怎样真正提高弹跳力提高弹跳力,弹跳力,提高弹跳
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怎样真正提高弹跳力
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3秒自动关闭窗口我是一名初二学生，身高174cm，体重51kg，我发现我的弹跳力比我们班同身高的人都要差上6、7cm，补充↓_百度知道
我是一名初二学生，身高174cm，体重51kg，我发现我的弹跳力比我们班同身高的人都要差上6、7cm，补充↓
15M（一般都是屁股擦杆.，如果我每天有40-80分钟的时间锻炼。百米成绩13，我会在第一时间回答，为我的弹跳力考虑，有没有一个效率高的训练方案.、4cm.50m，一口气做42个，助跑的话可以多3。我的体能应该算中等的：仰卧起坐1分钟36个.68s，助跑跳3。俯卧撑一口气24个。.91m。如果有其他问题直接问。弹跳力39cm左右。引体向上一口气做2个（我手上肉比较少.）立定跳远1。肺活量3800ml。跳高1，跳高动作不太好）我想增加弹跳力
别人跳的要矮一些，我垂直起跳摸高270cm，不是高一些- -
垂直起跳摸高最高270cm刚刚有一个数据错了，不起跳伸手摸高210cm
提问者采纳
你弹跳还算好？我初三弹跳70+
- -就是因为弹跳不好嘛。。。我该怎么练啊
我垂直跳，直着身子，把腿伸直就离地40cm左右
打篮球，我现在可以立定抓标准框。多跳
我经常打啊，我经常和我们班的人练单打，技术也不差。我去年就一直在打，可是弹跳力还是那样。
我们班同学弹跳都不错，体育课打球时换一下位置，偶尔打个大前或中锋抢个篮板，不要只在外线
。。我是我们班的大前，外线我投16个中一个
对了 ，我的弹跳力数据弄错了，应该是60cm，我跳起来伸手可以摸高270cm，不跳210cm
...打内线多抢板，适当提高外线，我在班里也大前，不过我185，臂展190，摸高310，他们抢不过我，而且我三分比赛中也是6投4中左右
....关键是我该怎么练，除了篮球，有没有其他的锻炼方式可以提高弹跳力，篮球我经常打，我就是想提高弹跳力，每天40-80分钟，就是比魔鬼还魔鬼的训练都可以。。。求方案0 0
可以在家多跳跳，或在比赛中拼抢篮板积极些，年龄太小不建议负重练习
蛙跳 和 仰卧起坐 能不能增加弹跳力？刚刚查了一下，听说弹跳力跟腿部爆发力和力量还有腹肌力量有关系
恩，我就是腿上一点肥肉都没有，蛙跳吧，肯吃苦会成功
提问者评价
那我就试试
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但绝不能勉强自己这种东西不能太勉强，按照自己的体能来运动，每天早上起来跑步，跳跳绳这类的与弹跳有关的运动
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁我158cm，臂展152cm，可摸高240cm，垂直弹跳60cm，这样的弹跳力怎么样？_百度知道
我158cm，臂展152cm，可摸高240cm，垂直弹跳60cm，这样的弹跳力怎么样？
我有更好的答案
你确定垂直弹跳60厘米才摸两米四
摸高2.4米？太低了！
你算错了！还有高出头的手臂呢！？
可我也才158
篮筐3.05米，篮板下沿一般2.8米，最少要摸到篮板，你多大？
感觉你至少会摸到2.7米
长的比较矮，手比较短
不急，你先需要练好基本功，运球和投靠
我在英国打过大学生联赛，关注我，有什么问题可以随时问我，有时间给你回
运球我挺不错，投球命中率不算高
估计初中毕业也能到1.70米，再不行去医院拍片测一下骨龄
因为你矮重心低你才觉得不错的！基本功是常年累月练出来的！还有你只有稳定的跳投才有突破的机会
垂直弹跳一般。
按你说的话可以，多加练习，加油
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出门在外也不愁15岁 身 高：173cm 　　体 重：76 kg 臂展:176cm 原地摸高：226.5cm 最大弹跳：286cm左右。如何提高弹跳？_百度知道
15岁 身 高：173cm 　　体 重：76 kg 臂展:176cm 原地摸高：226.5cm 最大弹跳：286cm左右。如何提高弹跳？
但是摸不到篮筐，有点高， 如何增加弹跳，原地摸高还算不错其实这个弹跳跟同学比还算好吧，体脂肪率22%左右。
提问者采纳
首先 你要减掉至少6KG的体重 每天跳4组跳绳 一次1分钟 休息5分钟左右再继续 一天要保证一次1000次极限跳绳 还要练习深蹲 从低得开始 循序渐进 练习弹跳不可缺少的练习 提踵是需要2天一次的 另外要注意营养 多补充蛋白质 希望你经过练习能提高弹跳——过来人身高175 垂直弹跳95CM 留 纯手打 请采纳
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蛙跳 和极限跳
极限是每次都跳自己能达到的最高 高度 还有是跨步 你应该知道 类似跑步 但是步子要很大 跳绳 深蹲也是一个好办法 不过少数用深蹲来练弹跳 记得以前当运动员的时候是有绑沙袋跑步 其实还有很多办法 不过我当了那么多年的运动员 6年多田径和篮球 都是校队的 每天都训练 其实最好的办法 就是最简单的方法 现在网上方法一大堆 其实真正实用还是老办法好.
学罗斯啊！双手拿着两个5KG左右的哑铃，然后蹲下在跳起来，如此反复。还有估计你要减减体重吧
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
蛙跳很好使，一天三组一组一个来回，
第一阶段，每天利用上下课期间，单腿前脚掌着地上楼梯。次数不限，第天不超过1个小时。第二阶段，若是骑车上学或步行的话，可绑沙袋5斤左右于小脚部，（左右腿各2.5）睡前取下，坚持半年至一年左右，你也才16岁而已，适当可随年纪增加而增加重量，但总值不超过8斤。第三阶段，你的臂展很差，要多做伸展练习，多做腰部、手部练习，增加力量！不然，在对抗上吃亏。跳得高是好事，但也会摔得重，所以，身体的综合素质提升才重要，等你真练出来，你就不会以弹跳会傲了！打球，身体和经验是慢慢磨练出来的，你要比别人更快更高更强，就要付出更多汗水和努力！在篮球场上，没人是柿子！柳州电脑网h15岁 身 高：173cm 　　体 重：76 kg 臂展:176cm 原地摸高：226.5cm 最大弹跳：286cm左右。如何提高弹跳？
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出门在外也不愁100分！！ 我要扣篮，弹跳训练高手进！！_百度知道
100分！！ 我要扣篮，弹跳训练高手进！！
我今年20岁，身高189CM，体重76KG 臂展200CM 原地摸高253CM 干拔起跳摸高302CM 供碃垛度艹道讹权番护助跑310CM 求训练方法及计划。PS：我一年半前身高停止生长的。
提问者采纳
你好~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了供碃垛度艹道讹权番护弹跳训练方法,比较实用的:第一个~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!还有一种练习弹跳的~！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&5.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。半蹲跳1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
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减肥 做深蹲 然后就是练习左手力量 我想效果会不错 深蹲 每天 1组
训练大腿肌肉
一组不要太多
一般30左右就可以
组数多一些3到4组之后休息
适量而行单腿站立踮脚
训练小腿肌肉
训练方法同上
适量而行连续弹跳摸篮板
直到够不到为止
抹点尽量一般高
打球时多跳
你看看吧，都是我总结归纳的方法，推荐第4个，因为你已经是成年人了，骨骼发育成熟，你也可以尝试其他3个，美国有个华裔，名字叫“FRANK YANG”，身高174，就是练第4种方法的，现在他的弹跳为40英寸，约为1.05米，我也试了一下，的确有点用处。可能有点多，不过都是有用的。
弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一
些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中
何谓弹跳力?
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是
指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在
一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因...
看样子你属于纤瘦型的，练小腿肌肉吧。据我自己实践经验，帮沙袋跑步跳台，练2到3个月，确实有效！我183都扣了.
练习跑步和力量 加强身体协调性练习 弹跳是个全身都需要用到的东西 加油吧
在小腿上帮沙袋，负重起跳，练习跳绳
怎么个子高的人弹跳都不怎么样呢，我173扣篮都很随意的曾今把篮筐给扣下来过我不知道有什么很专业的训练方法，但是我相信只要刻苦，坚持就能达到理想的效果，我把我训练弹跳的方法和你一起分享吧，很简单也很朴实，就是天天绑着沙袋走路，跑步，反正每天不管上学还是做什么都绑着沙袋，自己在练练摸高，这样会有效果，把沙袋撤了，你会觉得起跳很轻松！关键在于你的心态，要坚持！
一种非常实用的办法。每天绑沙袋练蛙跳，然后跑步。非常有效！
我有个同学170左右就扣篮了
训练很艰难
沙袋绑上 蛙跳 跳楼梯
摸高 高抬腿 谢谢采纳
在楼梯的台阶上训练 把2个脚的2分之一放在台阶上 两外一半让他悬空着 然后一上一下这时你会感觉小腿发酸 每天次3组左右 每组25--30个
1.去买个10KG的砂包绑腿上。（体育器材店有）2.每天50个深蹲，100个蛙跳（要标准）3.200个仰卧起坐。（腰腹力量同样重要）4.在就是有时间多跑跑步吧。
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