，要是塑形的话就带上俯卧撑
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