我每天用keep锻炼 做卷腹 平板等一系列运动四十分钟左右 但经期不好锻炼 应该配合什么不激烈的运_百度知道
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经期不要做腰腹运动，可以做舒缓的瑜伽或者上肢运动，人在停止运动2-3周后才会出现难以坚持的状况，不要担心，我每个月都会停几天的
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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相信练了数月腹肌撕裂者的同学们早已按耐不住了，今天推出了更高级的『腹肌撕裂者强化』这套 K4 难度课程，里面每一个动作都是全新的，整体难度提升了一个档次，让腹肌从撕裂感变成灼烧感。PS：如果你还不能轻松完成 K3 难度，不要勉强自己哟。仰卧风车仰卧下双腿沿水平面进行 360° 的来回摆动，腹肌的上部、下部、侧面全都会参与发力。
在小白还是小白的时候，总会想通过消费来刺激自己健身。有的人会买健身房年卡，甚至还花好几万买私教课。也有人会买一些健身器械到家里，有事没事都练练。所以商家们推出了千奇百怪的健身用品，但很多东西仅仅是虚有其表，然而并没有什么卵用，比如以下六大健身用品：第六名：仰卧起坐板这个器械的唯一作用就是增加仰卧起坐的难度。但，光练仰卧起坐是练不出腹肌的呀（具体原因请回复关键词“仰卧起坐”查看）！
最近，不少小伙伴们都来问，Keep 的这个功能怎么用、那个按钮在哪里。问题之多，让 Keep 君着实为大家的健身热情感到欣慰。所以今天，我们就来一起看看那些“深藏不露”的功能到底怎么用 ：1支持『随机点赞』，在Keep结识更多小伙伴。2支持切换『教练性别』，可以随意跟男神女神一起健身。3可以『分享』你的最爱，健身社交达人，非你莫属。4可以查看『好友排行榜』，知己知彼，更能有效提高自己。
提到穿搭，想必每个姑娘都有过这样的痛，早上在衣柜前翻了许久，手都要翻出茧了也没能决定今天到底该穿什么，尤其是到换季的时候，最后得出的结论都是——我怎么又没衣服穿了，买买买！但是，买过再多衣服也是然并卵，你依然会在衣柜前得出同样的结论。今天，Keep 君就替你翻翻衣柜，教你如何穿出“美颜”效果！如何靠搭配穿出美颜效果？
继上周，Keep君为女生如何在姨妈期照顾好自己提供了一篇指南—— 姨妈期如何做元气美少女？（回复关键词“经期运动指南”查看原文）这是不是就说明，女生在大姨妈附身变恶魔的时候，男朋友们就可以远而避之，什么都不做呢？当然不是了。他说：“我觉得女朋友每月来大姨妈的那几天，简直就变成了另外一个人，不再是我认识的那个她了，大姨妈附体的女朋友实在太可怕了。
上周 Keep 推送了这样一句话提醒大家锻炼，不少人都觉得很戳心：戳心之外，其实这句话的背后真的有一个掉肉的故事，今天，Keep 君邀请了这位可爱的舞蹈老师——Yuyu余生，来分享她成功瘦身 26 斤的故事。并不是所有舞者都很瘦我是常年运动的的人，真正开始接触健身是高二的时候，之后也养成了天天健身的习惯到现在，就算没有时间也会挤出点时间来做点简单的训练。
伊朗小男孩 Arat Hosseini 从9 个月大的时候就开始练体操，现在2 岁的他已经能做不少高难度动作了。Keep 君表示仿佛看到了未来国际体操届的巨星一枚。大家感受一下：本文内容及图片来源于网络。————————关于Keep：互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。...
香菇素有"山珍之王"之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品，搭配鹌鹑蛋和青豆，美味又健康，黑胡椒的加入更是带来更丰富的味觉体验。不仅可以自己食用，还能用来招待宾客。这个周末来试试看吧！食材鲜香菇干 40g 鹌鹑蛋 100g 青豆 20g 生抽 少许 黑胡椒 少许 营养信息（每100g）碳水：蛋白质：脂类 4：3：2（45%; 32%; 23%）热量 130.16大卡水 73.08g蛋白质 8.
最近，有不少女生问 Keep 君有关姨妈期运动的问题，哪个女生不想做一枚爱运动的元气美少女呢？但每个月总少不了那几天需要特别照顾好自己的身体，Keep 君这就来为大家普及姨妈期的运动干货！一 . 姨妈期能不能运动？当然能，但是生理期运动和日常运动有很大区别。
又到一年国庆时，拒绝在旅行时摆出僵尸一样的pose，我要 #带着Keep去旅行# ！出游前来一组 Keep 保证神气十足容光焕发，照片会发光～参与方式即日起至 10 月 8 日，在 Keep 中打卡后加话题标签 #带着Keep去旅行# + 旅行中的健身照/运动照，有机会赢取丰厚大奖～详情请见 Keep 官方账号在社区内发布的信息。
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胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。练不练卧推甚至可以作为女生训练水平高低的一个标准。然而，健身房也有一群人，从来不练杠铃卧推。他们的理由很简单：害怕受伤。
家住威斯康星州的Julia Jozerski从300斤的重量，花费5年时间，减重近150斤。然而减掉了半个自己并没有让她觉得很兴奋，因为除了那些前后对比照的赞誉之外，带给她的更多的是生活之中的焦虑感。为了向大众展示她减肥背后所带来的影响，她还特地去学习了自我肖像的拍摄，让大家更真实地看到，她因为减肥所带来的松弛皮肤、肥胖纹以及焦虑情绪。
人如果没有了追求，那和咸鱼有什么区别呢？如果问大家你减肥的目标是什么，或许大多数人都能说出二三，比如：追求体重不过百，我要体脂率低于20%，或者，我想要看起来更瘦一点而已。那么换在训练中，我们应该追求些什么？是一味的大重量？还是虐死自己不偿命的多组数？Keep君特意为你总结了6个关键点，不论你是为了减肥，为了健康，还是为了更美的身材而锻炼，都应该把以下6点当作自己训练的基本追求。
过秋天，牛仔裤简直是人人必备，可是它也是缺点放大器，尤其是亚洲女性臀部扁平的问题会被衬托得更加明显！是时候抓紧练练翘臀啦~一组臀部塑型练习，9个动作，每个动作进行30秒，重复两轮，练习时仔细体会臀部发力的感觉。牛仔裤配翘臀，完美本文图片来自网络。...
大姨妈期间能不能运动？姨妈来了吃吃吃真的不会胖吗？如果这些问题困扰你很久，那么救星来了！9月24日，我们邀请了Keep社区中三位达人来为大家讲一讲经期健身知识～主题关爱大姨妈，经期健身知识讲座嘉宾Keep ID : 只为炫腹产后辣妈一名，宝宝15个月。“平时生活重心除了健身就是带娃，健身已经成了我生活中不可缺少的一部分。健身后完全逆生长！丈夫、孩子、厨房三点一线的生活早已成为过去式！
只因无意中把健身照片发到美国知名社区网站，就引起大量粉丝的追捧；她每发一张臀部照片，粉丝数就会暴涨目前为止她的粉丝数量达到130万。她就是Jen Selter。Jen Selter高中毕业后一直在补修美容课程，一边学习一边在健身中心兼职供自己的课程费用。健身中心的工作环境让 Jen Selter 有了很多健身时间，迷人的翘臀就是在那时练成的。
一直以来，大家都有这个疑问：运动后吃什么食物，既不易发胖，又能补充营养？Keep君的答案是：烹调简单的低脂蛋白质。有哪些食物属于这个范畴呢？让Keep君来为大家举例吧！豆类无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔！毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的并不是最佳选择，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。
减脂的目的是为了减少脂肪，但错误地运用训练和饮食方法必然会适得其反。今天Keep君就和大家分享3个容易在减脂期间犯的错误。1不规则的有氧极大多数健身爱好者都爱在减脂期间做超长时间（40-60分钟，甚至更长）的有氧训练。诚然，这会消耗掉500-800千卡，甚至更多的热量，不可否认。但另一方面，这种适中强度，但长时间的有氧训练最容易导致分解荷尔蒙“皮质醇”的大量分泌。
最近有不少同学问Keep君，Tabata燃脂训练只有4分钟，这么短时间的训练，真的可以减脂吗？效果又如何呢？今天Keep君就这个问题来给大家普及一下。另外，文末还有Tabata减脂训练课程表，千万不要错过。Tabata是 日本田畑泉（Izumi Tabata）等人于1996年开发的训练方法。它是一种HIIT形式的训练。
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同学们，健康的生活习惯对于成长中的你们是非常重要的。请以How to Keep Healthy为题，从锻炼、饮食、睡眠及其它方面谈谈你的做法和看法。要求：1. 语言表达准确，语意通顺、连贯；2. 书写工整、规范；3. 根据所给内容，请做适当发挥；4.&&&&文中不得出现真实姓名和真实地名；5. 词数：70词左右。
How to Keep HealthyAs we all know, it’s very important to keep healthy. But do you know how to keep healthy?Firstly, I think we must have enough food to keep us healthy. Breakfast is necessary. It gives us energy for morning. We must also have the right kind of food. Remember to eat more fruit and vegetables, but less junk food. Don’t forget to wash your hands before meals.Secondly, it’s necessary for us to take exercise. Exercise will keep us active and strong.Thirdly, I think staying up is bad for our health. It we can’t get enough sleep, we may have a headache. We should go to bed early and get up early.Lastly, listening to music or chatting can also make us feel relaxed.新人求解答！！！用Keep软件的大神在哪啊？？！！！_健身教练吧_百度贴吧
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吧内有大神用Keep这个健身软件吗？我是学生每天晚上都会练Keep里面的如图
我想问问吧内用这个软件的哥哥姐姐们 我这样天天练这样的会不会不好？还有就是要是每天练腹肌撕裂者要多久能练出腹肌？？？
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