做了一个月俯卧撑的正确做法现在有点困惑，究竟肌肉的力量跟耐力的关系是怎样的，就我个人总结出来的经验，似乎越有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-12 11:48 标签： 做一个月俯卧撑
6-12RM的力量训练是增长肌肉最好的方法.那么做俯卧撑和引体向上是不是就不能增长肌肉和力量了呢?_百度知道
6-12RM的力量训练是增长肌肉最好的方法.那么做俯卧撑和引体向上是不是就不能增长肌肉和力量了呢?
俯卧撑一次最多可做70个,引体向上一次最多可做22个。是不是只能增加耐力?请多多指教！
提问者采纳
负重呗，引体向上的时候在身上挂块重物，最好做完硬拉再去引体向上，还有，练背的话是宽握引体向上，而且要挺胸。俯卧撑的话，找个人坐在你身上做，我就这么做过，效果还不错。我觉得6-8RM是增长力量的，8-10RM增长围度，10-12RM雕刻细节，你可以做个参考。
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其他1条回答
你可以增加难度，比如将双脚置于高处做俯卧撑，再或都负重做。引体向上也是一样。另外你做的引体是否标准。每个是否放到最底再拉到最高？还有，那位告诉你6-12RM是增加肌肉的？最佳增肌次数是6RM/组，当然必需要一定的重量才行。
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你可能喜欢如何快速增长肌肉和力量_百度知道
如何快速增长肌肉和力量
身高168 ，我很瘦，胳膊也很细，锻炼条件有限，只有一对15公斤的哑铃还有就是地板。我现在很困惑的是我想增加手臂肌肉跟力量，顺便吃胖点~，但是我不知道应该采用哪种方法进行锻炼，哑铃我是大重量、低次数还是 多组数健身高手给个具体数值的建议吧，就是大概合理做几组，是大重量还是小重量还有 次数，以及组数（我看别人写的文章想要教快速有肌肉，好像不是锻炼组数跟次数越多越好）目的是 尽量看起来有肌肉感人看上去结实点就可以了。多谢了~大家别转别人的帖了。。
我建议你在吃和运动上面合理的搭配。首先你要增胖，然后在把你的肥肉练成肌肉。吃上面你首先要吃含脂肪量大的食物，有条件的话你可以每天正餐的时候进食0.5斤至1今牛肉，如果没有条件你每天吃不少于10个鸡蛋也可以。每天早餐必须喝1斤以上的纯牛奶。运功方面的首选运动就是跑步，不要慢跑要长距离快速跑（增加腿部腹部肌肉块的形成)（跑步的时间最好定在早上吃早餐以前和吃晚餐1小时以后），其次就是做俯卧撑（增加臂部肌肉）。这是最简单最实用的方法。我就是这么练得。有什么不懂可以给我留言QQ
ni 你需要的是爆发力，和肌肉的耐力，和速度，因为你学的是散打，所以要比练健美长肌肉练得更多些，吃一些含热量和蛋白质多的东西，器械也得练，有氧也得练。散打核心机很重要，腹肌，下背部，和侧腹肌，多练一练。平时多打沙袋，踢脚靶。散打，绝对考验身体的综合素质，坚持锻炼吧，祝你学有所成
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（我看别人写的文章想要教快速有肌肉，好像不是锻炼组数跟次数越多越好）
想快速增长肌肉，要分成两个方面来看
首先快速，那就需要的锻炼的肌肉群得到充分的刺激
增长肌肉，而非耐力，则需要你次数少，单次重量大，每组之间休息间隔较短（1-1。5分钟），这样才能充分刺激肌肉，让肌肉充血，把营养供给到肌肉上。
你15公斤的哑铃如果想达到看起来结识，应该够了，看起来壮的话，还需要加重。
你做每组动作时，尽量把重量控制在第一组做到10次就力竭，完全做不动，1。5分钟后做第二组，然后第三组。（这个次数，一般在6-10次之间，也可以12次，自己掌握）
每组间隔要放松你锻炼的那块肌肉。三组做完，肌肉应该完全充血，看起来红红的，精疲力竭，效果就达到了。
而且要补充蛋白质和一定量的碳...
我参考独自走天涯兄弟的回答
觉得他回答很好
可以给你作参考
如果你没有时间去健身房..那就自己购买一对哑铃..可以调节重量的..
(得花点钱.不能舍不得)
胳膊上臂主要的肌肉是二头肌(前面的).和三头肌(后面的一大块)..如果要胳膊粗点.肩一定要练好.不然不好看..这里三个一并介绍下.希望能对你有帮助..
站立.双手握哑铃自然放身体两侧.吸气,双手同时向上,注意肘要夹紧.只动小臂哦..在双手上抬的过程中,左右手分别向左和右旋转.(放下时,哑铃两头对应身体的前后,起来后哑铃在胸前成一条直线状).起到最高点时挤压一下二头肌.然后 缓! 慢 ! 放下 重复.4-6组 每组8-12个
身体向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，...
想要结实的肌肉，最重要的还是要靠锻炼，那么有了很好的锻炼外，饮食上，可以多摄入蛋白质高的食物，同时，比如栗子、酸枣、黄鳝、食盐，这些都是属于强筋骨，长肌肉的食物，可以适当多摄入一些。
健身房增肌计划明细
引体向上3×12RM
坐姿划船4×8
站姿哑铃俯身划船3×12
站姿杠铃弯举3×12
坐姿哑铃弯举3×10
哑铃飞鸟4×10
蝴蝶夹胸4×8
哑铃前平举3×12
哑铃侧平举3×12
哑铃俯身侧平举3×12
仰卧起坐3×25
山羊挺身3×15
坐姿腿屈伸4×12
俯卧腿弯举5×12
饮食计划：
男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡...
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出门在外也不愁怎么练就力量耐力型肌肉？
如题，本人是个体能素质中上等的男高中生。平常做的都是些很普通的锻炼，俯卧撑，空中蹬车，肱二头举哑铃，变速跑等等最近才从一些网络信息中得知，不同类型的肌肉需要不同的方法，而且这点很重要。现在不太追求型，想练就耐力和力量（爆发力和静力均衡）较强的身体，应该怎么做呢…？
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1、力量训练。把训练动作控制在每组训练30次，每个动作极限速度完成，训练3至4组。2、跑类训练。低于400米的急速冲刺跑，每次训练跑2至4次。3、搏击训练。每回合3分钟的高强度连续击打训练。
建议试试囚徒健身，这是你想要的东西。力量、耐力和对身体掌控的训练。

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