我20岁，身高175，体重140左右，我原地跳起来摸高，离篮筐（国际标准）还有3cm左右，我能摸得到篮筐扣篮吗-我身高175 喜欢打篮球但是跳起来才刚摸到篮筐 请教下...
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我20岁，身高175，体重140左右，我原地跳起来摸高，离篮筐（国际标准）还有3cm左右，我能摸得到篮筐扣篮吗
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我20岁，身高175，体重140左右，我原地跳起来摸高，离篮筐（国际标准）还有3cm左右，我能摸得到篮筐扣篮吗
你好！摸到篮筐肯定是没问题的！首先你要问的是不是你的弹跳能力是否能有提高？那么回答是肯定的，但是距离扣篮应该还有很远的距离。毕竟扣篮是篮球里面看似简单，但实际上技术性很高的技术。但是你不用担心。我教你几个锻炼弹跳的办法：1：脚后跟悬空的蹲起，每组30个，中间休息1分钟，每天10组2：平地蛙跳、楼梯蛙跳（对弹跳有奇效哦）以上两个办法简单实用，如果坚持可能一个月之后你就能摸到篮筐了。还有题外话：篮球不是纯弹跳运动，他是身体整体素质的结合，位置感其实也很重要，看看《灌篮高手》吧，里面很多战术的内容，尤其是最后对山王工业的比赛，会让你觉得有个强健的身体在篮球里面也是很重要的。
非常有希望。原因：1、年龄。有生长可能，有弹跳增长希望。2、天赋。你175能接近摸到篮圈证明你天赋不错。你只要注意锻炼，掌握技巧，扣篮大有希望。
我20岁,身高175,体重140左右,我原地跳起来摸高,离篮筐(国际标准)还有3cm左右,我能摸得到...：
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我16周岁1米85体重132斤原地摸高2米45(不跳)臂展1米96,能抓到篮筐,最大弹跳70CM怎么...：
我16周岁1米85体重132斤原地摸高2米45(不跳)...连续弹跳能力等等,还有就是最主要的是把技...
篮球们进～我身高179CM, 体重55kg.原地跳起来…：
我身高180,体重55KG,跳起来可以摸...4、 要学会左右手都能传球,往往...
我13岁,男生,身高168CM,体重60KG左右,原地跳可以摸到篮板,大家估计下我大概多高可以摸到篮...：
..这个没法预测的...弹跳可能会越来越弱的...你算算篮板到篮筐的距离就知道大概了,当然臂展也会长...
本人13岁,身高172cm,体重67kg,速度一般,站立摸高210cm,原地跳起来摸高270cm,助...：
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恩,不错了,弹跳挺好的,但还是要看臂展,最起码你比我手下的那个白痴中锋跳得高,(我是省队队长),你可...
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你比我大一点点～～高我1.2CM,你这身材挺有潜力的,我现在摸到铁筐,只是扣不到,我按我平时训练的方...
我,1米78,体重164斤(82KG),16岁 初三,助跑起跳能摸高超过标准篮筐半个手掌,纵跳摸高2...：
你的力量在同样身高的人群里不算太高 我哥哥16岁 才178cm 可以不助跑就摸到篮筐 我12岁半 年...
我过年16岁 身高174CM 原地摸高2.3米 现在弹跳力差不多75~80CM左右可以摸标准篮筐：
少年,你天赋异禀啊,骨骼惊奇,将来定成大器,我176原地摸高才2.2米,弹跳也才60cm,你这身体条...
我13岁,身高1米8,体重66kg,只能摸到篮筐,求提高摸高方法：
不用特意提高,只要保持好体重和腿部力量,等青春期身高还会增长不少,到时候扣篮都不成问题了~~~~~ ...
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跪求一套完整有效的提高弹跳的训练课程,我有恒心可以坚持,只求有效,我身高一米八,现存弹跳为60cm.
目标是能扣篮,谢谢!请提供详细的训练课程,以及饮食要求,非常感谢!!!
提问者采纳
如何提高弹跳力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ ---------------------------------- 弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的. 一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的. 二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说. 1.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要注意几个问题. ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻. ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的. ⑵小腿爆发力的练习. 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉. 2.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次. 我下面来说强度的问题. 1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好. 2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右. 这是我的一些训练的心得体会.仅供大家参考.
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非常感谢,我大概知道怎样安排训练时间了.
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出门在外也不愁我14岁,152CM,怎样才能让我以后可以扣篮?_百度知道
我14岁,152CM,怎样才能让我以后可以扣篮?
或怎样增强弹跳
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首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你现在才14岁,你以后还有很大的成长空间,也不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
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我教你个办法,经常骑自行车,我从小就喜欢骑自行车,虽然我现在的身高只有一米七四,但我想垂直跳起来抓篮圈是很简单的事.也能锻炼你的爆发力.信不信由你!
看你今后长多高了，弹跳如何了，别光指望扣，能投进球就很不错了。
想扣篮有点篮，因为你的身高在普通人群不算跟高。想扣篮，我还是建议你过两年 看是自己身体能否长的高。我们同学初一就150几，结果后面都没长了。你现在长身体最好把身体多长点肉。
标准的篮筐???
本人快1米8了
标准筐我也才只能刚刚摸到你现在才14岁 多打打篮球多运动运动
也能促进你长个现在你想扣篮那简直就是做梦啊
NBA小土豆不知道你知不知道
想成为第二个他啊?呵呵
至少165-175
要不然就扣矮的筐
否则152扣标准篮
可以去NBA了
在NBA那个168扣蓝的已经被人视为超人了，你想如果矮于这个身高能扣就可以进NBA
在腿部装个火箭发动器，一定可以亲吻篮板上缘！
152cm 踩高跷，一定可以
多运动，练弹跳！
先练好基本功吧
打篮球不是扣篮才帅
有时候投手会比较好
赶快上少林吧 弹跳很重要
虽然身体条件也很重要!但好的身体素质还是可以练出来的,当然还是希望你可以长得更高哦
学习乔丹，脚上绑上沙袋作引体向上，之后练习摸高就差不多，我现在174cm就能摸到篮筐
呵呵,很可爱~~
我建议弄个2米5的篮筐或许将来可以.
你叫你同学骑个自行车站在篮筐下` 你骑自行车车上都扣不到， 还是自己做个篮球价吧
那就要看以后长的怎么样了
现在才14岁 多吃 多打打球 你高了 自然不就能扣了
把篮圈调低点
现在就可以扣篮了
!!!!!!!困难
去小学校扣篮
为什么现在的小孩子都想要扣篮呢？
长高点呀~~~~~~~~~~
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