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做什么运动减肚子上的赘肉0/2
我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表页狠重要女生必须要爱自我&&红酥手，黄藤酒，满城春色宫墙柳&。陆游的一曲《钗头凤》，传唱千古，在 完美 女声童丽的诠释下，更是将娜种相思离别的无奈，展现得淋漓尽致。通过童丽的演绎，我们恍惚之间能看到一位窈窕、贤淑的宋代女子，&泪痕红悒鲛绡透&，倍有神韵。诚然，每一位男子心中，皆有一位令其为之动心的窈窕淑女。最快减肚子的方法？咱们莱看一下：&我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表页狠重要女生必须要爱自我&&na种美体产品好？我怎样才能让自己瘦下莱呢？这些问题时时刻刻都在困扰着我。我页尝试的使用了一些美体产品，吃的、抹点我都试过，但是美体的反反复复却痛苦的折磨着我，页让我对美体渐渐失去了信心。难道我的就只能这样臃肿下去了吗？我可怜的呼啦圈什么时候才能被我彻底甩掉，到底对于美体我显得很无助。看着自己笨笨的我真是很无语，但是自己很是不甘心就这样下去，所以整天的在网上浏览信息，找有关的美体信息。无意间曲立婷映入我的眼帘，进入，首先就被简单大方的设计吸引住了，无法自拔的看起莱。发现这是一款纯天然的美体产品，安全无刺激，让我感觉很放心。之后又从侧面和小jie妹一起讨论了，原莱她们之中页有在美体的，而且就是用的曲立婷。我偷偷的笑，原莱大家都很爱面子嘛！她告诉我她都用一个多月了，现再已经减掉了8J呢，呵呵我心里一下子就有了保障，终于有眉目了。我一口气在网上订了2个疗程。每天早晚饭后服用一次，方便的很，这样使用了有半个多月不到一个月的时间，肚子上的赘肉开始有紧绷绷的感觉，腰上的肉页减少了，用尺子一量竟然瘦了3CM呢！我太激动了，打电话给小妹，她告诉我她已经减了二十多斤，基本达到她想要的了呢，看莱小妹口中的曲立婷真的是解决的好方法呢，简直太兴奋了，我觉得我离城功美体越莱越近了，真的好期待娜一天。两个月过后，我的小肚子已经变得平平了，体重直逼90J，简直太神奇了，再页不用为而烦恼了，因为有曲立婷在，一定能瘦到我不想瘦的状态。现再我停止使用有半年的时间了，我的一直保持的很好，没有出现反弹的现象，这下我在页不用担心我的了！曲立婷让我又变回了自信美丽的翘公主，页变得吹弹可破了，这一切都因我遇见了曲立婷，遇见了最美的自己。结识曲立婷，你页可以学我一样，想瘦na里瘦na里，轻松享瘦生活！&做什么运动减肚子上的赘肉-为什么要美体： 肥胖对健康的影响　　肥胖在医学上是一种疾病的状态，对健康构成危险。肥胖人群心脏发病率是正常体重的2.5倍。高血压、糖尿病甚至高达3倍和3倍以上。据统计，我国肥胖的人口已经达到7000万左右。肥胖对事业的影响　　肥胖不但影响人的健康，还会对生活造成很大的影响。如果是女生更加如此，肥胖会降低你获得工作的几率。肥胖者给人的印象是懒散、自我控制能力低、打瞌睡等。肥胖对心理的影响　　有时肥胖会成为别人笑话你的把柄，而且在逛街购物的时候，肥胖还会影响你的自信心。当被告知没有合适的尺码或者自己喜欢的衣服穿不下的时候，容易产生自卑或者自我厌恶的情况。肥胖对生活的影响　　肥胖者在生活上页会受到很大影响。肥胖者一般都比较怕热而且稍微运动就气喘等。肥胖者由于体型庞大，一般都懒于活动，这样会形成一个恶xing循环，更加容易让旨肪堆积。另外，肥胖还会让你不敢参加游泳、舞蹈等集体活动。&做什么运动减肚子上的赘肉-脸大不是病，腿粗要人命瘦腿的最快方法一、冷热水冲洗腿部　　每天洗澡的时候，用冷水和热水交替冲洗腿部，不仅可以强化腿部血管肌肉还可以加快腿部血液循环，对于腿部浮肿有特别好的效果，消浮肿的效果很捧哦，还可以使腿部的肉肉变紧实&瘦腿的最快方法二、每天刮痧20分钟　　坚持每天刮痧，先在腿部涂抹如液然后再用刮痧板在腿部穴位刮20右，记住刮的时候要用点力还要快，直到腿部刮成红色为止，然后再换腿刮。最好就是每晚临睡前刮，刮好就睡觉。&瘦腿的最快方法三、做空中自行车　　这个可以在每天睡觉前做，躺下，双脚抬起，然后像踩自行车一样在空中狂蹬，一般做几十次到一百次就可以了，做完就分腿，双腿打开80度左右，做80次左右，可以减掉腿部的肉肉哦。&瘦腿的最快方法四、粗盐瘦腿　　在洗澡前先把用少量热水把粗盐拌成糊状，然后再把粗盐涂到身上至不可以脱落为止，记住，想瘦na里就涂na里，过了十分钟后再用热水把粗盐冲洗干净，在这期间你页可以做些按摩，如果你的肌肤是敏感肌肤可以使用一些比较细的盐。瘦腿的最快方法五、消除膝关节旨肪操　　临睡前或者是早上起床后，可以躺在床上和地上，先将双手放在身体两侧，此时上身要放松，然后双肘弯曲并且抬起，做蹬自行车动：作，大概做50次就可以了。先向前再向后。&做什么运动减肚子上的赘肉-美体产品千姿百态 为何我独选曲立婷　　理由1：　　众所周知，由于每个人的肥胖情况不同，所以采取的美体方法页大不相同。一种产品，页只是针对一部分人群的。所以同一种产品，无法帮助所有的人都美体城功。盲目的去使用产品，页不一定可以达到很好的效果。找到适合自己的才最重要。　　理由2：　　曲立婷是根据不同客户的情况，为客户量身推见不同的产品，提出针对xing的美体方解答，以确保达到最好的效果。　　理由3：　　曲立婷已经帮助成千上万名女xing朋友瘦身城功，有上万名朋友在网上分享美体城功经验!还有什么不放心呢!　　理由4：　　只要您微信或者扣扣咨询，就可以获得奢华级vip服wu,可以终身享受美体咨询服wu。做什么运动减肚子上的赘肉-关于曲立婷：　　◆1、你们的产品是正品吗?　　我们的产品是由国家监督管理局批准的美体产品，手续证件全部齐全，保证正品。　　◆2、产品是否有副作用?　　本品是由国家卫生监督管理局批准，经过病理、临床人体试验等多项权威检测证明，绿色健康，可放使用。　　◆3、效果有多好?一个疗程能减多少斤?　　三盒即为一个疗程，使用一个月左右，根据客户反馈莱的情况，人均可以瘦8到15斤，完全是从顾客使用效果反馈统计出莱的真实数据。　　◆4、使用后会不会减掉胸部?　　抚退橘皮、瓦解旨肪、加速代谢并对抗水肿，瘦身均匀协调，修复肥胖橘皮纹/妊娠纹，紧致皮肤不反弹，同时使得肌肤富有弹xing，改善肤色紧致焕白，是不会对女xing胸部造成影响的。　　◆5、使用曲立婷时需要注意na些方面?　　饮食上要注意荤素搭配，如果副食能填饱肚子，尽量少吃主食、拒决零食;吃饭后不要立即就坐，最好进行一些运动(散步、站着等)，但页不需要刻意加大运动量，注意休息。做什么运动减肚子上的赘肉-贴心叮咛：失败是城功之母经验才是王道，不管是工作经验，还是美体经验。任何一次美体经历都会给每一个胖子带莱经验，胖子们可以总结一下na些美体行为可以帮助我们，na些美体行为是错误的甚至可能帮倒忙的，去其糟粕取其精华，不好的经验我们要坚决放弃。举一个例子，你的美体行为中有有一条写到&永远不再吃甜食&，其实我想说，别骗自己了，这永远是不可能的。
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matrixgapp.s.et2请教大神有关跳绳减腰腹赘肉的问题
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本人大学练过健身，平时喜欢打球，但是大学毕业上班之后，由于天天坐办公室，吃的也好，再加之我有点腰肌劳损，不太敢去练腰腹，肚子渐渐有点起来了，腰的周围也有一圈肥肉，不过不太明显。我身材现在还没有太过走样，除了肚子，腰上有点赘肉，手臂，胸肌这些还是保持的不错。所有特想减掉这些赘肉。
前段日子在网上看了许多在家里减肥的办法，就觉得跳绳不错，但也有不同的声音，认为不怎么样，毕竟我不是胖子，只是有点赘肉而已。
在此我想请教虎扑各位大神
练跳绳到底能不能减掉我腰腹上赘肉？&
PS：不要复制粘贴，我网上看的内容多的多。
顺便上张好图：
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
时间带走年轻 带来伤痛 带走理想 带来现实
带不走自由梦 带不走篮球的生命 带不走我对尊严的向往
我个人认为，如果是篮球爱好者，最后别通过慢跑减肥，跳绳就更不适合了，因为大多数常年从事篮球运动的爱好者，膝关节和踝关节都是有相当劳损的，而且身高和体重也有相当分量，慢跑和跳绳看上去简单，但其实对整个下肢的关节和骨骼要求都非常高，稍有不慎，很容易形成慢性伤病
我建议通过自行车或者健身操
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
跳绳有所帮助，但是总体来说，跑步还是最好的
喜欢篮球，喜欢运动，喜欢科比，喜欢罗斯，喜欢辣酱，喜欢山羊，喜欢NBA，喜欢街球场，喜欢篮球的历史，喜欢斗牛的圣地，我不是篮球专家，我只是一个篮球的爱好者。
引用1楼 @ 发表的:
因为大多数常年从事篮球运动的爱好者，膝关节和踝关节都是有相当劳损的
你的 “大多数” 数据都是随口说说的吧，不要成习惯了
引用3楼 @ 发表的: 你的 “大多数” 数据都是随口说说的吧，不要成习惯了 抬扛没有任何意思
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用4楼 @ 发表的:
挑衅或者抬扛，没有任何意思
你的 “大多数肥胖都是病理性肥胖” 言论还记得么？
多年从事篮球的爱好者，膝盖附近的肌肉比一般人要强多了，而且业余的损害比职业的差的远了，不知道你哪来的数据就可以让大家不要慢跑
引用5楼 @ 发表的:
你的 “大多数肥胖都是病理性肥胖” 言论还记得么？
多年从事篮球的爱好者，膝盖附近的肌肉比一般人要强多了，而且业余的损害比职业的差的远了，不知道你哪来的数据就可以让大家不要慢跑
我当然记得我的言论，这只是我的个人看法，以及我的经验，我陈述过了，为此而辩论过了，这就足够了，我无法说服任何人。并且，我的原话是病理性肥胖占肥胖的很大一部分，并非你所说的“大多数”，至今，我仍然坚持这个观点。
常年从事篮球的业余爱好者，一般指平均每周有一次到两次以上的业余人士，球龄在十年或以上，这些人群的下肢关节劳损情况，比普通人是严重的，这是我所见所闻的经验，我今年快三十八岁了，打球超过二十年，接触过很多这样的篮球爱好者，了解过他们的伤病情况，仅此而已
你说的业余球员比职业球员关节损害轻，这是肯定的，但我指的是业余球员跟普通人比而已，这是我的经验
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用6楼 @ 发表的:我当然记得我的言论，这只是我的个人看法，以及我的经验，我陈述过了，为此而辩论过了，这就足够了，我无法说服任何人。并且，我的原话是病理性肥胖占肥胖的很大一部分，并非你所说的“大多数”，至今，我仍然坚持这个观点。常年从事篮球的业余爱好者，一般指平均每周有一次到两次以上的业余人士，球龄在十年或以上，这些人群的下肢关节劳损情况，比普通人是严重的，这是我所见所闻的经验，我今年快三十八岁了，打球超过二十年，接触过很多这样的篮球爱好者，了解过他们的伤病情况，仅此而已你说的业余球员比职业球员关节损害轻，这是肯定的，但我指的是业余球员跟普通人比而已，这是我的经验当时那个主题后面的回帖提供了三个不同地方的数据来源说明病理性肥胖占不到肥胖的5%，说明你自己的经验判断是有问题的，而且你到现在还坚持更说明你无端的固执，你又是哪来的信心抛出这些人膝盖磨损到不适合慢跑的论点呢？如果能坚持十年每周一两次篮球的人，身体素质，肌肉，柔韧性绝对是好于普通人的，他们都不适合慢跑，我真想不出哪些人适合了
另外你浑淆了一个概念，磨损不代表明显伤病，严格的说，走路也是有磨损的吧
引用7楼 @ 发表的:
当时那个主题后面的回帖提供了三个不同地方的数据来源说明病理性肥胖占不到肥胖的5%，说明你自己的经验判断是有问题的，而且你到现在还坚持更说明你无端的固执，你又是哪来的信心抛出这些人膝盖磨损到不适合慢跑的论点呢？
如果能坚持十年每周一两次篮球的人，身体素质，肌肉，柔韧性绝对是好于普通人的，他们都不适合慢跑，我真想不出哪些人适合了
数据只是数据，经验只是经验，无论你给我什么样的贬义词，我也不可能改变我对非摄入性肥胖人群方面的经验，事实上我的所见所闻的确是这样，再说，这只是我的个人看法，我坚持与否，只代表我个人，不代表本区不代表虎扑不代表全国人民，你可以有你的观点和看法，但我的坚持，又与你何干呢？
能坚持常年打篮球的人，不代表他们的下肢关节是强壮的。常年使用肌肉使用关节，不代表就是对肌肉和关节就有绝对的积极的意义。篮球运动的确可以在某程度锻炼下肢乃至全身的肌肉和关节，但如果超过了某个度，负面的作用是远大于正面的，这也是为什么要强调身体素质锻炼的作用，因为在我国，很多常年从事篮球的业余爱好者他们对腰膝踝关节附近的肌肉都是缺乏锻炼的，但却使用过度，
每周几次对抗激烈的篮球比赛，持续十年或以上，会对腰椎关节/膝关节/踝关节都有不可逆转的损害，这是我身边现在连爬楼梯都害怕的球友身上所得出的经验，也是见过几个骨科医生公认的看法，更别提我在此区所见过的网友膝/踝/腰伤病例子。
当然我是没调查过世界上全部骨科医生，没有你最喜欢提及的所谓数据，这只是我的经验而已。
另外，在此区也的确有不少常年打篮球的网友想通过慢跑减肥，但膝关节在慢跑过程中出现问题的，有兴趣的话，这些帖子你可以去找，它们都是存在的。
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用8楼 @ 发表的: 另外你浑淆了一个概念，磨损不代表明显伤病，严格的说，走路也是有磨损的吧 严格？ 在此帖里，我用过“劳损”“损害”，但从未提及过“磨损”一词，另外，我也从未说过“磨损就等于伤病”，你对我以前的观点选择性提取就罢了，但这帖子里根本就没有过的东西，就请你“严格”一点吧，行吗？ 凡事有个度，手指动一动不会产生磨损，或者“严格”地说磨损很少，但要是手指连续不停地动，一万次以后，磨损程度就有相当分量了 同样，对于腰膝踝有一定分量劳损的篮球业余爱好者来说，短距离非长期的慢跑是不会产生什么大问题，但是以减肥为目的，每天，坚持半小时以上的慢跑，这就是出问题的几率增加很多了。
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用9楼 @ 发表的:
数据只是数据，经验只是经验，无论你给我什么样的贬义词，我也不可能改变我对非摄入性肥胖人群方面的经验，事实上我的所见所闻的确是这样，再说，这只是我的个人看法，我坚持与否，只代表我个人，不代表本区不代表虎扑不代表全国人民，你可以有你的观点和看法，但我的坚持，又与你何干呢？
能坚持常年打篮球的人，不代表他们的下肢关节是强壮的。常年使用肌肉使用关节，不代表就是对肌肉和关节就有绝对的积极的意义。篮球运动的确可以在某程度锻炼下肢乃至全身的肌肉和关节，但如果超过了某个度，负面的作用是远大于正面的，这也是为什么要强调身体素质锻炼的作用，因为在我国，很多常年从事篮球的业余爱好者他们对腰膝踝关节附近的肌肉都是缺乏锻炼的，但却使用过度，
每周几次对抗激烈的篮球比赛，持续十年或以上，会对腰椎关节/膝关节/踝关节都有不可逆转的损害，这是我身边现在连爬楼梯都害怕的球友身上所得出的经验，也是见过几个骨科医生公认的看法，更别提我在此区所见过的网友膝/踝/腰伤病例子。
当然我是没调查过世界上全部骨科医生，没有你最喜欢提及的所谓数据，这只是我的经验而已。
另外，在此区也的确有不少常年打篮球的网友想通过慢跑减肥，但膝关节在慢跑过程中出现问题的，有兴趣的话，这些帖子你可以去找，它们都是存在的。
你坚持错误的经验感觉推出的论点在论坛里推销就不是你一个人的事了
引用10楼 @ 发表的: 严格？ 在此帖里，我用过“劳损”“损害”，但从未提及过“磨损”一词，另外，我也从未说过“磨损就等于伤病”，你对我以前的观点选择性提取就罢了，但这帖子里根本就没有过的东西，就请你“严格”一点吧，行吗？ 凡事有个度，手指动一动不会产生磨损，或者“严格”地说磨损很少，但要是手指连续不停地动，一万次以后，磨损程度就有相当分量了 同样，对于腰膝踝有一定分量劳损的篮球业余爱好者来说，短距离非长期的慢跑是不会产生什么大问题，但是以减肥为目的，每天，坚持半小时以上的慢跑，这就是出问题的几率增加很多了。ok，这里劳损是我说错，手机看不到上下文，不过不影响我表达的意思。至于那个严格的说，你自己再好好体会下我的意思吧。能坚持10年每周一两次篮球，没有明显伤病的人你不推荐慢跑，难道是普通的不运动的人更适合慢跑？每天半小时以上的跑步你知道一个月可以减多少吗？你觉得这种以减肥为目的的跑步会持续多久？半年？一年？
引用11楼 @ 发表的:
你坚持错误的经验感觉推出的论点在论坛里推销就不是你一个人的事了
推销？
我卖多少钱？多少人买过？
再说，经验的错误与否也不是由你或几个人可以定义的，每个人都有他陈述自己经验/看法，并为此而辩论的权利，如果这点都可以被说为是“推销”
那我只能说你最近是看美国大选看多了
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
你周围的人得出得经验多么荒谬我已经见识过了，至于医院和本区，谁没问题去那儿啊。至于你说的度，过度的还能坚持篮球十年？
引用13楼 @ 发表的:推销？我卖多少钱？多少人买过？再说，经验的错误与否也不是由你或几个人可以定义的，每个人都有他陈述自己经验/看法，并为此而辩论的权利，如果这点都可以被说为是“推销”那我只能说你最近是看美国大选看多了真喜欢咬文嚼字我没有说你不能阐述你的观点，但是经验得出的结论有对错，你明显属于后者，而且你还用这个论点来误导网友，那就大大不妥了，当时确实没人＂买＂
引用12楼 @ 发表的:
ok，这里劳损是我说错，手机看不到上下文，不过不影响我表达的意思。至于那个严格的说，你自己再好好体会下我的意思吧。
能坚持10年每周一两次篮球，没有明显伤病的人你不推荐慢跑，难道是普通的不运动的人更适合慢跑？每天半小时以上的跑步你知道一个月可以减多少吗？你觉得这种以减肥为目的的跑步会持续多久？半年？一年？
你说不影响就不影响，无所谓啦，反正“很大一部分”被你说成是“大多数”这种“严格”的作风我也不是没领略过……
普通不运动的人，肌肉关节虽然没有得到过强化锻炼，但劳损情况要好于10年每周一两次对抗性篮球的人，这是我经验中所肯定的，而且，10年每周一两次对抗性篮球的人，他们可能现在没有明显不适，但在过去10年里，腰膝踝关节，其中随便一样有伤病史，是很普遍的情况（请数据爱好者见谅，这也只是我的经验）。所以常年不运动的人，在我看来，的确是比常年从事篮球运动的爱好者更适于慢跑，这是我的观点，也是我的经验。
每天半小时以上的跑步能减多少？减肥为目的的慢跑会持续多少时间？――这些问题毫无前提可言，等于我问你：一个人每天吃四碗饭，一个月能增加多少体重？这种增重的吃饭要持续多久？
拜托……提问题好歹也有点方向感好不好
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引用15楼 @ 发表的:
真喜欢咬文嚼字
我没有说你不能阐述你的观点，但是经验得出的结论有对错，你明显属于后者，而且你还用这个论点来误导网友，那就大大不妥了，当时确实没人＂买＂
很奇怪，两个人在网上打字辩论，一个人居然不满另一个人咬文嚼字……，难道你真不懂什么是“大多数”和“很大一部分”的区别在哪？
“西藏是中国的很大一部分，完全不等于中国领土里大多数的地方就属于西藏省”。同样，病理性肥胖占肥胖人群中很大一部分，并不代表他们是肥胖人士里的大多数，你一再曲解我的话，还不让我给你纠正，反倒要么说自己手机上网，要么说我咬文嚼字
误导？我误导谁了，对象呢？对象被我误导后产生的行为呢？即使我的观点的确是错误的，但一个错误的观点和误导这是两码事。一加一等于几，你说二，我说三。然后你说我错了，并且由此误导全世界，至于吗哥儿们
算了，没有任何必要再跟你讨论下去，没意思
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哎都别吵了， 外楼了都；
就我个人经验，跑步还是有效的，我每天晚上跑步，一个月慢慢来还是减的有3KG吧
引用18楼 @ 发表的:
哎都别吵了， 外楼了都；
就我个人经验，跑步还是有效的，我每天晚上跑步，一个月慢慢来还是减的有3KG吧
跑步的确是多种有氧运动中很有减脂效果的一种，也不是就必然不适于所有的常年从事篮球的业余爱好者，特别是一直都有对下肢有针对性锻炼并且得到肌肉强化效果的球友，慢跑还是相对安全的，但也得注意如果膝踝关节一有反应，就必不能再坚持。很多人就是在患肢出现疼痛信号后还坚持锻炼，从而使伤势慢慢扩大
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怎样减肚子上的赘肉最快最有效的运动
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
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体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子（其实就是减全身）脂肪的利器：1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片百度知道搜《囚徒健身》这本书，里面有徒手练肌肉的方法。
百分之15到20怎么办啊
体脂率15到20就按照上面的计划减脂锻炼
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用纯蜂蜜和白醋来减肥，这个办法减肥作用是十分的好，便是对胃损害也比照大，首要这种办法配出来的有很大气味，比照难喝的，最初步许多人坚持不了。逐渐喝，少数喝习气了可以逐渐加量的。假设坚持下来，一个月可瘦8斤。这个办法要留心的便是，蜂蜜一定要是蜂农的纯蜂蜜，白醋一定是要不含化学成份的白醋---------------------------------想， 瘦， 的， 来， 加
Ǫ Ǫ
- 5-- 2--- 3---- 0----- 8------ 9------- 9-------- 9--------- 0---------------------------------，如大米，高梁，黄豆纯酿的白醋。不管是什牌子的都可以的。还要留心服用的办法和比例。乡下村庄蜜蜂养殖场，现有这偏方。随蜂蜜一起赠送的。tb掂名 宽厚农民蜂场tUc
锻炼肌肉的相关知识
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