阴愈加有哪些动作可细小腿疼的原因有哪些

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最经典瑜伽瘦腿动作是什么?
发布时间: 12:11&&&来源:&&&编辑:songyating&&&&&&
  拥有匀称细长的双腿是所有爱美女性的愿望,天生因素、不良姿势习惯造成了腿部粗壮,练习瑜伽动作可改善一系列粗腿问题,肌肉腿、脂肪腿以及各种不佳腿型都能得到改善。分享4种瑜伽瘦腿动作,也是中最经典的部分,动作优雅并可拉伸腿部线条,同时塑造了腰部线条。
  体侧伸腿瑜伽
  坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压。
  弓式瑜伽
  平趴于地板上,双脚自然分开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部尽量远离地板,头部向上抬起。
  站立拉弓式瑜伽
  站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
  鸟王式瑜伽
  站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
  这4式瘦腿动作有难有易,需要身体柔韧性及平衡性的支撑,可能对于初学者来说有些困难,但经过长时间练习也可以做到教练那样标准,因此在练习过程中不要心急,不要与其他学员攀比,放平心态去尽力做动作就好。
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如果说人类中的形体是造物主最美妙的杰作,那么最能体现青春健美、妩媚的就是女性的双腿。腿部是我们体重的重要器官,俗话说:衰老从腿部开始,越上年纪,腿部毛病就越多。所谓的富于曲线的,必须是而不知疲劳的腿才行,同时必须挺直,大腿及小腿必须有适度的肉,在脚脖子必须是细而紧绷,动作起来必须灵活才行。亭亭玉立,双腿秀美,是每个女性所渴望和的。 单脚碰头式1、从散盘开始,抬起右脚然后用左、右手肘环抱住,身体微微地前后摇动,持续个几分钟。左、右手肘环抱,让右腿贴近胸口,头保持直立,右脚拉高,背挺直。2、松开右腿,两手抓住脚底并尽量让脚底平贴胸口,慢慢将脚往上搬,先经过,然后,最后移到,膝盖往后弯。3、右肩微微下滑,移到右膝下方,然后尽量把身体拉直,脚后弯并置于肩膀上方,试着坐直,不要让背与胸受压迫。4、慢慢将膝盖伸直,脚会移到头部后方,两手试着在胸前拿掌,维持此姿势几秒钟后换到脚练习,两手合掌置于胸前。功效:腿部可以因此获得充分的伸展,强化腿部肌肉线条,美化修长腿形,进行之前要先热身,千万不要勉强做任何困难的动作。新月式1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。2、两手合掌放在胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感觉。3、沿耳际向后伸直,身体跟着后弯,要注意的是合掌姿势不变,维持此姿势不动,等累了再换边练习。手臂伸直,头向后仰,胸及整个上背部后弯。提臀向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力,增进腿部的曲线美。很多的MM上班长期坐着伏案工作,下班回家就坐到电脑旁边,一天24小时,除了吃饭、睡觉,每天3/4的时间都是坐着。由于缺乏运动,造成了下半身肥胖,特别是大小腿,俗称大象腿,这也成了白领MM的最大的困扰。不过大家也不要担心,今天小编就教大家下面的五个动作,最主要的效果就是瘦大小腿,而且还有瘦身的功效哦!只要坚持练下去,能有效帮助大家减肥瘦身!1、单腿弯曲 针对部位:大腿、、小腿、手臂、、肩膀 练习步骤:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量往上抬,保持这个姿势,深,反复3-5次操练。2、直线姿势 针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部练习步骤:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,从此奋力抬升臀部,同时伸直手臂,尽大概把脚压向地面。竭力用胸部去够天花板,会觉得 腿和臀 绷得非常紧,保持这个姿势,深呼吸,反复3-5次操练。
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7个瘦腿瑜伽动作 保你修炼纤长细腿
7​个​瘦​腿​瑜​伽​动​作​ ​保​你​修​炼​纤​长​细​腿
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