现在一拿起哑铃锻炼方法练几下就没有力气了，这是怎么回事？是应该咬牙坚持下去吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-15 02:51 标签： 哑铃划船
现在一拿起哑铃练几下就没有力气了，这是怎么回事？是应该咬牙坚持下去吗？_百度知道
现在一拿起哑铃练几下就没有力气了，这是怎么回事？是应该咬牙坚持下去吗？
我现在9公斤的哑铃练肱二头肌，每一组都做的没有力气了才停，但是现在一拿起哑铃练几下就没有力气了，这是怎么回事？是应该咬牙坚持下去吗？
提问者采纳
做力量训练，首先要有各级的态度，要有信心，想像自己一定能做好，当然要量力而行一步一步来，而且你每次都是用接近极限重量做的话，后面做不起也是正常的，这个没关系，只要充满斗志的尽力而为就行了，哪怕后面只能做一下也是有效果的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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寻找自己合适的重量，既然开始练就选择坚持吧
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出门在外也不愁哑铃怎么锻炼手臂肌肉效果好一点，我是15kg的，每次锻炼动作最多20个，在做下一个就没力气了，应该怎么练_百度知道
哑铃怎么锻炼手臂肌肉效果好一点，我是15kg的，每次锻炼动作最多20个，在做下一个就没力气了，应该怎么练
如果你动作标准，没有借助惯性完成动作的话，粗略估算一下20kg左右应该是比较适合你锻炼肌肉的重量，这个重量每组做8-12个，做3-4组。同一个部位可以选择三个不同的动作去锻炼。具体什么动作练哪个部位都可以上网查询。祝你早日练出让自己满意的肌肉。
谢谢！就是一个动作可以做20个。接着下一个动作就没力了。同样动作做3-4组吗！
嗯 ，适合你的重量已经告诉你了。当然前提是这20个你完成的非常标准。如果20kg你无法做3-4组，那你就尝试一下用什么重量你可以做10个并且能够完成3组。然后就用这个重量进行训练。
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如果每次锻炼动作能做20个的话，说明15kg的重量轻了，合适的重量为8－10次减脂的话就适用小重量，多次数。
一个动作哟？不是几个东西喔！
你的意思是说做完这个动作其他动作就有问题了？我前一段时间也这样，我的办法是调整顺序，胸，肩要先练。因为它们的训练很多要通过胳膊完成，胳膊没力气了就有很多局限性。而且胳膊能量恢复快，所以最后练胳膊也可以保证训练量而不会像胸肩一样受到影响。
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出门在外也不愁我想问下锻炼哑铃比如做3组8次。第一组是直接做没力气了，还是说做到..._百度知道
我想问下锻炼哑铃比如做3组8次。第一组是直接做没力气了，还是说做到...
我想问下锻炼哑铃比如做3组8次。第一组是直接做没力气了，还是说做到第三组没力气了，我一组做后没力气了，第二组就举不到那8次了。。哪位能告诉我是怎么个锻炼法？谢谢
我是增肌的，偏瘦
训练是循序渐进的，你做哑铃（哑铃弯举，练二头?)首先，要注意动作的正确性，不要盲目追求大重量，其次，组间休息控制在1分钟左右，主要是保证动作的正确，不要有太多的借力，可以去网上搜索一下训练视频，科学训练才能最大效率的提高肌肉力量和围度，建议你减少重量，在做的时候把注意力集中在发力的肌肉上，注意呼吸，发力的时候吐气，放下的时候吸气，希望能帮到你
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力量训练是需要科学方法的。每次训练建议按这样的步骤进行：1、热身，5~10分钟有氧运动，如慢跑，还可以做简单的拉伸。不能一上来什么准备都不做就去玩哑铃。2、小重量适应训练1组，一组20下，让需要锻炼肌肉充血，做好准备。3、加大重量，达到一组8~12下，每组做到力竭，组间休息1分钟以内，休息时间可以进行拉伸。这个重量下做3~4组。之后可能无法继续这个中联，可以减小重量继续做几组。一次力量训练建议做到6~8组，充分刺激肌肉，只做3组效果一般。推荐你一个网站：肌肉网
要想长肌肉，三分靠练，七分靠吃！”这从一定程度上说明了训练和营养对于健身的重要性，也从某种角度上说明了“休息”并没有更大的程度上引发人们的重视。健身的休息原则至关重要。肌肉不是在你声嘶力歇地在健身房里宣泄激情时增长的，它也不是你在大口大口地嚼着牛肉和鸡胸时形成的，而是在你坐着看着无聊的电视节目和深度睡眠时慢慢变大的。人们往往本末倒置，太重要训练和营养，对休息则看得太淡。于是乎经常熬到深夜才睡，影响第二天的生活状态：过量训练导致身体疲劳，延缓肌肉生长，这些都是不重视休息带来的不良后果。
一开始动作的准确性比加重量重要的多。建议一开始选择12次力竭的重量，3*8RM。
不是说没力气了才是好的，这时看你为了达到什么效果了，要是想增肌就加大重量，要是想保持线条肌肉感就小重量多组数练到力竭
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出门在外也不愁坚持下来很容易理解，有好友的鼓励支持，减肥/健身有效果了，给了你坚持的理由。坚持不下来是为了什么？1.太辛苦了，受不了这分罪。2.一直没有效果，放弃了。3.有更重要的事情做了，优先级高于健身。4.身体原因，身体不适合高强度的运动/节食。5.生活环境变了，搬家/或换工作，导致离健身房很远，交通不方便。6.有男女朋友了，就不用减肥了，反正有人要了。7.结婚或工作变动，没有更多的时间和经历健身了。放弃的最后一刻是怎么想的？当时又是怎样的心情？解脱/不情愿/不甘心/很无奈看到坚持下来的人有了更好的身材，自己会不会后悔？延伸问题：
1、办了一张季卡，准备运动减肥。2、没出几天，脚就被汽车辗成韧带拉伤加轻微骨裂，伤筋动骨一百天。3、走路不方便，独居，只好减少吃饭、吃零食次数，3个月下来真的瘦了。我都不知道说什么好…(? ?;)
我从没放弃健身，但我老婆却是反例。她不去健身房的理由总结如下：太忙、太早了、太晚了、太困了、太累了、太饿了、太饱了、太热了、太冷了、太困了、下雨了、下雪了、衣服找不到了、健身卡放公司了、大姨妈快来了、大姨妈来了、大姨妈刚走，以及其他。我无力反驳。
这个问题,让我想起了自己的大学生活,我是从大一上开始健身,当时是因为整天太无聊,恰巧同学买了哑铃在宿舍,所以就没事拿来举几下,然后发现形体有了改变,也喜欢上了力竭之后的那种肌肉酸痛的感觉,自己摸索着就走上了健身之路,那时候最喜欢的事情就是去图书馆看&健与美&这本杂志,我不会告诉你是为了看封面那些挺拔的辣妹妹的^_^,慢慢的也算了解了,健身的规律,以及一些动作,当时我的所有的健身都是围绕着两个哑铃来的,哎呀动作的名称忘了,还要上网搜,真的是放弃健身很多年啊,闲言少叙,当时才知道,健身不是需要每天都做,以周为单位每周做三到五次就可以了,而且中间要有休息,做完要对肌肉进行拉伸,放松,每个动作以组为单位,以及做到力竭,才能更深度的刺激肌肉,等等概念都是在那本有辣妹封面的书上看到的,妹子没有白看哈！具体怎么开始健身的我就忘记了,总之是开始了,当时我记得我的节奏是每周3次,有的时候是一三五,有的时候是二四六,在刚开始的几个月里我享受这健身带个我的乐趣,包括形体上的变化,以及力竭之后莫名的快感,没错就是快感,训练的越辛苦,训练之后的快感也可能是成就感,就越强烈,但是这不足以支持我一直坚持下去,相反,现在想来可能当时的放弃和这个越来越辛苦的训练有很大关系！当时我的动作大概有那么几种:站姿哑铃锤式弯举,哑铃推举,侧平举,前平举”用哑铃,硬拉,划船,弓箭步,以及深蹲,大概就是这几个动作,并不是都做,而是选一组,将胳膊,肩膀,腰部,腿部都活动一遍,而且随着锻炼的深入,会改变动作,或者加重哑铃,其实现在想想那时也是蛮拼的,每次训练完累的跟狗似的,但还是乐此不彼,我以为我会在健身这条路上一直走下去,一直坚持下去,但是我没有,大概到大二上的时候我就慢慢的不在举哑铃了,然后就慢慢的改为其他的运动,然后就没有然后了。。。。说了这么多,其实现在想想,我也不知道是为什么当时就放弃了,但是可以想见的是,绝对不是一下就放弃了,都是慢慢,慢慢中间断过几次,因为放假回家,家里没条件,或者换宿舍,通宵准备考试,没状态等等！但是后来都补上了,但是每中断一次,再次持续训练时,就需要慢慢追赶进度,有时候需要几周的时间才能追平自己之前的水平,严重打击了自己的积极性,而且到后来,想要练到力竭,需要付出更大的努力和更多的时间,痛苦之后是快乐的但是痛苦之中真的是很不爽,所以到后期每次都要花很大的力气开始,到一定时期,开始有了瓶颈,无论是加大动作量还是运动的组数,都不能得到身体的正常反馈,而且训练的时间越来越长,但效果却越来越不明显,然后就找原因找方法,而且当时学校没有健身房,宿舍倒是有一个,但是当时由于锻炼的观念有差异,几乎没有相互沟通过,所以算是自己单独努力。没有一个人相互激励这个也是不容易坚持下来的原因,遇到瓶颈了就找原因啊,然后在健与美上看到上面说孤立的动作不如一组动作对肌肉的刺激明显,以及长期做一个动作,肌肉会慢慢适应然后刺激会减少,肌肉增长的速度就会变缓甚至不明显！然后我就开始着手改变动作,而且开始使用自重,做引体向上,俯卧撑,双杠直立撑！但是效果不明显,而且器材都是露天的,远不说,冬天零下几十度根本不能用,我还因为这个被冻伤过！综上这些原因,我就慢慢的放弃了健身,其实到了后期还有一个很苦恼的事情,就是你通过锻炼获得的线条和肌肉,如果不维持就会慢慢的没有,这玩意儿刚开始能增加自信,到后来就成了你的负担,这个也很令我抓狂。自从那次到最后完全放弃了之后,到现在我也没有再一次拿起哑铃！后来想想,其实那一段时间,健身获得的好处还是很多的,但是就像是一个人习惯了桂花的香味之后就不觉得桂花香了。我当时也是这样,然后又由于诸多的不变以及几乎没有得到正确的反馈,就这样放弃了。但是一直到现在,我还是断断续续的运动,打篮球,游泳,跑步什么的,一直想重新再捡起这份热情,但是老是在想,而不行动,因为我知道,如果没有科学的方法,光靠热情,是不可能坚持长久的。所以既然坚持不了多久,那干嘛还要开始。我其实也很疑惑,坚持怎么就那么难呢,到底是因为我没有毅力,还是别的客观原因。不管怎么说我现在又一次的开启了健身之旅,我也不知道能坚持多久,但愿它能伴随我终身吧！2015年我的新年愿望就是英语和健身,其实之前在大学的时候已经尝试坚持过,最终都是以失败告终,所以希望这次能够一直坚持下去。之前我一直在回想当初的健身是怎么放弃的,一直想弄清楚原因,前车之鉴后事之师嘛！但是一直没机会动笔,(其实就是懒),看到了这个问题,就突然有了回答的冲动,虽然写了一大堆文不对题,乱七八糟,但是好歹也让我想起了当年的一些细节！既然写了,就不怕被人看见,文笔神马的就尽可能略过吧！--下班了
讲道理小姐/INTP

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