小腿肌肉怎么减下去真的可以减下去吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-12 11:48 标签： 跑步真的可以减肥吗
图文大播报
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大家好，30岁的瘦子还能练肌肉吗？新人请求大侠们指点~
大家好，我今年30, 172CM 体重只要120 身上很瘦，完全没肌肉 ~~哈哈。经过朋友推荐到这个论坛。
我觉得我自己现在像个“小鸡崽子”，大学毕业之后就没怎么运动过了。虽然办了健身卡，但是都没怎么去过，最多是跑跑步。其实我也想把自己练的看上去结实一些，但是每次看到器械区那边都是肌肉男，就很是自卑 ，不好意思也不知道怎么开始训练。
所以请求大家能够帮下我，是否能给我一这个小白新人一些建议呢？ 或者推荐给我一些好的帖子？
不知道30岁了能否还长肉。其实我的目标很小，我不要求看上像个肌肉男，只是希望能够看上去壮实点，看上去别太瘦就行了。不知道各位大侠有没有什么好的建议能帮我实现这个目标。我知道运动贵在坚持，但是我也想了解一下一般来说需要多久才能够看到效果呢？
这里谢过各位大侠了。
是啊，30多了，激素分泌量少，不知道锻炼还会长吗？
1、30岁没问题
2、坚持合理训练饮食休息，3个月到半年可见初步效果，1-2年效果显著
加油，共勉
30岁还早的早，40岁开始练都一点不晚。
看论坛精华帖，好好研读。
半年长5~10斤不是梦，难度最多算中等。
30岁不行了，一般40岁才开始长肉。
都是说练健身30岁开始比较好，因为30岁是刚好开始长块头的年纪。
你自己的骨架可以么？因为看数据不知道你的骨架。
你的脸瘦么？如果瘦，可能骨架会大些。
30？！还嫩着呢！
170CM,t体重120斤，不算瘦啊。正常体重啊怎么样才能快速减掉下半身的肉并且有点是肌肉型！_百度知道
怎么样才能快速减掉下半身的肉并且有点是肌肉型！
拒绝从网上复制的答案，最好是亲身经历过的！
谢谢了！网友们！
肌肉型 不容易减。就拿我说把。我是个女生。因为学习散打和跆拳道有2年多了，腿上有好多肌肉。好多讨厌的男生叫我肌肉女。所以暗自下定决心减腿上的肌肉。可是肌肉根本不容易减。不能运动。所以平日走路时候慢一点。不能跑步。后来学习蔡依林 她穿静脉曲张袜减小腿上的肌肉。得一直穿着。除非洗澡。我也跟着学习。现在肌肉也消下去一点。肌肉根本不能求快。所以楼主建议你尝试。祝你好运
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1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
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出门在外也不愁怎样减肥才能不长肌肉,使身材变好_百度知道
怎样减肥才能不长肌肉,使身材变好
提问者采纳
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
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★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代...
科学饮食 喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情...
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出门在外也不愁小腿肌肉，还有大腿肌肉发达的很，能瘦下去么？_百度知道
提问者采纳
我知道，我不想要它，它能下去吗
怎么下去？
那就别再锻炼
不是吧。。。。
要慢慢来，多站少坐
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
除了跑步！我每天跑步，腿才成这样的！
能让自己稍微胖点吗
哦，你去看看医生喽
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