求教健身大神，我每天先做俯卧撑（自己掌握量），然后跳绳20～30分钟，然后卷腹300个（6组），然_百度知道
求教健身大神，我每天先做俯卧撑（自己掌握量），然后跳绳20～30分钟，然后卷腹300个（6组），然
求教健身大神，我每天先做俯卧撑（自己掌握量），然后跳绳20～30分钟，然后卷腹300个（6组），然后跟着视频做一些腹肌类的训练，最后做空中自行车5分钟，这样坚持多久会有明显腹肌，这样安排计划可以吗，已经坚持两个多月了，只有体重掉了19斤，腹部里面也明显硬了不少，但这样下去真的会有效果么，另外，我身高183公分，目前体重160斤，算是标准么，真心求明白人的解答！
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增大肌肉块-14大金律1.
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。4． 慢速度：充分刺激肌肉。5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。14.
坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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可以把有氧放在最前，就是跳绳，慢跑之类的，消脂为目的的有氧为先。之后再进行健腹的训练，可以把效果加倍，并把俯卧撑改成PLANK的静态支撑，对核心力量的提升很有好处，每次1分钟，做4-5组即可，其他我个人觉得搭配的都不错，只要做到力竭就行，完成数量可以放在其次
你的身高应该是72公斤为正常体重，算偏胖，不太要紧，你想练习腹部肌肉，必须做腹部大量器械运动，或者自己做类似引体向上那种动作，手吊着，双腿向上抬，还有坐在凳子上夹着哑铃，大腿向腹部夹，每日需要大量运动，腹部肌肉是非常难练习的，需要坚持
体重在减一点，吃牛毽子肉
最重要的就是吃肉 而且是红肉
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁每天下午爬山跑步或者跳绳，中午吃蔬菜或者水果，晚上吃水果！一个月下来能瘦几斤？_百度知道
每天下午爬山跑步或者跳绳，中午吃蔬菜或者水果，晚上吃水果！一个月下来能瘦几斤？
不要复制的！广告的走开！
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给你点建议，每天早上起来吃好点，中午呢，吃点主餐，晚上就干脆不要吃，一过晚上9点练水都不要喝，就不要吃带油的东西，蒸的，煮的，都可以，努力吧。我以前2个半月减掉了10公斤，不过每天晚上9点到11点我都跑步，真正的减肥是控制食量尽量吃低热量的东西，多运动，这是我真正的体验。
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亲身经验的·我要试试！谢谢咯～
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不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持
首先，跳绳过量小腿会变粗，肌肉是很难瘦下去的。爬山可以塑臀，但多了大腿会变粗。所以不要一时心切运动量太大，最好少量练习，到出汗就差不多了。多晒太阳多喝水。另外蛋白质的摄入要正常，早饭正常吃，午饭营养好点，水果饭后吃就可以了。晚饭干脆就别吃了，就算吃水果也是有不小的热量的。
那要看你一天运动几小时了,每天运动的时间不要太多,1-4小时就够了,如果你体能好一点,那可以多运动点.关键目前是冬天了,冬天减肥很难减,关键出不了汗.这很头疼的,减肥一定要出汗.我和你一样也在减肥,我一个月减了9斤,你可能觉得比较惊讶.其实没什么的,我体重要200多呢.体重越大越好减.一般到了170近左右,那就难减了.我不知道你的体重,所以无法来估算你能瘦多少.
你这么减，一个月下来不是瘦几斤的问题，是晕不晕倒的问题。就算没晕倒，你减的也是面黄肌瘦，减肥的目的不就是为了美、为了健康吗！爬山、跑步、跳绳这都是非常好的减肥运动。但饮食上不能只吃水果蔬菜，蛋白质、脂肪也是要摄取的。减肥是要慢慢来的，吃饭照常吃，每天坚持爬山或游泳2小时，2个月后一个身材好，充满活力的你就会出现在世人的面前！（一定要坚持住）
只要运动一天就要休息一天，别总运动，身体会由于惯性接受营养，这样不运动了还有反弹。吃方面不限制，但要节制，吃好不吃饱。早晨餐吃两苹果就行。其它膳食的都要正常吃。
正常减肥的周期是3个月。
坚持游泳很减肥的！！
水果不能和茶同时食用
注意饮食和坚持锻炼，一段时间就会有感觉，就这么简单。
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出门在外也不愁一天就吃中午一顿饭，晚上做俯卧撑 ，时间长能瘦么。其余时间就是 溜达和上网。 坚持半年能瘦多少。_百度知道
一天就吃中午一顿饭，晚上做俯卧撑 ，时间长能瘦么。其余时间就是 溜达和上网。 坚持半年能瘦多少。
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这样对身体不好，而且我可以负责任地告诉你，这种方法是行不通的，首先，这样会引起低血糖，而且这样会让你在中午吃的更多，起不到效果。另外，俯卧撑是无氧运动，锻炼上身肌肉很好，用来减肥就有点不切实际了。应该多做有氧运动，像你说的溜达就不错，但强度不太够，还是要多做有氧运动，比如游泳，跑步（快一点），跳绳之类的，另外，要取得好的效果就必须每天坚持运动30分钟以上，最后，要少上网，坐着会让脂肪堆积在下半身，对身体不好。
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你进医院了
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出门在外也不愁我每天晚上蹲马步五分钟 俯卧撑50个 空中蹬腿100下 跳绳200下，现在跳绳胃会痛所以打算慢_百度知道
我每天晚上蹲马步五分钟 俯卧撑50个 空中蹬腿100下 跳绳200下，现在跳绳胃会痛所以打算慢
我每天晚上蹲马步五分钟
俯卧撑50个 空中蹬腿100下
跳绳200下，现在跳绳胃会痛所以打算慢慢加上去，然后慢走30分钟，天天坚持这样能减肥吗
题主您好：
减肥是一个大问题，有必要好好回答一下：一、 减肥要从力量训练开始先来普及一下基本概念：减肥不是减体重、不是减水分、不是减肌肉、而是减脂肪！！！比如减肥药广告最爱混淆这个概念，说包一个月减10斤，却从不敢包减去10斤脂肪。减10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多人减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。肌肉的密度大概是1.12，而脂肪大概是0.79。我们想想，如果体重不变，如果能把多余脂肪全部都转化为肌肉，能瘦下去多少啊！肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。肌肉的好处还不止这些，肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。例如：一个胖子肌肉含量大概占身体的30%，一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。他们每天即使不动，两人的基础代谢也能差出200多卡，俩馒头出去了。在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡，但脂肪呢？还是只有可怜的2卡！这样，我们就有结论了：先从力量训练开始：深蹲、硬拉、卧推……为什么要先做力量训练呢？因为脂肪在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉在哭泣，而脂肪则依旧傲然挺立，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪的阵营，从此进入恶性循环。而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。二、什么样的有氧减肥效果好首先我们说说长时间有氧运动和HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式，以下简称HIIT）的区别很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。可是，问题出来了：问题一：普通人里一个个挑，能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来！这是第一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。选择这条路减肥的孩子，你们下了班，跑完步，还有时间做自己的事儿么？估计只剩下倒头睡了吧。问题三：长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了，但总耗量很低。持续40分钟以上的有氧，一般人也就是7到8公里每小时了。那一小时的热量消耗也就400左右（体重60kg左右），一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000（当然这世界上估计没人能做到一小时）。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。问题四：谁告诉你做运动四十分钟前就全是糖供能了？在运动中脂肪是一直在供能的好咩？比例一直不低的好咩？再不济也能到40%好咩？女生跑步的0-5分钟（第一阶段）的脂肪供给还一度达到过60%好咩？（这是因为女性体内的游离脂肪酸比较多的缘故）问题五：你想要加盟一家年年亏损的企业，还是加盟年年增值的企业？长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低，意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头，现在肌肉少了，只能代谢4个了。你要是还吃五个，那多吃的那一个全储存成脂肪了。而HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。另外，由于HIIT消耗肌肉少，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢。以前你能吃五个馒头，现在能代谢掉6个了。你要是还吃五个，那你的脂肪也会一天天减少。而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中，12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂肪含量下降了9.9%，说了这么多HIIT的好处。我们来说说日常生活比较容易采用的HIIT训练计划（所有计划至少12分钟，最多25分钟）。日常跑步计划：学校操场，半圈快跑（有能力冲刺）半圈慢跑（也别走着）跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式，我觉得可行。跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。家里的计划：我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。HIIT训练的重点：HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。此致
希望能帮到您
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跳绳也是很好的有氧运动，不过你可能跳得太剧烈了，引起腹腔器官的不适。蹲马步对减肥作用不大，你的运动安排不太好，你可以先快走或者慢跑30分钟，再来跳绳跳5到10分钟，最后再做俯卧撑、空中蹬腿还有仰卧起坐、仰卧抬腿。加油！祝你成功！
现在最大的困惑就是，我是上夜班的，都是白天睡觉晚上上班，我晚上吃饭了，然后慢走半小时，躺床上休息一会在到8点种起来运动， 10点起来上班，12点吃点夜宵，然后在走半小时 早餐就一碗稀饭，你说这样能行吗
其实我最主要的是减大腿和臀部的肉，这样做可以吗，我听说蹲马步减大腿很有效，蹲马步真心累
其实我最主要的是减大腿和臀部的肉，这样做可以吗，我听说蹲马步减大腿很有效，蹲马步真心累
这个我也没有试过，我以为你是想减腹部的肉，你是一直上夜班啊？作息倒换了很消耗精力的，对身体不好啊
我上夜班快2年了，还要上一年，现在习惯了，白天才睡的着
这个真的对身体不好啊，打乱了人正常的作息时间，各器官的功能都会收影响，所以你多运动下是好的，饮食上还是注意点，吃清淡营养全面一点的食物。祝你身体健康！
那我这样夜宵该不该吃呢，我吃东西都是7成饱的
那我这样夜宵该不该吃呢，我吃东西都是7成饱的
除了慢走 你做的都是无氧运动
是不会消耗脂肪的。减肥选择慢跑，游泳都不错。时间需要40分钟以上，还要控制摄入热量才行，减肥是摄入没消耗多，才能动用身体脂肪。
啊，那我这样做那就是没意义楼，我1.68体重114斤，就是大腿粗，我所做的这些能减大腿吗
请问下您的性别，如果大腿催，就更不建议您蹲马步了，肌肉是越锻炼，肌肉纤维越粗的。如果您是女孩，可以试试慢跑，消耗整体脂肪，有一个运动很适合，就是躺在床上，平躺，然后把腿立起来，和你的身体成直角，然后做骑行车的运动，速度慢慢的就好，每一次的蹬圈都要动作到位，不要随随便便的乱蹬。每天30分钟以上。然后按摩下大腿，或者平时没事就可以按摩大腿。饮食上可以增加冬瓜，红豆的摄入，西瓜也行，利尿的食物可以减少腿浮肿，因为我们生活里总是坐着站着多，腿容易浮肿。
那这样说还是跳绳最好，可是我跳绳会胃痛，现在一天200个，等到习惯了在加，这样坚持可以吗
那这样说还是跳绳最好，可是我跳绳会胃痛，现在一天200个，等到习惯了在加，这样坚持可以吗
男的其实大腿粗没什么啊，会显得更加强壮，更有男人味呢。那您选择慢跑吧。对全身的心肺是个很好的锻炼，另外可以参加集体运动，比如足球篮球。这样有趣味性更容易坚持。跳绳是无氧运动，不能消耗脂肪的。
跳绳200个也就几分钟的事，根本不能消耗脂肪。跳绳胃疼可能是隔膜疼，隔膜和胃挨着。如果你喜欢跳绳，或者觉得跳绳更适合现在的生活情况，可以选择慢慢跳这个方式，速度慢，持续跳30分钟以上才行。其实我挺推荐打篮球的，能锻炼反应能力，还能学会团队合作，也许因此还能交到几个朋友呢。另外，打篮球这个运动很塑造臀形的，男人的臀部可以更结实上翘，更性感
可以的，但减肥最好的运动方式是长跑
没有长跑的环境，所以长跑就算了
现在最大的困惑就是，我是上夜班的，都是白天睡觉晚上上班，我晚上吃饭了，然后慢走半小时，躺床上休息一会在到8点种起来运动， 10点起来上班，12点吃点夜宵，然后在走半小时 早餐就一碗稀饭，你说这样能行吗
那就上面的吧，再加上仰卧起坐，每天做200～300个
我听一个在部队里的朋友说他说做仰卧起坐，最好就是身体和腿都抬起来效果更好
我听一个在部队里的朋友说他说做仰卧起坐，最好就是身体和腿都抬起来效果更好
那我主要是减大腿你说我这样做能行吗
蹲起，腿会变肌肉的说，蹲马步那也行吧。
都行，还有蛙跳，最重要的是坚持
嗯，不过3q是什么意思啊
就是thank you呀
天天坚持，我相信你可以
我吃饭现在从来不超过8成饱，只有感觉不饿了就不吃了
不行，6成饱
现在最大的困惑就是，我是上夜班的，都是白天睡觉晚上上班，我晚上吃饭了，然后慢走半小时，躺床上休息一会在到8点种起来运动， 10点起来上班，12点吃点夜宵，然后在走半小时 早餐就一碗稀饭，你说这样能行吗
这样减的慢，能坚持不吃宵夜
因为晚上吃东西更容易长胖
这样会吃不消啊，那如果不吃宵夜就是晚上一餐，早上一餐这样能行吗
那，晚上少吃点
可以还可以出肌肉
会显得更胖吗
不会的又不像美国那些人一样练完以后还猛吃
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出门在外也不愁16男 想锻炼身体 想做俯卧撑，仰卧起坐。跑步，跳绳 顺便瘦下大腿，怎么安排合理。 具体一点 每天几组..._百度知道
16男 想锻炼身体 想做俯卧撑，仰卧起坐。跑步，跳绳 顺便瘦下大腿，怎么安排合理。 具体一点 每天几组...
16男 想锻炼身体 想做俯卧撑，仰卧起坐。跑步，跳绳 顺便瘦下大腿，怎么安排合理。具体一点 每天几组 一组几下
16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹将饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条都是长肉的有利条件，就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
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我一般早上起来跑步，下午做俯卧撑和仰卧起坐（刚开始俯卧撑一组10个，后面慢慢增加，仰卧起坐也是）隔一天做一种。今天跑步俯卧撑仰卧起坐。明天再做二头肌训练和背肌。还有就是每天吃的东西都要有蛋白质，再加上睡眠要充足 就可以了
你所说的这几个运动锻炼的肌群基本上都没冲突，要有精力和时间的话可以天天跑步，俯卧撑和仰卧起坐做一天歇一天要注意的是仰卧起坐别用手借力，必须完全依靠腹部力量。俯卧撑，仰卧起坐负荷都不是太大，可以以力竭（无法完成标准动作）为界作为一组，每个4到5组即可，初练酌减。但是当俯卧撑个数少于6个或者多于25个时适当增减难度使个数落在8-15区间内较为合适
很好啊，楼主加油啊
我没背出书怕
那些没背出的未必不烦
总要面对的
。事以至此
勇敢面对吧
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