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如何收紧小腹肌肉 先从这5个生活小习惯做起
来源:减肥瘦身网
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核心提示:如果你还在忽视自己的身材,等着自己变成了大胖子才开始重视的话,那可就太晚咯!要想长期保持自己的身材,那就必须从日常生活中的种种良好习惯做起。坚持良好的生活习惯和锻炼,那才是科学又健康的瘦身习惯。
如果你还在忽视自己的身材,等着自己变成了大胖子才开始重视的话,那可就太晚咯!要想长期保持自己的身材,那就必须从日常中的种种良好习惯做起。坚持良好的生活习惯和锻炼,那才是科学又健康的瘦身习惯。
怎样保持呢?首先我们需要知道,身体基本所消耗的能量称为基础代谢,女性在20岁以后会逐渐减少。再加上现在生活便利,出门便能坐到车,走路、劳动身体的机会大大减少,于是位于深层的肌肉更容易衰退了。因此,为了身材,今天小编要教大家如何利用每天的小习惯来锻炼为于深层的&Inner Muscle&。
松弛的下腹该如何紧实?
深层肌肉的多寡,和基础代谢有着极大的影响,想要提升基础代谢势必得增加深层肌肉才行。偏偏深层肌肉可不是单靠哑铃、伏地挺身等肌肉训练就能锻炼出来的。
另外,在深层肌肉中,最重要的莫过于位于腰部,由内支撑下腹的&髂腰肌&。无论是健身或减肥,都不能忽视髂腰肌。其中的&腰大肌&负责连结上半身和下半身,支撑脊柱和骨盘,也是抬大腿时会使用到的肌肉,只要善加锻炼这些肌肉,就能达到紧致下腹的效果。
锻炼深层肌肉的5大生活习惯
深层肌肉主管持久力,锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中,又以&髂腰肌&最能看出效果,下列的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。
1、姿势正确:站立时,记得挺胸缩小腹。
2、走路屁股用力:放松时,用屁股走5步看看。
3、爬楼梯:慢慢一阶一阶地爬,更有效果。
4、脚踏车:踩踏时,用髋关节、大腿用力。
5、瑜珈、皮拉提斯:瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展,慢慢地增加大腿肌肉力量,提高代谢。运动用到大腿、腹肌等肌肉时,身体会消耗糖质及肝糖原,相对地,用到深层肌肉时,则会燃烧脂肪。所以,不仅让脂肪更容易燃烧,体温还能上升,避免手脚冰冷。即使寒冷,也别忘了多伸展背肌哦!
原标题:5大生活习惯 助你紧致下腹肌肉
责任编辑:马莉
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李咏度假大秀肌肉 网友:你这肌肉是怎么炼成的
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举家游清迈 李咏秀肌肉不减当年英姿
(责任编辑:黄习优)这个肌肉怎么样?_百度拇指医生
&&&网友互助
?这个肌肉怎么样?
线条好美 挺好的
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好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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